Lun, 26 Dec 2011, 2:24
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Mi único deseo y consejo es hacer mucho el amor

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Trabajar y entrenar

www.mijailmoriatov.com

www.musicaengalicia.com


1:21.32 en mi mejor Media Maratón. Pontevedra 24/10/2010 y 2:58.23 en mi mejor Maratón. Toral de Los Vados 19/06/2011

Lun, 26 Dec 2011, 10:02
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Noraboa pola iniciativa (refírome á de Batchoco... aínda que a de Chacal ..... ....ups! ).
Eso que ánimo e kilómetros!

Unha pregunta, non fas ningún kilómetro nesta semana? Só ximnasio?

Lun, 26 Dec 2011, 11:58
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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xoseavion escribió:

Noraboa pola iniciativa (refírome á de Batchoco... aínda que a de Chacal ..... ....ups! ). Eso que ánimo e kilómetros! Unha pregunta, non fas ningún kilómetro nesta semana? Só ximnasio?

Moitas gracias xoxeavion, agradezo os teus ánimos para afrontar o gran reto persoal que supón a Maratón de Coruña, e respondendo a tua pregunta , o outro día puxen esto:

Semana del 26 de diciembre al 1 de enero (1/16)

Lunes 26: Gimnasio: abdominales, lumbares y ejercicios de tobillos.
Martes 27: 60´, pesas tren inferior.
Miercoles 28: 60´, ejercicios de tobillos.
Jueves 29: Gimnasio: abdominales, lumbares y pesas tren superior.
Viernes 30: 60´, pesas tren inferior.
Sábado 31: Descanso
Domingo 01: 90´progresivos y ejercicios de técnica de carrera.

O mellor no me expliquei moi ben, pero os minutos que poño o principio son rodaxes a ritmo lento ..... entre 6'20" e 5'20" aprox...
un saudo compañeiro

Lun, 26 Dec 2011, 12:13
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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BATCHOCO escribió:

xoseavion escribió: Noraboa pola iniciativa (refírome á de Batchoco... aínda que a de Chacal ..... ....ups! ). Eso que ánimo e kilómetros! Unha pregunta, non fas ningún kilómetro nesta semana? Só ximnasio? Moitas gracias xoxeavion, agradezo os teus ánimos para afrontar o gran reto persoal que supón a Maratón de Coruña, e respondendo a tua pregunta , o outro día puxen esto: Semana del 26 de diciembre al 1 de enero (1/16) Lunes 26: Gimnasio: abdominales, lumbares y ejercicios de tobillos. Martes 27: 60´, pesas tren inferior. Miercoles 28: 60´, ejercicios de tobillos. Jueves 29: Gimnasio: abdominales, lumbares y pesas tren superior. Viernes 30: 60´, pesas tren inferior. Sábado 31: Descanso Domingo 01: 90´progresivos y ejercicios de técnica de carrera. O mellor no me expliquei moi ben, pero os minutos que poño o principio son rodaxes a ritmo lento ..... entre 6'20" e 5'20" aprox... un saudo compañeiro

joer! menuda planificación de entrenacos ya en plena semana navideña, qué es para combatir al JokerChoco??? jeje

un abrazo.

Lun, 26 Dec 2011, 15:18
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Lumes 26/12/11
Entrenamiento: abdominales y lumbares.
Tiempo: 45´
Ritmo:
Pulsaciones medias:
Distancia:
Objetivo: trabajar abdominales y lumbares, muy importantes sobre todo en carreras de largas distancias....., los ejercicios de tobillos no tuve tiempo pero los haré durante esta semana ..... no entiendo porque los niños no van al colegio en Navidades ..... jijiji

Consejo del día Maratón Coruña (3): Bueno una vez que tenemos claro el objetivo y que mejor bajar un par de kilos e hidratarse bien .... pues queda el saber el QUE, el COMO, el CUANDO y el CUANTO entrenamos .... como estos "consejos" van a ser cronológicos, os contare básicamente que en esta primera fase de entrenamiento, que suelen ser las primeras 5/6 semanas, lo que queremos es coger eficiencia aerobica, a base de rodajes a bajas ppm y rodajes progresivos (4 días), con 2 días de pesas(muchas repeticiones con poco peso) y si no, cuestas o escaleras que es lo más parecido, con alguna recta despues y además de ejercicios de tobillos (lo de hacer, abdominales, lumbares y ejercicios de técnica de carrera .... siempre)
Quedan 111 días …… y consejos...... un saludo a tod@s.

