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xoixe

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Reply with quote Post Fri, 31 Jan 2020, 21:56
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 26 de enero: Sorprendentemente hoy domingo no quise, no puede, no tenia ganas de entrenar. Xoixe descansó un domingo, como lo hizo Dios cuando creo el mundo Laughing Laughing Laughing Revisando hemeroteca Silbar el ultimo domingo que no salí a entrenar sin contar las veces que estuve lesionado y no podía, pues tengo que remontarme hasta 5 agosto del 2018 y tiene su explicación. El dia anteiror hice un triatlon en Rianxo a las 17h de la tarde y con 38º de temperatura. Acabé muerto Mr. Green logicamente y ademas, esa noche, era noche de fiesta del Albariño en Cambados y exprimí la noche asi que el domingo tocó descanso y reventado doblemente Laughing Laughing Laughing

Lunes 27 de enero: Gimnasio, ejercicios de fuerza y abdominales.

Martes 28 de enero: Descanso.

Miercoles 29 de enero: 5x1000m en pista, perdón 4x1000 recuperando 3 minutos. Serian 5 series pero como no salian los tiempos hubo que abandonar sin completar el entrenamiento Crying or Very sad

3:25
2:29
3:33
3:35

Jueves 30 y viernes 31: Descanso.

Sabado 1 de febrero: Intentaré hacer 10x300m en subida exigente recuperando 3 minutos bajando o bien 10x300 en llano recuperando 2 minutos... segun me levante y tenga el cuerpo Silbar

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Reply with quote Post Sat, 01 Feb 2020, 17:40
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 1 de febrero: Pues bien, mañana liada y entrenamiento tardío, sobre las 13:30h, 2kms de trote (10 minutos), ejercicios de rigor y 10x310m recuperando 2 minutos (1 minuto andando y 1 minuto al trote) hasta la linea de salida. Primeros 80m con viento a favor, 120m viento cruzado y aproximadamente los ultimos 100m con viento de frente. LLuvia fina y a veces algo mas intensa. No salió mal, creo que podia arriegar un poquito mas sobre todo en las ultimas series pero muy satisfecho con los tiempos y las sensaciones.


connect.garmin.com/mod...4502553164
CARRERA POR XOIXE HOY @ 13:32
10 x 310m recup 1 minuto

Distancia: 8,50 km
Tiempo: 45:08
Ritmo medio: 5:19 min/km
Ganancia de altura: 37 m


0,310m 00:51,7 ppm 153 ppm+ 167
rec........... 2:00 ppm 151 ppm+ 167
0,310m 00:53,4 ppm 153 ppm+ 168
rec........... 2:00 ppm 149 ppm+ 168
0,310m 00:56,1 ppm 153 ppm+ 167
rec........... 2:00 ppm 146 ppm+ 168
0,310m 00:54,1 ppm 157 ppm+ 168
rec........... 2:00 ppm 148 ppm+ 169
0,310m 00:52,1 ppm 157 ppm+ 168
rec........... 2:00 ppm 149 ppm+ 169
0,310m 00:52,2 ppm 155 ppm+ 166
rec........... 2:00 ppm 148 ppm+ 167
0,310m 00:52,1 ppm 153 ppm+ 165
rec........... 2:00 ppm 148 ppm+ 166
0,310m 00:53,9 ppm 155 ppm+ 168
rec........... 2:00 ppm 151 ppm+ 168
0,310m 00:52,1 ppm 159 ppm+ 168
rec........... 2:00 ppm 151 ppm+ 169
0,310m 00:51,3 ppm 159 ppm+ 170

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Reply with quote Post Sun, 02 Feb 2020, 19:18
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 2 de febrero: 21km en bici y 5kms corriendo a ritmo de 3:48 los tres primeros kilometros luego el cuerpo no aguantó más Muerto y dijo basta, asi que los ultimos dos kilometros a trote borriquero y muy cansado.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 12:30
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 21,03 km
Tiempo: 43:06
Velocidad media: 29,3 km/h
Frecuencia cardiaca media: 152 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 161 ppm


Despues de dejar la bici, cinco minutos mas tarde... a correr

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:18
Vilanova de Arousa Carrera

Distancia: 5,00 km
Tiempo: 21:33
Ritmo medio: 4:18 min/km
Ganancia de altura: 25 m
Frecuencia cardiaca media: 155 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 169 ppm


2kms en 7:45,9 Ritmo 3:53 ppm 157 ppm+ 169
1kms en 3:43,8 Ritmo 3:43 ppm 167 ppm+ 169
2kms en 10:04,0 Ritmo 5:02 ppm 148 ppm+ 167
Muerto Muerto Muerto

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Reply with quote Post Sun, 09 Feb 2020, 20:35
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 3 de febrero: Entrenamiento en pista. Pequeña molestia en gemelo izquierdo.

