Dom, 04 Out 2020, 12:07
Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Viernes 2: una hora de cc a 5:30, se nota el tute de escaleras de ayer.
Sábado 3: calentamiento con comba, pesas de brazo y abdominales.
Domingo 4: me acerqué a Padrón a entrenar con los Petronis. Lloviznaba, pero tuvimos suerte porque antes y después del entrenamiento llovió con bastante fuerza. Normalmente se sale más tranquilo y poco a poco se incrementa el ritmo, pero hoy tenían previsto un entrenamiento más corto e intenso.
Todavía no he descargado los datos, pero me iba fijando en los tiempos por km. El primero fue de calentamiento, entre comillas, a 4:33, el segundo a 4:09 y de ahí en adelante a 3:4x, siguiendo la estela de los dos galgos con más pedigree. El km 5 y sobre todo el 6 tenían algunos repechos, que me encontraría a la vuelta. El séptimo fue el más rápido, 3:34 e incluso así no recuperé la brecha que me habían abierto en las cuestas los dos galgos.
A partir de ahí seguí solo, aunque teniendo a la vista a los otros dos. El km 10 lo pasé en 38:50 pero es por los dos primeros que fueron por encima de cuatro, si sumo a partir del 3º o 4º habrá quedado un 10k casi de competición. Hacia el km 15º me entró la duda de por donde tirar en un cruce y como venía detrás Yomismo le esperé y ya continué con él un poco por debajo de 4m/km, porque muscularmente estaba ya muy justito.
Finalmente 17,5 km a 3:53. Pulsaciones a 157 si no recuerdo mal, luego lo compruebo.
La semana termina con 66 km.
Edito: 153 ppm y conseguí descargar el entreno por fin:
flow.polar.com/trainin...5196227091