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xoixe

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Reply with quote Post Mon, 16 Mar 2020, 17:05
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 15 de marzo: Descanso cumpleañero Bailar . Aunque debido al estado de alerta he decidido aplazar tambien mi cumpleaños para el proximo año. Asi que... este año no cumplo Satisfecho

Lunes 16 de marzo: Ayer ya tenia algo de moquera con garganta irritada e inflamada y hoy seguía igual Muerto pero no impidió que hiciese 16 series de ascenso por las escaleras. Fueron 16m30seg de entrenamiento, debido a mi estado de salud no fui capaz de ampliar el ejercicio.

0:00:08,40
0:00:08,62
0:00:08,32
0:00:08,10
0:00:07,72
0:00:07,85
0:00:07,78
0:00:07,52
0:00:07,77
0:00:07,70
0:00:07,97
0:00:07,62
0:00:07,72
0:00:07,60
0:00:07,52
0:00:07,25


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 17 de marzo: Descanso. Mocos y garganta inflamada.

Miercoles 18 de marzo: Descanso. Algo mejor, casi sin mocos y garganta menos inflamada

Jueves 19 de marzo: Increible pero cierto Bailar Bailar Bailar Hoy pude salir a correr 4 kilometros. Siiiiiiii Bailar Bailar Bailar Eso si, siempre dentro de la finca anexa a casa, donde mis suegros cultivan, verduras, lechugas, puerros, cebollas, maiz... y parte del jardin. Esto de vivir en el rural es lo que tiene...Tuve que adaptar un circuito circular. Cada vuelta, unos 310 metros aproximadamente sobre terreno irregular y varios sustos (3) al pisar mal en alguna zona delicada con firme muy inestable (tierra labrada y blanda). POr la tarde tambien quise hacer otra vez 2 kilometros pero las piernas no respondian igual que a la mañana, primeramente porque no estaan acostumbradas a tantos kilometros ya que mi lesion desde mediados de febrero me impidió correr mas de 3 kilometros seguidos. Hoy hice 2kms estiramientos y ejercicios y otros 2 kilometros entre lechugas, puerros y verduras Laughing Laughing Laughing

19 Marzo 12:30h
Vilanova de Arousa Carrera (Interior finca)

DISTANCIA: 4,02 km
TIEMPO: 20:08
RITMO MEDIO: 5:00 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 154 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 172 ppm


Tiempo... ppm...ppm+
05:34,7....141....150
04:43,3....155....163
05:03,0....156....165
04:35,2....166....172


19 Marzo 19:00h
Vilanova de Arousa Carrera (Interior finca)

DISTANCIA 1,56 km
TIEMPO 9:14
RITMO MEDIO 5:54 min/km


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Reply with quote Post Mon, 23 Mar 2020, 23:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 20 de marzo: Descanso

Sabado 21 de marzo: Descanso

Domingo 22 de marzo: Hoy si que tenia muchas ganas de salir a correr, como dicen por aquí, xa me fervía Laughing Laughing Laughing Lo de salir a correr he dicho bien, si, he salido a correr por el interior de la finca cerrada.

Hice doblete Bailar Bailar Bailar a las 9:00 de la mañana 4kms y por la tarde sobre las 19:30 otros 4kms entre lechugas, puerros, verduras, manzanos, nogales, naranjos, limoneros y otras plantas de jardín... Cada vuelta aproximadamente 320m. El firme... cesped (30%), piedra lisa (20%) tierra labrada irregular Enfadado (15%) y tierra dura (35%), porcentajes son aproximados. Algo arriesgado para ganarme una torcedura de tobillo pero es lo que hay. El entrenamiento lo realice de la siguiente manera, 2kms trote y los otros 2kms con la motivación de que cada vuelta fuese más rapida que la anterior. Y creo que lo he conseguido, pero lo mejor de todo es que esta vez no hubo amagos de torcedura pues el dia anterior ya fui sacho en mano adecentando los tramos conflictivos Laughing Laughing Laughing .

