Lun, 17 Out 2016, 10:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Mañana agradable con 15ºC y respetando la lluvia. CARMA entreno de recuperación tras la media de ayer. Tocaban 8 Km entre 4'50'' - 4'30''. Compartido en su totalidad con mis compañeros Maikel, Miguel Ángel y Kike. Rivera y Bruno hicieron dos vueltas más, mientras que con Rafa y Juan solo coincidimos la primera vuelta.
Salieron los 8 Km en 37'11'' (4'39''/Km) con parciales en 5'05'' - 4'44'' - 4'40'' - 4'37'' - 4'39'' - 4'33'' - 4'27'' y 4'27''.
Luego 6 progresivos entre 22'' - 18'' y trote hasta el puente.
TOTAL: 10,00 Km 47'36'' (4'46''/Km)
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Mar, 18 Out 2016, 10:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 10 Km entre 4'50'' - 4'30''. Hemos empezado muy tranquilos y acabado un poco más rápido de lo establecido. Fueron 46'47'' (4'41''/Km) con pasos por el puente en 5'34'' - 5'12'' - 4'59'' 4'43'' - 4'31'' - 4'27'' - 4'23'' - 4'21'' - 4'17'' y 4'20''.
Luego 6 progresivos entre 21'' y 18''. y trote hasta el puente.
TOTAL: 12,00 Km 57'04'' (4'45''/Km).
Mañana descanso y el jueves series de 400
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Mar, 18 Out 2016, 10:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 10 Km entre 4'50'' - 4'30''. Hemos empezado muy tranquilos y acabado un poco más rápido de lo establecido. Fueron 46'47'' (4'41''/Km) con pasos por el puente en 5'34'' - 5'12'' - 4'59'' 4'43'' - 4'31'' - 4'27'' - 4'23'' - 4'21'' - 4'17'' y 4'20''.
Luego 6 progresivos entre 21'' y 18''. y trote hasta el puente.
TOTAL: 12,00 Km 57'04'' (4'45''/Km).
Mañana descanso y el jueves series de 400
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Xov, 20 Out 2016, 10:22
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Primera toma de contacto con series después del maratón. Tocaban unos 400 a ritmos asumibles (1'28'') y con recuperación larga (80'').
4 Km de calentamiento en 20' repleto de nécoras: Bruno, Kike, Rafa, Rivera, Miguel Ángel y Maikel y nuestro amigo Alejandro.
Luego cada cual a su tarea: unos rodaje, otro 300 y yo con Miguel Ángel y Maikel a por las series de 400. Las hicimos desde el puente al 400 y desde el 500 al 900. La recuperación a trote.
Salieron todas más rápidas que el ritmo objetivo: 1'27''.5 - 1'25''.4 - 1'25''.4 -1'25''.8 - 1'24''.2 - 1'25''.7 - 1'25''.3 - 1'24''.6 - 1'22''.9 - 1'25''.0 y 1'20''.9.
Acabamos con 1 Km a trote.
Bastante bien muscularmente y de sensaciones.
Mañana 12 Km + 6 rectas.
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Ven, 21 Out 2016, 10:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Mañana óptima para correr. Cielo despejado y 11º C. Tocaban 12 Km 4'50'' - 4'30''. Realizados integramente con Miguel Ángel. Juan nos acompañó en los 10 primeros y en parte de las vueltas Pablo Carrera y Manu Prieto.
Salieron los 12 Km en 55'01'' (4'36''/Km) con parciales en 5'14'' - 4'52'' 4'41'' - 4'35'' - 4'29'' - 4'29'' - 4'29'' - 4'25'' - 4'23'' - 4'28'' - 4'31'' y 4'24''.
Con Miguel Ángel los progresivos entre 21'' - 19'' y luego trote hasta el puente.
TOTAL: 14,00 Km 1h 05'07'' (4'39''/Km)
Mañana descanso y el domingo toca 3*3000
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Dom, 23 Out 2016, 9:57
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Bastante contento de cómo ha salido esta primera semana con series tras el maratón. Sobre todo porque muscularmente me he encontrado muy bien, sin molestias.
Hoy tocaba un 3*3000 con una amplia recuperación de 3' y con tiempo objetivo 12' (4'00''/Km) - 11'45'' (3'55''/Km) y 11'30'' (3'50''/Km).
Compartido con mis compañeros del CARMA Miguel Marzoa y Miguel Ángel Fernández.
Calentamiento de 3 Km en 15'09'' al que se unió Horacio Gil quien vuelve a correr tras una larga lesión. Ya en la última de las 3 vueltas de calentamiento llegó otra nécora, Jorge Lamas, quien en las dos primeras series hizo dos miles y en la última el primer mil y el último.