Martes 4 de febrero: Descanso.

Miercoles 5 de febrero: Tocaban 4 series de 500m a tope pero en calentamiento el gemelo me dio problemas. Cuando me disponia a por la primera serie decidí no realizarla ya que el dolor era incomodo y cada vez iba a más Crying or Very sad

Jueves 6 de febrero: Descanso y comienzo del tratamiento de mi dolencia.
Vienres 7 de febrero: Descanso. Sin molestias al andar, si al trotar...

Sabado 8 de febrero:
Descanso y con ganas de trotar algo para probar... pero mejor lo dejor para el domingo. Si no llueve cojo la bici y si llueve pruebo a correr

Domingo 9 de febrero: A probar el gemelo Bailar . Primer km supermotivado y con sensaciones excelentes Aplauso , segundo kilometro muy bien Bailar tercer kilometro intento subir la intensidad y me da un pequeño aviso el gemelo pero sin importancia, bajo un poco el ritmo y lo voy incrementando pues no hay novedad, cuarto kilometro en un giro de calles y cuando iba a buen ritmo (ritmo rapido) pedrada en el gemelo y paro en seco con dolor. Fin del entrenamiento y de mi vida deportiva Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad durante unos dias y espero que sean pocos. Me espara un km de vuelta a casa cojeando, dolorido y lloviendo. Creo que rompi fibras Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Enfadado Enfadado Enfadado

Este domingo tocaba sol, y con sol, cogería la bici y no iria a correr. La lluvia, esta vez tuvo la culpa de mi lesión.

Se acabo mi preparación para el campeonato gallego en pista cubierta del 22 de febrero Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad El año pasado no pude ir por lesión y este año me temo lo peor. No llegaré, no hay tiempo.... Enfadado

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Reply with quote Post Sun, 09 Feb 2020, 21:19
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Ánimo Xoixe. Con calma, seguro que te da tiempo.
xoixe

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Reply with quote Post Fri, 14 Feb 2020, 23:00
Post subject: Re: Diario de Xoixe

FREAKYRUNNING
Envio Publicado: Dom, 09 Feb 2020, 22:19
Ánimo Xoixe. Con calma, seguro que te da tiempo.


No da tiempo Sad Gracias por los animos compi Wink A ver si llega el verano de una vez Mr. Green

Lunes 10 de febrero: Descanso y pidiendo cita ya para el fisio y poder recuperarme cuanto antes. Hoy molestaba un poco al caminar y con movilidad limitada.

Martes 11 de febrero: Algo mejor y casi sin dolor al andar. Sesion de abdominales caseros.

Miercoles 12 de febrero: Confirmada microrotura en gemelo izquierdo. Sad Fisio con sesion de ultrasonido, corrientes modo antiinflamatorias y laser para acabar con ligero masaje con crema de frio.

Jueves 13 de febrero: Descanso. Mejorando mucho, no hay molestias al caminar y al correr no lo se pero no quiero probar hasta el domingo por lo menos.

VIernes 14 de febrero: Sesion de fisioterapia.

Sabado 15 de febrero: Cogeré la bici llueva o no llueva Enfadado pero tengo que mover este cuerpo como sea.

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Reply with quote Post Sat, 15 Feb 2020, 19:00
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 15 de febrero: A las 11:15 bicicleta, Dioooooos que ganas tenia de pedalear. Fueron 51 kms con viento fuerte cuando daba de cara y que gustazo rodar ayudado cuando daba por el cu... cuando daba el viento de cola Mr. Green Laughing Laughing Laughing Laughing

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 11:17
51 kms Ciclismo

Distancia: 51,00 km
Tiempo: 1:52:38
Velocidad media: 27,2 km/h
Ganancia de altura: 206 m


Al finalizar la vuelta ciclista que me sentó como si me tocara la loteria Laughing Laughing Laughing , unos estiramientos y abdominales caseros con peso. No tengo mancuernas asi que el peso que utilizo es una loseta lisa compacta y cuadrada de marmol de 10,7kgs.