Lun, 26 Dec 2011, 15:31
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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dgolop escribió:

Joder! menuda planificación de entrenacos ya en plena semana navideña, qué es para combatir al JokerChoco??? jeje

Jijijiji, amigo dgolop es más bien para combatir al "tío del mazo" .....ahora en serio.... lo que veo bien de este plan de entrenamiento es que el rodaje más largo lo haré 5 semanas antes de la maratón (110') a no ser que no vaya a la VigBay y entonces lo haré una semana después y serán los "30 kms de la confianza" ...., además a ritmo tranquilos excepto los domingos que los haré en progresivo y cambios de ritmo al principio del plan para luego meter serie a partir de la semana 8 .....un saludo compi

Lun, 26 Dec 2011, 15:33
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Eso es fiera, planificación

Qué opinas de las tiradas largas para preparar la maratón. Una o dos tiradas de 32 kms??

Dicen que una de estas tiradas hay que hacerla 3 semanas antes de la maratón; pero en nuestro caso coincide con la Vig-Bay

Cuándo hacerla?? Y la otra tirada de 32 kms??

Saludos

Lun, 26 Dec 2011, 15:49
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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VICTORALVAREZ escribió:

Eso es fiera, planificación Qué opinas de las tiradas largas para preparar la maratón. Una o dos tiradas de 32 kms?? Dicen que una de estas tiradas hay que hacerla 3 semanas antes de la maratón; pero en nuestro caso coincide con la Vig-Bay Cuándo hacerla?? Y la otra tirada de 32 kms?? Saludos

Hola compi, lo que dicen los expertos es que:
- Debería hacerse una MM 3 semanas antes de la maratón y hacerla casi a tope (de hecho hay muchos que logran sus mejores marcas de MM precisamente ahí, aunque no tiene porqué...), o dos semanas antes y hacerla simplemente para acumular kilometros y ritmo.
- La otra opción es hacer una tirada de "confianza" de 30 kms un mes antes de la maratón.
Asimismo se deberían hacer carreras de hasta 10 km. sobre las semanas 3, 7 y 9, aproximadamente (teniendo en cuenta que el plan sea de 16 semanas)
Pero todo esto es muy personal, y yo personalmente soy de los que no voy a hacer rodajes de más de 2 horas para no machacarme las articulaciones, un saludo y a cuidarse.

Lun, 26 Dec 2011, 15:51
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Ummmm. Me parece que lo que voy a hacer es unas 5 semanas antes de la maratón una tirada de 32 kms; y luego, 3 semanas antes, la Vig-Bay a toda mecha. Saludos

Lun, 26 Dec 2011, 17:31
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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VICTORALVAREZ escribió:

Ummmm. Me parece que lo que voy a hacer es unas 5 semanas antes de la maratón una tirada de 32 kms; y luego, 3 semanas antes, la Vig-Bay a toda mecha. Saludos

Ahí crack, tu si que puedes ........ yo como ya comenté no sé si iré a la VigBay, aunque me apetece a tope...., porque voy a estar medio tocado casi una semana ........., a no ser que la haga a un ritmo tranquilo............pero como me conozco sé que lo más seguro es que no sea así..........., y la semana siguiente de la VigBay mete miedo..... martes 70´, jueves 25´+3x3000+15´, viernes 70´+pesas+2 rectas y el domingo 110´progresivos............ tú que piensas?????? por cierto te he dejado en tu diario alguna cosilla para que la estudies...........jijijii, un saludo

Lun, 26 Dec 2011, 17:46
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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BATCHOCO escribió:

