Lun, 12 Dec 2011, 11:35
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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gefreiter escribió:

Lunes 12: 55 minutos por Castrelos. Por el medio cuatro km a 4 m. el km para ir recuperando sensaciones. Luego abdominales en casa.

yo minigripe , miniresfriado. a ver si el miércoles puedo ir saludos.

Lun, 12 Dec 2011, 12:35
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Estamos en invierno y es difícil escaparse de un par de resfriados o de "pachucheos" del tipo que sean, mientras todo se quede en eso... En tu caso igual te está avisando el cuerpo de que le des un respiro después de todo lo que le has exigido en Porto y después de Porto.

Mar, 13 Dec 2011, 20:20
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Martes 13: en la Alameda de Santiago, muy mal tiempo, con un amigo del club carrera continua de 35 minutos y luego 12 cambios de 1 minuto con recuperación de 30 segundos. A ver si ya empiezo a entrenar con normalidad.

Mér, 14 Dec 2011, 11:37
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Miércoles 14: 55 minutos de cc cómoda, aunque metiéndole la subida a Bembrive con Dgolop.

Mér, 14 Dec 2011, 11:56
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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gefreiter escribió:

Miércoles 14: 55 minutos de cc cómoda, aunque metiéndole la subida a Bembrive con Dgolop.

no a Bembrive no jeje monte de la Mina de Castrelos, donde esta la asociación de vecinos, Bembrive esta al lado del seminario y antes del decathlon en la avenida de Madrid

Mér, 14 Dec 2011, 12:46
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Bueno, dirección Bembrive, que todavía no me he aclimatado del todo a Vigo, la cosa es que era cuesta arriba cosa mala.

Ven, 16 Dec 2011, 13:05
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 15: imposible entrenar en todo el día, con lo cual de noche me tocó la sesión habitual de remo: una hora más unos abdominales de propina.

Viernes 16: hoy en Santiago tenía una hora y pico disponible, pero justo en el peor momento del temporal. Me debo de estar haciendo mayor porque me dio pereza ir a chapotear a la Alameda en esas condiciones y lo cambié por una hora de bici estática bien sequito y leyendo. Ya trataré de compensarlo el fin de semana.

Dom, 18 Dec 2011, 8:44
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 17: 10 minutos de remo, pesas de pierna (8 ejercicios) y abdominales.

Domingo 18: tocaba descanso, pero he salido un ratito a trotar antes de desayunar, que era el único momento que tenía en todo el día. Más que nada lo he hecho porque no había corrido desde el miércoles y tenía mono. 33 minutos tranquilo. La semana se cierra con sólo 41 km., pero hay que tener en cuenta que las dos anteriores fueron todavía menos por haber estado enfermo y sumarle un día de remo, un día de bici estática y otro de pesas o sea que más o menos vuelvo a la normalidad.

Mar, 20 Dec 2011, 16:33
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 19: 36 minutos de cc y algo de gimnasia, sobre todo abdominales.

Martes 20: 51 minutos de cc continua pero al final metí 8 rectas muy fuertes de unos 100 metros con recuperación al trote.

Mér, 21 Dec 2011, 11:28
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Miércoles 21: 55 minutos de cc a ritmo medio.

Xov, 22 Dec 2011, 2:24
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Pouco a pouco, sen presa...!

Xov, 22 Dec 2011, 22:19
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Eso es Morais, sin prisa pero sin pausa. Ya he logrado recuperarme del todo de la gastroenteritis o lo que fuese y ahora a seguir como estaba. En enero ya introduciré series de nuevo.

Hoy jueves 22 trabajé un par de horas en la finca, sobre todo cortando leña, que eso sí que es cross-training y lo demás son coñas. Al final sólo tuve tiempo para un trote lentorro de 26 minutos.

La semana que viene estaré de vacaciones y no actualizaré el diario, pero prometo mantenerme en forma lo mejor que pueda, no os preocupéis por mí. De hecho los trotes espero hacerlos de mañana y por la playa, no os digo más.

Ven, 23 Dec 2011, 11:57
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Viernes 23: media hora de carrera continua tranquila por Castrelos, en parte con Dgolop y luego siete cuestas largas recuperando al trote, dos minutos intermedios de trote y otras siete pero cortas y muy empinadas que hay que subir casi en sprint. Luego vuelta a casa para un total de 1 hora 3 minutos.

Ven, 23 Dec 2011, 13:45
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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gefreiter escribió:

Viernes 23: media hora de carrera continua tranquila por Castrelos, en parte con Dgolop y luego siete cuestas largas recuperando al trote, dos minutos intermedios de trote y otras siete pero cortas y muy empinadas que hay que subir casi en sprint. Luego vuelta a casa para un total de 1 hora 3 minutos.

Vas a llegar a la Vig-Bay como una moto

Saludos

Ven, 23 Dec 2011, 14:30
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Gracias Víctor. Hombre, la segunda semana de enero empiezo un plan enfocado al 10km, pero si consigo acumular entrenos y de vez en cuando la tirada larga hacerla larga de verdad me puede permitir correr una MM xeitosa.

A lo mejor hago un ensayo en la media de Ribadavia, visto que sin ser tan llana como la Vig Bay tampoco tiene muchos desniveles. Intentaría salir a ritmo de 1:18 (3:42) y luego que sea lo que Dios quiera.