Mér, 15 Feb 2017, 22:17
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Perfectísimamente. Muchas gracias...¡qué rapidez!

Mér, 15 Feb 2017, 22:36
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Te veo fino y cargado de ánimos, me alegro. A ver si volvemos a coincidir en alguna carrera aunque yo, ultimamente sabes que tiro mas al monte.

Xov, 16 Feb 2017, 13:52
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Con la semana que estuve parado por una lumbalgia perdí ritmo. Y a ver como acabo este sábado del ultra. Yo creo que el que no te podré seguir seré yo a ti en C21. Pero sino gustoso formábamos un pelotón. Pepe si que va a ir muy bien. Y Sergio creo que ya está cogiendo ritmo. Ahí andareis en esos tiempos de lo mio de Viana. Y creo que van a ser mmps o muy buenos tiempos. Eso seguro.

Xov, 16 Feb 2017, 16:59
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Gracias por el tutorial de gym Mateo, me viene de perlas

Te veo como una moto. En C21 cae MMP fijo.

Un saludo compañero y a seguir así

Xov, 16 Feb 2017, 21:40
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Cuántas visitas!
PequeñaCriatura: de nada, me pillaste acabando la entrada del día y aproveché para responder.
cK13, a ver si te animas a C21, que a mí en el monte no me vuelves a ver en un tiempo!!
maseda, tienes de sobra para tirar de mí, aunque una semana parado se nota mucho; cómo fastidian las lumbalgias! . Y no, a Pepe tampoco lo pillo
Víctor, gracias! Te veremos en C21? No sé como estarás para correr, pero entreno de fuerza en el gym ya veo que no te falta.

Jueves 16:
Mediodía: 8 km a 5'03, con las piernas pesadas y costando moverlas. El pulso alto, a 153 de media, aunque el primer km no midió bien.
Tarde: 7 km en cinta a 4'49, haciendo los dos primeros a 12 km/h y luego subiendo 0,5 km/h cada km hasta los 14 km/h (4'16). Y acabando con otro km a 5'.
En total 15 km, pero con calma.
Mañana cambio en el plan: en vez de hacer rodajes intensos o series largas, voy a meter un segundo día de palo, con series cortas. Y el último mesociclo meteré dos días de continuos intensivos y/o series largas: uno de tempo/umbral y otro a ritmo ligeramente más rápido que el de maratón. Así que estas cuatro semanas toca concentrar un poco más la caña.

Ven, 17 Feb 2017, 0:08
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Buenas Mateo.

A Coruña21 iré a animaros

No estoy yo para correr una media. Seguro que si me pongo la acabo; pero sería demasiado castigo para el cuerpo sin sentido alguno.

Por ahora voy a seguir haciendo trabajo de fuerza y pocos rodajes.

A ver si bajo unos kilos y me fortalezco para luego a la hora de meterle más rodajes no me aparezcan las molestias de siempre.

Un saludo

Ven, 17 Feb 2017, 21:15
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Pues sí parece una decisión apropiada Víctor; así al menos podrás ir a disfrutar los 21 do camiño en junio.

Viernes 17:
Cinco kilómetros y pico de rodaje y algo de técnica al final del Dique.
Después 10x500/1'30, progresivas.
El viento soplaba un pelín en contra en la series 2, 4, 6 y 8 y a favor en el resto. Solete, pero como era temprano no pude ir en manga corta como ayer a mediodía.
Las dos primeras fueron para arrancar, que soy diésel:
1- 1'50''0 (152 ppm medias-165 ppm máximas)
2- 1'52''1 (152-167)

Luego ya mejor:
3- 1'43''1 (152-170)
4- 1'46''5 (156-173)

Subí un poco:
5- 1'40''6 (156-174)
6- 1'42''5 (160-176)
7- 1'40''7 (159-175)

Y las tres últimas más aún:
8- 1'37''0 (163-178)
9- 1'36''4 (162-178)
10- 1'34''6 (162-178)

Más o menos sale una media de 1'42 por serie, 3'24/km, así que bien.
Y lo mejor es que el corazón ya responde mejor: no sube de 180 (quizás porque son series cortas y con bastante descanso) y se recupera bien, unas 55 ppm el primer minuto tras la última serie (el resto recuperé 100 metros de trote). Aunque quizás me venga mejor agruparlas en dos bloques con menos descanso, ya veremos.
Trote de recuperación a seis y pico, en total 13,4 km.
Tengo las piernas para poner a remojo, menos mal que mañana descanso. Y la tirada del domingo con calma y a cubrir kilómetros nada más.

