Foros ›
Author
Message
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3690 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sat, 15 Aug 2020, 16:24
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Jueves 12 de agosto: Al mediodia 1000m de natación en 26m30seg y por la tarde noche 32 kms de bici. Por cierto, el gps se me quedó sin batería en el km 26 aproximadamente.

NATACIÓN POR XOIXE EL JUEVES @ 14:03
A Illa de Arousa Otros

1.062 m Distancia
26:32 Tiempo
2:30 100 m/min Ritmo medio



CICLISMO POR XOIXE EL JUEVES @ 20:43
Vilanova de Arousa Ciclismo

26,49 km Distancia
50:35 Tiempo
31,4 km/h Velocidad media
120 m Ganancia de altura



Viernes 13 de agosto:
Al mediodía 1500m de natación en la playa del Bao norte, ya que aqui estaba el agua mas plana y resguardada del fuerte viento sur que azotaba la Playa del Bao sur. Por la noche, queria pero no fui capaz. Sad Lo que iban a ser 8 series de 540m se quedaron en 2 Sad Las malas sensaciones en las piernas no me dejaron intentarlo ni en la que seria la tercera serie. Piernas cansadas y con sensacion de que si fuerzo podría derivar alguna lesion muscular. Sad Para casa a trote suave Sad

NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 14:18
A Illa de Arousa Otros

1.524 m Distancia
38:31 Tiempo
2:32 100 m/min Ritmo medio


CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 21:44
Vilanova de Arousa Carrera

5,87 km Distancia
30:48 Tiempo
5:15 min/km Ritmo medio
13 m Ganancia de altura
425 Calorías


Sabado 14 de agosto: 53kms en bici. Tambien tenia en mente hacer 3 subidas exigentes y muy duras para mi Satisfecho , al alto del mirador de Lobeira que son unos 250m sobre el nivel del mar en tan solo 3,5kms de ascenso y tras la segunda subida me cansé tanto que cuando iba por la mitad del ascenso tuve que darlo todo Enfadado para motivarme pues la automotivación fue que... no haría la tercera subida Bailar pues caería muerto de cansancio. Muerto


CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 11:27
53kms Vilanova de Arousa Ciclismo

53,00 km Distancia
1:57:27 Tiempo
27,1 km/h Velocidad media
576 m Ganancia de altura



Serie primera subida... 15:26...4,34km.. Velocidad med 16,9km/h Altura 215
Serie segunda subida. 15:57...4,35km... Velocidad med 16,3km/h Altura 209

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
freakyrunning

Maratoniano
Maratoniano
14/10/13
0 Carreiras
3531 Posts

Reply with quote Post Sat, 15 Aug 2020, 20:26
Post subject: Re: Diario de Xoixe

No hiciste la tercera porque le diste mucha caña a las anteriores. 4 km en 15 minutos sale por debajo de 4 el km. Las subidas fuertes a ritmos relajados me suelen salir a 4:30 o 5. Eso tuyo fue mucha brasa, seguro que te lo planteaste a rachar. Aún así no bajaste de los 27 de media. Un kamikaze, si le meto esa carga a las piernas casco pero bien.

Mi noraboa Xoixe. Además ese entreno lo vas a rentabilizar bien cuando te recuperes, fijo.
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3690 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 16 Aug 2020, 17:43
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Gracias compi Wink . Me gusta mucho llanear en bici para hacer siempre una media por encima de los 30km/hora. Ahora bien, las subidas son muy importantes sobre todo para ganar fuerza fisica y fondo, cosa que suelo evitar Laughing Laughing Laughing .