Rectifico, por la mañana 1km + 9x320m de menos a más y
por la tarde 2kms y 7x320m de menos a más. Salieron inmejorables, sobre todo por la tarde ya que las ultimas tres vueltas me salieron a un ritmo medio de por debajo de los 4 minutos el km con el añadido del terreno complicado. Bailar Bailar Bailar


22 Mar 2020 (09:00)
Vilanova de Arousa Carrera

CARRERA (Entre lechujas e verduras...)
DISTANCIA: 4,01 km
TIEMPO: 19:31
RITMO MEDIO4:52 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 155 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 175 ppm


Tiempo.....Distancia......Ritmo....ppm....ppm+
5:25,7...........1,000m.........5:26.......142.....150
1:45,5...........0,330m.........5:20.......149.....152
1:37,1...........0,300m.........5:20.......151.....152
1:34,9...........0,320m.........4:57.......152.....155
1:32,0...........0,320m.........4:49.......155.....157
1:27,0...........0,330m.........4:26.......160.....162
1:22,5...........0,330m.........4:13.......165.....168
1:21,6...........0,320m.........4:15.......166.....168
1:17,2...........0,310m.........4:06.......170.....172
1:17,6...........0,320m.........4:04.......173.....175



22 Mar 2020 (19:30h)
Vilanova de Arousa Carrera
CARRERA (Doblete dominguero)

DISTANCIA: 4,31 km
TIEMPO: 21:00
RITMO MEDIO: 4:52 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 151 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 175 ppm


Tiempo.....Distancia......Ritmo....ppm....ppm+
5:30,7.........1,000m...........5:31.......134.....148
5:13,2.........1,000m...........5:13.......148.....153
1:32,3.........0,310m...........4:58.......152.....155
1:27,9.........0,290m...........5:01.......155.....158
1:25,5.........0,300m...........4:43.......160.....161
1:20,2.........0,320m...........4:12.......163.....166
1:16,5.........0,320m...........3:58.......167.....168
1:14,3.........0,340m...........3:42.......170.....171
1:12,3.........0,320m...........3:46.......173.....175


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Reply with quote Post Tue, 24 Mar 2020, 0:01
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 23 de marzo: Descanso y sobre peso. Ultimamente, entre lesiones y falta de entrenamientos programados y la cuarentena, me salen caras las series a la nevera... habrá que tomar medidas muy drasticas, Me estoy descuidando Pensando aunque creo que nunca cuidé mi salud alimentaria. Y es que yo hago deporte para comer de todo... a veces sin control Muro Muro Muro

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Reply with quote Post Wed, 25 Mar 2020, 22:18
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 24 de marzo: Antes de comer, 4kms horticolas de menos a más Silbar Mi suegro no me aviso y me labró parte del recorrido Enfadado de 320m que ya tenía debidamente trazado y estudiado. No me gustan los cambios pero no quedó mas remedio, ahora son unos 5 u 8 metros mas por vuelta Bailar . En algunas zonas tuve que repisar y repisar bien el terreno para que estuviese firme y poder correr sin sorpresas. Fueron 4kms al aire libre que se agradecen y la verdad me siento un privilegiado aunque con sentimientos de tristeza por la situación actual Crying or Very sad y por tod@s aquell@s que no podeis correr estos dias al aire libre Crying or Very sad

24 Mar 2020
Vilanova de Arousa
HUERTICARRERA

DISTANCIA: 4,03 km
TIEMPO: 21:17
RITMO MEDIO: 5:17 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 147 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁX: 171 ppm


Distancia....Ritmo.........ppm...ppm+
1,000m.....06:11,2.....143.....171
1,000m.....05:22,2.....138.....145
1,000m.....04:50,9.....149.....156
1,000m.....04:24,9.....161.....167


Miercoles 25 de marzo: Hoy a las 14:00h que es cuando llego de trabajar (poco) Crying or Very sad y antes de comer, un entrenamiento maravilloso con un sol explendido que no llega en buen momento pues no podemos disfrutarlo como quisieramos... Hice 2kms de trote suave y luego la rutina... completé 3kms más con laps cada vuelta de 330m y de menos a más Bailar

