Foros ›
Author
Message
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3652 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Thu, 30 Apr 2020, 20:01
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 27 de abril: Descanso

Martes 28 de abril: 20 series de subidas de escaleras en dos tramos 10+10. La recuperación de 30 segundos la hacia bajando y andando y al llegar al inicio tenia que esperar unos 10-8 segundos para comenzar la siguiente serie.

CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 20:49
10x10 series de 34 peldaños en subida a tope
Distancia: 0,00 km
Tiempo: 21:54

serie 00:09,0... 083... 084
rec... 00:31,0... 099... 106
serie 00:09,7... 109... 112
rec... 00:30,6... 119... 123
serie 00:09,1... 120... 121
rec... 00:30,3... 123... 125
serie 00:08,7... 122... 124
rec... 00:30,1... 125... 127
serie 00:08,8... 124... 125
rec... 00:30,1... 128... 130
serie 00:08,5... 128... 130
rec...00:30,4... 131... 132
serie 00:08,6... 129... 130
rec... 00:30,4... 131... 133
serie 00:08,4... 131... 131
rec... 00:28,4... 133... 136
serie 00:08,7... 134... 135
rec... 00:29,5... 137... 139
serie 00:08,6... 137... 137
rec... 02:31,3... 106... 137
serie 00:08,9... 093... 101
rec... 00:29,9... 113... 120
serie 00:08,8... 124... 127
rec... 00:29,8... 132... 135
serie 00:08,9... 134... 135
rec... 00:29,4... 136... 138
serie 00:08,1... 136... 137
rec... 0:29,0... 137... 139
serie 00:08,1... 138... 139
rec... 00:30,2... 141... 142
serie 00:08,0... 143... 143
rec... 00:30,3... 144... 145
serie 00:08,0... 144... 145
rec... 00:29,9... 145... 146
serie 00:08,1... 146... 146
rec... 00:30,3... 147... 148
serie 00:08,4... 146... 146
rec... 00:29,4... 146... 147
serie 00:08,1... 145... 146




Miercoles 29 de abril: Descanso

Jueves 30 de abril: Descanso

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3652 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Fri, 01 May 2020, 20:52
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 1 de mayo: Videoentrenamiento con mis veteran@s del club Agrupación Atletica Mazí Bailar Bailar Bailar No me gusta mucho entrenar por videoconferencia pero es lo que hay...

Bueno y se acabo el mes de abril, el robado mes de abril. Hice mas kilometros confinado que si saliese a la calle a correr... Total 100kms en abril, todos en la huerta Satisfecho En enero completé 111kms, en febrero me lesioné el dia 5 y solo hice 28,5 kms, En Marzo con medio mes de confinamiento pude realizar 48,5kms todos ellos a partir del dia 19 que fue cuando ya no tenia molestias ni secuelas de la lesión (microrotura de fibras en gemelo derecho) y durante todo el mes de abril 100,82 kms Aplauso Aplauso Aplauso algunas series de 1000m y otras mas cortas de 250m y 330m. A todo esto, no contabilizo la distancia de la subidas de escaleras que tambien fueron unos cuantos kms

Y mañana sabado... ufffffff ya no duermo solo de pensar que saldré a correr por Vilanova de Arousa.

5:30 h en pie Satisfecho y a esperar que den las 6 de la mañana para salir escopetado como un pajaro desenjaulado.

Feliz paseo, feliz entrenamiento y que disfruten de la libertad condicional restringida, aaaah! y sobre todo respeto y sentido comun que hace mucha falta. Silbar