Domingo 16 de agosto: 10kms de carrera suave acabando el penultimo km un poco rapido. NO tenia plan para hoy, por lo tanto fue un correr por correr Silbar y lo peor de todo es que me noté cansado. Pensando Luego de ese trote extraño y sin fundamento, me fui a la playa de las Sinas que me queda muy cerca de casa. Aqui solo voy cuando se cumplen estos dos requisitos: viento del sur fuerte y poco tiempo para nadar, bueno mas bien el tiempo de desplazamiento, diferencia entre hacer 5km en coche a 1,5kms. Hice 1500m a buen ritmo creo Silbar

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:40
Vilanova de Arousa Carrera

10,01 km Distancia
46:46 Tiempo
4:40 min/km Ritmo medio
64 m Ganancia de altura



1 5:09,8
2 5:08,1
3 5:02,5
4 4:27,0
5 4:31,0
6 4:27,7
7 4:12,3
8 4:12,7
9 3:55,0
10 5:37,4


connect.garmin.com/mod...5393743305
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 12:58
1500m natación Praia de As Sinas

1.564 m Distancia
34:01 Tiempo
2:11 100 m/minRitmo medio



Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3690 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Wed, 19 Aug 2020, 19:36
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 17 de agosto: Descanso

Martes 18 de agosto: En pista, 3 series de 1000m recuperando 5 minutos. Las dos primeras series en 3m22seg y la ultima 3m24seg. Aunque cansado para realizar este ejercicio me sentí mejor que otros días. Sin molestias en los aquiles pero calentandolos bien y estirandolos para poder funcionar engranado.

Miercoles 19 de agosto: Descanso. Dia feo con lluvias fuertes y abundantes con viento tambien fuerte e incomodo para la practica al aire libre.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3690 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 23 Aug 2020, 19:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Jueves 20 de agosto: Al mediodía con un mar rizado e incomodo 525 metros nada mas. Ya digo, rizado e incomodo pues me fui para la cara sur y tiraba el viento de lo lindo. Con decido que hasta habia windsurfistas aprovechando el estado del mar... Me fue imposible seguir nadando y eso que es una playa que apenas hay oleaje, pero hoy... no quise tragar mas agua salada Parar

Plan para esta noche de jueves, series Bailar 8x540m rec 2 minutos. Realidad, 6x540m Laughing No salieron mal y pude haber completado las 8 series pero quise parar, ya que mañana tenia entrenamiento en pista y no sabia exactamente que tipo de entrenamiento pero habia que reservar algo.

CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 22:04
8kms (6x540m rec 2')

8,00 km Distancia
44:37 Tiempo
5:35 min/km Ritmo medio
26 m Ganancia de altura


2,120m..... 11:50
0,540m..... 01:43,1
recup 2:00
0,540m..... 01:37,9
recup 2:00
0,540m..... 01:40,5
recup 2:00
0,540m..... 01:38,8
recup 2:00
0,540m..... 01:40,1
recup 2:00
0,540m..... 01:35,7
recup 2:00
serie nula 00:05,4
2,030m..... 10:45

Viernes 21 de agosto: Tocaron 6x300m rec 1'30. Me sentí bien aunque dolorido de aquiles. Poco descanso le doy a mis pies Muro Las series salieron bastante bien, entre 54 (la peor) y 49 segundos la extra. Digo la extra, porque hice una más de las programadas y salió mejor que las 6 anteriores pero fue debido a que el tiempo de recuperación fue de 5 minutos y no de 1'30 Razz

Sabado 22 de agosto: Este fin de semana lo tengo claro, muy claro. Mis doloridos aquiles tienen que descansar. No correré ni un solo km. Así que por la tarde me fui a la playa y nade 3kms Satisfecho

NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 19:20
3kms nadando na A Illa de Arousa

3.006 m Distancia
1:04:56 Tiempo
2:10 100 m/min


Domingo 23 de agosto: Queria hacer 135kms aproximadamente en bici para batir mi propio record de distancia pero me levanté 18 minutos tarde sobre el horario marcado Muro Fueron casi 4 horas pedaleando y 105kms recorridos. Por el km 80 ya iba limitado de piernas y si forzaba notaba calambres en los cuadriceps, asi que fui con mucha cautela y a ritmo suave sin forzar la maquina. Por la tarde noche 1525 metros de natación en 33 minutos

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 09:18
Ciclismo 105kms

104,99 km Distancia
3:49:48 Tiempo
27,4 km/h Velocidad media
815 m Ganancia de altura
Peso: 66,9kg recuperables Razz Razz Razz