25 Mar 2020
Vilanova de Arousa Carrera
CARRERAENCEBOLLADA


DISTANCIA: 5,54 km
TIEMPO: 30:18
RITMO MEDIO: 5:28 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 138 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 169 ppm


Distancia....Ritmo.........ppm...ppm..Ritmo
1,000m.....05:56,7.....118.....132.....5:56
1,000m.....05:29,0.....132.....136.....5:29
0,330m.....01:37,8.....141.....145.....4:58
0,330m.....01:32,1.....147.....151.....4:38
0,330m.....01:27,8.....155.....157.....4:25
0,320m.....01:26,6.....157.....158.....4:25
0,320m.....01:21,8.....162.....164.....4:16
0,330m.....01:20,1.....165.....167.....4:05
0,320m.....01:16,9.....168.....169.....4:02


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Reply with quote Post Sat, 28 Mar 2020, 22:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Jueves 26 de marzo: Otra vez al mediodía 5kms. 2 kilometros de trote y 6 vueltas de 340m aprox siempre de menos a más saliendo el entrenamiento muy satisfactorio Bailar

CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 13:52
Vilanova de Arousa Carreira na finca

Distancia: 5,02 km
Tiempo: 23:59
Ritmo medio: 4:47 min/km


Distancia….Tiempo.....…ppm....…ppm+...…ritmo
1,000m............05:03,9............131..........140................5:04
1,000m............04:43,2...........142...........148................4:43
0,330m.........01:33,6.........148...........149..........4:39
0,340m.........01:32,2.........149...........152..........4:34
0,340m.........01:27,8.........153...........156..........4:19
0,340m.........01:22,0.........158...........160..........3:58
0,350m.........01:21,5.........162...........166..........3:54
0,350m.........01:14,7.........167...........169..........3:31

0,930m............05:29,6............145...........168...............5:54

Viernes 27 de marzo: Tocó skipin aprovechando las escaleras de casa. Fueron 10 subidas escalón por escalón subiendo rodillas y a maxima velocidad con precaución en los 3 giros. Entrenamiento completado con exito Satisfecho . Al acabar, 20 minutos de abdominales.

CARRERA POR XOIXE EL VIERNES @ 21:44
10 series de escaleras (34 escalones en ascenso hasta 7m altura)

Distancia: 0,00 km (No disponible)
Tiempo: 14:20


serie1....00:08,6
recup..............00:29,9
serie2....00:08,3
recup..............00:30,3
serie3....00:08,5
recup..............00:31,3
serie4....00:08,6
recup..............00:29,9
serie5....00:08,3
recup..............00:31,2
serie6....00:08,5
recup..............00:30,7
serie7....00:08,7
recup..............00:31,5
serie8....00:08,4
recup..............00:30,6
serie9....00:08,0
recup..............00:30,7
serie10.. 00:07,9


CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:38
Vilanova de Arousa Carreira lechujeira

Distancia: 8,02 km
Tiempo: 39:31
Ritmo medio: 4:56 min/km



Distancia........Ritmo.....ppm.......ppm+
1,000m............05:35,0.....134.....174 trote
1,000m............05:07,1.....154.....176 menos a mas
1,000m............05:00,8.....146.....148 menos a mas
1,000m............04:42,2.....149.....157 menos a mas
1,000m............04:20,4.....159.....164 menos a mas
1,000m............05:54,8.....142.....165 trote
1,000m............04:34,8.....154.....168 trote rapido
1,000m............03:57,8.....151.....168 ultimo a tope


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Reply with quote Post Sun, 29 Mar 2020, 15:14
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 29 de marzo: 7kms distribuidos de la siguiente manera. Dos kilometros iniciales de trote suave y 3 siguientes de menos a más, El sexto km trote suave y el ultimo km a tope pero con precaución ya que el terreno es apto para ganarme una lesión debido al firme irregular y falso.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:30
Vilanova de Arousa Carrera (esquivando puerros)