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3652 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sat, 02 May 2020, 21:07
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 2 de mayo: ¡¡¡¡¡Accidentado entrenamiento!!!!! Muro Muro Muro Sad Sad Sad Hoy tenia previsto 2kms de trote, estiramientos y ejercicios dinamicos para seguidamente meterme 4x500m recuperando 3 minutos pero con el aliciente de hacerlo en la calle Bailar Bailar Bailar en la zona del puerto sobre un circuito en circulo de 500m. Me sentí maravillosamente bien, hasta puedo decir que el fue el mejor entrenamiento del año si no fuera por ese accidente Sad Bueno primera serie de 500m fluido, raudo y veloz hasta que llegué a los 300m y una zona de arena fina que estaba mojada (adolada) piso en velocidad y se me escapa el pie de apoyo. Iba muy muy rapido, es decir, a tope en esa primera serie. Tan rapido corria que desde el resbalón hasta donde me caí, fui a trompicones intentando evitar el asfalto pasaron unos 10 metros. La caida fue limpia pero me dejó secuelas. Me cai sobre el hombro derecho y el costado derecho. Gracias que la caida fue perfecta y profesional Laughing Laughing Laughing Risas por parte de algunos viandantes, y manos a la cabeza de otros conocidos que vieron la aparatosa caida y que en la segunda serie hasta me animaban, Laughing Laughing Laughing Pudo ser peor, aunque lo peor lo espero mañana porque tengo el hombro muy dolorido y con la movilidad limitada. Mañana será peor, lo presiento Crying or Very sad Bueno y despues de valorar los daños para el seguro Mr. Green (todo el peso del cuerpo sobre el hombro derecho, contusionado, mazado y rascado con lineas de sangre, codo derecho rascado ensangrentado, codo izquierdo tambien muy rascado y ensangrentado y rodilla con un punto de sangre sin importancia) tuve que acabar mis series, por cierto, con caida incluida salió a una media de 3:44 el km (1,52 la serie) y eso que me levanté y aun limpie la zapatilla en la hierba y continue para la proxima vuelta. Ahora mismo estoy escribiendo con bolsa de hielo en el hombro y con dolor agudo Enfadado Y ensangrentado fui a por la segunda serie 1:24, la tercera 1:26 y la cuarta 1:30. Y nuevamente me paré para volver a valorar daños y decido volver para casa porque el hombro empezaba a enfriar y a dolores mas de lo normal.

Y diran algunos no entendidos, el primer dia que dan libertad y salimos a lo loco. Pues no, no es mi caso, porque yo no deje de correr durante la cuarentena. Peor lo tenia haciendo series en la huerta con lo dificultoso del fime y me voy a caer en llano por un resbalón Muerto . Las zapatillas tambien tienen su parte de culpa porque son las voladoras de mizuno, planitas y con escaso dibujo en la suela.

Bueno despues de toda esta chapa, estoy vivo y jodido pero muy contento Laughing Laughing Laughing

Mañana será otro dia, solo decir que disfruté mucho y sufrí algo pero eso forma parte del atletismo. Sin sufrimiento no hay logros Bailar Bailar Bailar


connect.garmin.com/mod...4871263049
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 20:49
Carrera en libertad condicional accidentada Laughing
4x500m recuperación 3 minutos
Distancia: 4,66 km
Tiempo; 34:38

Distancia......Tiempo.......Ritmo.......ppm.......ppm+
0,500m.......... 01:52,2..... 03:44........ 160..... 172 Caida brutal incluida Cool
0,000m.......... 03:00,0..... **.**.......... 137..... 169
0,500m.......... 01:24,6..... 02:49........ 160..... 173
0,000m.......... 03:00,0..... **.**......... 142..... 173
0,500m.......... 01:26,8..... 02:54....... 161..... 173
0,000m.......... 03:00,0..... **.**.......... 144..... 174
0,500m.......... 01:31,4..... 03:03........ 160..... 172

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
matogrosso

Multimedia
Multimedia
24/07/09
101 Carreiras
1292 Posts
Aquae Urente
Reply with quote Post Sat, 02 May 2020, 22:35
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Si recorriste 10m fue una de esas con suspense. Me caigo, no me caigo,... me caigo...
Había ganas de pillar asfalto. Wink

"to run and to rec"
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3652 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Mon, 04 May 2020, 21:58
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Pues al final caí como un higo maduro Silbar

Domingo 3 de mayo: Pase mala noche Sad Sad , con el hombro muy dolorido. Tenia la movilidad reducida en ese brazo derecho. Hoy por la mañana, note que no fue a mas la cosa y me alegré mucho porque el dia esplendido con temperatura alta y soleado merecia a las 20:00 en punto de esa libertad condicional y limitada que nos deja el gobierno, una vuelta en bici y una carrerita aunque fuese a ritmo lento y lo que me dejase el hombro. Para atajar el dolor, apliqué frio varias veces durante el dia y me dogué, tuve que drogarme Laughing a las 11h y a las 18h de la tarde para asi a las 20:00 poder ir en bici. Y fui, claro que fui. 35,5 maravillosos kilometros a una velocidad media de casi 30km/hora. Bailar Bailar Bailar 27 grados y escaso viento. Lo que mas me impactó fue que la carretra era toda para mi Laughing Laughing Laughing En una hora y once minutos de pedaleo no conté mas de 10 coches circulando. Parece increible Shocked
Seguidamente, 10 minutos mas tarde me calzo las zapatillas y a correr a ver como se portaba el cuerpo despues del piscinazo de ayer en el asfalto Laughing No me resenti de mi dolencia ni impedia lo mas minimo que la carrera a pie fuese fluida y asi que ... leña la cuerpo. Queria hacer 5kms pero en el km 3,3 noto las piernas que me van dando avisos de pequeños calambres y decido terminar para no lesionarme. Los ritmos de esos tres kilometros fueron 4:21 4:09 y 3:51

y otra vez corriendo en libertad, pedaleando libre y sin trafico, algo inusual debido a la catastrofe que estamos atravesando.

