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freakyrunning

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Reply with quote Post Sat, 27 Jul 2019, 11:22
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Está claro que eres mejor nadador de lo que pones en tu diario. Usa el wikiloc, es bastante preciso, con una distancia un poco más larga que las que tienes referenciadas yo creo que va bastante bien. Es lo lógico andar por los 2:00 /100m o los 2:15.

Lo que me sorprende mucho es lo mucho que se gana con el neopreno. Nunca lo utilicé.
lestrove

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Lestrove
Reply with quote Post Sat, 27 Jul 2019, 23:27
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Asombrado me tienes con tu nueva faceta triatletera. Surprised
Sólo una cosa te digo.Me quito el sombrero ante vos. Aplauso
xoixe

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Reply with quote Post Sun, 28 Jul 2019, 15:41
Post subject: Re: Diario de Xoixe

freakyrunning escribió:
Está claro que eres mejor nadador de lo que pones en tu diario. Usa el wikiloc, es bastante preciso, con una distancia un poco más larga que las que tienes referenciadas yo creo que va bastante bien. Es lo lógico andar por los 2:00 /100m o los 2:15.

Lo que me sorprende mucho es lo mucho que se gana con el neopreno. Nunca lo utilicé.

Me considero un nadador mediocre tirando a malo Mr. Green sin técnica y sin ganas de perfeccionar, Lo mio es nadar por nadar Laughing


lestrove escribió:
Asombrado me tienes con tu nueva faceta triatletera. Surprised
Sólo una cosa te digo.Me quito el sombrero ante vos. Aplauso

Lestrove, non quistes nada que vas coller una insolación Parar . A miña faceta de triatleta xurdiu dunha lesion. Como non podía correr, pois collía a bicicleta e como era verán pois tamen iba a nadar, que e moi recomendable. Tiña tamen un plan B, os bares Mr. Green Quixen empezar a tomar cubatas e cervexas, e fumar aljún pitillo as ajachadas Laughing Laughing Laughing pero salia moi caro e decanteime polo triatlón Laughing Laughing Laughing

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
freakyrunning

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Reply with quote Post Sun, 28 Jul 2019, 16:10
Post subject: Re: Diario de Xoixe

xoixe escribió:


Me considero un nadador mediocre tirando a malo Mr. Green sin técnica y sin ganas de perfeccionar, Lo mio es nadar por nadar Laughing


Pos benvido á insolvencia Xoixe.
xoixe

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Reply with quote Post Sun, 28 Jul 2019, 16:26
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 27 de julio: Mañana lluviosa y tenia ganas de nadar, pero mas ganas tenia de nadar y que me lloviese Silbar , total mojado ya estaría Laughing Laughing Laughing Al final no me llovió por poco Sad , pero si que me gustaría nadar con lluvia Bailar
Fueron 1,652km de natación en la Praia del Bao Norte aunque estaba el mar algo revuelto.

connect.garmin.com/mod...3891489536
NATACIÓN POR XOIXE @ 13:59
A Illa de Arousa natación

Distancia: 1.652 m
Tiempo: 40:02
Ritmo medio: 2:25 100 m/min


Por la tarde y algo con algo de cansancio, me fui a dar una vuelta en bici de 53kms. La verdad, estaba cansado pues la velocidad media conseguida fue de 29km/h. No pude mejorar aunque lo intenté.

connect.garmin.com/mod...3891489682
CICLISMO POR XOIXE @ 19:32
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 53,01 km
Tiempo: 1:48:46
Velocidad media: 29,2 km/h
Velocidad máxima: 56,4 km/h
Ganancia de altura: 277 m
Frecuencia cardiaca media: 129 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 156 ppm


Domingo 28 de julio: Ya tenia plan para hoy y muchas ganas de ejecutarlo Mr. Green

10:20h de la mañana de un domingo soleado, desayuno mas bien escaso, que tenia que darle velocidad al cuerpo y por la zona del paseo maritimo de Vilanova de Arousa, 4x1000m y recuperando por la sombra Razz Xoixe con sus voladoras Mizuno Wave Sonic 2 que llevaban aparcadas casi un mes y medio sin poder darle su primer uso. La verdad, sientan como un guante para el pie. Me siento muy cómodo y me siento veloz Laughing Laughing Laughing Laughing

2km al trote de calentamiento, ejercicios balisticos y dinamicos y manos a la obra o mejor dicho, piés ¿para que os quiero? Laughing Laughing Laughing 4x1000m en ruta recuperando 1km (200m andando y 800 al trote). Salió como tenia que salir Mr. Green es decir, lo esperado, no se podía pedir mas. Satisfecho y nada mas. Sin molestias al correr, que esto es lo mejor de todo Bailar Bailar Bailar Bailar Me falta un poco para no tener dolor al estirar el costado izquierdo pero ya desaparecerá con el tiempo y los estiramientos y ejercicios especificos.

