Mér, 03 Dec 2014, 11:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Hoy nos acompañaron en la totalidad del entreno Carlos Adán y Alberto Carnero y durante la primera de las 12 vueltas al circuito de mil también gefreiter. Mayoría de los parciales sobre 4'15''/Km y apretando un poquito más en los dos últimos. Luego una vuelta grande a ritmo muy suave. Se me olvidó parar el reloj al terminar las 12 vueltas pero ya están corregidos los datos.
Para mañana tenemos 12 Km entre 4'30'' - 4'15''.
MARATONIAN@S"

03/12/2014 (mércores) Castrelos 12,80 Km 57’42’’ (4’29’’/Km) 144 ppm

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Xov, 04 Dec 2014, 11:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Fue llegar a la caseta del parque y pasar Govi, quien ya llevaba 3 vueltas, y se para para esperarme. Así que sin estirar me puse a hacer mi primera vuelta y cuarta suya a ritmo objetivo (4'30'' - 4'15''). La mayoría de las vueltas salieron sobre 4'20''/Km. Cuando acabó mi compañero me quedaban tres vueltas que hice un poco más rápidas. Después tocaban 10 progresivos. Mañana entreno exigente y complicado: Calentamiento + 4*2000 a 3'40'' rec 3'. MARATONIAN@S"

04/12/2014 (xoves) Castrelos 13,73 Km 1 h 05’13’’ (4’45’’/Km) 156 ppm

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Xov, 04 Dec 2014, 17:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Pancho, veo que te has enganchado en parte a un plan de un compañero que trabaja con el objetivo de una media. Viendo la linea de entrenos que estabas siguiendo me llama el interés el salto en la calidad de tu entrenamiento. Espero que lo asimiles correctamente y también des el salto que te mereces.
Animo

Ven, 05 Dec 2014, 12:20
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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tintin escribió:

Pancho, veo que te has enganchado en parte a un plan de un compañero que trabaja con el objetivo de una media. Viendo la linea de entrenos que estabas siguiendo me llama el interés el salto en la calidad de tu entrenamiento. Espero que lo asimiles correctamente y también des el salto que te mereces. Animo

Muchas gracias fiera por tus ánimos. De momento sufriendo

Un abrazo

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Última edición por Beauvais o Ven, 05 Dec 2014, 12:24; editado 1 vez

Ven, 05 Dec 2014, 12:22
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Día de series en Castrelos con Govi y la ayuda inestimable de Carlos Adán. Objetivo: hacerlas a 7'20''. Mañana muy fría (sobre 5º C). Tras calentar dando 3 vueltas al circuito grande paramos a hacer unos estiramientos y un par de progresivos. Ya en las series no sé que lío monté que al ir en el 500 me percato que no está en marcha el Garmin. Al pasar el mil lo activo y en el 1500 pierdo un par de metros con mis compañeros. Siempre marcando ritmo Carlos y Govi como su sombra. Yo sufriendo para no descolgarme en demasía. Me sale el primer 2000 en 7'16''. La recuperación fueron 2'57'' (3'' menos que los 3' establecidos porque es lo que me sacaron de diferencia). El segundo 2000 consigo llegar más cerca de ellos (la recuperación será 2'59'') y lo hago en 7'13''.73. La tercera sale en 7'17''.65. la recuperación fue de 2'55'' (se me volvieran a ir unos metros). La último salió en 7'16''.53.
En las primeras el primer mil muy cerca de Carlos y Govi y ya desde el 1200 perdiendo algún metro. En la última ya perdiendo contacto desde el 600 jajaja. Se ha hecho duro pero ha salido en parte gracias a tenerlos de referencia.
Para acabar hicimos una vuelta al circuito grande de enfriamiento en el sentido contrario al normal. Mañana un merecido descanso. MARATONIAN@S"