MULTIDEPORTE POR XOIXE EL AYER @ 19:57 (le robé 3 minutos al gobierno, pero como ellos tambien lo hacen... Mr. Green Mr. Green Mr. Green
Vilanova de Arousa Multideporte

Ciclismo_______________
Distancia: 35,51 km[color=#000000]

Tiempo: 1:11:36
Velocidad media: 29,8 km/h
Frecuencia cardiaca media: 148 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 168 ppm
[/color]

Carrera_____________
Distancia: 3,69 km
Tiempo: 15:04
Ritmo medio: 4:05 min/km
Frecuencia cardiaca media: 157 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 167 ppm


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3652 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Thu, 07 May 2020, 22:22
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 4 de mayo: Descanso

Martes 5 de mayo: Hoy si pude hacer mi duatlon? entrenamiento favorito. Fueron 30,5km en bici con pocos coches y mucho viento que me cortaba el ritmo y aparcando la bici y no mas de 3 minutos estaba corriendo 5kms a buen ritmo. La bici sufriendo con ese viento fuerte e incomodo y la carrera a pie fue extraña. El primer km lo hago a ritmo de 4:17 pero tuve que pararme a estirar. Los gemelos los tenia como piedras, pero duros duros como las putes piedres Los 30 kms de bici me dejaron los gemelos cansados. Paré el crono y estiré con calma y abundante para reanudar la marcha muchisimo mejor de sensaciones. El ultimo kilometro tambien me dieron como pequeños calambres y reduje la velocidad Parar pues no me quedan nada mas que 300m para rematar el entrenamiento.



Miercoles 6 de mayo: Video-entrenamiento con el club desde casa. El hombro del castañazo no me dejo realizar algunos ejercicios. Sigo dolorido pero pudo ser peor…

Jueves 7 de mayo: 33kms de ciclismo algo mas rápido que el martes (un poquito mas) y 4kms de carrera sin pasar ni dos minutos después de colgar la bici. El primer km de carrera a pie, otra vez que se me cargan los gemelos bajos (soleo?) Lo hago en 4:27 y paro a estirar. El segundo km también corro raro y con prudencia, no voy fluido y noto que se me van cargando mas y mas. Paro el crono en 4:10 y vuelvo a estirar. Y a cabezon Xoixe, a por el tercero y el cuarto km. El tercero en 4:03 ya no me paro y sigo hasta completar el cuarto km que me sale en 3:43. Malas sensaciones y jugándome una lesión. No me sentía comodo corriendo y como bien dije me la estaba jugando… fui consciente Mr. Green y ya no quise ir a por el quinto y ultimo kilometro programado. Tendré que cambiar el sistema y comenzar mis entrenamientos corriendo y luego bici, porque sino la hora de bicicleta me merma físicamente para afrontar esos 5kms a buen ritmo.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3652 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sat, 09 May 2020, 21:17
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 8 de mayo: Video-entrenamiento con mi grupo del club.

Sabado 9 de mayo: Me levanté a las 8:30 de la mañana con un cafecito y un mini mini bizcocho pa mojá Laughing que seguidamente tocaba hacer 2km de trote (ritual de estiramientos obligatorios) y 6kms de menos a mas buscando los siguientes ritmos 4:30, 4:15, 4:00, 3:50, 3:40 y 3:30. Acabando con 2kms de trote suave. Salió como salió y disfruté de lo lindo en una mañana soleada y fresca, correteando por Vilanova de Arousa en libertad condicional. Durante el entrenamiento me saludaron con mascarilla unas 10-12 personas a las cual devolvía el saludo como buen ciudadano y muy buena educación que tengo (creo) Laughing Vale, pues de esas 10-12 personas que me saludaron con mascarilla tristemente solo conocí a dos unicas personas, el resto ni pajolera idea Silbar Shocked Saludados están pero me faltó saber quienes eran. Me pasa lo mismo en carnavales, me sauda todo Dios pero ni idea de quien pueden ser Laughing Laughing Laughing