Lun, 20 Feb 2017, 23:48
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Domingo 19
Tirada larga. A pesar de las series del viernes, el sábado me encontré bastante bien, con lo cual el domingo estaba tan fresco como una lechuga. El plan era entre 25 y 26 km sin forzar.
Empecé un poco tarde,sobre las doce y cuarto (me crucé a seixi cuando llevaba 200 m y el debía estar acabando). Brillaba el sol y apenas soplaba un suave norte, el paseo abarrotado de gente paseando, corriendo, pedaleando, patinando.
Pronto estaba muy cómodo entorno a 4'30-35. Al volver del dique la primera vez noté algo de viento, pero aún suave. No me apetecía meterme hacia oza, así que completé algunas vueltas por los jardines y el parrote para volver por donde había venido, ya con los parciales entre 4'15-4'25. Y ahora habia subido considerablemente el viento y hasta el mar estaba rizada. Del 18 al 22 más o menos, sufrí bastante porque tocaba subir a la torre desde el dique por adormideras, con un viento de frente, por encima de 4'30 y el pulso de 4'15. Desoyes la bajada hasta riazor mucho mejor, los dos últimos km a 4'08-4'04 con viento a favor. Finalmente 26 km a 4'29 y 159 ppm, muy bien la verdad. Si no fuese por el viento hubiese estado mejor.
Semana de 85 km bien acabada.

Lunes 20:
Tres km en cinta, calentamiento específico y cuatro series de cuatro repeticiones en cuatro ejercicios de piernas, más ejercicios complementarios de brazos y piernas.
Hoy completé 38 vueltas al sol y, la verdad, es más cansado un maratón. Estrené un patinete, que se suma a la bici, los patines y el monociclo. Todo un parque móvil en casa.

Mar, 21 Feb 2017, 9:23
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Explíquese con lo del sol, haga el favor. No tendrás un sol en casa? O es una intalación secreta para los pros? Tampoco parece que sea una piscina circular.

Mar, 21 Feb 2017, 9:44
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Parabéns Mateo

Mar, 21 Feb 2017, 10:22
Asunto: Re: Diario de mateotn

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freakyrunning escribió:

Explíquese con lo del sol, haga el favor. No tendrás un sol en casa? O es una intalación secreta para los pros? Tampoco parece que sea una piscina circular.

Has estado muy atento.

Mateo haciendo unas series típicas:

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Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones

Mar, 21 Feb 2017, 12:43
Asunto: Re: Diario de mateotn

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No sé, como yo no leo todo a lo mejor se me pasó algún detalle. Soy como un viejo que entra en medio de una conversa.

Doctor, la foto es tal cual. Pero la expresión de mateo es inversa, es un tío relajao hasta donde yo sé.

Por cierto, hoy creo que ibas a las 12 más o menos al ralentí en La Marina. Te grité desde el parque infantil pero no respondiste. No debías de ser tú, con una camiseta de C10.

Mar, 21 Feb 2017, 17:50
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Graciñas vacatola, espero que vaya mejor ese piramidal.
Slump, serías mal compañero de surf : no perdonas una , pero yo soy más de cambiarme en una cabina y no usar tabla, con la clásica capa me apaño.
Freaky, sí era yo hoy, pero no me enteré. Cuando oigo mi nombre en un parque cada vez hago menos caso, antes éramos pocos, pero ahora salen tocayos por doquier.

Martes 21:

Cuatro de calentamiento y series: 1×3000/2'30 (4'-3'56-3'49)+4×1000/1'15 (3'37-3'37-3'33-3'33)+4×500/1' (1'36-1'40-1'37-1'33). No hay queja,mejor que el año pasado y esta vez más reales, ya que fui por el dique. Media de 3'37-3'38 y apenas pasé de 180 ppm (182 una vez) . Poca deriva cardiovascular y fc incluso baja para mí.
Recuperación de tres km, en total 16 y algo.
Tengo las cachas finas, y toca tarde de patinete

Mér, 22 Feb 2017, 8:28
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Mateo, pedazo entrenos

Mér, 22 Feb 2017, 19:54
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Con lo bien que estás, el domingo, a por 1.23