Xov, 29 Mar 2012, 18:22 | yonathan escribió: |
Si ,estoy satisfecho,lo bueno que tengo es que soy capaz de ser neutro y ver cuando en una carrera no iva a poder demostrar,ni demostrarme nada,la falta de entreno era clara,ésta fue la media a la que llegué más bajo de forma con diferencia...  y ya vi que túa anduviste ahí,una pena que no coincidiéramos,sería más llevadera con alquien conocido  para el maratón espero que te salgan las cosas,ese es el día importante  Martes Pesas:Bíceps y Pecho 4x15 acabando las últimas series con más peso y menos repeticiones10(3 ejercicios de cada músculo) 480 abdominales=4ejerciciosx4seriesx30repeticiones,120 lumbares y 95 flexiones. Miércoles Pesas:Tríceps y Espalda;4 series x 15 repeticiones(3 ejercicios de cada músculo). Correr:45' a ritmo tranquilo,sobre 5'30" y pulsaciones bajas,para acabr de recuperarme de los cuádriceps ,despues de la paliza y sobrecarga de la Vig-Bay. Jueves Descanso:que es tan importante como el entreno  bueno,un poquito de playa que viene bien  |
Xov, 29 Mar 2012, 22:33 saludos y sigue así que no queda nada,ánimo!!
Ven, 30 Mar 2012, 20:00 
:Entrenamiento en progresión(cinta gimnasio)
Ven, 30 Mar 2012, 20:49
Dom, 01 Abr 2012, 15:06 Un consejo,si tienes 18 años como parece por el nick,disfruta del camino,sin obsesionarte,hay tiempo para todo,intenta desconectar cuando no corras,cuidate y si sigues entrenando así con el tiempo serás muy bueno,pero nunca te olvides de saborear cada reto y cada marca que batas,no es sólo importante llegar a la cima,es tanto o más saber apreciar las anéctodas y alegrías del camino.A por ello campeón
Lun, 02 Abr 2012, 13:42 
Mar, 03 Abr 2012, 6:31 El miércoles le tengo que dar más caña,a ver si hacemos un rodaje largo y aumento el ritmo,que si no no mejoro saludos
Mar, 03 Abr 2012, 7:34 | yonathan escribió: |
| LUNES Pesas:bíceps y pecho,3 ejercicios de cada músculo y 4 series x15/10 repeticiones. Abdominales4x4x30=500,lumbares4x30=120 y flexiones4x20=80. Correr:45' a ritmo muy suave con 4 cuestas de sobre 300 metros.Pulsaciones muy bajas.Fui con el compañero que viene al gimnasio y ya estoy mucho mejor de forma y voy a tener que empezar a trotar con él y despues ir a mi ritmo El miércoles le tengo que dar más caña,a ver si hacemos un rodaje largo y aumento el ritmo,que si no no mejoro saludos |
Mar, 03 Abr 2012, 7:48 | VICTORALVAREZ escribió: | ||
Mucho ánimo Yonathan y duro con esos entrenos |
Mar, 03 Abr 2012, 10:16 | yonathan escribió: |
| Gracias mra94!!Lo mismo te digo,mucho ánimo que ya no queda nada y tu objetivo si que es GRANDE,bueno cualquier objetivo que supere las marcas conseguidas anteriormente por uno mismo tienen mucho mérito y producen una gran satisfacción,pero esa marca que buscas conlleva mucho trabajo Un consejo,si tienes 18 años como parece por el nick,disfruta del camino,sin obsesionarte,hay tiempo para todo,intenta desconectar cuando no corras,cuidate y si sigues entrenando así con el tiempo serás muy bueno,pero nunca te olvides de saborear cada reto y cada marca que batas,no es sólo importante llegar a la cima,es tanto o más saber apreciar las anéctodas y alegrías del camino.A por ello campeón Mi mejor marca está es 36'35" en un 9800 Lugo Monumental a los seis meses de empezar a correr.Antes sólo había jugado al fútbol.Creo que podría llegar a 35'30" como límite en plena forma,pero de saber lo que sé y haber empezado a tu edad con las carreras populares ahora si la salud me lo permitiera sería muy bueno,creo.Así que humildad,trabaja,entrena,descansa,alimentate bien,no te excedas de fiesta y nunca te centres sólo en un hobbie,es un consejo de un correlega,mucha suerte!!un saludo |
Mér, 11 Abr 2012, 18:28
Lun, 17 Set 2012, 6:44 llevo una semana corriendo,sin mirar los ritmos,sólo las pulsaciones,rondo las 145 de media.Las cuestas que pasan de un 10% de inclinación las hago andando a paso apurado,lo que me importa ahora es acumular entrenos y nada de fuerza todavía,estoy rodando sobre 7 km a ritmo tranquilo,sobre 5´45" ,llevo mucho tiempo parado,con el cierre del gimnasio en agosto y la playa,aún me hice más vago,así que un cóctel demoledor para un deportista 
Lun, 17 Set 2012, 7:47 | yonathan escribió: |
| Después de unas largas vacaciones llevo una semana corriendo,sin mirar los ritmos,sólo las pulsaciones,rondo las 145 de media.Las cuestas que pasan de un 10% de inclinación las hago andando a paso apurado,lo que me importa ahora es acumular entrenos y nada de fuerza todavía,estoy rodando sobre 7 km a ritmo tranquilo,sobre 5´45" ,llevo mucho tiempo parado,con el cierre del gimnasio en agosto y la playa,aún me hice más vago,así que un cóctel demoledor para un deportista En mente tengo Coruña 10 y a lo mejor correr la de Narón o la de Viveiro,a ver como me voy encontrando esta semana,espero que empiecen a mejorar las sensaciones a el final de la semana,hasta que no lo hagan no iré a carrras.Un saludo a todos!! |
Ven, 21 Set 2012, 1:01 Y nada de a darle duro,poco a poco que después pasa lo que pasa,acabo desmontado pero gracias por los ánimos 
A ver si nos vemso en Coruña 10 y tú haciendo tu mejor marca,un saludo.
Ven, 21 Set 2012, 10:18 
en el circuito, no? A ver si somos constantes y nos respetan las lesiones (lo más importante) y nos asomamos por los puestos altos, jeje. Ya me dirás, venga saludos.