Distancia: 7,02 km
Tiempo: 34:45
Ritmo medio: 4:57 min/km


Distancia..Tiempo.....Ritmo...ppm...ppm+
1 km............06:16,4......6:16......125......133
2 km............05:21,1......5:21......136......142
3 km............04:43,8......4:44......145......151
4 km............04:26,5......4:27......152......160
5 km............03:57,5......3:58......164......169
6 km............05:55,8......5:56......140......169
7 km...........03:45,2......3:45.......163......169


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Reply with quote Post Sun, 29 Mar 2020, 16:21
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Bien Xoixe. Aprovechando el catastro, sí señor.
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Reply with quote Post Thu, 02 Apr 2020, 20:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

No me queda mas remedio Wink

Lunes 30 de marzo: Descanso

Martes 31 de marzo: Descanso

MIercoles 1 de abril: 5kms horticolas. 2kms de trote y un kilometro rápido que me salió a ritmo medio de 3:56, un kilometro de trote suave y un ultimo km fuerte que salió a 3:52. La dificultad del terreno irregular hace que no pueda darle mucha brasa por miedo a torcer un tobillo. Ademas me noto muy muy cansado para la porquería de ritmo alto? que consigo.

Jueves 2 de abril: 9kms. Los seis primeros kms de menos a más y luego los 3 ultimos suaves.

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Reply with quote Post Sun, 05 Apr 2020, 20:27
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 3 de abril: Descanso

Sabado 4 de abril: Despues de trabajar, 5 kilometros horticolas antes de comer. No estaba fuerte pero aun asi hice 2km suaves, 1km buscando buen ritmo, otro de trote y el ultimo a casi todo lo que daba el cuerpo atendiendo al terreno no apto para estos menesteres... Las dos series salieron a 4:00 y 3:53, no me quejo... Silbar

4 Abr 2020
Vilanova de Arousa Carrera

DISTANCIA: 5,04 km
TIEMPO: 25:48
RITMO MEDIO: 5:07 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 140 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: 168 ppm


Domingo 5 de abril: Lluvia intensa a las 13:30h y la finca muy resbaladiza con terreno muy blando. Asi que tocó interior. 2 bloques de 34 escalones para arriba a toda pastilla con recuperación de 30 segundos entre series. Aunque no son 30 segundos exactos de recuperación porque las series las hago en subida y mientras bajo las escaleras para comenzar la nueva serie ya esta contando el tiempo de recuperación desde arriba. Es decir, esperaba parado abajo entre 15 y 10 segundos, dependiendo lo que me llevase bajar Mr. Green

5 Abr 2020 / 13:30
20 series escaleras en dos bloques

DISTANCIA: kms Interior no disponible
TIEMPO: 27:04
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 122 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 156 ppm


.................Tiempo...ppm...ppm+
Trote..........6:55,7.....082.....120
serie01......0:08,6.....122.....124
recup.........0:30,9.....128.....130
serie02......0:08,7.....132.....133
serie03......0:08,4.....134.....134
recp...........0:30,8.....135.....136
serie04......0:08,5.....132.....133
recup.........0:30,4.....135.....137
serie05......0:08,4.....133.....133
recup.........0:30,0.....137.....138
serie06......0:08,0.....136.....137
recup.........0:29,9.....138.....140
serie07......0:08,2.....140.....140
recup.........0:30,5.....142.....143
serie08......0:07,9.....143.....143
recup.........0:30,4.....144.....145
serie09......0:07,7.....144.....145
recup.........0:30,6.....146.....148
serie10......0:07,8.....148.....149

trote...........8:08,4.....113.....148
serie11......0:08,2.....123.....125
recup.........0:31,3.....135.....140
serie12......0:08,0.....139.....139
recup.........0:30,6.....143.....144
serie13......0:07,8.....143.....144
recup........0:30,3.....145.....146
serie14......0:08,1.....145.....145
recup.........0:30,1.....147.....148
serie15......0:07,5.....147.....148
recup.........0:30,7.....150.....151
serie16......0:07,9.....149.....150
recup.........0:30,1.....150.....151
serie17......0:07,7.....151.....151
recup.........0:30,6.....151.....151
serie18......0:07,8.....151.....151
recup........0:29,4.....151.....152
serie19......0:08,0.....151.....152
recup........0:30,4.....152.....153
serie20......0:07,6.....153.....153