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 08:58
Vilanova de Arousa Carrera

Distancia: 10,04 km
Tiempo: 44:21
Ritmo medio: 4:25 min/km
Ganancia de altura: 13 m
Frecuencia cardiaca media: 146 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 171 ppm

Km.....Ritmo........ppm....ppm+
1..........05:17,2.....126.......134
2..........05:23,1.....130.......134

3..........04:42,2.....137.......144
4..........04:29,8.....147.......153
5..........03:53,7.....155.......160
6..........03:45,6.....160.......164
7..........03:42,5.....165.......167
8..........03:33,6.....166.......171


Despues de trabajar de prestamista de 17h a 20h (prestamista= de_jardinero Payaso ) a las 20:30 cojo la bici aunque amenazaba lluvia pero poca cosa y le largué 38 kilometritos a una velociad media un poquito superior a los 30km/hora.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 20:37
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 38,30 km
Tiempo: 1:15:49
Velocidad media: 30,3 km/h
Ganancia de altura: 141 m
Frecuencia cardiaca media: 138 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 150 ppm
Velocidad maxima alcanzada: 47,5km/h


Y mañana domingo si no se me pegan las sabanas, intentaré levantarme otra vez a las 8:30 para hacer 2km+ estiramientos y unas 4 series en ruta de 1000m buscando ritmos por debajo de 3:30 que ya me sentiría orgulloso de que saliesen así. La recuperación 1000m (200m andando y 800 al trote)... si me levantoooooo Laughing Laughing Laughing

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3652 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 10 May 2020, 15:12
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 10 de mayo: ...y me levanté en hora. 08:30 en pie y a correr Bailar Desayuno escasisimo y es que no le podia meter nada mas al cuerpo que tenia 4 series de 1000m en ruta. Un cafecito y vamos que nos vamos... 2km de trote suave (el ritual de estiramientos y ejercicios) y 4 series de 1000m recuperando 200 metros andando y 800 al trote. Las series las queria hacer por debajo de 3:30 y adelanto que si lo he conseguido Bailar Bailar Bailar Deberian realizarse de menos a más y salieron algo raras pero dentro de lo programado. Satisfecho

No habia hoy much ambiente por la calle Pensando y salude a unos amigos en su caminata les dije: -Ya no os queda mucho, a las 10:00 hay que estar en casa. Y me contestan que no Shocked que en Vilanova ya no hay limite horario para salir desde el viernes Enfadado Enfadado Enfadado y yo levantandome temprano para cumplir horarios, ¡caguenlamarsaláaaaaaa! Enfadado Enfadado Enfadado Y es que la tele la veo poco y no me entero pero lo triste es que comparti un video de mi alcalde donde informaba justo al principio de este cambio y yo ni me di cuenta Muro Muro Muro
Mi mujer me dice que solo oigo lo que quiero oir... Laughing Laughing Laughing

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 08:58
4x1000m en ruta (recup. 200m andando 800 trote)

Distancia: 11,11 km
Tiempo: 58:48
Ritmo medio: 5:17 min/km
Ganancia de altura: 14 m



1,000m trote 05:12,8
1,000m trote 05:20,2
0,500m trote 02:47,1
1,00m serie 03:20,3
1,000m recup 06:53,7
1,000m serie 03:14,8
1,000m recup 06:58,3
1,000m serie 03:22,8
1,000m recup 07:20,8
1,000m serie 03:27,7
1,000m recup 07:36,6
0,610m recup 03:12,5

Una vez acabado el entrenamiento de carrera y como no tengo limite horario Enfadado pues ya no esperé a las 20:00 para coger la bici. Fueron 34,34kms algo mas cansado debido a la intensidad de la carrera anterior y por eso la velocidad media fue algo mas lenta y no conseguí hacerla a esa media buscada de 30km/hora.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 11:02
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 34,34 km
Tiempo: 1:13:37
Velocidad media: 28,0 km/h
Ganancia de altura: 147 m
Frecuencia cardiaca media: 132 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 149 ppm
Velocidad maxima alcanzada: 42km/h


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3652 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Wed, 13 May 2020, 22:15
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 11 de mayo: Descanso

Martes 12 de mayo: Fueron 32km en bici y seguidamente 5 kms de carrera de menos a mas dando guerra al cuerpo. Tengo un problema de adaptación Sad Sad . Cuando cojo la bici no caliento nada de nada, me lanzo a pedalear y listo. Al acabar la sesión de ciclismo y hacer el cambio para carrera a pie, se me cargan muchisimo los gemelos. Hoy me paso otra vez que al completar el km 1 de carrera a pie tuve que para a estirar sino, tenia todas las papeletas para ganarme una lesión. Estiré bien aproximadamente 2 minutos cada pierna (gemelos) y los 4 kms restantes fui maravillosamente y sin problemas.