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Reply with quote Post Tue, 18 Feb 2020, 23:59
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 16 de febrero: Quise salir a probar mi gemelo Silbar pero la lluvia y el viento y tambien un poco de cordura y sensatez acompañada de mucho sentido común Pensando abortaron tal disparatada idea Mr. Green Descanso total.

Lunes 17 de febrero: 35 minutos de abdominales caseros.

Martes 18 de febrero: Tengo cita para el viernes en el fisio, no habia hueco para antes Sad Me recomendó reposo y sin correr... Me viene a la mente ese Manquiña cuando cantaba en Airbag: -Tuuuuu teniiiiias la raaaaasóoooooon, no te hise caaaaaasooooo Laughing Laughing Laughing
Pues eso que ni caso, Xoixe tenia que probar. Por sensaciones de estos ultimos dias se que no esta al 100% pero si al 85% y troté 10-12 minutos por asfalto dando vuelta a la casa Laughing Laughing Laughing Laughing Salió perfecto, molestias cero Satisfecho Ritmo pobre y la pesadez de 15 dias sin hacer nada.

Mañana creo que retomaré los entrenamientos con el club...

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Reply with quote Post Mon, 24 Feb 2020, 21:37
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 19 de febrero: Al final, descanso y abdominales caseros.

Jueves 20 de febrero: Salí 4kms a correr y sin problemas. Sin dolor y sin molestias aparentes. Bailar Bailar Bailar

Viernes 21 de febrero: Me levanto de cama para ir a trabajar y mi gemelo me sorprende con un dolor en el mismo sitio de la lesión Surprised Surprised Surprised . Todo el dia con molestias al andar e imposible correr. Martes fueron 10 minutos maravilloso sin dolor y jueves 20 minutos con buenas espectativas y para mi sorpresa me levanto de cama con dolor al pisar... Enfadado


Sabado dia 22 de febrero:
Bici 30 kms sin pena ni gloria.
Hice un tramo de subida al Mirador de Lobeira. En 4kms de subida hasta los 247 metros de altitud.

Domingo 23 de febrero: Tenia que salir en bici otra vez, ya que correr
no puedo y no debo. Quise hacer cerca de 110kms desde las 9:30 hasta las
13:30 pero me levante tarde y salí en bici cerca de las 10:45.
Dirección O Grove y vuelta. Los primeros 40 kms bien, pero algo cansado,
falta de costumbre en la bici y sobredosis de kms sin entrenarlos antes.
Pues bien, subí el mirador de A Siradella en O Grove y me costó 3 mundos Muerto .
Las piernas iban limitadas. Me quedaban unos 35 kms para llegar a casa e iba
totalmente hundido en la miseria. Me adelanta un ciclista en Noalla subiendo y le digo que voy muerto. Y sin pensarselo dos veces me dice que me espera y que siga su rueda. Aplauso Aplauso Aplauso
Fue mi salvación para aumentar el ritmo y minimizar la pajara que llevaba.
En los 6kms que fui a rueda estuvo pendiente de mi en todo momento para que no me descolgara. MIrando para atrás y hasta aprovechando el haz de sombra que yo iba dejando en el asfalto. No me perdia de vista. Casualidades de la vida, al chaval no lo conocía de nada pero cuando pasamos a la altura de un restaurante de Dena me dijo que esa era su casa y resulta que yo, si que conozco a su padre.

Fue tan amable que se hizo 3 kms más para ayudarme en otra subida que tenia que afrontar para luego seguir hasta casa practicamente en llano. Que gente buena hay en el mundo.

Otra vez en solitario y tras 2 kms me adelanta un grupo
de 6 ciclistas. Aqui si que, pregunto si me puedo acoplar y me acogieron en cola donde menos se sufre y esa, otra vez fue mi salvación. Rodar en grupo y detrás no se hace ni la mitad de esfuerzo. Es maravilloso. En cambio en solitario se sufre de lo lindo. Con este grupo rodé increiblemente facil y por encima de 30kms hora facil, muy facil. Como si resucitara, jajaja.

Me pasé de rosca con la cantidad de kms que queria hacer y pagué la falta de entrenamiento en bici. HIce 75kms a una velocidad media y muy pobre de 26km/h, para tratarse de un dia explendido para la practica del ciclismo, con buena temperatura y sin apenas viento.