05/12/2014 (venres) Castrelos 12,86 Km 1 h 01’40’’ (4’48’’/Km) 145 ppm repartido en:
3,45 Km quecemento 15’57’’ (4’38’’/Km) 137 ppm
1ª serie 2000 7’16’’ (3’38’’/Km) 166 ppm
Recuperación 2’57’’.40 123 ppm
2ª serie 2000 7’13’’.73 (3’37’’/Km) 165 ppm
Recuperación 2’59’’.22 128 ppm
3ª serie 2000 7’17’’.65 (3’39’’/Km) 163 ppm
Recuperación 2’55’’.05 126 ppm
4ª serie 2000 7’16’’.53 (3’38’’/Km) 163 ppm
1,14 Km enfriamiento 7’33’’ (6’37’’/Km) 122 ppm

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Sáb, 06 Dec 2014, 12:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Última edición por carmarisqueiro o Lun, 08 Dec 2014, 0:23; editado 2 veces

Lun, 08 Dec 2014, 0:21
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"ALTERANDO EL PLAN
En principio tocaba este sábado descanso, el domingo calentamiento + bloque 5 Km (4'05'') + 3 Km (3'55'') + 2 Km (3'45'') y el lunes 12 Km (4'30'' - 4'15'') + 10 progresivos pero decidí cambiar el orden para poder hacerlo acompañado (sobre todo por el entreno de bloques).
Así que hoy tocó lo planeado para el lunes pero sin los progresivos. Mañana toca descanso y el lunes lo que tocaba el domingo y luego iré a la carrera de la Invasión Celeste de relax.
Hoy mucho frío (otra vez 5º C). Ya en el primer Km notamos las piernas cansadas. Así que nos limitamos a correr por el circuito de mil controlando no ralentizar la marcha más de los 4'30''/Km de tope de la franja objetivo.
Terminada esta semana con 74,8 Km.
MARATONIAN@S"

06/12/2014 (sábado) Castrelos 12,66 Km 59’51’’ (4’44’’/Km) 140 ppm

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Lun, 08 Dec 2014, 16:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Para empezar la semana 20,84 Km para el bote. Primero cumplí con los deberes. Hoy tras calentar 3 vueltas al circuito grande de Castrelos tocaba intentar por el circuito de mil 5 vueltas a 4'05'', 3 vueltas a 3'55'' y acabar las dos últimas a 3'45''.
De nuevo con la fortuna de contar con la compañía de Govi y Adán.
En el primer bloque la primera vuelta salió más rápida (3'59''.8) pero el resto siguiendo el guión establecido (un pelín más rápido: 4'03''). Voy muy cómodo mientras que Govi no lleva sensaciones y le toca apretar los dientes. En el segundo bloque me salen parciales cumpliendo el objetivo y como es natural ya voy un poco más justo. El tercer bloque toca echar el resto. La primera de las vueltas voy justillo (3’46’’.28) y la segunda dándolo todo salió en 3'42''.
Luego me fui a la carrera Invasión Celeste. La idea era hacerla de disfrute y sin forzar la máquina. No tenía, como es natural, ganas de calentar. Así que tras ver la carrera de mis hijas trote escasamente 200 m. En esa carrera de los críos hubo varias caídas en la salida. Eso me hizo decidir salir adelante para evitar problemas. Claro que esa decisión llevó a que saliera un primer Km en 3'47'' pues no era cuestión de estorbar. El resto de la carrera intentando frenarme salió sobre 4'20''/Km aproximadamente.
Mañana tocan 14 Km.
MARATONIAN@S"

08/12/2014 (luns) Castrelos + Invasión Celeste 20,84 Km 1 h 31’50’’ (4’24’’/Km) 150 ppm repartido en:
3,38 Km quecemento 16’31’’ (4’53’’/Km) 139 ppm
1 Km (972,2 m) 3’59’’.81 149 ppm
1 Km (971.4 m) 4’03’’.75 155 ppm
1 Km (979,7 m) 4’03’’.28 159 ppm
1 Km (968,8 m) 4’03’’.20 159 ppm
1 Km (963,6 m) 4’02’’.65 158 ppm
1 Km (960,4 m) 3’54’’.33 162 ppm
1 Km (955,9 m) 3’54’’.88 162 ppm
1 Km (955,2 m) 3’55’’.78 161 ppm
1 Km (943,8 m) 3’46’’.28 165 ppm
1 Km (950,6 m) 3’42’’.45 169 ppm
1,14 Km enfriamiento 7’03’’ (6’12’’/Km)123 ppm
0,194 m quecemento 1’31’’ (7’49’’/Km) 96 ppm
6,51 Km Invasión Celeste 27’18’’ (4’12’’/Km) 150 ppm