En cuanto a sensaciones bastante bien, de menos a más. En la segunda vuelta del último 3000 voy justillo pero en cambio acabo entonado en el último mil.
El primer 3000 salió en 11'58''.7 (4'00''/Km) con pasos en 4'01''.3 - 3'58''.4 y 3'59''.0.
Segundo 3000 en 11'44''.9 (3'55''/Km) con pasos en 3'53''.8 - 3'55''.6 y 3'54''.5
Tercer 3000 en 11'19''.7 (3'47''/Km) con pasos en 3'47''.5 - 3'48''.0 y 3'44''.2.
Luego un Km de trote.
Terminada la semana con peso medio de 64,0 Kg y 59,8 Km recorridos.
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Dom, 23 Out 2016, 10:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Buen entrenamiento y clavando los tiempos. Se nota la experiencia

Lun, 24 Out 2016, 10:17
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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cK13 escribió:

Buen entrenamiento y clavando los tiempos. Se nota la experiencia

Gracias!!!

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Lun, 24 Out 2016, 10:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Para comenzar la semana teníamos 12 Km ritmo medio (4’50’’ – 4’30’’) que han salido rapidillos. Hoy el CARMA grupo estaba integrado por Maikel Patino, Jorge González, Miguel Ángel Fernández y un servidor. Juan Piñeiro tenía series por lo que solo nos acompañó en las tres primeras vueltas. Parte de los doce giros también estuvo Manu Ageitos.
Salieron en 53’49’’ (4’30’’/Km) con pasos en 5’04’’ – 4’47’’ – 4’41’’ – 4’30’’ – 4’28’’ – 4’22’’ – 4’25’’ – 4’22’’ – 4’19’’ – 4’18’’ – 4’17’’ y 4’15’’. Luego 6 progresivos entre ¡21’’ – 19´´ y trote hasta el puente.
TOTAL: 14,00 Km 1h 04´24’’ (4’36’’/Km)
Mañana tocan series de 400.
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Mar, 25 Out 2016, 10:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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De nuevo series de 400 pero a diferencia del pasado jueves eran 5 más (15) y bajando la recuperación a 70''.
Entreno compartido con Maikel Patino y Miguel Ángel. Jorge González compartió 8 de las mismas.
Las sensaciones en los 3 Km de calentamiento no eran muy buenas y en las primeras series tampoco. Luego fue valentonándome.
Realizadas las impares del puente hasta el 400 y las pares del 500 al 900. Como era de preveer más rápidas las pares.
Salieron en:
1'27''.3
1'25''.6
1'24''.5
1'25''.1
1'26''.0
1'24''.1
1'26''.6
1'24''.5
1'24''.7
1'22''.2
1'24''.5
1'23''.0
1'25''.0
1'20''.8
1'21''.8
Luego 1,4 km de trote.
TOTAL: 12,12 Km 1h 02'13'' (5'08''/Km)
Mañana toca descanso.
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Xov, 27 Out 2016, 10:08
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Rodaje de 12 Km con ritmo objetivo (4'50'' - 4'30'') realizado con las nécoras Juan Piñeiro (3 primeras vueltas que luego tenía series), Jorge Lamas (10 vueltas), Miguel Ángel Fernández y Jorge González.
Salió en 55'19'' (4'36''/Km) con parciales en 5'08'' - 4'58'' - 4'44'' - 4'39'' 4'39'' - 4'36'' - 4'39'' - 4'27'' - 4'30'' - 4'19'' - 4'19'' y 4'18''.
Bastante bien de sensaciones y las plantillas tras el reajuste sin problemas.
Luego hicimos 6 progresivos, en mi caso entre 21'' - 20'' y 900 m de trote
TOTAL: 14 Km 1h 05'55'' (4'43''/Km)
Mañana tocan bloques: 5 Km a 4'00''/Km + 3 Km a 3'53''/Km + 1 Km a 3'47'' con recuperaciones de 3'.
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Ven, 28 Out 2016, 10:00
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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... y salió el entreno, ¡vaya si salió! Sigo con las buenas sensaciones y que duren!!!
Tocaba hacer un bloque de 5 Km a 4'00''/Km, otro de 3 Km a 3'53''/Km y acabar con un Km a 3'47'', haciendo recuperación a trote entre ellos de 3'.
Gran entreno de Miguel Ángel y hoy le tocó sufrir a Maikel pero aguantó el tipo. En el 5000 nos acompañó Álex (Bouza Sprint).
Calentamiento de 3 Km (15'12'').