12 May2020
Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO

DISTANCIA: 32,01 km
TIEMPO: 1:02:50
VELOCIDAD MEDIA: 30,6 km/h
Velocidad máxima: 47,2 km/h


CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 21:40
Vilanova de Arousa Carrera

Distancia: 5,02 km
Tiempo: 19:27
Ritmo medio: 3:52 min/km
Ganancia de altura: 7 m


km1 a 4:18,0
km2 a 4:01,7
km3 a 3:53,7
km4 a 3:37,1
km5 a 3:22,8
Bailar Bailar Bailar


Miercoles 13 de mayo:
Abdominales caseros 25 minutos nada mas

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3652 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Mon, 18 May 2020, 22:25
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Jueves 14 de mayo: 32 km en bici (1h04m31seg) velocidad media de 29,76km/h con mucho viento + 5kms rapidos (19m34seg a ritmo medio de 3:54 por km)

4:16,10
3:57,43
3:52,45
3:39,32
3:38,55


Viernes 15 de mayo: 32 km de ciclismo en 1h05m36seg

Sabado 16 de mayo:
42 km en bici en 1h24m06seg

Domingo 17 de mayo: Hoy tenia ganas de hacer series porque me apetecía mucho. 2,5km de trote, estiramientos, ejercicios pre-series y 2x5x210m recuperando 1 solo minuto y 5 minutos entre bloques para acabar con 3 kilometros de trote suave y resentido, pues los gemelos los tenia duros como piedras. Menos mal que en la rambla del puerto pude descalzarme y meter las piernas en el agua de mar fría Satisfecho Las series salieron bastante bien

210m 0:34,86 Ritmo 2:46
210m 0:34,34 Ritmo 2:43
210m 0:33,13 Ritmo 2:37
210m 0:34,05 Ritmo 2:42
210m 0:34,33 Ritmo 2:43

Recuperación 5 minutos
210m 0:37,17 Ritmo 2:56 Pensando me costó arrancar...
210m 0:33,09 Ritmo 2:37
210m 0:34,20 Ritmo 2:42
210m 0:32,05 Ritmo 2:32
210m 0:33,60 Ritmo 2:40


Para subsanar el margen de error del gps, lo programe para que me avisase cada 210m por serie y 1 minuto de recuperación asi no me engaño y me siento mas satisfecho con los tiempos conseguidos sobre esa distancia.

Bueno y como es domingo, despues de jardinear parte de la tarde, cogi la bici con pocas fuerzas ya y decidi pedalear 32 km y seguidamente 5kms de carrera a pie Bailar Bailar Bailar Hoy... DOBLETE Bailar Bailar Bailar
. Sobre la bici fueron 32kms en 1h03m27seg a una velocidad media de 30,18km/h y la carrra a pie fue algo de pena pero ya lo sabia de antemano, porque a la mañana series potentes, al mediodía el chef Xoixe con churrasco a la brasa para 10 comensales, por la tarde jardin y cayendo la noche 32kms de bici y 5kms rapidos (19m58seg), pues estos ultimos ya no me esperaba gran cosa pero rematé la faena con un ritmo medio de casi 4 minutos por kilometro Bailar Bailar Bailar que no esta nada mal.

4:17,18
4:06,54
3:56,94
3:46,34
3:35,02
este ultimo km con aplausos incluidos de mi hijo Chupete que volvia a casa por el paseo maritimo y yo dandolo todo Laughing Laughing Laughing Laughing

Lunes 18 de mayo: Descanso merecido (digo yo... Nono Laughing Laughing Laughing

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3652 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sat, 23 May 2020, 22:50
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 19 de mayo: La verdad no tenia hoy muchas fuerzas Pensando pero si muchas ganas Razz Coji la bici y pedalee 32 kilometros consiguiendo el objetivo de esa velocidad media de 30km/hora. Cuelgo la bici y me calzo las zapatillas para intentar 5kms de menos a más pero no salió Sad Primer km a 4:30, mal Muerto normalmente ese primer kilometro suele salir entre 4:15 y 4:20 de media. Segundo kilometro a 4:07 y forzado no voy cómodo, el tercer km tambien a 4:07 y desisto Parar asi que sobre la marcha voy pensando y decido hacer el cuarto a ritmo suave y el 5º a tope (3:12) Surprised

