Lun, 06 Xan 2020, 20:33
Asunto: Re: Diario de Xoixe
Jueves 2 de enero: Descanso
Viernes 3 de enero: Descanso
Sabado dia 4 de enero: 9kms de menos a más a las 15:30 de la tarde y sin comer, solo con el desayuno de las 9:00h. Quise hacer 10kms pero con estos ritmo por km. Los 5 primeros kms ir a ritmo de 5:15 y cada kilometro recortar 15 segundos y a partir del km 6 recortar 10 segundos, es decir quedaría así el planning
5:15, 5:00, 4:45, 4:30, 4:15, 4:00, 3:50, 3:40, 3:30 y a tope... y salió esto
5:09, 4:59, 4:42, 4:17, 4:10, 4:01, 3:41, 3:36, 3:31
Me comí un kilometro
y ya me perdí
Bueno, por lo menos me salió un entrenamiento perfecto de menos a más
CARRERA POR XOIXE EL SÁBADO @ 15:29
9kms de -a+ (desde 5:09 acabando a 3:31)
Distancia: 9,03 km
Tiempo: 38:52
Ritmo medio: 4:18 min/km
Ganancia de altura: 13 m
Frecuencia cardiaca media: 152 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 177 ppm
Domingo dia 5 de enero: Antes de comer queria hacer un entrenamiento extraordinario, 2x4x400m en subida recuperación bajando 400m al trote pero no tenia fuerzas para ese ejercicio asi que cambie por 4x400m rec 1:15 en llano, no tuve mas energia y solo pude hacer 4 series
La mente (18 años) quiere
, el cuerpo (48 años) no responde
como la mente
0,400m 01:16,2 Ritmo 3:10
rec..........01:15
0,400m 01:11,1 Ritmo 2:58
rec..........01:15
0,400m 01:13,2 Ritmo 3:03
rec..........01:15
0,400m 01:12,7 Ritmo 3:02
Lunes dia 6 de enero: Los Reyes me trajeron energia y fuerza y la fui a gastar por Vilanova de Arousa en una mañana fria sin sol ni viento. HIce 11kms con 3 series de 1000m en ruta y una ultima de 500m a tope. Me sentí bien, fuerte y engranado
CARRERA POR XOIXE @ 11:34
3x1000m + 500m a tope
Distancia: 11,11 km
Tiempo: 57:15
Ritmo medio: 5:09 min/km
Ganancia de altura: 31 m
Temperatura: 5,6°
Sensación térmica: 5,6°
Viento: 6 km/h ENE
88 % de humedad
trote 1 km 04:50,0
trote 1 km 05:13,4
trote 1 km 05:37,0
serie 1 km 03:21,9
recu 1 km 05:57,7
serie 1 km 03:13,7
recu 1km 07:00,1
serie 1 km 03:11,0
recu 1 km 06:38,9
serie 500m 01:25,7 Ritmo de 2:52 el km
recu 1km 07:50,5
Tres dias seguidos dando leña al cuerpo y con muchas ganas de darle mas leña aún
. Debido al frio de hoy, en la primera serie de 1000m me dió un punto en el costado derecho de la espalda. Es algo habitual que me sucedan estas contracturas en la espalda, padezco bastante, sobre todo cuando salgo a entrenar con frio (hoy 5º). Se me pasó por la cabeza abandonar para no dañar mas la zona, pero tenia muchas ganas de seguir y pese a la dolencia continué con algo de dolor pero sin interrumpir ni bajar el ritmo programado salvo que la cosa fuese a más. Ahora tengo molestias pero se que en dos dias aplicando calor en la zona estaré como nuevo. Mal del animal
Dios dea salú, que sobra onde destrajala...