1,000m en 03:33,3 ppm 157 ppm+ 164
recuperación 06:44,9
1,000m en 03:21,6 ppm 149 ppm+ 165
recuperación 06:43,8
1,000m en 03:20,0 ppm 163 ppm+ 171
recuperación 06:35,4
1,000m en 03:21,3 ppm 162 ppm+ 168
recuperación 06:55,4

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 10:19
10,40kms (4x1000m en ruta)

Distancia: 10,400
Tiempo: 53:58
Ritmo medio: 5:11 min/km
Ganancia de altura: 17 m
Frecuencia cardiaca media: 138 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 171 ppm
Peso al acabar: 67,4kg


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xoixe

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Reply with quote Post Thu, 01 Aug 2019, 22:29
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 29 de julio: Quise descanso... y descansé Satisfecho

Martes 30 de julio: Poco tiempo tenia al mediodía y no pude hacer mas que 1000m de natación en la cara Norte del Bao. Aguas tranquilas y transparentes, una gozada solamente nadar. El ritmo era lo de menos, a veces me basta con disfrutar nadando en un entorno maravilloso. Temperatura del agua muy agradable, sobre 18-19º.

connect.garmin.com/mod...3899359002
NATACIÓN POR XOIXE @ 14:03
A Illa de Arousa Natación

Distancia: 1.006 m
Tiempo: 25:16
Ritmo medio: 2:31 100 m/min


Por la tarde, un poco de bicicleta y cambiando de ruta. Esta vez no busqué llano, sino que me lancé a subir el Monte Lobeira por Caleiro. No sufrí demasiado y tampoco quise Mr. Green

connect.garmin.com/mod...3899359127
CICLISMO POR XOIXE @ 20:48
Vilanova de Arousa Ciclismo


Distancia: 36,01 km
Tiempo: 1:18:42
Velocidad media: 27,5 km/h
Ganancia de altura: 359 m


Miercoles 31 de julio: Solo natación, 1,500m

connect.garmin.com/mod...3906179548
NATACIÓN POR XOIXE @ 13:59
A Illa de Arousa Natación

Distancia1.503 m
Tiempo: 36:51
Ritmo: 2:27 100 m/min


Jueves 1 de agosto: 1500m de natación, 22 kms en bici y casi 3 kilometros corriendo. La natación fue algo mas rapida, la bici regular, pues la rueda trasera me pierde aire y tube que parar en la gasolinera para volver a darle presión pero sigue perdiendo Enfadado . Tendré que cambiar la cámara o reparar si esta pinchada. Y la carrera a pie, justo despues de la bici, quise hacer 4x400m recuperando 1 minuto pero me salió un churro Muerto No me encontraba comodo con las series, tenia molestias inguinales y no iba nada rapido, ademas, se me cargaba el sóleo derecho, asi que hice 2x400 y abandone al trote el entrenamiento y me lo tome como una retirada a tiempo, es decir, una victoria Laughing Laughing Laughing Bailar Bailar Bailar

OTROS POR XOIXE @ 14:05
A Illa de Arousa Natación
Distancia: 1,53 km
Tiempo: 32:56
Velocidad media: 2,8 km/h

CICLISMO POR XOIXE @ 20:36
Vilanova de Arousa Ciclismo
Distancia: 22,24 km
Tiempo: 42:18
Velocidad media: 31,5 km/h
Ganancia de altura: 92 m

CARRERA POR XOIXE @ 21:32
Vilanova de Arousa Carrera
Distancia: 2,85 km
Tiempo: 15:40
Ritmo medio: 5:30 min/km
1ª serie 400m: 1:22,4 Rolling Eyes
2ª serie 400m: 1:22,5 Pensando
3ª serie 400m: abandono Parar
4ª serie 400m: ...y me largo silvando Silbar


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xoixe

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Reply with quote Post Thu, 01 Aug 2019, 22:49
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Bueno y se acabó el mes de julio con estos totales

