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gefreiter

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Santiago
Respostar citando Envío Dom, 18 Abr 2021, 9:25
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Sábado 17: hoy iba a darle descanso a los tendones y los gemelos, que los noto cargados de tanto asfalto, pero a la tarde del viernes fuimos de nuevo a la finca y ya puestos me quedé a dormir y el sábado por la mañana regresé a Santiago corriendo. Eso sí, a ritmo cómodo, en plan desplazamiento sin más. 13 km a 5:30

Domingo 18: quedé con un amigo que vive en las afueras de Santiago para rodar por monte, cuesta va cuesta viene. Al final 18,5 km a 5:35 más flexiones y abdominales.

Sin proponérmelo ha quedado una semana de mucho volumen, 93 km, de calidad mejor ni hablar.
gefreiter

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Santiago
Respostar citando Envío Mér, 21 Abr 2021, 20:35
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 19: 58 minutos de carrera continua intercalando continuamente cambios de ritmo cortos, una especie de fartlek bastante duro.

Martes 20: tuve poco tiempo, 39 minutos de rodaje muy temprano.

Mc 21: por la mañana 38 minutos de rodaje pero metiendo un montón de escaleras y cuestas. Por la tarde una hora de elíptica. Flexiones
gefreiter

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Santiago
Respostar citando Envío Ven, 23 Abr 2021, 21:33
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Jueves 22: otro día apurado de tiempo, solamente pude rodar 40 minutos antes de desayunar.

Viernes 23: por la mañana rodé 43 minutos porque no tenía tiempo para más, con unas flexiones al final. Fue una especie de fartlek o cambios porque la mayor parte fue en la parte llana del parque de Belvís. Donde el camino de tierra forma una especie de rectángulo en uno de los lados (unos 120 metros) metía un cambio de ritmo fuerte.

Por la tarde completé con una hora de elíptica.
gefreiter

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Santiago
Respostar citando Envío Dom, 25 Abr 2021, 13:47
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Sábado 24: dos horas por el monte con un amigo.

Domingo 25: me acerqué a Padrón a última hora de la mañana a entrenar con Yomismo, a partir de ahora intentaré quedar con gente del Petroni todos los domingos que pueda para entrenar en buena compañía y en recorridos llanos o casi. Encima nos dio una tregua la lluvia, que había estado cayendo a mares toda la mañana.

Por culpa de las restricciones del covid llevaba bastante tiempo sin coincidir con Yomismo y la verdad es que la primera impresión fue tremenda. Me quedé conmocionado con las secuelas de la vacuna de Astrazeneca: habla incoherente, incapacidad para elaborar pensamientos complejos, un hilillo de baba que le colgaba permanentemente de la comisura de los labios... Luego caí en la cuenta de que en realidad ya era así antes de que le vacunasen y me quedé más tranquilo.

Por lo que se refiere al entrenamiento, primero trotamos un km y luego hicimos un 10k por un recorrido de asfalto que tienen medido a rueda los Petronis. Los primeros 5k un poco por encima de 4m/km y los segundos un poco por debajo, para 4m/km justos. El último km apreté para recuperar sensaciones, a 3:30.

Nada del otro mundo como entrenamiento pero hacía bastantes meses que no rodaba tan rápido. Un km de vuelta a la calma al trote.

La semana termina con 73 km.
yomismo

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16/12/05
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Respostar citando Envío Dom, 25 Abr 2021, 15:14
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Jajaja que cabrón. Encima que estuve todo el rato ralentizando el ritmo para tirar de ti, y luego vas y me pegas un hachazo al final, la próxima vez no te doy ese gusto. Vuelve el Domingo si te atreves
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Respostar citando Envío Dom, 25 Abr 2021, 16:23
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

¡Encima de que me preocupo por tu salud! No hay quien te entienda. Qué manera de estropear lo que había sido un bonito entrenamiento en paz y compañía. El domingo espero volver sí.
gefreiter

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Respostar citando Envío Mar, 27 Abr 2021, 19:35
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 26: 20 minutos de cc. Pesas de brazo y abdominales.

Martes 27: un trote de calentamiento, 12x3 circuito de fuerza (casi exclusivamente piernas), unos minutos más de trote.

El domingo me quise apuntar a la carrera de las Letras y ya estaban cubiertas las 200 plazas. se ve que había mucho mono de carreras. Salvo que aparezca una caída del cielo no creo que pueda competir antes del gallego de veteranos al AL del final de mes.
gefreiter

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Respostar citando Envío Xov, 29 Abr 2021, 8:21
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Mc 28: una hora de rodaje tranquilo, tenía las piernas cargadas de los circuitos del master, No sé el ritmo exacto porque fui sobre todo por el parque Caamaño que es pequeño y arbolado con lo cual el gps no es fiable.

Jueves 29: unos minutos de cc, a continuación casi veinte minutos de rectas fuertes en llano, recuperando regresando al trote. Luego un poco más de cc y diez cuestas al sprint. Cc de vuelta a casa. 53 minutos en total. Abdominales.
gefreiter

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Respostar citando Envío Sáb, 01 Mai 2021, 9:13
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Viernes 30: tuve muy poco tiempo por la mañana, apenas 35 minutos de carrera continua y unos abdominales. Por la tarde tampoco pude encontrar hueco para complementarlo con otro rodaje o elíptica.

Abril termina con 263 km.

MAYO

Sábado 1: casi dos horas de rodaje por el monte con un amigo.
gefreiter

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Respostar citando Envío Dom, 02 Mai 2021, 16:32
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 2: me acerqué a Padrón a entrenar con Yomismo. Unos minutillos de trote para calentar y a continuación un 10k a 3:55 de media, ritmo más o menos constante. Trote de vuelta a la calma (y al coche).