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
Rufino

Montañés
Montañés
10/09/12
0 Carreiras
862 Posts

Reply with quote Post Mon, 24 Aug 2020, 10:00
Post subject: Re: Diario de Xoixe

E digo eu, sen ser experto no tema, ó mellor se non fas dous días de calidade/series seguidos che melloran os aquiles.
A parte diso, eu tamén os teño "delicados" pero agora todolos días ó rematar de entrenar lles dou unha sesión co roller foam/rodillo + estiramientos e a verdade e que melloraron bastante.
Un saudo e ánimo.
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3690 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Thu, 27 Aug 2020, 22:20
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Pois si Rufino, deberia pero... xa dixen que son moi brutiño Silbar Metolle moita caña o corpo sin darlle tempo a recuperar. Esto venme de serie Laughing Mentres o corpo aguante eu doulle pa diante Wink e claro, logo queixome Muro Laughing Laughing Laughing

Lunes 24 de agosto: Descanso

Mates 25 de agosto: 3x1080m en ruta. Pois a primera serie en 3m22seg e dolorido do aquiles dereito. Pensei en retirarme xa e non arriscar... pero arrisquei Muro Muro Muro Segunda serie 3m26seg e controlando a pisada e sin facer movementos extraños sobre todo ca perna dereita Silbar y por fin a ultima serie que casi comencei a ritmo de trote e fun incrementando paulatinamente saleume en 3m30seg. Mais contento que un cuco e mais dolorido que unha parturienta primeriza.
Estiramientos de rigor e tocado pero non afundido Satisfecho

CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 21:19
3x1080m rec 4'

9,67 km Distancia
57:40 Tiempo
5:58 min/km Ritmo medio
60 m Ganancia de altura



Miercoles 26 de agosto: Hoy amanecí muy dolorido de ayer. Mediodía 1,500m de natación y por la noche sesion de frio y corrientes caseras en la zona afectada (meti los dedos indice y meñique del pie derecho en un enchufe) Laughing Laughing Laughing Es broma Payaso
Resultado favorable al dia siguiente Shocked

NATACIÓN POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 13:58
A Illa de Arousa Otros

1.486 m Distancia
36:13 Tiempo
2:26 100 m/min Ritmo medio


Jueves 27 de agosto: Mediodia 1500m natación casi lloviendo y con un agua espectacular. Rondaría los 20º

NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 13:57
A Illa de Arousa Otros

1.560 m Distancia
36:58 Tiempo
2:22 100 m/min Ritmo medio


Luego por la noche casi a las 22:00h quise hacer 10x250m rec 2 minutos. El dia era perfecto, lluvia muy muy fina, temperatura 20º y apenas viento. Este es mi habitat natural Laughing Apesar de ir con precaución y con algo de molestias quise intentarlo. Y sorprendentemente me encontré maravilloso para realizar este tipo de entrenamiento.

CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 21:47
Cuanto peor... mejor Smile 10x250m rec 2'

7,21 km Distancia
49:11 Tiempo
6:50 min/km Ritmo medio
130 m Ganancia de altura


2,440m ….. 14:22 ….. 5:53
0,250m ….. 00:45,0 ….. 3:00
rec.. 2:00 …..
0,250m ….. 00:42,2 ….. 2:49
rec.. 2:00 …..
0,250m ….. 00:40,6 ….. 2:42
rec.. 2:00 …..
0,250m ….. 00:41,1 ….. 2:45
rec.. 2:00 …..
0,250m ….. 00:39,7 ….. 2:39
rec.. 2:00 …..
0,250m ….. 00:38,3 ….. 2:33
rec.. 2:00 …..
0,250m ….. 00:44,7 ….. 2:59
rec.. 2:00 …..
0,250m ….. 00:41,2 ….. 2:45
rec.. 2:00 …..
0,250m ….. 00:43,4 ….. 2:54
rec.. 2:00 …..
0,250m ….. 00:40,5 ….. 2:42
rec.. 2:00 …..
1,310m ….. 07:52,7 ….. 6:01

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3690 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 30 Aug 2020, 21:20
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 28 de agosto: Descanso