19 dias de natación: 29,053kms nadando en 11h:42m:12seg
13 dias de bicicleta: 587,31 kms pedaleando en 19h:44m:49seg y
14 dias de carrera a pie: 79,33kms corriendo en 07h:19m:59seg

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Reply with quote Post Fri, 02 Aug 2019, 23:49
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 2 de agosto: 1500m de natación en muy buen tiempo y 6kms de carrera a pie con 2 series de 1000m increibles Shocked no me lo esperaba, ni se me pasó por la cabeza que salieran tan rapidas Bailar Bailar Bailar aunque solo fueron dos, soñé y me sentí increiblemente satisfecho y contento al acabar. Esta hazaña, cambiará mi estado de animo durante al menos 5 dias Bailar Bailar Bailar
A ver si van a ser las voladoras Silbar Silbar Silbar

connect.garmin.com/mod...3909385710
NATACIÓN POR XOIXE @ 14:05
A Illa de Arousa natación

Distancia: 1.518 m
Tiempo: 36:02
Ritmo: 2:22 100 m/min


Bueno y sobre las 22:00h de la noche y como tenia una hora escasa libre, decicí hacer 2km de calentamiento con sus estiramientos y ejercicios previos de rigor, para lanzarme a por 2 x 1000m en ruta. Las quería hacer lo mas rapido posible ya que solo iba a hacer 2 y no sabía como saldrían pero yo calculaba que andaría antre 3:20 y 3:25. El paseo maritimo me dió muchas alas, volé. Y volé tanto, porque esa zona estaba llena de gente en las terrazas y me lo tomé como si me estuviesen mirando (que si lo estaban Laughing ) porque iba follado Mr. Green y perdón por la expresión, pero iba a tope y en ese tope, me imagine toda esa gente aplaudiendo y animando, y claro, que bonita es la imaginación que me motivó tanto que el primer 1000m lo hice en 3:01 Shocked y no me lo creía. Que vaaaa! no puede ser, no, no, no. No puede ser. Seguro que falló el gps Enfadado , bueno y despues de 200m andando y 800m a trote hice el ultimo 1000m en ruta tambien eligiendo parte del paseo maritimo para que me volviese a animar Payaso que eso me gusta muuuuucho Razz Razz Razz . Y ¿que pasó? ¿que pasó? que el gps de Xoixe le registró ese ultimo mil en 2:58 Shocked Shocked Shocked Y volví a pensar lo mismo, el puto gps que me engaña Enfadado Y como no soy conformista en estos aspectos, pues me fui al gmappedometer para medir manualmente ese primer kilometro a 3:01. Pues bien manualmente me dio 0,9676km es decir, faltarían 30 metros aprox. que en esos 30 metros abría que añadir unos 4-5 segundos más y me iría a un 1000m en 3:05 o 3:06 que para mi es tambien un tiempazo de tres pares de esos que pone la gallina y de los que son de chocolate con leche y dentro tienen un juguetito Laughing Laughing Laughing . No le voy a dar mas vuelta al tema, hice el tiempo que hice y punto, además el pulso se me disparó hasta las 174 pulsaciones y por algo fué. Hacia muchisimo tiempo que no ponía mi "caja" a esas revoluciones Mr. Green Orgulloso estoy, dolorido tambien pero Xoixe se merece algunas alegrías de estas, que ya va siendo hora de que este viejete Razz corra como un crío Chupete Mr. Green Mr. Green Mr. Green

connect.garmin.com/mod...3909385779
CARRERA POR XOIXE @ 21:55
2km + 2x1000m a tope tope tope Bailar Bailar Bailar

Distancia: 6,01 km
Tiempo: 30:17
Ritmo medio: 5:02 min/km
Peso: 67,4kg


1ª serie 1000m en ruta en 3:01,0 ppm164 ppm+171
2ª serie 1000m en ruta en 2:58,1 ppm168 ppm+174



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Reply with quote Post Sun, 04 Aug 2019, 19:43
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 3 de agosto: 2,500m de natación y seguidamente despues de un secado rapido, 5kms de menos a más por senderos desde la Playa de O Bao Norte hasta Villa PSOE y vuelta.

