Xov, 21 Out 2010, 16:52
Asunto: Entrenamiento con pulsómetro

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Hola,

siempre me ha gustado mucho hacer deporte, pero no hace mucho que empecé a correr y a entrenar con intención de mejorar poco a poco mis marcas, por lo que mis dudas a la hora de entrenar son muchas. Ahora mismo puedo hacer entre 30 y 60 km semanales, intentado meter un día de farlek a la semana.

Mis dudas con respecto a como entrenar se incrementaron en cuanto compré un pulsómetro. Resulta que las últimas semanas venía haciendo rodajes de 1h a ritmos que por lo visto suponen una media de 165 o 170 pulsaciones por minuto.

Aunque tengo pendiente la realización de una prueba de esfuerzo, consultando en internet me salen unas zonas de entrenamiento aproximadas de:

aeróbica baja (64-76%): 141-159

aeróbica alta (76-88%): 159-177

En algunos sitios pude leer que hacer un rodaje con altas pulsaciones no es bueno, sin embargo, en ciertos lugares se pueden ver cosas como:

Zona Aeróbica baja: 65 - 75%
Entrenando a este nivel endureceremos nuestro corazón y le daremos la oportunidad de trabajar a su nivel óptimo. Esta es la zona de entrenamiento en la que tu corazon trabaja lo suficiente para hacerse más fuerte y acondicionarlo a un trabajo físico moderado y sin dolor.

Zona Aeróbica alta: 75 - 85%
Un entrenamiento en este rango no solo va a beneficiar tu corazón, también va a trabajar de forma importante el sistema respiratorio (la otra mitad de la ecuación "cardio-respiratoria"). Cuando entrenas en este rango aumentas tu potencia aeróbica, lo cual incrementa notablemente tu fortaleza física.

Según esto, ¿no es mejor hacer carrera continua de 75% a 85% de esfuerzo?

Perdonar por el royo!!! me gustaría saber a que pulsaciones debería hacer los entrenos de carrera continua para conseguir mejores resultados.

Gracias!

Xov, 21 Out 2010, 17:17
Asunto: Re: Entrenamiento con pulsómetro

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Hola:

A mi juicio, lo mejor es que utilices la fórmula de karvonen para calcular el porcentaje de esfuerzo. Es mucho más fiable ya que se calcula en función de tus pulsaciones mínimas y máximas.

En cuanto a lo que comentas de los rangos a qué entrenar, pues depende, cada cosa es para lo suyo. Hace falta meter ambos tipos de entrenos para evolucionar en todos los aspectos.

saludos

Xov, 21 Out 2010, 17:36
Asunto: Re: Entrenamiento con pulsómetro

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Gracias rubenas. Esa fórmula es la que utilicé para los valores que puse antes, sin saber realmente cual es mi FCM (para esto utilicé la de 220 - edad, que no creo que sea muy exacta).

Cita:

En cuanto a lo que comentas de los rangos a qué entrenar, pues depende, cada cosa es para lo suyo.

Esta parte es la que no consigo aclarar, realmente, ¿cuales son los beneficios de entrenar en una zona y en la otra? por lo que puse antes parece que la zona aeróbica reporta los mismos beneficios e incluso alguno más, ¿alguien sabría explicarme cuales son las diferencias?

Xov, 21 Out 2010, 19:52
Asunto: Re: Entrenamiento con pulsómetro

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Es un poco largo, pero merece la pena

zonas de intesidad cardiaca

Xov, 21 Out 2010, 20:52
Asunto: Re: Entrenamiento con pulsómetro

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Buenas esa formula es una patraña¡¡¡¡¡
Es algo relativamente orientativo del que no nos podemos fiar.
Yo tengo 28 años , por lo que mi frecuencia cardiaca no deberia de pasar de 220-28=192 bpm (mentira)
Mi umbral esta por encima de 208 pulsaciones .
Para saber a ciencia cierta los diferentes umbrales que tenemos y poder hacer un plan de entreno acorde a lo que queremos mejorar , no hay nada como la dichosa prueba de esfuerzo que nos indica en todo momento como trabaja nuestro cuerpo , en que momento trabajamos mejor , en que pulsaciones podemos apretar mas , cuanto tiempo aguantamos con x pulsaciones y un etc larguisimo.
Yo me dejaria de formulas casi inutiles.

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Ultradistance athlete barefoot, autor de "El mundo en tus pies". Genéticamente incansable.
1x42 (250km) horas, 9x24 horas, 4x100kms, algún ultra trail, maratones, medias ....

Xov, 21 Out 2010, 21:21
Asunto: Re: Entrenamiento con pulsómetro

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Muy bueno el enlace

En cuanto a la fórmula, es lógico que algo tan general no dé en el clavo para todos, pero a modo orientativo creo que está bien. Yo me haré pronto la prueba de esfuerzo para salir de dudas.

Xov, 21 Out 2010, 22:00
Asunto: Re: Entrenamiento con pulsómetro

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rubenas escribió:

Es un poco largo, pero merece la pena zonas de intesidad cardiaca

Grazas Rubenas, moi bo artigo, a ver si dentro duns meses me lembro de en qué post estaba o enlace, jeje...

Mér, 10 Nov 2010, 9:40
Asunto: Re: Entrenamiento con pulsómetro

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nikr0 escribió:

Muy bueno el enlace En cuanto a la fórmula, es lógico que algo tan general no dé en el clavo para todos, pero a modo orientativo creo que está bien. Yo me haré pronto la prueba de esfuerzo para salir de dudas.

Ola,
Donde se pode facer unha proba de esforzo por Galicia, xa que barallo a opción de facela.
Graciñas,

sds

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xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Mér, 10 Nov 2010, 9:51
Asunto: Re: Entrenamiento con pulsómetro

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Mañá mesmo teño cita para facer unha na universidade de Vigo (aínda que non sei se a podrei facer), o que non sei é se a poden facer aquí a xente que non pertenza a comunidade universitaria.

Preguntarei, seguro que hai moita xenta interesada neste tema.

Mér, 10 Nov 2010, 10:47
Asunto: Re: Entrenamiento con pulsómetro

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nikr0 escribió:

Mañá mesmo teño cita para facer unha na universidade de Vigo (aínda que non sei se a podrei facer), o que non sei é se a poden facer aquí a xente que non pertenza a comunidade universitaria. Preguntarei, seguro que hai moita xenta interesada neste tema.

Gracias nikr0

sds

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xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Xov, 11 Nov 2010, 15:58
Asunto: Re: Entrenamiento con pulsómetro

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Bueno, he preguntado, y en la universidad de Vigo sólo lo hacen para miembros de la comunidad universitaria.

Espero que alguien te pueda dar alguna otra opción.