Sabado 29 de agosto: Solamente pude hacer natación 2,51km en 57:47. Atareado casi todo el sabado con otros menesteres... Decir que la temperatura del agua superaba los 20º y estaba templadita y apta para ir sin neopreno. En cambio la temperatura de fuera sorprendentemente era mas baja 19º. A cada brazada, cuando la articulación salia del agua para dar brazada notaba la sensación de frio en los brazos por el cambio de temperatura Shocked

NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 13:51
A Illa de Arousa

2.511 m Distancia
57:47 Tiempo
2:18 100 m/min Ritmo medio


Domingo 30 de agosto: Tri, tri, tri.... triiiiiiple Bailar Por la mañana 5 series de 420m recu 2'. Salieron muy bien entre 1'12" y 1'14" . El plan era hacer 10x420m pero mi aquiles derecho ronca, ronca mucho. Enfadado Se queja y no puedo meterle mucha caña que al dia siguiente tengo que bajar las escaleras hacia atrás Muro Al acabar la series me fui a nadar 1500m suaves y por la tarde un poco de bici, 34kms por el circuito de siempre.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:39
Series 5x420m rec 2'

5,72 km Distancia
30:36 Tiempo
5:21 min/km Ritmo medio
7 m Ganancia de altura
395 CCalorías


Distancia..........Tiempo.........Ritmo

2,870 m ….. 15:11 .
0,420 m …. 01:12,9 ….. 2:54
0,170 m ….. 2:00 .
0,420 m .... 01:13,4 ….. 2:55
0,160 m ….. 2:00 .
0,420 m ….. 01:14,5 ….. 2:57
0,150 m ….. 2:00 .
0,420 m …. 01:13,3 ….. 2:54
0,160 m ….. 2:00 .
0,420 m .... 01:12,6 ….. 2:53

NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 12:24
1500 m natación en 38'

1.500 m
Distancia
38:00Tiempo
2:32 100 m/min Ritmo med io


CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 18:32
Vilanova de Arousa Ciclismo

34,42 km Distancia
1:07:35 Tiempo
30,6 km/h Velocidad media
120 m Ganancia de altura


Me siento bien, bien dolorido Mr. Green
Mañana me temo que descansaré, pues auguro un dolor que acompañaré con tres sesiones de frio (desayuno comida y cena Laughing ) una sesion de corrientes y dos o tres de cremita antiinflatoria y a sobrevivir....

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
freakyrunning

Maratoniano
Maratoniano
14/10/13
0 Carreiras
3531 Posts

Reply with quote Post Mon, 31 Aug 2020, 17:45
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Eso es un triatlón en regla. No sé que categoría es la cosa, pero da igual.
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3690 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Fri, 04 Sep 2020, 23:10
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 31 de agosto: Natación

31 Ago 2020
A Illa de Arousa Otros
NATACIÓN
1.520 m DISTANCIA
37:42 TIEMPO
2:29 100 m/min RITMO MEDIO

Martes 1 de setiembre: Natación

1 Sep 2020
A Illa de Arousa Otros
NATACIÓN
1.510 m DISTANCIA
34:59 TIEMPO
2:19 100 m/min RITMO MEDIO

Miercoles 2 de setiembre: Natación al mediodía y por la tarde noche tocaron series en pista. La primera en 3m24seg y la segunda 3m22seg. La tercera abandoné por molestias en el aquiles derecho Crying or Very sad A los 300m ya notaba mas dolor del habitual y baje el ritmo pero seguia esa molestia que podría derivar en algo mas grave. Así que me freno y fin del entrenamiento. Estiramientos y vez para el fisio el viernes.

2 Sep 2020
A Illa de Arousa Otros
NATACIÓN
1.523 m DISTANCIA
34:28 TIEMPO
2:16 100 m/min RITMO MEDIO

Jueves 3 de setiembre: No pude ir a nada al mediodía y tuve que hacerlo casi por la noche en la playa. Acabe la naración justo cuando el sol estaba ya desaparecido. Ademas solo completé 1,250m.

3 Sep 2020
A Illa de Arousa Otros
NATACIÓN
1.278 m DISTANCIA
30:30 TIEMPO
2:23 100 m/min RITMO MEDIO

VIernes 4 de setiembre: Al mediodía natación y por la noche fisio.

