Wed, 21 Jul 2010, 22:11
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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sabado 17: descanso

domingo 18: 13,4km en 1h00m40sega 148ppm media y 167ppm de maxima (fm) ...porque tamen vou escoitando música, mais ven o chunda chunda chunda chunda chunda, que me vai marcando o ritmo.

Lunes 19: coma se todos os luns non entrenei

martes 20: oitavo cumpreanos do meu campión de Liga e Copa 2009-2010. Dazaseis invitados, 12 deles do equipo que me deixaron o xardin como se pasara por riba del, todo un exercito cos seus tanques incluidos. En vez de darlle patadas o balón dábanlle as plantas micajundiooooooooooooola

miercoles 21: iba para facer series nas pistas de Cambados e xa levara toda a ropa no bolso pero desganeime e fun para casa despois de traballar...

a ver jueves 22 como me atopo

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sat, 24 Jul 2010, 13:30
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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jueves 22: 5km de trote + 9series de 400m en carretera y con ligera pendiente. 200 metros recuperando andando y 200 metros trote suavecito + 5km= 17,200km. Tiempo total empleado en todo el ejercicio 1h30m37seg


1ª - 1m 38seg
2ª - 1m 34seg
3ª - 1m 35seg
4ª - 1m 29seg
5ª - 1m 28seg
6ª - 1m 31seg
7ª - 1m 32seg
8ª - 1m 34seg
9ª - 1m 32seg

1ª - 1m 27seg
2ª - 1m 31seg
3ª - 1m 24seg
4ª - 1m 32seg
5ª - 1m 30seg
6ª - 1m 33seg
7ª - 1m 33seg
8ª - 1m 24seg
9ª - 1m 33seg

En rojo aparecen las series que hice la semana anterior y abajo (las de esta semana) se aprecia una ligera mejoría ¿no?

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sun, 25 Jul 2010, 21:05
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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viernes 23: descanso

sabado 24: tiña janas de sair a correr pero lieime cos rapaces e deronme as 10 da niote e como alternativa non me quedou mas remedio que facer 52 minutos de spinning para matar o gusaniño. Dou fé que morreu (o gusaniño).

domingo 25:Carrera de Santiaguiño del Burgo- Pontevedra 4,700km en 17m36seg saiume a 3m44seg por km

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mon, 26 Jul 2010, 6:31
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Yo escribí y escribo otra vez...

xoixe escribió:

[b]domingo 25:Carrera de Santiaguiño del Burgo- Pontevedra 4,700km en 17m36seg saiume a 3m44seg por km

Como la carrera de 4,7 se me hace corta aunque intensa, y los domingos suelo hacer titradas entre 13 y 21kms, antes de la carrera me hice 20 minutitos a trote lento de calentamiento que serían unos 4kms y despues de la carrera tambien me hice unos tres kilometritos para soltar, así que, en resumidas cuentas el dia de ayer hice unos 13 kms aproximadamente, para que conste y quede como diario de entrenamiento y carrera

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Tue, 27 Jul 2010, 13:39
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Ben feito Xoixe. Eu non adestrei polo xerán e arrepíntome.

Wed, 28 Jul 2010, 21:53
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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lunes 26: nanai

martes 27: 15,750km en 1h10m30seg a 153ppm de media e 173 de maxima.

miercoles 28: nanai outra ves

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Sat, 31 Jul 2010, 14:13
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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jueves 29; viernes 30 y se momento sábado 31: fuertes dolores en una muela ya empastada, hacen que me cambie totalmente la moral y mi estado de ánimo ahora mismo está más que por debajo del suelo. Empastillado, estoy sin fuerzas pero tampoco es recomendable hacer esfuerzo físico... ajora mismo estoy "drojadiño perdido".

A ver como se porta a condenada, que xa teño moitisimas janas de correr e moi poucas forzas para hace-lo.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mon, 02 Aug 2010, 22:36
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Catro dias sin correr, uffffffff cria que nunca iba a chejar o momento

Lunes 2 de agosto: 15,8km en 1h11m01seg a 149ppm media y 183ppm+. Rodaje lento y muy cómodo. Con las ganas que tenía ya de correr, empezé muy lento, raro en mi, pero mi estado de salud no me permtiría ir a un buen ritmo aunque con el paso de los kms el cuerpo se fue adaptanto muy bien. como dije comencé lento pero acabe algo mas rapido y fuerte, asi da gusto ir a correr.

Cerca de la playa en un tramo de recta de unos 70 metros iba a par con una chica a la cual no conocía de nada, ella iba en bici y giré la cabeza mirandola y dije:

-venga, hasta el final, a ver quien llega antes ¡¡¡¡¡¡¡¡vaaaa!!!!!!!

La chica se echó a reir pero tambien a pedalear con fuerza pero conseguí llegar primero en un sprint que hasta yo me quedé asombrado de la velocidad y la intensidad que le imprimí a ese tramo. Le di las gracias por el reto y cuando miro para atrás, la pobre le hizo tanta gracia que se estaba descojonando de risa encima de la bici.

