Xov, 16 Set 2010, 21:37
Asunto: Re: Test Diper
García Verdugo lo explica muy bien en sus libros,... uno de ellos contiene un cd con unas hojas de cálculo para que sea más fácil su ejecución.
El test es una prueba contínua (puede hacerse interválico si se precisan muestras de lactato), progresiva (se va aumentando la velocidad) y máxima (hay que llegar al límite).
Una vez se obtienen las frecuencias cardiacas (y niveles de lactato) para cada velocidad, y la FC máxima en el esfuerzo máximo se calculan las velocidades de entrenamiento para cada porcentaje del máximo de la siguiente manera:
Aeróbico extensivo = 65% VAM (velocidad aeróbica máxima en el test)
Aeróbico medio = 75% VAM
Aeróbico Intensivo = 85% VAM
Mixto = VAM (es decir la velocidad máxima en el test)
Láctico extensivo = 115% VAM
Láctivo Intensivo = 145% VAM
Aláctico > 145% VAM
Son recomendables los libros de García Verdugo:
Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y fondo
y
PLANIFICACIÓN Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA. SOFTWARE DE ENTRENAMIENTO (en donde se suministra un cd con hojas Excel preparadas para todos los cálculos)