4 Sep 2020
A Illa de Arousa Otros
NATACIÓN
1.530 m DISTANCIA
38:49 TIEMPO
2:32 100 m/min RITMO MEDIO

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3690 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sat, 05 Sep 2020, 19:24
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 5 de setiembre: 9 de la mañana y a intentar conseeguir record de distancia en bici, que se me está resistiendo Enfadado Los primeros 30 kms ya predecian que no llevaria acabo mi hazaña Sad . Mucho viento fuerte complicó la tirada larga. Sufrí un poquito la verdad y no quise darle leña porque lo pagaría muy caro, mis piernas no aguantarían. En el km 80 otra vez esa sensación de piernas acalambradas Silbar y muy limitadas. Así que, completé hasta el km 100 y paré. NO valia la pena arriesgar mis piernas que iban al limite Sad

5 Sep 2020
Ciclismo 100kms

CICLISMO
100,57 km DISTANCIA
3:47:28 TIEMPO
26,5 km/h VELOCIDAD MEDIA
60,9 km/h VELOCIDAD MÁXIMA
662 m GANANCIA DE ALTURA


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
ghose

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
28/01/20
0 Carreiras
247 Posts
Galiza
Reply with quote Post Thu, 10 Sep 2020, 5:21
Post subject: Re: Diario de Xoixe

xoixe escribió:
Sabado 5 de setiembre: 9 de la mañana y a intentar conseeguir record de distancia en bici, que se me está resistiendo Enfadado

e cal sería esa distancia? Smile

ánimo que nestas semanas cae seguro! Ó final do verán estamos moi en forma con tanto sol e actividades variadas (cross training) e aínda os días son de temperaturas suaves.

hai unhas semanas fixen tamén a miña tirada máis longa en bici (141km) e paseino moi ben. Fun suave, claro, pero acabei enteiro e desfrutando, non como algunha vez desas que pasas miseria. Ademáis fun só, chupando o aire preto de 6h. Muerto Mr. Green

alégrome de ler o diario! Aplauso

Est.2008 Do Sofá ó 5K
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3690 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Fri, 11 Sep 2020, 22:04
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Boas Ghose, alegrome que me leas Very Happy Wink Pois esa distancia que se me resiste son nada mais que 120kms. E resisteseme, simplemente porque non me levanto da cama a hora que tiña que facelo Laughing Laughing Laughing Esos 120km fixenos en 4h15m creo recordar a unha velocidad media de 28km/h. Con sair pola porta da casa subido a bicicleta as 9h da mañan e voltar as 13:30 ou 14:00h xa esta mais que superado, peeeeero.... Silbar

Domingo 6 de setiembre: Descanso total, los 100kms de bici de ayer me dejaron pal arrastre...

Lunes 7 de setiembre: 30 minutos de abdominales caseros, sigo con el tendón fastidiado. Andando no siento molestia ninguna pero al correr.... Sad

Martes 8 de setiembre: Fisio para mi aquiles y otros 30 minutos de abdominales

MIercoles 9 de setiembre: Vamos a probar a correr... 8 minutos de carrera continua con malas sensaciones. Muy malas, mismas molestias al correr pero al andar no. Por lo menos bajando escaleras ya no noto esa tirantez y dolor Rolling Eyes Otros 30 minutos de abdominales caseros.

JUeves 10 de setiembre: Otra prueba de fuego, esta vez fueron 2,3 kms en 10m30seg. Sensaciones malas, cagüenlamarsalaaaaaá!!!!! Enfadado
y eso que el domingo tengo carrera en Meaño Muro 30 minutos de abdominales. Eso si, los abdominales los voy a tener dures como las putes piedres

[b]Viernes 11 de setiembre:
Al mediodía natación, la verdad, necesitaba nadar Bailar 1,560m en 39 minutos. Por la noche 3kms con mucha ilusión, ganas y... dolor Sad Eso va pa largo, y el campeonato gallego a las puertas Enfadado Pues si sigo así y sin empeorar, correré en estas condiciones hasta que el cuerpo diga basta... Y vamos con 30 minutos de abdominales, veeeenga!