CICLISMO POR XOIXE EL MARTES @ 20:43
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 32,02 km
Tiempo: 1:03:48
Velocidad media:30,1 km/h
Velocidad maxima; 48,3km/h
Ganancia de altura: 131 m


CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 21:54
Vilanova de Arousa Carrera

Distancia:7,70 km
Tiempo: 36:16
Ritmo medio: 4:43 min/km
Ganancia de altura: 58 m


km1..04:30,8
km2..04:07,8
km3..04:07,7
km4..04:59,4
km5..03:12,8 Bailar Bailar Bailar
km6..06:26,9
km7..05:05,9


Miercoles 20 de mayo: Hoy tenia en mente hacer series 2x10x100m en subida recuperando 1 minuto al trote y bajando para comenzar de nuevo las series en subida peeeeero, se fastidio el entrenamiento. En la segunda serie el tendon de aquiles derecho se me cargó. Tenia molestias al correr. La sensación de que ese tendón no estaba engrasado ni elástico como si estuviese un poco desplazado de su posición habitual de ahi la incomodidad (yo me entiendo que es mi cuerpo Laughing Laughing Laughing ). Pues eso, que volví a intentarlo con dos series mas por si surgia un milagro pero nada Muro Mejor parar Parar que sino igual rompo Silbar

CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 21:05
Vilanova de Arousa Carrera (Series de riesgo Laughing Laughing Laughing )

Distancia: 4,16 km
Tiempo: 23:37
Ritmo medio: 5:40 min/km


Jueves 21 de mayo: Con el tendón algo dolorido pero creo que sin importancia, quise darle descanso en cuento a carrera a pie pero darle leña en la bici que es menos impactante Laughing Laughing Laughing Y parece que en bici ya estoy en la linea de no bajar de 30km/h Bailar Bailar Bailar

CICLISMO POR XOIXE EL JUEVES @ 20:42
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 35,05 km
Tiempo: 1:10:10
Velocidad media: 30,0 km/h
Ganancia de altura: 149 m


Viernes 22 de mayo: Hoy tampoco quise correr. Mi tendón necesitaba descanso un dia mas aunque hoy no tenia la minima molestia pero le vendría de maravilla un descansito Cool y claro, como no puedo quedarme quieto pues a pedalear antes de que se haga de noche Bailar

CICLISMO POR XOIXE EL VIERNES @ 20:46
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 41,70 km
Tiempo: 1:23:17
Velocidad media: 30,0 km/h
Ganancia de altura: 180 m



Sábado 23 de mayo: Tareas caseras por la mañana y la verdad salí muy tarde a entrenar, daban las 13:20 y tenia para hoy 2kms calentamiento + ejercicios de rigor, 1km de trote y 3x1000m en ruta recuperando 200m andando y 800m al trote suave. Me encontraba bien, muy bien Satisfecho . Sol peleon y algo de viento. Elegí un tramo facil de 1km para las series. Digo facil porque en ese kilometro 200m serian con ligera bajada (muy ligera pero ayuda) Mr. Green El viento en contra me afectó solo en dos tramos (unos 250 aprox) que no ayuda Laughing Laughing Laughing y además el tramo tiene dos curvas algo peligrosas debido al giro brusco de 90º Bueno y aqui viene lo mejor Bailar Bailar Bailar

Primera serie de mil metros en ruta a 3:20,4 fui relativamente cómodo Satisfecho y hasta puedo decir que me sorprendió ya que mi objetivo era hacerlas por debajo de 3:30 y creia que me iba a costar Pensando

La segunda serie quise darle un poco mas de intensidad, forzar la maquina un pelín más y cuando el gps me avisa del km cumplido veo con sorpresa que se paró en 3:03,4 Shocked Shocked Shocked Diooooos, ni en mis mejores momentos, 3:03 no me lo puedo creer, pero eso no es todo noooooo, lo mejor fue la ultima serie. Me sentía bien, con calorcito como a mi me gusta y no quise desaprovechar la ocasión asi que me dije: - Xoixe, la ultima a muerte, mecagoentodoloquesemenea.... me puse serio y le di leña, mucha leña. Me sentí atleta de verdad, con ese ritmo endiablado y retando a los coches que me iban adelantando lentamente por el carril contrario en mi misma marcha... fueron mis liebres Laughing Laughing Laughing Pasaban de las 14:10 y el sol calentaba a 21,7º Iba fluido y engranado, pero los ultimos 180 metros con el viento de cara y ya mermado fisicamente hasta creo que me pego un pequeño bajon de ritmo pero tiré de cabeza y mordi la lengua hasta que el gps me diese la señal del km completado. Y acabe, acabe mas contento que si me tocara la loteria Bailar Bailar Bailar Increible lo que viví hoy, increible que lo hiciese, increible que sin buscarlo saliese... ese ultimo km a 2:55,2
siiiiiiiii, 2:55,2 Nunca lo olvidaré. No me eche a llorar pero me faltó poco Bailar Bailar Bailar

