Lun, 26 Set 2011, 22:00
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Lunes 26/09/11 - Recorrido de 12,3 kms con alguna que otra cuestecilla dura. Ritmo de 5'06''/Km. Sensaciones no muy buenas después de haber corrido ayer en Arteixo.

Mér, 28 Set 2011, 7:25
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Miércoles 28/09/11 - Sesión ligerita de Gym: 20' elíptica + 180 abdominales. Saludos

Xov, 29 Set 2011, 20:51
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Jueves- 22/09/11. Series 8x1000 con calentamiento antes y después de las series de 1.5 kms. Ahora toca descansar hasta el domingo para ir a Narón donde veremos qué fruto han dado los entrenos en este 10 kms.

04:06.6 (Pulsaciones Medias 165 - Máximas 170)
Descanso 1:43. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 128

03:56.0 (Pulsaciones Medias 166 - Máximas 175)
Descanso 1:46. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 131

04:00.9 (Pulsaciones Medias 167 - Máximas 176)
Descanso 1:46. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 118

03:51.7 (Pulsaciones Medias 167 - Máximas 177)
Descanso 1:44. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 139

03:57.1 (Pulsaciones Medias 169 - Máximas 178)
Descanso 1:46. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 144

03:47.8 (Pulsaciones Medias 171 - Máximas 180)
Descanso 1:44. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 148

03:39.7 (Pulsaciones Medias 178 - Máximas 183)
Descanso 01:45. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 156

03:29.0 (Pulsaciones Medias 177 - Máximas 183)
Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 153

Buenas sensaciones y creo que son unas series bastantes decentes para mi nivel.

Dom, 02 Out 2011, 21:53
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Domingo 02/09/11. Dura carrera la de Narón en la que hice un tiempo total de 41'59'' (4'40''/Km). Trataba de hacer una media el km. de 4'30'' pero con el calor que hizo me resultó imposible. Ahora a intentar por todos los medios hacer el próximo domingo menos de 45' en A Coruña 10.

A partir de mañana cada vez que haga una jornada matutina de gimnasio, le dedicaré media hora más.

A ver si pillo algo más de forma. Saludos

Dom, 02 Out 2011, 22:13
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Víctor, aunque sea un poco aventurado a partir solamente de los datos que proporcionas en tu diario, por esas series de mil con esos tiempos y tan poca recuperación entre series yo creo que tienes potencial para competir dentro de poco en populares a cuatro poco.

Mi impresión es que perseverando en los entrenamientos e introduciendo alguna modificación en tu plan de entrenamiento (quizás series de 2 o 3 km. a ritmos altos, quizás algún ritmo controlado a buen ritmo de vez en cuando cuando estés algunas semanas sin competir) podrías bajar tus marcas considerablemente. Dale vueltas y consúltalo con gente con conocimientos que tengas a mano.

Dom, 02 Out 2011, 22:23
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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gefreiter escribió:

Víctor, aunque sea un poco aventurado a partir solamente de los datos que proporcionas en tu diario, por esas series de mil con esos tiempos y tan poca recuperación entre series yo creo que tienes potencial para competir dentro de poco en populares a cuatro poco. Mi impresión es que perseverando en los entrenamientos e introduciendo alguna modificación en tu plan de entrenamiento (quizás series de 2 o 3 km. a ritmos altos, quizás algún ritmo controlado a buen ritmo de vez en cuando cuando estés algunas semanas sin competir) podrías bajar tus marcas considerablemente. Dale vueltas y consúltalo con gente con conocimientos que tengas a mano.

Gracias por tu opinión Gefreiter. La verdad viniendo de tí es para tenerlo muy en cuenta.

Tenía pensado introducir entrenamientos de cuestas y más caña en el gimnasio. También los sábados voy a nadar 1 km. Lo que no tenía pensado era hacer series más largas. A cuánto crees que debería intentar hacer las series de 2 km., cuántas y con cuanto descanso entre series??

Voy a ir mirando bien mis entrenos e intentar aproximarme lo máximo posible a 4'/km. en las populares.

Gracias y saludos

Lun, 03 Out 2011, 7:34
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Víctor, mi opinión no sé si es muy cualificada pero sí sincera porque no te conozco personalmente y no ganaría nada con hacerte la pelota.