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 21:28
Vilanova de Arousa Carrera

3,10 km Distancia
14:37 Tiempo
4:43 min/km Ritmo medio
10 m Ganancia de altura


El ultimo km, controlando no partir la pierna Parar a 4:16 Aplauso

Mañana sabado no se lo que haré, bueno si, solo tendré tiempo para nadar al mediodía, correr no y bici no. Las tareas de hogar ya me tienen ocupado el tiempo restante.

Y domingo, el gran domingo, correré por decimo octava vez consecutiva la que sería XXXVI Carreira Popular Concello de Meaño :\:D/ Bailar Bailar 6,330kms que tendrá la salida adelantada a las 9:00h en el lugar habitual. ¡¡¡¡Eeeeeeh!!!! Que ya se que no habrá carrera Laughing , que esta suspendida por los motivos que todos conocemos, pero Xoixe irá igualmente, el dia propio que se celebraría. Bueno lo de adelantar la hora es porque luego iré en bici a partir de las 10:00h Mr. Green y así no me corta la mañana Silbar

Y es que lo dije el año pasado al "spiker" Tino, justo al acabar mi carrera en esa entrevista-presentación y resulta que al final se cumplirá algo que no queria ni yo ni nadie. Habia dicho a microfono abierto que el dia que no hubiese carrera en Meaño, fuese por el motivo que fuese Xoixe se plantaría ese segundo domingo de setiembre en Meaño a correr la mitica distancia. Y al final, la cosas pasan y ahi estaré, en solitario, para seguir con mi ritual anual. Aqui, en Meaño corrí por primera ve una popular y aqui en Meaño seguiré año tras año cumpliendo mi ilusión de, a ser posible, correr todos seguidos sin faltar ni uno. Y a lo tonto a lo tonto ya van 17 años y este domingo cumpliré 18, y alcanzaré la mayoria de edad Bailar Bailar Bailar Mira si le tengo cariño a Meaño que este domingo dia 13/09 será la unica carrera popular que corra este año Aplauso Aplauso Aplauso Por el momento, y hasta que se habrá la veda Silbar

Os echaré mucho de menos a todos los que teníais pensado participar, echaré de menos a esas grandes figuras imprescindibles que son, los organizadores y colaboradores y todo el personales que hacen de esta carrera una de las mejores de Galicia a dia de hoy y ya me tiro de la moto y me vuelvo a subir a la moto Laughing Laughing Laughing y retiro lo de una de las mejores... y digo LA MEJOR CARRERA EN CUANTO A ORGANIZACIÓN Y TRATO AL CORREDOR/A.

Muy grandes Marcos Wink y Tino Wink , que no son imprescindibles pero sin ellos esta carrera creo que no sería la misma, y todo sin desmerecer el gran trabajo excelente de los demas colaboradores, voluntarios y casas comerciales y todo aquel que se preste para que este evento sea 36 años despues de su nacimiento la mejor carrera popular, si, si, si, la mejor carrera popular de toda Galicia, sin dudarlo. Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso

Mucho animo, que cuando salgamos de esta pandemia, volverá cada segundo domingo de setiembre la gran fiesta de los corredores populares a Meaño. Aplauso Aplauso Aplauso

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3690 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 13 Sep 2020, 19:41
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 12 de setiembre: Tal y como estaba programado, al mediodía 2kms de natación. Agua fresquita y soportable sin neopreno, unos 18 grados. Fuera 29,4º veranito, veranito Cool

connect.garmin.com/mod...5530292663
NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 13:21
A Illa de Arousa Natación

2.117 m Distancia
47:03 Tiempo
2:13 100 m/min


Domingo 13 de setiembre: 6,330kms de carrera a pie a las 8:55 de la mañana, a las 10:37 cojo la bici y le doy 63 kms a muy buena velocidad para tantos kms aunqe practicamente los hice buscando llano y a las 13:11 tocó tirarse al agua y nadar 1,500kms.

Cronica de la que sería XXXVI Carreira Popular Concello de Meaño.