Mi gran ilusión cumplida Satisfecho Tenia una marca de hace 1 año en 3:05 y sabia que algun dia buscando el momento, podría bajar de tres minutos el km, pero hoy sin buscarlo salió Bailar Bailar Bailar

CARRERA POR XOIXE @ 13:19
2km + 3x1000m rec 200m andando 800m trote

Distancia: 9,58 km
Tiempo empleado: 47:03
Ritmo medio: 4:55 min/km
Ganancia de altura: 26 m



km1,000.. 04:51,9
km2,000.. 04:48,4
km3,000.. 05:00,0
km4,000.. 03:20,4 serie 1
km5,000.. 06:23,6
km6,000.. 03:03,4 serie 2
km7,000.. 06:59,6
km8,000.. 02:55,2 serie 3 Bailar Bailar Bailar
km9,000.. 06:49,1
km9,580.. 02:51,5


Mañana repito mismo entrenamiento y series Very Happy Very Happy Very Happy a ver que sale... Silbar Silbar Silbar

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3652 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 24 May 2020, 15:08
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 24 de mayo:Aun sin asimilar muy bien la gran hazaña de ayer, hoy quise comprobar si era una realidad o simplemente un caso puntual y....
No, no era un caso puntual Bailar Bailar Bailar hoy lo he vuelto a hacer, he bajado otra vez de los 3 minutos kilómetro Bailar Bailar Bailar Repetí entrenamiento con 3 series de 1000m en ruta pero esta vez en llano y sin curvas bruscas por el paseo marítimo de Vilanova de Arousa. El primer km sale bien a 3:18 y puedo decir que relativamente cómodo, muy bien y controlando el ritmo. El segundo km lo comencé algo nervioso porque tenia miedo fracasar Mr. Green Mr. Green Mr. Green y sorprendentemente el miedo al fracaso hizo que el gps registrase otra vez un tiempo excelente en ese kilómetro recorrido, 2:58 Aplauso Aplauso Aplauso Bailar Bailar Bailar y me vengo arriba, me lo creo, soy humano Mr. Green Mr. Green Mr. Green el ultimo km quiero darlo todo pero con la boca muy seca y pegajosa del calor y el esfuerzo no iba muy a gusto aunque ese 3:01 me supo a gloria bendita Bailar Bailar Bailar Bailar Últimamente me siento ligero Pensando pero sigo pesando lo mismo Pensando , 69 kilos de media (hoy al acabar 66,7kg).

CARRERA POR XOIXE HOY @ 11:35
3km trote + 3x1000m rec 200m andando + 800 trote + 3km suaves

Distancia: 12,00 km
Tiempo empleado: 1:03:57
Ritmo medio: 5:20 min/km
Ganancia de altura: 50 m
Temperatura: 22,8°
Sensación térmica: 22,8°
Viento: 4 km/h OSO
61 % de humedad



km 1...... 05:23,0
km 2...... 05:26,1
km 3...... 05:52,9
km 4...... 03:18,7
km 5...... 06:42,2
km 6...... 02:58,7
km 7...... 06:57,4
km 8...... 03:01,5
km 9...... 07:40,5
km 10... 05:49,1
km 11... 05:20,4
km 12... 05:24,3

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3652 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 24 May 2020, 15:21
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Bueno y hurgando en mi historial delictivo me encuentro esto del 2 de agosto del año pasado en la misma zona que hoy y ayer...

1ª serie 1000m en ruta en 3:01,0 ppm164 ppm+171
2ª serie 1000m en ruta en 2:58,1 ppm168 ppm+174


Aunque de todas formas ese kilómetro de ayer sábado a 2:55 es un buen golpe de ilusión y reactivación del estado emocional.