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Mar, 09 Dec 2014, 12:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Esta semana toca entrenar sin Bruno. Hoy tocaban 14 Km ritmo 4'30'' - 4'15''. Quede con Tito que tenía que hacer 16 Km. Cogimos desde el parque por el paseo del Lagares y Avda de Samil hasta el Museo del Mar. Ida y vuelta totalizan los 14 Km. Luego Tito completó hasta los 16 por el parque. Yo hice una vuelta de trote. Salieron los 14 Km a 4'22''/Km. Las piernas pesadas de la carga de ayer.
Para mañana hay 12 Km un poco más rápidos (objetivo 4'15'' - 4'00'').
MARATONIAN@S"

09/12/2014 (martes) Castrelos - Museo do Mar – Castrelos 15,02 Km 1 h 06’41’’(4’26’’/Km) 150 ppm

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Mér, 10 Dec 2014, 13:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Hoy había que hacer 12 vueltas al circuito de mil en una franja 4'15'' - 4'00''. El primero, a modo de calentamiento salió en 4'22'' y el resto 4'10'' - 4'12'' - 4'09'' - 4'07'' - 4'07'' - 4'07'' - 4'01'' - 4'07'' - 4'04'' - 4'05'' y 4'00''. Para mañana tocan 15*300.
Las llevé bastante bien aunque en las últimas ya se notaba el esfuerzo. Las piernas siguen pesadas (ya llevan desde el lunes 47,4 Km siguiendo el criterio del GPS) pero no las noto cargadas muscularmente. MARATONIAN@S"

Antes de marchar do parque quedei a ver os últimos miles do compañeiro gefreiter que está feito unha máquina (tiña que fecer 10*1000 a 3'15'' con recuperación 1' ) Pois ben o fixo o rapaz

10/12/2014 (mércores) Castrelos 11,57 Km 49’34’’ (4’17’’/Km) 151 ppm

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Xov, 11 Dec 2014, 13:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Para hoy me esperaban en Castrelos intentar hacer 15*300 en 60'' con recuperaciones de otros 60''. Como calentamiento hice 4 vueltas al circuito grande a ritmo tranquilo pero incrementado a medida que pasaba las vueltas.Las hice desde el 900 al 200 y luego volvía trotando (sobre 30'') hasta el punto de partida y allí andando otro medio minuto. Los 300 salieron menos los dos primeros aunque no se qué le pasó al Garmin que la 2ª aparece con 1,92 m recorridos pero en cambio si que pone que pasó 61'' desde que le volví a dar a lap???? Me costó bastante pero trabajo realizado:
Mañana 12 km (4'30'' - 4'00'') MARATONIAN@S

11/12/2014 (xoves) Castrelos 10,51 Km 55’47’’ (5’18’’/Km) 146 ppm repartidos en:
4,48 Km quecemento 22’39’’ (5’03’’/Km) 142 ppm
1ª serie 300 m 62’’.80 156 ppm
2ª serie 300 m 61’’.00 155 ppm
3ª serie 300 m 60’’.88 155 ppm
4ª serie 300 m 60’’.58 156 ppm
5ª serie 300 m 59’’.85 155 ppm
6ª serie 300 m 59’’.63 159 ppm
7ª serie 300 m 59’’.80 156 ppm
8ª serie 300 m 60’’.43 156 ppm
9ª serie 300 m 59’’.83 156 ppm
10ª serie 300 m 59’’.45 159 ppm
11ª serie 300 m 59’’.30 159 ppm
12ª serie 300 m 60’’.05 158 ppm
13ª serie 300 m 60’’.30 158 ppm
14ª serie 300 m 59’’.77 158 ppm
15ª serie 300 m 58’’.30 158 ppm
977 m enfriamiento (5’02’’/Km) 124 ppm