VICTORALVAREZ escribió: Ummmm. Me parece que lo que voy a hacer es unas 5 semanas antes de la maratón una tirada de 32 kms; y luego, 3 semanas antes, la Vig-Bay a toda mecha. Saludos Ahí crack, tu si que puedes ........ yo como ya comenté no sé si iré a la VigBay, aunque me apetece a tope...., porque voy a estar medio tocado casi una semana ........., a no ser que la haga a un ritmo tranquilo............pero como me conozco sé que lo más seguro es que no sea así..........., y la semana siguiente de la VigBay mete miedo..... martes 70´, jueves 25´+3x3000+15´, viernes 70´+pesas+2 rectas y el domingo 110´progresivos............ tú que piensas?????? por cierto te he dejado en tu diario alguna cosilla para que la estudies...........jijijii, un saludo

Me parece que como vayas a la VigBay, la semana siguiente lo vas a pasar muuuuuuyyyyyy mal

Lun, 26 Dec 2011, 17:53
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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chacal escribió:
Mi único deseo y consejo es hacer mucho el amor

Es un gran deseo y consejo compañero, el amor mueve montañas ......... y el que no se lo crea que vea esto www.youtube.com/watch?...re=related , esta es la versión larga..... vale la pena.... y esta es la versión corta www.youtube.com/watch?v=18ji8oCQQ30

Ya lo vi hace tiempo, pero cada vez que lo vuelvo a ver se me pone la piel de gallina .......... así que el eslogan que voy a poner a partir de ahora y hasta el 15 de abril es "CAN".... un saludo

Mar, 27 Dec 2011, 12:55
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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[/quote]Ahí crack, tu si que puedes ........ yo como ya comenté no sé si iré a la VigBay, aunque me apetece a tope...., porque voy a estar medio tocado casi una semana ........., a no ser que la haga a un ritmo tranquilo............pero como me conozco sé que lo más seguro es que no sea así..........., y la semana siguiente de la VigBay mete miedo..... martes 70´, jueves 25´+3x3000+15´, viernes 70´+pesas+2 rectas y el domingo 110´progresivos............ tú que piensas?????? por cierto te he dejado en tu diario alguna cosilla para que la estudies...........jijijii, un saludo[quote]
Un consello se mo permitides. Non fagades excesos nas 3 últimas semanas antes da maratón. Se decidides correr forte a Vig Bay , precisaredes rexeneravos ben nas seguintes semanas, polo que eu daría por finiquitado o traballo duro para a maratón. Nada de series a semana seguinte da VigBay e recuperando a intensidade na semana posterior, aínda que con volumes moi inferiores. O traballo está feito, hai xa pouco que gañar e moito que perder.
Agora, se queredes aproveitar a semana seguinte á VigBay para seguir cargando como indican algúns plans de entrenamento, teredes que renunciar a correr a VigBay a ritmos moi esixentes.

Mar, 27 Dec 2011, 16:42
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Totalmente de acuerdo contigo xose, al 100%, con decirte que hoy fui a correr 60' a trote cochinero con pulsaciones de coña pero muscularmente regular y eso que hace 9 días de la "Adolfo Ros" .... o sea que lo mas seguro es que no vaya a la VigBay y haga una MM en casa pero a ritmo suave .... otra "Adofo Ros" pero a 5'30"/km mucho más barata .... no es mala idea, y también modificar mi plan para que sea mas light esas 3 ultimas semanas porque como tu bien dices el trabajo esta hecho y no hay que llegar con las piernas cansadas .... un saludo compañero

Mar, 27 Dec 2011, 17:10
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Martes 27/12/11
Entrenamiento: carrera continua y pesas tren inferior.
Tiempo: 66' cc, 30' pesas (poco peso y bastantes repeticiones)
Ritmo: 6'/km
Pulsaciones medias: 140
Distancia: 11 km
Objetivo: seguir corriendo a bajas ppm en esta primera fase para acostumbrar al cuerpo. Mucho frío y malas sensaciones musculares.... casi tengo decidido no hacer la VigBay para no llegar cargado a las ultimas semanas de preparación de la maratón de Coruña.

Consejo del día Maratón Coruña (4): pues al hilo de lo que ponía antes, el realizar los días de descanso para que tu cuerpo se recupere es fundamental, así como no hacer más o mas rápido de lo previsto en el plan, porque las demostraciones gratuitas luego pasan factura el día de la carrera o también en forma de lesión ....si hay que pecar que sea por defecto y no por exceso .....
Quedan 110 días …… y consejos...... un saludo a tod@s.