La natación fue bonita Very Happy , Me metí poco a poco en el agua, como siempre lo hago con el Gps, gafas y gorro en la mano y comienzo adentrandome en el agua. Al llegar a la altura del "termometro" me paro. Ese intante me sirve para valorar la temperatura del agua por sensaciones y por cierto hoy estaba algo fria, para seguidamente y con el agua ya por encima del estomago cologar el gps dentro del gorro y el gorro a la cabeza. Gafas puestas, mojo brazos, nuca y espalda y a nadar patos Mr. Green Comienzo en Bao norte y me dirijo hacia el puente para pasarlo por debajo y continuar en el Bao Sur. Noto el agua mucho mas caliente y algo mas de oleaje que se me hace incomodo pero como tengo que volver disfrutaré la vuelta Bailar Creía que era una corriente de agua calida pero no. Llegó hasta casi el final de la playa con un agua muy agradable de temperatura y doy vuelta. Cuando rebaso el puente por debajo y accedo a Bao NOrte, casi me congelo Shocked . Parece increible que en una zona este el agua tan agradable y otra fria como la nieve Shocked . Los ultimos 750m los hice muy rapidos y hasta resoplaba para no congelarme. Nunca me habia pasado. Estaba muy pero que muy fría agua en la zona norte. Dioooooos casi me da algo Mr. Green Al final hice 2500m de natación y nada mas salir del agua, me seco y me visto un pantalón corto para correr y sin camiseta hago 5km por el paseo de tierra desde la playa hasta la zona residencial llamada "Villa PSOE" y vuelta. Hice 5km de menos a mas.

connect.garmin.com/mod...3916160039
NATACIÓN POR XOIXE @ 18:29
A Illa de Arousa natación

Distancia: 2.510 m
Tiempo: 55:51
Ritmo medio: 2:14 100 m/min


connect.garmin.com/mod...3916160103
CARRERA POR XOIXE @ 19:37
A Illa de Arousa Carrera


Distancia: 5,02 km
Tiempo: 20:44
Ritmo medio: 4:08 min/km


1km 4:45,1 ppm124 ppm+134
2km 4:20,0 ppm136 ppm+142
3km 4:04,7 ppm 147 ppm+153
4km 3:47,3 ppm 158 ppm+162
5km 3:42,3 ppm 163 ppm+165





Domingo 4 de agosto: La noche del sabado al domingo en la Fiesta del Albariño en Cambados y hoy por la mañana con poco descanso y a las 12:00h del mediodia necesitaba un trote regenerativo Mr. Green suave para liberar toxinas Cool

CARRERA POR XOIXE HOY @ 12:09
Vilanova de Arousa Carrera

Distancia: 5,01 km
Tiempo: 24:40
Ritmo medio: 4:56 min/km
Peso: 67,4kg
Ganancia de altura: 28 m



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Reply with quote Post Mon, 05 Aug 2019, 17:53
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Siempre que cruzo el puente de la Illa y veo a un fulano nadando con neopreno me digo: Ahí va Xoixe.
Ya se que no es muy científico por mi parte, pero me ayuda a sobrellevar la ventolera cuando hay "norte" y voy "peleando" con la bici.
No soy el único "zumbao"...

Esta publicación no es un juguete, no se la dé a niños menores de 100 años. No la arroje al fuego, ni aún vacía de contenido. En caso de intoxicación accidental acuda a la mayor brevedad posible al servicio de urgencias psiquiátricas más cercano.
xoixe

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Reply with quote Post Mon, 05 Aug 2019, 21:48
Post subject: Re: Diario de Xoixe

En verano y sobre todo, por la semana no utilizo nunca el neopreno porque me lleva un buen rato prepararme, entre ajustes y potingues antirozaduras. Pero bueno, si te motiva, puedes seguir pensandolo, pues algún dia igual soy yo de verdad con neopreno Laughing Laughing Laughing

Proxima parada, milla urbana de Cambados, a ver si llego vivo Silbar

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Reply with quote Post Mon, 05 Aug 2019, 22:04
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 5 de agosto: Quise descansar y no lo conseguí Mr. Green Al mediodía con la marea baja, muy baja para mi gusto no quise ir a nadar pero a las 20:00h de la tarde con la marea alta en su limite maximo me animé y mucho. NO quedaba ya nadie en el agua que por cierto, estaba explendida sobre 19 grados. Me lancé a recorrerla entera, ida y vuelta, desde el comienzo del puente hasta el final de la playa. 1,850kms. Justo al salir del agua, una pareja con su hijo pequeño entablaron conversación conmigo porque queria saber cuanrtos kilometros había hecho Very Happy . Les dije que 1,850km y me contestaron que tenía que ser algo mas pues ellos habian hecho el mismo recorrido pero por el paseo de la playa y su telefono le registró 2,100m. ¡Mira tu! Unos turistas que vienen a ver a Xoixe nadar Laughing Laughing Laughing y no llega con eso, que hasta me controlan la distancia Very Happy