Un poco más rápido que el domingo pasado. A ver si este mes logro correr más rápido los 10k y este ritmo de hoy prolongarlo durante más km en los rodajes.

La semana termina con 61km.
gefreiter

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Respostar citando Envío Mar, 04 Mai 2021, 6:47
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 3: Día de recuperación, 33 minutos con el perro a 5:30, pesas de brazo y abdominales.

Martes 4: poco tiempo, recurrí a mi entrenamiento de fuerza-resistencia clásico: rodaje de 46 minutos intercalando continuamente pesas y escaleras.
gefreiter

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Respostar citando Envío Mér, 05 Mai 2021, 7:02
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Mc 5: cc por el Gaiás a 5:30, las piernas cargadas de ayer. Abdominales.
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Respostar citando Envío Lun, 24 Mai 2021, 9:38
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Por fin he conseguido entrar al foro gracias a los consejos de Dr Slump, a través del navegador Tor que no sabía ni que existía. Actualizo.

Jueves 6: no tenía mucho tiempo pero le saqué partido: 42 minutos de cc pero en el medio metí diez cambios de un minuto fuerte y uno lento.

Viernes 7: día de semidescanso, que alguno tiene que tocar entrenando todos los días. Trote, ejercicios de brazo en parque, abdominales y trote de vuelta a casa.

Sábado 8: dormí en la finca y regresé corriendo temprano. 13,2 km a 5:08 cuesta arriba.

Domingo 9: una hora 50 minutos por el monte, con lluvia pero no tanto como temíamos

68 km esta semana

Lunes 10: día de recuperación. Media hora de trote, pesas de brazo y abdominales.

Martes 11: 49 minutos de cc intercalando continuamente escaleras y cuestas.

Mc 12: una hora de rodaje con el perro por el parque Caamaño.

Jueves 13: una hora de remo, tocaba dar un descanso a la carrocería.

Viernes 14: 12,2 km a 5:18 con el perro por el Gaiás.

Sábado 15: al levantarme, pesas de brazo y abdominales.

Domingo 16: series cortas, después de mil años. Trote de 15 minutos, técnica de carrera y unas rectas. Luego 2x5 200 en la Alameda, sobre tierra pues, en un tramo medido con rueda. Recuperación un minuto entre los 200 y cuatro entre series.

No salieron mal, todas a 32 (algunas a 31 ó 33). Algo de sensaciones de inicio de pájara al final.

Trote de vuelta a la calma.

45 km esta semana más un día de remo.

Lunes 17: una hora de cc con el perro por el Gaiás a 5:10, sin molestias particulares por los 200 de ayer.

Martes 18: por la mañana casi no tenía tiempo, un rodaje por el parque Caamaño con el perro de 36 minutos y basta. Por la tarde antes de cenar lo completé con un entrenamiento de pesas de brazo y abdominales.

Mc 19: tenía poco tiempo, al final 42 minutos a 5m/km.

Jueves 20: me acerqué al Estadio nada más abrir, después de un montón de tiempo sin entrenar en pista. La intención era hacer series cortas para preparar mínimamente el 400 para el gallego de la semana que viene. 15 minutos de trote, técnica de carrera y unas rectas. Día fresquito y soleado, con un poco de viento en contra en la recta pero como para quejarse con la lluvia y el viento que hemos tenido estos días pasados.

Me decidí por el menú 3x300 y 3x200, con zapas de rodaje menos los dos últimos 200 que me puse los clavos. Tres minutos entre cada serie. Salieron así:

49, 50, 50

30, 29, 30

En los 200 las piernas ya iban quejándose, por la falta de costumbre. Pensé que los 200 los podría hacer todos a 29 la verdad, pero necesitaría meter este tipo de entrenos al menos una vez por semana durante un mes por lo menos. Después de más de un año a base de rodajes y fuerza tampoco se pueden pedir milagros.

Viernes 20: media hora de cc y flexiones. Ninguna molestia.

Sábado 21: 1h40m por el monte.

Domingo 22: fui a entrenar a Padrón con los Petronis. Hoy el grupo iba de tranquilo, hicimos menos km y más lentos que de costumbre. Primero dos km a 4:30 y luego en torno a 4m/km, los más rápidos fueron dos a 3:50. Además en vez de 20 km o algo más como es tradición hicimos un recorrido más corto, y menos mal porque cuando llevábamos diez km empecé a notar que se me cargaba el gemelo izquierdo y no sé si hubiese conseguido aguantar mucho más porque la molestia iba a más. Está claro que aunque procuré ser prudente las series en tartán, y sobre todo con clavos, suponen un riesgo.

La cosa quedó en 12,3 km a 4:08.

La semana termina con 64 km.

Lunes 23: un par de km de trote probándome el gemelo. Tengo una contractura espero que ligera. Hice ejercicios de brazo y abdominales en un parque. El resto de la semana poco voy a entrenar, la prioridad es recuperarme de la molestia para el 400 del sábado.
DoctorSlump

Foreiro Gatuno
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O Xibao, Tomiño
Respostar citando Envío Lun, 24 Mai 2021, 14:36
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Alabado sea el Señor.

Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones
sanmikel

Super Veterano
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Vilanova-Vigo
Respostar citando Envío Mar, 25 Mai 2021, 6:59
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

DoctorSlump escribió:
Alabado sea el Señor.
Non facía falta usar tor!! Existen opcións máis sinxelas, que revirado!!!
Agora a te teñen fichado por andar no mundo oscuro informático.





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