Dom, 13 Mar 2022, 13:33
Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Pues has resumido muy bien la cuestión 101. Pienso ir alternando las dos modalidades, hoy tocó la 2ª. Las tiradas del plan que sigo combinan los ritmos altos de la primera opción con el volumen de la segunda , por eso creo que terminaría por pasarme factura (en forma de lesión o de sobreentrenamiento) si me meto una de esas entre pecho y espalda cada domingo. Creo que me costaría menos una TL de 34 km a ritmo cómodo que una de 28 en la cual 20 son a RM o más bien algo más rápido.
Domingo 13: tirada larga en Bertamiráns. Me desperté por la noche, cosas de la edad, y aproveché para ensayar el desayuno del día D. En Bertamiráns elegí un recorrido que seguía parte del de la carrera de 10k que he corrido un par de veces. Era un poco monótona porque eran vueltas de 2,5 km pero sin tráfico. Incluía un repecho, seguido de un tramo que picaba hacia arriba, que es el que explica algunos km algo más lentos.
Empecé más rápido de lo previsto, no muy por encima de 4m/km, pero iba fácil, aunque las piernas notaban la paliza del entrenamiento de anteayer, que fue una mezcla de series y casi tirada larga (23 km). El pulso enseguida se estabilizó en torno a 140ppm y creo que es un síntoma de que el esfuerzo fue homogéneo. Hacía frío y algo de viento pero no llovía... la primera media hora, porque luego empezó a lloviznar y enseguida terminó por convertirse en un diluvio con un viento fuerte. Además yo tengo mis manías y una de ellas es salir con pantalón corto y camiseta, salvo que las condiciones sean extremas, no me gusta ir muy abrigado. El caso es que terminé empapado, con las zapas también pingando porque había zonas en que los charcos eran inevitables y la musculatura también aterida.
Pese a todo las sensaciones seguían siendo buenas. Hacia el final como las piernas estaban algo acartonadas por el frío y la lluvia me llegaba algún aviso muscular de aquí y de allá, sobre todo al subir el repecho, pero por lo demás las sensaciones eran buenas. En el km 20 casi 21 recogí el gel de cafeína y el botellín que había dejado debajo del coche y me lo tomé, sin problemas. Me refiero a problemas digestivos, porque como tenía las manos casi insensibles por el frío me costó lo suyo abrirlo e irlo tomando, hasta se nota en el ritmo de ese km. No noté ningún efecto milagroso pero para algo servirá, es el gel que planeo tomar en el km 35.
De ahí al final tenía pensado incrementar el ritmo pero entre el tiempo y que había empezado más rápido de lo previsto no estaba el horno para bollos. Me limité a mantenerme y en el km 28 se terminó la TL con una media de 4:14 y 141ppm. Luego un trotecillo hasta el coche, estiramientos, ropa seca y rápido para la ducha.
La semana, la quinta del plan, termina con 88 km.
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