Bloque de 5000 en 19´47´´ (3'57''/Km) con parciales en 3'58''.4 - 3'59''.8 - 3'57''.6 - 3'54''.8 y 3.56''.4. Bastante cómodo y ajustándome al ritmo objetivo, sin "encenderme" cuando Miguel Ángel apuró desde el tercer Km.
El bloque de 3 Km invertí 11'37'' (3'52''/Km). Muy bien en los dos primeros y un poco más justo en el tercero.
Elmil me dije "a intentar seguir a Miguel Ángel" y muy bien: 3'34''. En el 500 me ha venido a la mente el maratón de Boston y la camiseta de Tania jajaja.
Acabamos con un Km a trote.
TOTAL: 13,48 Km 1h 02'49'' (4'40''/Km).
Manaña descanso.
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Dom, 30 Out 2016, 13:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 16 Km en progresión por bloques: 7 Km a 4'40'' - 4'30'' + 5 Km a 4'30'' - 4'20'' + 3 Km 4'20'' - 4'10'' + 1 Km a 4'00''.
Compartido con Miguel Ángel. Cambiamos el horario y lugar habitual para adaptarnos al entreno que tenía en bici mi hija Tania.
Así que salimos a las 10:30 (como si fueran las 11:30) y cogimos por asfalto desde Samil a cerca de Prado para regresar por donde fuimos.
Pese a los 18ºC con los que comenzamos y al ligero viento en contra de varios de los Km de regreso nos encontramos muy cómodos.
Primer tramo de 7 Km en 31'21'' (4'29''/Km) con parciales en 4'40'' - 4'33'' - 4'29'' - 4'22'' - 4'29'' - 4'28'' y 4'19''. Muy buen ritmo teniendo en cuenta que predominan en este tramo las cuestas.
Segundo tramo de 5 Km en 21'30'' (4'18''/Km) con parciales en 4'17'' - 4'17'' - 4'21'' - 4'17'' y 4'18''. Manteniendo las buenas sensaciones.
El tramo de 3 Km en 12'19'' (4'06''/Km) con parciales en 4'03'' - 4'09'' y 4'08''). Se nota que predomina la bajada.
De guinda un Km en 3'48'' para acabar los 16 km en 1h 08'58'' (4'19''/Km).
Para erminar un Km a trote.
TOTAL: 17,01 Km 1h 14'44'' (4'24''/Km).
Terminada esta semana de sensaciones fantásticas con peso medio de 64,0 Kg y 70,6 km recorridos.
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Lun, 31 Out 2016, 14:23
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entreno de recuperación junto a Maikel Patino, Miguel Ángel Fernández, Jorge González y Luis Pico.
Había que rodar 12 Km entre 4'50'' - 4'30'' y así han salido: 5'12'' - 4'39'' - 4'33'' - 4'39'' - 4'32'' - 4'33'' - 4'37'' - 4'34'' - 4'32'' - 4'31'' - 4'35'' y 4'31'' para un total de 55'28'' (4'37''/Km)
Luego 6 progresivos entre 21'' y 19''.
Luego trote hasta el puente.
TOTAL: 14,00 Km 1h 06'01'' (4'43''/Km)
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Mar, 01 Nov 2016, 14:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy fántástico grupo para entrenar. Acompañado por las nécoras Miguel Ángel Fernández, Maikel Patino, Jorge González, Jose Rivera y Rafael Fernández (los 3 últimos hasta el Km 12). También compartido el entreno con David Castiñeiras y Fran Lago.
Tocaban 8 Km 4'40'' - 4'30'' + 4 Km 4'20'' - 4'10'' + 2 Km 4'10'' - 4'00''. Buenas sensaciones y marcando el ritmo del grupo
Primer segmento de 8 km en 36'23'' (4'33''/Km) .con parciales en 4'59'' - 4'35'' - 4'31'' - 4'29'' - 4'26'' - 4'29'' - 4'26'' y 4'26''.
Tramo de 4 Km en 16'47'' (4'12'') con pasos en 4'13'' - 4'14'' - 4'12'' y 4'08''. Marca el ritmo Miguel Ángel y en la última vuelta Fran, a los que se pegan David y Maikel. Aunque sigo con buenas sensaciones los dejo marchar y me centro en el ritmo objetivo.
Última fase del entreno de 2 Km en 7'56'' (3'58''/Km) con parciales en 3'57'' y 3'59''. Completando en 1h 01'06'' (4'22''/Km). Buen entreno!!!
Acabamos luego con 1 Km a trote
TOTAL: 15 Km 1h 07'25'' (4'30''/Km)
Mañana descanso y el jueves a por un 10*500
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