.... y por la tarde, despues de 3 horas de jardín sacho en mano, ou lejón, ou lajoña ou como se lle queira chamar y aprovechando la indumentaria ya sudada Razz hice 4 kilometros por la finca. Me embarré. Habia un tramo que era muy resbaladizo por eso hice un trote cochinero de 4 kms de menos a mas pero con ritmos muy bajos...

5 Abr 2020 / 20:32
Vilanova de Arousa Carrera
Terreno muy peligroso

DISTANCIA: 4,01 km
TIEMPO: 22:12
RITMO MEDIO: 5:32 min/km


km1 6:27,0
km2 5:53,3
km3 5:07,1
km4 4:34,6


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Reply with quote Post Sat, 11 Apr 2020, 19:15
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 6 de abril: Descanso

Martes 7 de abril: Terreno encharcado por zonas de tierra, muy resbaladizo, irregular y falso. Asi que, con mucha precaución de no llevar un disgusto a modo de resbalón o torcedura de tobillo que el terreno se prestaba para ello, no dude en realizar un entrenamiento muy lento reconociendo el terreno a cada vuelta para no llevar un susto.

CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 20:43
Vilanova de Arousa

Distancia: 5,00 km
Tiempo: 27:49
Ritmo medio: 5:34 min/km


1km... 5:54,3
2km... 5:33,3
3km... 5:26,3
4km... 5:09,1
5km... 4:36,3


Miercoles 8 de abril: 4kms de menos a más con el terreno algo mejorado Pensando

8 Abril 2020
Vilanova de Arousa Carrera embarrada

DISTANCIA: 4,08 km
TIEMPO: 19:42
RITMO MEDIO: 4:50 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 102 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 125 ppm


1km... 5:24,52
2km... 4:55,04
3km... 4:31,93
4km... 4:04,63


Jueves 9 de abril: Imposible hacer el circuito de siempre. Con la abundante lluvia caida, el tramo de huerta estaba totalmente anegado y resbaladizo, asi que recorté el circuito y solo hice tramo de cesped por el jardín. Pobre cesped Sad Los ritmo fueron muy muy bajos ya que este pequeño tramo hice mucho giros bruscos casi en parado de ahi que el ritmo fuese muy malo.

km1... 6:36,5
km2... 6:46,1
km3... 5:44,4
km4... 5:38,2
km5... 5:10,1
km6... 4:46,2


9 Abril 2020
Vilanova de Arousa Carrera
CARRERA AJARDINADA

DISTANCIA: 6,01 km
TIEMPO: 34:44
RITMO MEDIO: 5:47 min/km



Viernes 10 de abril: Hoy me notaba fuerte y con ganas de hacer una ditancia un poco mas larga asi que allá fui. 10kms nada mas y nada menos. 2kms de trote y seguidamente 4 series de 1000m con recuperación de 1km entre series. Las series imposible hacerlas a menos de 3:50 el kms debido a lo peligroso y complicado circuito pero es lo que hay, por lo menos puedo correr Satisfecho En casi un mes de confinamiento, creo que nunca fui capaz de bajar de 3:53 el km pero tampoco me hace ilusión porque seria un riesgo para mi salud Laughing Laughing Laughing

10 Abril 2020
Vilanova de Arousa Carrera
CARRERA Retomando circuito largo

DISTANCIA: 10,01 km
TIEMPO: 54:58
RITMO MEDIO: 5:30 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 127 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 167 ppm


Estos fueron los ritmos a cada km
km1...... 6:06,42
km2...... 5:43,18
km3...... 4:19,02
km4...... 5:46,41
km5...... 4:09,55
km6...... 5:59,68
km7...... 4:07,23
km8...... 7:14,20
km9...... 4:04,19
km10... 7:26,34

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Reply with quote Post Mon, 13 Apr 2020, 19:54
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado dia 11 de abril: Descanso. Me levanté a las 12 del mediodia Satisfecho Me daba pereza todo hasta abrir los ojos, jajaja

Domingo 12 de abril: Terreno bastante bien para hacer 11kms con 4 series de 1000m. Digo bastante bien pero siempre dentro de lo dificultoso e inestable del circuito. Por lo menos no estaba resbaladizo ni anegado.