Me levanto con ansias y ganas, muchas ganas de correr 18 años consecutivos la historica carrera de Meaño y su distancia mitica de 6,330kms. Aparqué practicamente en la linea de salida Silbar y a la sombra, algo que en 18 años no fui capaz de conseguir; lo de aparcar justo en la linea de salida, ya se que no podía ser, pero lo de aparcar a la sombra... algun dia nublado quizás Laughing Salgo del coche, ni calentar ni nada... ya hacia bastante calor como para calentarme más Cool 24,4º a las 8:55 de la mañana. Puuuuuum, puuuuuum. Salida nula Razz Vuelvo al coche y dejo el telefono Laughing y ahora sí salida oficial a las 8:55 afrontando la primera cuesta en la subida de meta. Voy muy tranquilo, demasiado. NO siento dolor, pero lo sentiré. Primeros 600m ahogado y ritmo de categoria superveterano master 90. Mi aquiles se va portando y casi no lo noto, pero lo siento... MI gps marca el km 1 y coincide exactamente con la marca casi inapreciable del km1 marcado en el asfalto. 5:31, normal. Salía lento controlando ir sin dolor y ademas en subida. A paso por meta 1,5km aproximadamente me entra la nostalgia y pienso que esta subida estaria llena de gente animando y aplaudiendo. Km 2 a 5:03. Aquiles soportable, creo que me va a dejar acabar sin problemas pero intentaré no acelerarme. Al paso por el km3 marco 4:54, voy comodo y con alguna molestia. Km 4 justo donde debería estar la alfombrilla del cronometrador a 4:48 y a partir de aqui a pensar en la famosa cuestita a de Fornos. Pequeña pero matona, la subí corriendo y a paso corto, muy corto, tiqui-tiqui, tiqui-tiqui, tiqui-tiqui... para no forzar el tendón y subida conseguida con exito sin problemas musculares y algo fatigado, ese kilometro lo hago a 4:49 con la cuestita incluida y no queda nada ya Aplauso Ese ultimo 1,330km lo voy a hacer un poco mas rapido y registro 4:08 para acabar esos ultimos 330m de gloria entrando en meta, que sería esta vez a modo de referencia un Citroen Saxo azul aparcado al margen derecho con una pegatina de Discoteca Canelas entre las luces traseras y la matricula Laughing Laughing Laughing Fin de la carrera 30m48seg Ritmo pobre y 18 años consecutivos para Xoixe Bailar Bailar Bailar Puesto a andar sigo el mismo trayecto de entrada a la Plaza totalmente vacia, solitaria. Triste carrera la de hoy y satisfacción total por conseguir un año mas que mi tradición y ritual anual no se pierda nunca que algún dia será, pero cuanto mas tarde... nunca Mr. Green

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 08:55
XXXVI Carreira Popular Concello de Meaño (suspendida)

6,38 km Distancia
30:48 Tiempo
4:50 min/km Ritmo medio
111 m Ganancia de altura


......................................................TIEMPO.....RITMO
2003 … MEAÑO … 6,330 … 0:26:24 … 0:04:10
2004 … MEAÑO … 6,330 … 0:24:00 … 0:03:47
2005 … MEAÑO … 6,330 … 0:24:07 … 0:03:49
2006 … MEAÑO … 6,330 … 0:23:50 … 0:03:46
2007 … MEAÑO … 6,330 … 0:23:38 … 0:03:44
2008 … MEAÑO … 6,330 … 0:23:24 … 0:03:42
2009 … MEAÑO … 6,330 … 0:25:02 … 0:03:57
2010 … MEAÑO … 6,330 … 0:24:28 … 0:03:52
2011 … MEAÑO … 6,330 … 0:27:10 … 0:04:18
2012 … MEAÑO … 6,330 … 0:23:23 … 0:03:42
2013 … MEAÑO … 6,330 … 0:26:49 … 0:04:14
2014 … MEAÑO … 6,330 … 0:24:07 … 0:03:49
2015 … MEAÑO … 6,330 … 0:26:07 … 0:04:08
2016 … MEAÑO … 6,330 … 0:23:46 … 0:03:45
2017 … MEAÑO … 6,330 … 0:23:48 … 0:03:46
2018 … MEAÑO … 6,330 … 0:32:54 … 0:05:12
2019 … MEAÑO … 6,330 … 0:23:37 … 0:03:44
2020 … MEAÑO … 6,330 … 0:30:48 … 0:04:52

