Mar, 07 Dec 2010, 13:23
Asunto: Series de Zancada

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Buenas, estoy llevando un entrenamiento y unas de las partes me dice que tengo que hacer 4 series de zancada de 150 metros, la verdad no tengo ni idea en que consisten, alguien sabe a que se puede referir?.

Mar, 07 Dec 2010, 16:06
Asunto: Re: Series de Zancada

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e como o triple salto pero sin salto final, ousexa fas zancadas de triple salto durante 150mtrs, e un exercicio de tecnica de carreira, ainda que 150 mtrs
fanse largos, eu teño feito pero mais curto, sobre 100mtrs.
iso e o que creo que e, ainda que podo estar errado.
saudos.

Mar, 07 Dec 2010, 18:21
Asunto: Re: Series de Zancada

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ramiguens escribió:

Buenas, estoy llevando un entrenamiento y unas de las partes me dice que tengo que hacer 4 series de zancada de 150 metros, la verdad no tengo ni idea en que consisten, alguien sabe a que se puede referir?.

Depende del objetivo a conseguir, si deseas mejorar el aumento de la distancia entre apoyos (amplitud de zancada), pues efectuarás el entreno con zancadas lo mas amplias posibles; y si deseas mejorar la velocidad de esos apoyos, entrenarás con zancadas cortas y rápidas.

Este tipo de entrenos requieren un buen calentamiento prévio para evitar lesiones.

saludos,

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www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Mar, 07 Dec 2010, 19:03
Asunto: Re: Series de Zancada

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este también resulta útil

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www.jeffxavi.blogspot.com

Mar, 07 Dec 2010, 19:18
Asunto: Re: Series de Zancada

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Gracias a los tres creo que es exactamente lo que me decis, gracias.

Mar, 07 Dec 2010, 21:40
Asunto: Re: Series de Zancada

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esto no se le llama a Impulsion?

Mar, 07 Dec 2010, 22:11
Asunto: Re: Series de Zancada

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AAV210 escribió:

esto no se le llama a Impulsion?

La impulsión se produce inmediatamente después de cada apoyo, por tanto, en este entrenamiento también se trabaja, aunque existen entrenos mas específicos como los multisaltos para mejorarla.

saludos,

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www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Xov, 09 Dec 2010, 13:57
Asunto: Re: Series de Zancada

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creio que o mais efectivo seriam séries de 100 metros no máximo em tomas atenção, mais do que a velocidade, à técnica de corrida implicada.

O que referes são os chamados saltos triplos ... no fundo trata-se de "imitar" os atletas de triplo salto, com passada larga.

Podes é iniciar com um trote progressivo estes mesmos exercicios, que é assim, na minha opinião, que deverá ser efectuado o exercicio de técnica.
Ou seja começas a trotar, vais aumentando o ritmo e logo a seguir fazes 6 saltos triplos com passada larga.

Penso ser suficiente.

Quanto à amplitude da "zancada" como refere e bem JesusB depende do próprio objectivo a trabalhar.

Nota ainda, que deves fazer um bom aquecimento antes, uns 10-15 minutes de um trote ligeiro e suave.

Bons treinos.

Xov, 09 Dec 2010, 18:32
Asunto: Re: Series de Zancada

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Moitas gracias.