Mér, 11 Nov 2015, 21:51
Asunto: ¿Tobillera para prevenir esguinces en Trail?

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Este sábado me esguincé un tobillo en el Trans Serra da Groba, y me surgió una cuestión, ¿usáis tobilleras en carreras de montaña para prevenir las torceduras fuertes?

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Melide Trail Team

Mér, 11 Nov 2015, 22:04
Asunto: Re: ¿Tobillera para prevenir esguinces en Trail?

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Yo antes tenía muchas torceduras de tobillo en los trails, no sé si por las zapatillas o por los tobillos poco fortalecidos, así que para trails algo largos me hacía un vendaje fuerte con esparadrapo y solucionaba el problema.

Ahora cambié a zapatillas algo más bajas y ya no uso el vendaje y no suelo tener problemas

Mér, 11 Nov 2015, 22:14
Asunto: Re: ¿Tobillera para prevenir esguinces en Trail?

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Eso lo solucionas fortaleciendo los tobillos y sobre todo haciendo ejercicios os de propiocepcion. El Bosu a partir de ahora va a ser un muy buen amigo tuyo

Xov, 12 Nov 2015, 7:18
Asunto: Re: ¿Tobillera para prevenir esguinces en Trail?

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Canto mais baixas as zapas , mellor.

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o mais rápido dos gordiños



CLUBE ATLETISMO BOIMORTO

Xov, 12 Nov 2015, 9:42
Asunto: Re: ¿Tobillera para prevenir esguinces en Trail?

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guti290971 escribió:

Canto mais baixas as zapas , mellor.

zapas baixas? Pero non é o revés? Por exemplo as zapas de baloncesto son altas precisamente pa darlle seguridade ós tobillos

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Melide Trail Team

Xov, 12 Nov 2015, 9:43
Asunto: Re: ¿Tobillera para prevenir esguinces en Trail?

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oregui escribió:

Eso lo solucionas fortaleciendo los tobillos y sobre todo haciendo ejercicios os de propiocepcion. El Bosu a partir de ahora va a ser un muy buen amigo tuyo

Si, xa o teño, terei que darlle mais caña ó bosu!! jaja

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Melide Trail Team

Xov, 12 Nov 2015, 10:36
Asunto: Re: ¿Tobillera para prevenir esguinces en Trail?

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Algunos profesionales llevan vendajes (L.A.Hernando, p.ej), pero creo que es un error: lo único que consigues es debilitar el tobillo al hacerlo depender de la resistencia del vendaje o en su caso de unas zapatillas más altas o con más amortiguación. Yo tenía el mismo problema y dejé de usar progresivamente mis zapatillas amortiguadas por unas minimalistas, además de fortalecer, como ya han mencionado, los pies con diferentes ejercicios de propiocepción, equilibrio...
Hay un método fantástico también para evitar torceduras: bajar más despacio o simplemente ir a la velocidad que nuestro cuerpo es capaz de asumir y nuestros sentidos de controlar.

Xov, 12 Nov 2015, 10:57
Asunto: Re: ¿Tobillera para prevenir esguinces en Trail?

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cousas escribió:

guti290971 escribió: Canto mais baixas as zapas , mellor. zapas baixas? Pero non é o revés? Por exemplo as zapas de baloncesto son altas precisamente pa darlle seguridade ós tobillos

Guti se refiere, como también te dice Jose Duran, a que cuanto menos drop, mejor. Además, como también te indican, lo mejor es el fortalecimiento por medio de ejercicios de propiocepción. Con un bosu o en una superficie inestable podrás obtener resultados positivos muy rápido. Para mí fue mano de santo, y aunque con eso nadie se libra de torceduras, las consecuencias son mucho menores.

Xov, 12 Nov 2015, 11:13
Asunto: Re: ¿Tobillera para prevenir esguinces en Trail?

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Me olvidaba, hay que aclarar algo antes de seguir con el tema, y es algo que ya menciona txuki30: no es lo mismo torcer el pie que sufrir un esquince. El pie siempre se tuerce como es evidente, y sobre todo en montaña al correr el tobillo oscila en todas direcciones para adaptarse a la superficie de apoyo, la cuestión es si esa torcedura nos produce una lesión o no. EL TOBILLO TIENE QUE TORCERSE, pero no tiene que lesionarse. Eso se consigue fortaleciendo el pie (el resto del cuerpo también ayuda , claro) Por lo tanto no intentemos vendarlo y "solidificarlo" con elementos externos, sino hacerlo flexible.
Hay una anécdota de nuestro idolatrado Kilian cuando estaba siendo entrevistado en una cadena norteamericana. El presentador le pregunta que cómo no se lesionaba más a menudo teniendo en cuenta la velocidad a la que bajaba, y Kilian se puso a saltar sobre su tobillo (= con el pie en supinación completa). Nada más que decir...

Xov, 12 Nov 2015, 14:58
Asunto: Re: ¿Tobillera para prevenir esguinces en Trail?

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Excelente información!! así da gusto! graciñas

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Melide Trail Team

Xov, 12 Nov 2015, 22:40
Asunto: Re: ¿Tobillera para prevenir esguinces en Trail?

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Non se trata de baixar drop, senon de baixar espesor de suela. As "novedosas" Hoka teñen 0 drop e tres cm de suela... Uns zancos. Sei dun par de casos que baixaron espesor, concretamente teñen unhas inov8 245 que me dicían que agora teñen moitisimas menos torceduras.

Ven, 13 Nov 2015, 15:03
Asunto: Re: ¿Tobillera para prevenir esguinces en Trail?

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Carmele escribió:

Non se trata de baixar drop, senon de baixar espesor de suela. As "novedosas" Hoka teñen 0 drop e tres cm de suela... Uns zancos. Sei dun par de casos que baixaron espesor, concretamente teñen unhas inov8 245 que me dicían que agora teñen moitisimas menos torceduras.

Ten máis sentido!

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Melide Trail Team