NATACIÓN POR XOIXE @ 20:27
A Illa de Arousa natación

Distancia: 1.850 m
Tiempo: 41:29


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Reply with quote Post Wed, 07 Aug 2019, 12:57
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Y este cabrón no para.Sigue,sigue y sigue......Duro como un cañoto. Very Happy
xoixe

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Reply with quote Post Thu, 08 Aug 2019, 22:38
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Laughing Laughing Laughing

Pois claro que non paro. Con decirche que estaba lesionado e seguín entrenandome e curei Shocked No me lo puedo creer Laughing Laughing Laughing Eu como pare Parar , estou jodido Laughing Laughing Laughing Mellor non parar Arrow

Como un cañoto, dis... como un cañoto... Duro como las putes piedres Laughing Laughing Laughing

Martes 6 de agosto: 1500m de natación

connect.garmin.com/mod...3930538043
NATACIÓN POR XOIXE EL MARTES @ 20:26
A Illa de Arousa Natación

Distancia: 1.520 m
Tiempo: 33:36
Ritmo medio: 2:13 100 m/min




Miercoles 7 de agosto: Mediodiay antes de comer, sobre las 14:00h, 2kms de calentamiento, ejercicios de rigor y 2xmilla urbana Laughing 2x1,609km recuperando 5 minutos. La primera milla, a ritmo medio de 3:27 por km. Bastante bien aunque no me notaba fluido, debia ser que las zapas no eran las voladoras sino las antiguas Mizuno Wave Sayonara 3 con 1.099,20km y bastante gastadillas y es que llovía bastante y no quería empapar las voladoras no vaya a ser que se le mojen las alas y no vuelen Laughing Laughing Laughing . Recuperación andando 200m y 800 al trote y otra vez 1,609km aunque algo mas lentos y a ritmo medio de 3:36. Tambien tengo que decir que habia algo mas de desnivel y unas cuantas curvas mas que me rompian un pelin el ritmo, pero no es escusa, ya que si estuviese bien y potente mejoraría la serie anterior sin problemas Satisfecho Y nada, aunque no salió lo que esperaba, fue una prueba para saber como estaré el viernes en la milla urbana de Cambados, en la cual intentaré asaltar mi mejor personal conseguida el año pasado con 5:04 a un ritmo medio de 3:17 Bailar Bailar Bailar donde mi garmin registró una distancia de 1,540km (-0,069km).

CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 14:12
2km+ 2x1,610kms recup 5'

Distancia: 7,13 km
Tiempo: 34:56
Ritmo medio: 4:54 min/km
Ganancia de altura: 25 m


1,610km en 5:33,4 Ritmo medo 3:27
0,750km recuperación= 5:00
1,610km en 5:45,7 Ritmo medio 3:35


Me encantan estos dias de lluvia sin frio para correr. Es mi habitat natural Laughing . La pena es que no puedo ir nadar ya que el fuerte viento y la lluvia no son elementos fiables para la practica.

Jueves 8 de agosto: Quise hacer 5km de menos a más pero no tenia mucho tiempo y lo reduje a 4 kms de menos a más. No salió, mal pero me volví a sentir pesado Muro , esta vez utilicé otras zapatillas (Mizuno Wave Catalyst 2 con 425,17km). Está claro que le cogí cariño a mis nuevas "voladoras".

CARRERA POR XOIXE @ 14:11
Vilanova de Arousa Carrera

Distancia: 5,13 km
Tiempo: 23:56
Ritmo medio: 4:40 min/km
Ganancia de altura: 28 m


primer km a......... 4:50,0
segundo km a.... 4:20,6
tercer km a.......... 4:00,0
cuarto km a......... 3:46,6
quinto km a..........6:21,7 recuperación


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lestrove

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Lestrove
Reply with quote Post Thu, 08 Aug 2019, 22:51
Post subject: Re: Diario de Xoixe

xoixe escribió:
:lol: Laughing Laughing

Pois claro que non paro. Con decirche que estaba lesionado e seguín entrenandome e curei Shocked No me lo puedo creer Laughing Laughing Laughing Eu como pare Parar , estou jodido Laughing Laughing Laughing Mellor non parar Arrow

Joder,pois estoume dando conta que a min pasame o mismo,como pare estou fodido.Espalda rodillas,caderas y jaita.
Pois nada a darlle hasta que la muerte nos pare. Smile





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