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Ven, 12 Dec 2014, 11:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Hoy quedara con Jaime Fernández y gefreiter. Con el primero para hacer el entreno íntegro y con el segundo compartir una parte de su entreno progresivo. Al final Jaime no se pudo acercar. Es lo que tiene tener un bebé. La criatura se puso mala.
Cuando llegué al parque y después de estirar un ratillo me uní al grupito de Javi, Tito y Jose Sío que estaba rodando por la vuelta grande. A la segunda vuelta ya entró gefreiter. En las primeras vueltas el ritmo sobre 4'20''/Km (los expertos dicen que el ritmo por la vuelta grande sale de restarle sobre 45'' al total que lleva hacerla). Luego gefreiter y yo tiramos un poquito más en las dos siguientes vueltas (ritmos 4'15'' y 4'10''). Tenía que acabar a 4'00/Km y entonces decidimos correr por el circuito de mil. La última vuelta ya la hice en solitario ya que gefreiter tenía que incrementar a 3'50''/Km dentro de su plan. Salieron en 3'59''.18 - 3'56''.63 - 4'00''.32 - 4'00''.68. En esas últimas vueltas noté la carga de trabajo acumulada durante la semana y acabé con los cuádriceps quejándose. Al acabar di otra vuelta por el circuito de mil a modo de enfriamiento.
Mañana descanso y esperemos que las piernas se recuperen para el bloque marcado para acabar la semana: 6 Km 4'20'' + 4 Km 4'10'' + 3 Km 4'00'' + 1 Km 3'45''.
MARATONIAN@S"

12/12/2014 (venres) Castrelos 12,75 Km 56’47’’ (4’27’’/Km) 154 ppm

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Dom, 14 Dec 2014, 17:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Hubo que madrugar para entrenar en el parque de Castrelos ya que a partir de las 10:30 había competiciones de categorías menores. A las 9:00 estaba con Govi empezando un mini calentamiento consistente en una vuelta al circuito de mil. Luego nos acompañó en parte de las vueltas nuestro compañero de equipo JORGE.L y desde la tercera vuelta Adán. De seguido os pongo los objetivos de cada bloque y los parciales hechos entre paréntesis. El bloque de 6 Km tocaba a 4'20''/Km (4’16’’.05 – 4’18’’.35 – 4’19’’.75 – 4’16’’.85 – 4’16’’.68 – 4’13’’.53). El bloque de 4 Km había que hacerlo a 4'10''/Km (4’06’’.80 – 4’05’’.60 – 4’07’’.38 – 4’07’’.53). El bloque de 3 Km tocaba 4'00''/Km (3’59’’.10 – 3’58’’.65 – 3’57’’.38). El último mil había que hacerlo en 3'45'' (3'44''.30). Después un enfriamiento de apenas 700 metros.
Terminada la semana con 85,9 Km y un peso medio de 64,07 Kg
MARATONIAN@S"

14/12/2014 (domingo) Castrelos 15,22 Km 1 h 08’50’’ (4’31’’/Km) 160 ppm

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Lun, 15 Dec 2014, 12:04
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Esta semana la vamos a tomar con calma. El domingo tenemos carrera objetivo, Govi en San Cibrao das Viñas y yo la del pavo en Vigo. Hay que llegar con fuerzas por lo que no vamos a forzar lo más mínimo. Por lo pronto hoy había 12 Km entre 4'30'' - 4'15'' y los hemos hecho la mayoría cerca de 4'30''/Km. En parte de los mismos nos acompañó Adán. Luego tocaban 10 progresivos de unos 100 m con recuperación a trote hasta el punto de partida. Ahí ya no fue uno sino dos los cracks que nos acompañaron ya que a Carlos Adán se unió Pablo Carrera. Aún echamos unas risas que prolongamos en una vuelta de enfriamiento. MARATONIAN@S"

15/12/2014 (luns) Castrelos 14,8 Km 1 h 16’45’’ (5’10’’/Km) 136 ppm

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Mar, 16 Dec 2014, 12:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"La mayoría de las 12 vueltas al circuito de mil que tocaban en la franja 4'30'' - 4'15'' salieron sobre 4'25''. Luego una vuelta grande de enfriamiento. MARATONIAN@S"

16/12/2014 (martes) Castrelos 12,72 Km 59’44’’(4’42’’/Km) 147 ppm

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