Lo fundamental es que sigas ilusionado y entrenando con continuidad sin bajones ni lesiones. No te sugiero que añadas a tu plan ahora mismo series largas, porque probablemente sería prematuro y un tanto arriesgado, ya que si no recuerdo mal no hace mucho que comenzaste con las de mil. Más bien iría en la línea de sustituir alguna semana las de mil por las de dos mil. Así evitarías la monotonía y además obligarías al cuerpo a jugar con diferentes distancias y ritmos. Las series de mil son fundamentales, pero para preparar los diez km viene también muy bien alguna serie que suponga esfuerzos un poco más prolongados.

Prueba algún día con tres series de 2 km. La recuperación sería en las mismas pulsaciones en que reanudas las series cuando haces las de mil. Yo recupero 1 minuto en las de mil y dos en las de dos mil pero porque no tengo pulsómetro. Los tiempos ya te los irá marcando la experiencia, pero a modo de orientación podrías hacer la primera a 8 minutos e ir bajando lo que te salga sin forzar en las dos siguientes. En general para un 10 km las series de 2 km se suelen hacer un poco por debajo del ritmo que tienes como objetivo para la prueba.

Un abrazo

Lun, 03 Out 2011, 7:54
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Muchas gracias gefreiter. Efectivamente empecé con las series hace poco (mediados de julio). Alguna semana que me vea bien, intentaré hacer unas series de 2 km a ver cómo salen.

Y por ilusión y constancia no creo que falle

Ahora a ver este domingo si consigo sub 45 en A Coruña 10.

Un abrazo

Lun, 03 Out 2011, 7:55
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Lunes 03/10/11. Sesión "expandida" (como las que tocarán a partir de ahora) en el gimnasio.

20' elíptica
15' elíptica con remo
230 abdominales
Muuuuchos estiramientos.

Saludos

Lun, 03 Out 2011, 18:22
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Suerte para el domingo Victor,con" lo que te lo curras", haber si tienes suerte,espero verte en esos 44.59 o menos o leertelo en el foro.
Saludos

Lun, 03 Out 2011, 22:04
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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bemarpa escribió:

Suerte para el domingo Victor,con" lo que te lo curras", haber si tienes suerte,espero verte en esos 44.59 o menos o leertelo en el foro. Saludos

Muchas gracias Bemarpa. Lo voy a intentar y a ver si tengo un buen día y me salen las cosas. Aunque bueno, en esto del running uno ya sabe que hay días que las cosas se vuelven difíciles.

Mucha suerte a tí también. Saludos!!!

Lun, 03 Out 2011, 22:16
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Lunes 03/10/11. Esta tarde tocaron 10,2 kms. por el Paseo Marítimo a un ritmo de 5'01''/km. Pulsaciones medias de 166 y máximas de 181.

En buen parte del entreno estuve incómodo. Influye seguro que ayer corrí en Narón y hoy a las 07:30 h. estaba entrando en el gimnasio.

También noto las rodillas cargadas (nunca antes me había sucedido). Debe de ser que llevo dos días seguidos corriendo con mis nuevas zapas (las estrené ayer) y todavía se tienen que adaptar las piernas.

Saludos

Mér, 05 Out 2011, 7:21
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Miércoles 05/10/11. Sesión "relax" en el gimnasio. 20' Cinta (Pendiente media 5%) + 200 abdominales + estiramientos.

Ven, 07 Out 2011, 22:29
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Jueves 06/10/11. Tocaban series; pero para llegar en perfectas condiciones a La Coruña 10, hice lo siguiente:

Me fui a donde hago las series (tengo marcado el km) e hice 4km + 4 km y descansé en el medio 3'. Los kms. salieron así:

4:39.2 - Pulsaciones Medias 157 - Pulsaciones Máximas 162
4:38.5 - Pulsaciones Medias 155 - Pulsaciones Máximas 159
4:39.1 - Pulsaciones Medias 161 - Pulsaciones Máximas 163
4:33.3 - Pulsaciones Medias 159 - Pulsaciones Máximas 166
4:32.3 - Pulsaciones Medias 158 - Pulsaciones Máximas 169
4:29.6 - Pulsaciones Medias 161 - Pulsaciones Máximas 165
4:27.8 - Pulsaciones Medias 169 - Pulsaciones Máximas 172
3:54.7 - Pulsaciones Medias 173 - Pulsaciones Máximas 181

Tanto a la ida como a la vuelta hice 1.5 kms. a una media de 5'40''/km.

Ven, 07 Out 2011, 22:30
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Viernes 07/10/11. Me fui a la piscina y nadé 20 largos. Luego sesión de sauna. Mañana haré un trote de 20' - 30' y luego sauna.

Después ya tocará descansar de cara a Coruña 10 para intentar hacer mi marca. Qué nervios!!!! Saludos