Fueron 2 primeros kms de trote suave reconociendo los tramos. Y direis, ¿pero tantas vueltas como le doy al circuito y sigo sin saber como es? Pensando Pues si, los dos primeros kms son para reconocer el terreno que me lo conozco de memoria pero hay tramos muy complicados dependiendo del dia. Por ejemplo si llueve poco, hay zonas tierra que son muy muy resbaladizas. Si llueve mucho, aparte de resbaladizas estan anegadas. Ademas hay tramos de tierra esponjosa que si está blanda puedo hasta dejarme las zapatillas clavadas en el terreno y seguir descalzo Laughing Laughing Laughing . Tambien tramos de giros de 90º que cuando voy en velocidad hay que tomar el giro con pie derecho para no perder ritmo.... bajar la cabeza en zonas de ramas bajas de arboles, bueno y seguiría dando datos, vamos, que no me aburro... Laughing Luego esos 2kms de reconocimiento, 4 series de 1000m recuperando 200m andando y 800m a trote. Y claro acostubrado al llano en ruta por las calles de Vilanova de Arousa y haciendo series por debajo de 3:30 aqui no soy capaz de bajar de 3:50 pero se debe a lo dificultoso del circuito.

CARRERA POR XOIXE @ 12:28
Soleado y horticoleando a zancadas

Distancia: 11,00 km
Tiempo: 1:04:23
Ritmo medio: 5:51 min/km
Frecuencia cardiaca media: 133 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 172 ppm



.................Ritmo.......ppm......ppm+
km01.....05:52,0..... 128..... 136
km02..... 05:40,7..... 136..... 143
km03..... 03:58,3..... 159..... 163
km04..... 07:12,0..... 132..... 163
km05..... 03:58,4..... 160..... 170
km06..... 08:07,6..... 134..... 168
km07..... 04:01,2..... 165..... 172
km08..... 08:01,1..... 128..... 170
km09..... 04:02,5..... 108..... 119
km10..... 08:03,5..... 124..... 152
km11..... 05:24,0..... 112..... 120

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 13 de abril: Descanso

Martes 14 de abril: Fueron 5kms en 30 minutos con el terreno muy complicado en varios tramos. Hice unas 4 o cinco series de 250m a ritmo de 4:05 y 4:10 que debido al estado del circuito no se pudieron mejorar.

Miercoles 15 de abril: 26 series de escaleras y 30 minutos de abdominales. Me notaba muy pesado y es que estoy un poco fuera de punto. Penso entre 70 y 70,5 kilos y debería estar entre los 66-67kgs pero es lo que hay... no tengo fuerza de voluntad... Las series fueron la gran mayoria por encima de los 9 segundos.

rec..... 06:08,9
serie1 00:09,4
rec..... 00:31,5
serie2 00:09,3
rec..... 00:32,1
serie3 00:09,2
rec..... 00:30,3
serie4 00:09,3
rec..... 00:00,7
serie5 00:08,6
rec..... 00:29,7
serie6 00:08,9
rec..... 02:01,2
serie7 00:09,2
rec..... 00:29,8
serie8 00:08,8
rec..... 00:30,3
serie9 00:08,7
rec..... 00:30,3
serie10 00:09,1
rec..... 00:29,3
serie11 00:09,0
rec..... 00:29,7
serie12 00:08,9
rec..... 00:30,3
serie13 00:09,1
rec..... 00:30,0
serie14 00:09,2
rec..... 00:29,9
serie15 00:08,9
rec.... 00:30,1
serie16 00:09,2
rec..... 00:30,3
serie17 00:08,9
rec..... 00:29,9
serie18 00:08,7
rec..... 00:30,1
serie19 00:09,0
rec..... 00:30,4
serie20 00:09,1
rec..... 00:29,6
serie21 00:09,1
rec..... 00:27,3
serie22 00:09,1
rec..... 00:29,8
serie23 00:08,9
rec..... 00:27,9
serie24 00:08,6
rec..... 00:29,2
serie25 00:09,1
rec..... 00:29,3
serie26 00:08,8