Nunca me paso tal cosa en bici, iba cadaver total. Pedaleaba
sin fuerzas, las piernas doloridas al limite de un tirón muscular muy muy cansado con ganas de parar al arcen un rato para recuperar. Si no llega a ser por ese compañero que me dejo ir a rueda y el grupo de 6 ciclistas que me llevaron en volandas, llegaría a casa desfallecido . Mira si iba mal en solitario que hasta se me paso por la cabeza, parar y llamar a casa para que me viniesen a buscar...

CICLISMO POR XOIXE @ 10:45
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 75,41 km
Tiempo: 2:54:08
Velocidad media: 26,0 km/h
Ganancia de altura: 610 m
Velocidad máxima: 53,2 km/h


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Reply with quote Post Tue, 25 Feb 2020, 17:37
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Es poca media para ser tú, y poca para 600 m de desnivel, pero no me extraña que no te encontrases bien después de la inactividad, y después de una lesión bastante pesada. La lesión es de carrera, pero la bicicleta siempre se ve afectada por la carrera y viceversa, al menos en mi experiencia. Además, salir con una pretensión de 110 km y hacer menos tampoco le va muy bien a la cabeza y te vienes abajo. Ahí está la solidaridad entre ciclistas, que es mucho mayor que entre corredores. Tendrías que haber ido una o dos veces de rodaje antes de meterte a un largo como ese, pero está claro que cuando viene un día como el del domingo, y tienes tiempo largo, dan ganas de pillar la bici y echar todo el día.

De todas formas, el entreno te tuvo que valer lo suficiente como para poder coger la bici en condiciones durante esta semana y darle un poco más de brasa.

Ánimo que ya llega el sol y vas a poder ir al mar.
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Reply with quote Post Thu, 27 Feb 2020, 0:12
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Gracias por los animos Freakyrunning, Wink

Lunes 24 de febrero: A probar el gemelo. Fueron 10 minutos de trote sobre un tramo de 200m ida y vuelta cerca de casa por precaución, no vaya a ser que me de un latigazo el gemelo y me pille lejos jajajaja. Prueba superada pero corri con miedo Rolling Eyes

Martes 25 de febrero: Mismo tramo de 200m bordeando la casa Very Happy y 3kms en 15 minutos exactos. Mejor de sensaciones y cero molestias. Hasta me permití un poco de alegría y buen ritmo en el ultimo km aunque fisicamente estoy muy mal porque el parón se nota Sad Abdominales caseros para rematar la faena

Miercoles 26 de febrero: Fisio y descarga de ambos gemelos.

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Reply with quote Post Sun, 01 Mar 2020, 18:29
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Jueves 27 de febrero: 3kms en 15 minutos a ritmo de 5 minutos el km y abdominales caseros. El trote fue suave pero corro con miedo eso quiere decir que aun no tengo el gemelo preparado para correr Sad Corrí sin molestias pero se me cargaban los aquiles Pensando

Viernes 28 de febrero: Descanso.

Sabado 29 de febrero: No tuve tiempo para mas, solamente 45 minutos de ciclismo casero (spining) viendo el Cto. de España en Pista cubierta de Ourense en Teledeporte. Creo qe estaría un dia entero pedaleando y viendo atletismo a la vez Laughing Laughing Laughing

Domingo 1 de marzo: Por la mañana y me levanto tarde Razz 10:30. Sorprendentemente hace sol aunque mi plan ayer era ver atletismo otra vez subido a la bici estatica y darle caña pero visto el precioso dia que estaba cambie la estatica por la bicimovil Mr. Green Recorrí 51kms por la zona sin que me callese una sola gota, eso si, el viento del sur tiraba con fuerza. Durante esos 51kms la velocidad media fue de 28km/h. Al acabar la tirada de se me pasó por la cabeza correr un poco pero al final quise darle descanso a mis gemelos e ir poco a poco que ahora mismo no tengo prisa por competir.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 11:24
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 51,01 km
Tiempo: 1:49:13
Velocidad media: 28,0 km/h
Ganancia de altura: 238 m
Frecuencia cardiaca media: 150 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 163 ppm
Velocidad máxima: 47,6 km/h