Cosas que pasan en los entrenamientos, eso cuenta como mini serie de 70 metros, de haí se pueden sacar las 183 pulsaciones que alcancé de maxima.

Hasta mañana.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Thu, 05 Aug 2010, 21:38
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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martes 3: nada

miercoles 4: 10km muy lento en 48m01seg a 142ppm de media y 161ppm de maxima.

Hacía muchisimo tiempo que no salia a correr tan lento y la verdad me gustó mucho. Un ritmo muy llevadero y constante con Joaquin Sabina acompañandome todo el rato (en el mp3) ¿que creíais? ¿que Sabina se habia pasado a la vida sana y se le da por correr con Xoixe? Que va, que va...

Este es mi ritmo de maraton. Que ganas tengo de hacer por segunda vez en mi vida 42,192km a ver si Orense se pone a tiro... Ya soy como la selección española, tengo una estrella en maratón y quiero ir a por la segunda pero con mejores sensaciones, asi como acabar la maraton y tener ganas de seguir corriendo

jueves 5: descanso

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Sat, 07 Aug 2010, 22:51
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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viernes 6: Carrera en viernes e mi pueblo. Doble milla en Cambados (3,200km aprox.) Acabé bien con buenas sensaciones y con un tiempo de 11m44seg. me salió a 3m40seg por km Mis pulsaciones fueron un poco altas pero es normal ya que la carrera de 3,2km tiene que se a tope de principio a fin (176ppm de media y 188ppm de máxima) La verdad no esperaba estos números pero ahí están . Luego, me fui a estirar un poquito y como nunca corro por Cambados pues una vez que estoy me doy una vueltecita de 9,6km por el pueblo. Los 9,6km no me salieron a 3:40
¡¡¡¡¡¡xa me justaría a mín, xa!!!!!! Fueron 45 minutos a ritmo lento pero disfrutando del momento.

Gracias a Oliveira por conseguir que un año más podamos disfrutar y tener esta carrera corta pero intensa y en un circuito totalmente cerrado al tráfico. Como se di por ahí: -de hoxe nun ano.

Sábado 7: 7,5 kms en 35m32seg

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Tue, 10 Aug 2010, 22:45
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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domingo 8: 8km en 35minutos y 3 km en 15 minutos por el parque natural de Carreirón y zonas de playa (arena blanda y blanca)

lunes 9: descanso


martes 10: 15km en 1h02m45seg a 157pm de media y 171ppm+.

Hice un tramo de 12km en 48m08seg y luego baje el ritmo con dos vueltas de 1,5km 13m33seg.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Tue, 10 Aug 2010, 22:49
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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xoixe escribió:

[ martes 10: 15km en 1h02m45seg a 157pm de media y 171ppm+. Hice un tramo de 12km en 49m08seg y luego baje el ritmo con dos vueltas de 1,5km 13m37seg.

Rectificado

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Thu, 12 Aug 2010, 21:47
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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miercoles 11: descanso

jueves 12: o entrenamiento de hoxe levoume 1h16m53seg para facer 15,5km Incluido neste tempo tamen fixen 6 series de 400metros de subida no tramo de sempre e non puiden chegar as 9 series que tiña programadas pero as que fixen resúmoas así:

1ª - 1m 36seg
2ª - 1m 32seg
3ª - 1m 28seg
4ª - 1m 35seg
5ª - 1m 34seg
6ª - 1m 32seg


... estou moi falto de series, suerte a la próxima

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mon, 16 Aug 2010, 9:05
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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viernes 13: nada
sabado 14: nada

y domingo 15 me lo estaba piediendo el cuerpo desde hacía mucho tiempo y se lo concedí de muiy buen gusto.

34km en 2h48m04seg. Aunque el ritmo fue lento porque así me lo programé los ultimos 3 kilometros los sufrí un poco, primero porque no bebí nada durante los 31kms , solo me hidraté a partir del 31 por eso mismo sufrí un poquito esos tres ultimos. De pecho iba de p.madre, pero las piernas flojeaban un poco supongo que causado por la falta de una correcta hidratción en carrera.

Hubo un tramo en especial que me hizo bajar el ritmo, fue al atravesar el puente de acceso a Illa de Arousa de unos 2,2km aprox. y el fuerte viento de unos 35km/h pude haber pagado el sobreesfuerzo.

Solo decir que por la tarde estube a punto de salir a correr 10 kms a trote lento pero al final utilicé la cabeza friamente y decidí descansar.

¿Seré un adicto al running? ¿Donde puedo "desintosicarme"?

Esto me pasa por estar bien fisicamente, pero ya llegarán las lesiones sobre todo por imprudencias y por non usar ben a cabesiña

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mon, 16 Aug 2010, 14:19
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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¿Qué ultramaratón estás preparando? Ten cuidado que estamos en verano.
Te vamos a llamar Xoixe Gump.!!!!!!!