Lun, 18 Nov 2013, 12:56
Asunto: semanas de "tapering" antes de 1 media maraton.muchas dudass

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Hola chicos!

Os quería preguntar sobre un periodo de “tapering”,en este caso para una media maratón (volta a la ria,fene) que se celebra el próximo domingo 1 de diciembre.

Estoy ahora a 2 semanas aprox. Del dia de la carrera. Mi intención es empezar el “tapering” e ir reduciendo los km y el nº de series,pero no la intensidad… pero no se si es lo correcto.

La semana pasada os pongo lo que hice (4 entrenos x semana). ya llevo varias semanas entrenando fuerte y acabe cansadillo,yo creo que rozando el sobreentrenamiento y cometo el error de ir a todas las tiradas,series,etc a tope

Lunes: 15 km en 1 hora 5 minutos y 21 segundos (a 4.21 km/min))
Martes:descanso
Miércoles: 12*400 ente 1.26/1.30
Jueves: 13 km en 56.39 (a 4.21 km/min)
Viernes: 4*2000 (entre 8 y 7.45 min/km)
Sábado: 15 km en 1 hora 5 minutos (a 4.19 km/min)
Domingo : descanso

Esta semana (penúltima) tenia pensado una cosa asi:

Lunes: test de 10 km (hace tiempo que no lo hago y me apetecería)
Martes: descanso:
Miércoles: test de 5km + 5 km moderados a 5 min/k
Jueves: descanso
Viernes: 3*3000 (entre 11.45 y 12.15)
Sábado: 12 km fuertes en 4.15 de media
Domingo: descanso
Y la ultima semana:
Lunes: 8 km a 4.10
Martes: descanso
Miercoles: 5*1000 (entre 3.45 y 4.00)
Jueves;: descanso
Viernes: 8 km ligeros (a 5.30 km)
Sabado : descanso:
Domingo : carrera

Os parece demasiado o demasiado poco? Que cambiariais o que consejos me dariais? ,criticas…lo que se os ocurra
Os lo agradeceria! Porque es mi primera MM de mi vida, aunque hace 1 mes hice un test y la hice en 1:35:00 y mi objetivo realista es poder mantener el tiempo o rebajarlo a 1:34:00,ya que no creo que pueda ni acercarme a la hora y media ni de broma

Gracias!!

Lun, 18 Nov 2013, 13:53
Asunto: Re: semanas de "tapering" antes de 1 media maraton.muchas du

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Yo creo que con esos entrenos bajas de 1:30 fijo .

Ya veras, una vez puestos en faena y con el dorsal vas a volar!!

Lun, 18 Nov 2013, 14:30
Asunto: Re: semanas de "tapering" antes de 1 media maraton.muchas dudass

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penso k cos entrenos k fas baixas de 1:30 e dache tempo d tomar cañas en naron, ferrol e neda...

Lun, 18 Nov 2013, 14:30
Asunto: Re: semanas de "tapering" antes de 1 media maraton.muchas dudass

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penso k cos entrenos k fas baixas de 1:30 e dache tempo d tomar cañas en naron, ferrol e neda...

Lun, 18 Nov 2013, 15:00
Asunto: Re: semanas de "tapering" antes de 1 media maraton.muchas du

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Pensé que te referías a otro tipo de "tapering".



Ánimo en los entrenos y a tope en la carrera!!

Lun, 18 Nov 2013, 15:00
Asunto: Re: semanas de "tapering" antes de 1 media maraton.muchas du

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Ahora entiendo en.wikipedia.org/wiki/Tapering
Es que para algunos términos algunos nos quedamos ya un poco anticuados.

Lun, 18 Nov 2013, 15:34
Asunto: Re: semanas de "tapering" antes de 1 media maraton.muchas du

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JAJAJAJAJA, que grandes sois.

Yo ni idea de lo del tapering...pero lo leí en una web y se refiere al proceso de descarga y compensacion antes de una carrera. os incluyo un cuadro

Jeff Galloway hace las siguientes recomendaciones en su libro Running: A year Round Plan, comentadas en su columna de la Revista Runner´s World.

Distancia 5 km –ultimo largo antes de competición: 7 a 10 dias-reduccion del entrenamiento: 7 dias

Distancia: 10 km: ultimo largo antes competición 2 semanas-dias reducción del entrenamiento: 10 dias

Distancia Media maratón: ultimo largo antes competc:2-3 semanas-dias de reducción de entrenamiento:2 semanas

Distancia maratón: ultimo largo antes de competición: 3-4 semanas-dias reducción del entrenamiento: 3 semanas
Por eso preguntaba si estaba mas o menos bien planteado estos entrenos de estas 2 ultimas semanas….supongo que habrá que bajar el ritmo para llegar fresco…pero sin arriesgarte a perder algo de forma o velocidad….

Pensais entonces que puedo hacer estos 7 entrenos sin problema y puedo llegar fresco al 1 de diciembre?

Gracce!!

Lun, 18 Nov 2013, 21:15
Asunto: Re: semanas de "tapering" antes de 1 media maraton.muchas dudass

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YO si hago esos entrenos no me muevo del sitio en competición... También depende de tu edad, capacidad de asimilar el entrenamiento, etc

Lun, 18 Nov 2013, 22:38
Asunto: Re: semanas de "tapering" antes de 1 media maraton.muchas du

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devildog,el tapering como tu lo llamas ,que yo no tenia ni idea,creo que es algo muy importante y sobre todo para los que no estamos acostumbrados a competir frecuentemente,yo de hecho ,tambien abri un hilo al respecto,con unos entrenos y tiempos muy parecidos a los tuyos,encontrar tu mejor forma en el momento preciso no es facil pero lo mejor como escucharas y leeras es llegar descansado de patas,pero sin perder el tono ni la chispa,muchas veces encontramos nuestro mejor punto,despues de la competicion descansando un poco mas de lo habitual y bajando paulatinamente los kms,hazle caso a tus sensaciones pero el entreno como se suele decir ,ya lo tienes.De todas formas en los 5x1000 ,no te pases con el ritmo(seguramente te notaras fresco)pero yo lo veo bien.
mi mejor 10000 lo hice el año pasado39,50hice un" tapering" parecido al tuyo,luego dos MM en 1h31mn peladas,pero la ultima acabe muy pasado de kms ,es decir ,mucho entreno -mucho sacrificio=pocos resultados,lo unico que saque el piramidal machacado,despues de este rollo espero que te vaya todo perfecto y seguro que lo consigues.
Por cierto tennos informados de tus hazañas,asi aprendemos los demas,saludos y suerte.

Mar, 19 Nov 2013, 14:59
Asunto: Re: semanas de "tapering" antes de 1 media maraton.muchas du

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perfecto!! ya os voy comentando a ver que tal...

un abrazo y gracias!!