Jueves 16 de abril: 25 series de escaleras y 30 minutos de abdominales. 10 series descanso de 3 minutos al trote por el pasillo, otras 10 series, 2 minutos de trote y 5 series. Hoy salieron mucho mejor, si ayer la grfan mayoria por encima de la 9 segundos hoy solo en dos serie sde 25 se me fueron por enciam de la 9 segundos, el resto en ocho segundos. Bailar Bailar Bailar

rec….. 08:10,6
serie1 00:09,4
rec….. 00:31,2
serie2 00:08,8
rec….. 00:30,7
serie3 00:08,5
rec….. 00:30,6
serie4 00:08,4
rec….. 00:30,4
serie5 00:08,6
rec….. 00:30,8
serie6 00:08,6
rec….. 00:30,5
serie7 00:08,2
rec….. 00:29,7
serie8 00:08,6
rec….. 00:29,9
serie9 00:08,4
rec….. 00:30,0
serie10 00:08,4
rec….. 03:01,2***
serie11 00:08,7
rec….. 00:30,2
serie12 00:08,5
rec….. 00:29,2
serie13 00:08,5
rec….. 00:30,0
serie14 00:08,4
rec….. 00:30,4
serie15 00:08,1
rec….. 00:29,8
serie16 00:08,6
rec….. 00:30,6
serie17 00:08,3
rec….. 00:29,8
serie18 00:08,2
rec….. 00:29,4
serie19 00:08,5
rec….. 00:29,9
serie20 00:08,2
rec….. 00:29,8
serie21 00:08,4
rec….. 00:28,8
serie22 00:08,0
rec….. 00:28,9
serie23 00:08,2
rec….. 00:29,6
serie24 00:08,8
rec….. 00:28,6
serie25 00:08,2


Viernes 17 de abril: 20 series de escaleras todas seguidas sin bloques de descanso y circuito de 5 minutos de bici spining, ejercicios de escalada de montaña durante 30 segundos y plancha 30 segundos, todo seguido sin descanso y con cinco repeticiones. El unico descanso qe tenia era cuando acababa la plancha y me iba andando hacia la bici. Las series de escaleras son entre 9, 8 o 7 segundos de subida a tope recuperando 30 segundos de bajaba andando . La recuperación en parado son solamente 10 segundos aprox. ya que los otros 15-20 segundos son de bajada andando.

rec….. 07:57,2
serie1 00:09,4
rec….. 00:31,2
serie2 00:09,2
rec….. 00:30,4
serie3 00:09,0
rec….. 00:30,3
serie4 00:09,0
rec….. 00:29,5
serie5 00:08,9
rec….. 00:29,8
serie6 00:08,9
rec….. 00:29,6
serie7 00:08,6
rec….. 00:29,2
serie8 00:08,4
rec….. 0:30
serie9 00:08,4
rec….. 00:30,0
serie10 00:08,6
rec….. 00:30,5
serie11 00:08,8
rec….. 00:29,8
serie12 00:08,6
rec….. 00:28,3
serie13 00:08,6
rec….. 00:29,5
serie14 00:08,4
rec….. 00:29,5
serie15 00:08,4
rec….. 00:29,3
serie16 00:08,7
rec….. 00:29,5
serie17 00:08,8
rec….. 00:28,7
serie18 00:08,5
rec….. 00:30,1
serie19 00:08,3
rec….. 00:29,5
serie20 00:08,4

Y bueno, esta semana si pude coger la bici de spining que la tenia un poco abandonada y todas estas series de escaleras y bici y abdominales fueron debidas a que el mal tiempo reinante con abundante lluvia dejó impracticable la huerta y el jardín asi que no me quedó mas remedio que meterme en casa y darle brasa al asunto.