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Reply with quote Post Sun, 08 Mar 2020, 12:01
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 2 de marzo: Descanso
Martes 3 de marzo: 1km de carrera continua fallida. El gemelo no funciona. Algo falla ahí dentro. Sad Como si alguna pieza no estuviese encajada correctamente. Se carga muy rapido. Habrá que mirar si es de la batería... Laughing Laughing Laughing
Miercoles 4 de marzo: 45 minutos de bici spining casero y abdominales no me queda otra... Sad
Jueves 5 de marzo: lo mismo que ayer Sad
Viernes 6 de marzo: Descanso, No estaba cansando pero descansé.
Sabado 7 de marzo: 32 km de bici en 1h05m y a una velocidad media de 29,8km/h y seguidamente 2 kms de trote en 9 minutos (ritmo de 4:28). Mejores sensaciones pero con mucha cautela y pisando huevos. Esto no es vida Enfadado

CICLISMO + TROTE POR XOIXE @ 11:10
Vilanova de Arousa Multideporte

Ciclismo tiempo: 1:05:19
Velocidad media: 29,7 km/h

Trote tiempo: 9:03,9
Ritmo medio: 4:31 min/km


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Reply with quote Post Sat, 14 Mar 2020, 22:50
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 8 de marzo: 31,29 kms en bici en 1h09m36seg a una velocidad media 27kms hora y seguidamente 2kms de trote en 9 minutos buscando no lesionarme Rolling Eyes

Lunes 9 de marzo: Descanso

Martes 10 de marzo: Hoy otro trote de 3,03 km de motivación y ganas pero con mucha cautela en 13:56 a ritmo de 4:36 min/km. Mejores sensaciones pero faltal de forma Sad

Miercoles 11 de marzo: Descubrí que subiendo escaleras el gemelo no me molesta asi que hoy tocó entrenamiento dentro de casa. Hice un calentamiento de 5 minutos subiendo y bajando escaleras para seguidamente sobre el mismo perfil hacer 10 series de 10m en subida (34 peldaños) y una ganancia de altura en esos 10 de metros en subida, de 7 metros de altura, no se calcular el desnivel pero ahi van los tiempos.
Por si alguien me puede ayudar y calcular el porcentaje de desnivel, Razz estos son los datos. 10 metros lineales de escaleras y 7 metros de ganancia de altura. Necesitaria saber el porcentaje del desnivel. Ahí lo dejo, gracias Wink

La recuperación en torno a los 20 segundos cada una, el tiempo que me llevaba anotarlo en un papel en la cocina Laughing Laughing Laughing Laughing

0:00:08,05
0:00:08,22
0:00:08,17
0:00:07,82
0:00:07,67
0:00:07,79
0:00:07,89
0:00:07,76
0:00:07,54
0:00:07,26

Al acabar la series toco 35 minutos de ciclismo indoor viendo la Tv

Jueves 12 de marzo: Calentamiento por el jardin de 10 minutos y otra vez en casa a por mis series de escaleras (11x10m) Salieron algo peores pero me conformo, intenté mejorar marca anrterior de 7 segundos 26 centesimas pero no pude Very Happy Very Happy Very Happy

0:00:09,02
0:00:08,98
0:00:08,36
0:00:08,26
0:00:08,36
0:00:07,75
0:00:08,51
0:00:08,17
0:00:08,04
0:00:07,58
0:00:07,82

Una vez rematadas las series, 45 minutos de bici spining casero viendo Land Rober Tunai Chou con Ana Peleteiro de invitada y sin publico Bailar Bailar Bailar

Viernes 13 de marzo: Descanso

Sabado 14 de marzo: 7 minutos de trote por el jardín en ayunas a las 9:00h. Fueron solo 7 minutos porque nada mas levantarme me enfundé el chandal y me puse a trotar por el jardin bien tapado pero aun asi me dio un punto en la espalda. Mi cuerpo no admite cambios de temperatura bruscos y me avisa de esta manera, aunque ya no es la primera vez.

Y en vista del aislamiento y estado de cuarentena estatal, entre el jardín y las ecaleras de casa me voy a poner en forma estos dias. Espero no tropezarme en una subida a toda pastilla por las escaleras. La bajada la hago andando pero la subida a toda maquina en modo skipping Bailar Bailar Bailar

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Reply with quote Post Sun, 15 Mar 2020, 12:29
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Potra los que tenéis jardín y escalera. No tenías una estática también?





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