Estiramientos obligados y para casa rapidito que me queda una tiradita en bici de dos horitas o algo mas...

connect.garmin.com/mod...5530293032

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 10:37
Vilanova de Arousa Ciclismo

63,02 km Distancia
2:00:25 Tiempo
31,4 km/h Velocidad media
58,5 km/h Velocidad máxima
301 m Ganancia de altura


Hice un trayecto facil y casi llano. Ese tramo esta muy concurrido por ciclistas y aproveche el circuito de ida y vuelta (12kms aprox) para engancharme a los que iban como tiros y adelantando con fuerza a los que iban de paseo Mr. Green De ahí que durante esos 63 kilometros registrase una velocidad media de 31,4km/hora Bailar Bailar Bailar

Tiempo..Distancia...Velocidad media
22:09..........12,00km.......32,5
22:19..........12,00km.......32,3
22:03..........12,00km.......32,6
53:54..........27,02km.......30,1


y para rematar la faena 1,5km de natación en 37 minutos

connect.garmin.com/mod...5530293144
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 13:11
A Illa de Arousa Natación

1.517 m Distancia
37:48 Tiempo
2:29 100 m/min Ritmo medio


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3690 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sat, 19 Sep 2020, 21:41
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 14 de setiembre: Natación al mediodía y por la noche 30 minutos de abdominales

NATACIÓN POR XOIXE EL LUNES @ 14:02
A Illa de Arousa Natación
1.028 mDistancia
25:33 Tiempo
2:29 100 m/min
Ritmo medio


Martes 15 de setiembre: Quise darle alegría al cuerpo y no fui capaz Sad El plan, 4 series de 400m al 70-80% y a los 200m de la primera serie unas molestias en el aquiles tocado me privan de seguir Sad . Estiramientos suaves y trote cochinero para casa y 30 minutos de abdominales en el garaje

CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 21:19
Abortando series de 400m Parar
5,00 km Distancia
27:55 Tiempo
5:35 min/kmRitmo medio
37 m Ganancia de altura


MIercoles 16 de setiembre: Natación al mediodia y fisio a la noche

NATACIÓN POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 13:55
A Illa de Arousa Natación
1.524 m Distancia
34:26 Tiempo
2:16 100 m/min Ritmo medio


Jueves 17 de setiembre: Hoy si, hoy pude darle caña Bailar Bailar Bailar pero las consecuencias se pagan y acabe dolorido de Aquiles, con lo cual le daré 3 dias de descanso a mis pies. Al mediodía no fui a nadar que el tiempo estaba bastante feo.

HIce 4x250m recuperando 1 minuto y 4x120m recuperando 1 minuto, me sentí bien Bailar y acabé como ultimamente... Lola, Lola, Lola, (Dolores, dolores y dolores) Mr. Green


0,250 m 00:50,9
rec 1:00
0,250 m 00:44,8
rec 1:00
0,250 m 00:42,4
rec 1:00
0,250 m 00:40,0
------------------------------
0,120 m 00:17,9
rec 1:00
0,120 m 00:17,9
rec 1:00
0,120 m 00:17,9
rec 1:00
0,120 m 00:19,5 Esta ultima fue mas rapida que las 3 anteriores o a mi me lo pareció ya que puse mucho empeño y velocidad Pensando pero el gps creo que falló algo en la distancia Nono

Viernes 18 de setiembre: Natación
NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 13:57
A Illa de Arousa Natación
1.387 m Distancia
31:59 Tiempo
2:18 100 m/min Ritmo medio


Sabado 19 de setiembre: Solo natación 3,520km en 1h09m con neopreno casi al anochecer... mientras me secaba en la orilla se me hacia de noche.

connect.garmin.com/mod...5562130318

NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ inicio 19:21 fin 20:30h
A Illa de Arousa Natación
3.517 m Distancia
1:09:45 Tiempo
1:59 100 m/min Ritmo medio


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...





You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
You cannot attach files in this forum
You cannot download files in this forum