Próximo reto, como nooooooo, bajar de 2:55 y a fuego Bailar Bailar Bailar La edad no importa (casi 50 tacos) como siempre digo, seguiré corriendo mientras pueda... y cuando no pueda... lo intentaré Laughing Laughing Laughing

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3652 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 24 May 2020, 20:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 24 de mayo (bis) Smile : Y es que con lo de esta mañana creía que ya tenia bastante por hoy, pero noooooo, no podía desperdiciar una tarde calurosa de calma chicha para poder darle brasa a la bici sin sufrir el incomodo viento y poder alcanzar velocidades superiores. Y así fué. 43 kilometros de pedaleo (4 vueltas) a un circuito que tengo muy estudiado y calculado a una velocidad media de 32,5kms hora Satisfecho Hoy disfruté encima de la bicicleta y ademas rodando bien.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 20:40
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 43,02 km
Tiempo: 1:19:28
Velocidad media: 32,5 km/h Bailar Bailar Bailar
Peso del animal Laughing : 66,6kg
Ganancia de altura: 172 m
Velocidad máxima: 46,8 km/h
Temperatura: 23,9° 7
Sensación térmica: 23,9°
Viento: 7 km/h SO
53 % de humedad


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3652 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Fri, 29 May 2020, 21:39
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 25 de mayo: Descanso total Silbar

Martes 26 de mayo; Mi primer contacto con el agua de mar, a las 20:30. Fueron 12 minutos y 500 m recorridos. Sensaciones de libertad total Bailar Pero lento como una tortuga en tierra Laughing

Miércoles 27 de mayo: Bici 32km y seguidamente 5km que quise hacerlos como siempre de menos a mas pero no salió Sad Asi que hice 3kms rápidos malos Muerto , un km trote y un ultimo a tope que también salió muy mal a un ritmo medio de 3:30 Muerto La verdad ya me encontraba cansado antes de coger la bici, hoy no era un dia para darle leña al cuerpo pero lo intenté Satisfecho

CICLISMO POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 20:35
Vilanova de Arousa Ciclismo

32,01 km Distancia
59:21 Tiempo
32,4 km/h Velocidad media
128 m Ganancia de altura


CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 21:38
Vilanova de Arousa Carrera

6,00 km Distancia
28:01 Tiempo
4:40 min/km Ritmo medio
44 m Ganancia de altura


km1..4:13,5
km2..3:56,4
km3..3:57,0
km4..5:06,5
km5,,3:29,0
km6..7:15,6



Jueves 28 de mayo: Al mediodia otros 12 minutos de natación (500m) para ir poco a poco cogiendo ritmo en el agua. Por la tarde-noche el plan era 2km calentamiento, ejercicios motivadores Mr. Green , un km trote y 8x500m recup de 2:30 y hacerlas todas en menos de 1:30. La primera 1:26, regular de sensaciones, la segunda tambien 1:26 y no estoy fino, no me noto... Las tercera me voy a 1:27 pero sigo torpe de caja, me costaba respirar, llegaba muy ahogado. La cuarta ya pienso en abandonar 1;27 , La quinta la hago por cabezón Muro 1:29 y por ultimo la sexta a lo que salga y fin ...1:29 decido abandonar porque ya no puedo con los webs Enfadado peeeeero con un objetivo cumplido, el de hacer las series a menos de 1:30 Bailar Bailar Bailar Bailar Muerto pero cumpliendo... eso quiere decir que si estoy descansado saldrían de lujo Satisfecho Satisfecho Satisfecho
CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 21:38
2,69km trote + 6x500m rec 2:30

8,13 km Distancia
48:09 Tiempo
5:55 min/km Ritmo medio
15 m Ganancia de altura


2,690km 15:35
0,500km 01:26,8
0,120km 2:30
0,500km 01:26,6
0,160km 2:30
0,500km 01:27,4
0,150km 2:30
0,500km 01:27,2
0,150km 2:30
0,500km 01:29,7
0,140km 2:30
0,500km 01:29,4


Viernes 29 de mayo: Al medi0dia otros 500m de natación en un poco menos de 12 minutos con el agua de mar a una temperatura idónea para ir sin neopreno de unos 18 grados. Luego a la tarde-noche 47 kms en bici a buen ritmo, respetando el trafico que me cortó varias veces la velocidad de crucero pero es lo que hay... la carretera es de todos. La velocidad media de esos 47km creo que fue de 32,2km/h Aplauso Aplauso Aplauso


CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 20:44
Vilanova de Arousa Ciclismo

47,02 km Distancia
1:27:45 Tiempo
32,2 km/h Velocidad media
186 m Ganancia de altura


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...





You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
You cannot attach files in this forum
You cannot download files in this forum