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xoixe

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Reply with quote Post Tue, 21 Apr 2020, 21:18
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 18 de abril: Descanso

Domingo 19 de abril: 23 minutos de bici spining y 5kms de carrera. Por la tarde otros 5kms de carrera.

Lunes 20 de abril: Descanso

Martes 21 de abril: 5kms. Fueron 2kms al trote y luego hasta el km 5 con series de 250 m alternando vuelta lenta y vuelta rapida

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Reply with quote Post Sun, 26 Apr 2020, 16:34
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 22 de abril: Videoentramiento con el club. Algo distinto algo distante... no me gusta. Sad

Jueves 23 de abril: 4kms con 4 series de 330m recuperando una vuelta al trote (330m)

CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 14:08
Entre legumbres

Distancia: 4,28 km
Tiempo: 23:17
Ritmo medio: 5:26 min/km



........Distancia...Tiempo....Ritmo
trote.....1,000.....05:34,7
trote.....1,000.....05:34,1
serie1....0,320.....01:19,1....4:03
recup.....0,330.....02:14,4
serie2....0,320.....01:16,6....3:58
recup.....0,330.....02:07,3
serie3....0,330.....01:14,7....3:48
recup.....0,250.....01:35,5
serie4....0,320.....01:09,9....3:37

Viernes 24 de abril: 2km trote y 2 series de 1000m recuperando 1000m al trote

CARRERA POR XOIXE EL VIERNES @ 14:02
Cuarentena rural
Distancia: 4,54 km
Tiempo: 23:52
Ritmo medio: 5:16 min/km

.................kms......tiempo...ritmo...ppm....ppm+
trote.....1000m...06:01,4.....6:01....118....123
trote.....1000m...05:44,6.....5:45....124....133
serie1...1000m...03:56,0.....3:56....153....163
recup....1000m...04:08,3.....8:03....128....163
serie2...1000m...03:44,9.....3:45....159....166

Sabado 25 de abril: Despues de dedicarle 4 horas a desbrozar una zona de la huerta y otras dos horas mas dedcicado al jardín acabe dolorido de brazos y tronco. Aun asi mi cabezoneria siendo las 21:00h quise correr un poco a trote pero mi cuerpo no quiso. Sabio el cuerpo humano Laughing Laughing Laughing Km 2 y con ambos aquiles quejandose tuve que abandonar para hacer estiramientos. El cuerpo ya iba mallado y yo lo quería mallar mas Laughing Laughing Laughing ... no me dejó. Pensando

Domingo 26 de abril: Me levanté tarde, sobre las 11. Desayuno ligero con cafeina para activar la alerta Laughing , recojo la habitación, ventilo, paso el paño del polvo y en mente 10kms con 3 series de 1km recuperando 500m (200 andando 300 al trote). Salió maravilloso. Cambie un tramo de 50m que se me hacia muy estrecho y peligroso por otro paralelo entre cebolas y ajos que tenia el paso mas ancho Bailar Bailar Bailar De ahí que los ritmos de las series fueran mejores que otras ocasiones.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:27
Vilanova de Arousa con ganas, muchas ganas de correr...

Distancia: 10,00 km
Tiempo: 53:52
Ritmo medio: 5:23 min/km


kms.........tiempo....ritmo....ppm...ppm+
1,000m......05:56,9....5:57....120....128
1,000m......05:16,2....5:16....132....139
1,000m......05:08,3....5:08....133....140
1,000m...03:58,8....3:59....154....161
0,510m......03:54,1....7:43....131....161
1,000m...03:46,1....3:46....158....168
0,490m......04:16,2....8:43....133....168
1,000m...03:39,2....3:39....164....171
1,000m......06:53,1....6:53....139....171
1,000m......05:45,8....5:46....138....144
1,000m......05:14,8....5:15....151....154

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