Dom, 21 Xul 2019, 15:11
Asunto: Re: Diario de Xoixe
Domingo dia 21 de julio: Algo cansado (dormi poco
). Cogi la bici a las 9:35h y completé 62kms en 2h22m18seg. Pasé por Meaño y sentí nostalgia
. En bici 13m43seg los 6,34kms, bastante mal
Debería haberlo hecho en casi dos minutos menos. Debió ser que antes de ir a Meaño intenté la subida al Mirador de A Queimada, que hacía mas de 25 años que no iba a ese mirador, tanto que ni sabia por donde tenía que ir, ni las rampas que me encontraría . La subida de casi dos kilómetros con un 11,75% de pendiente media, la mas dura de todas las que conozco en el valle del Salnés, increible
hasta el punto de que tuve que echar el pie al asfalto, que Xoixe no aguantaba más y tuve que subir andando unos 200 metros para recuperar
. La bajada peligrosisima, con muchas hojas de eucalipto por la carretera estrecha y curvas muy cerradas. Me dolían la manos de tanto frenar cuesta abajo
Luego enganche con otro ciclista que era de Valencia pero que llevaba 4 años viviendo en Cambados y nos fuimos juntos desde Meaño hasta Cambados y me acompañó hasta Vilanova. Total 62kms durillos, durillos porque estaba cansado y se me hizo muy cuesta arriba (nunca mejor dicho
) entre el viento del norte, la subida fallida al Mirador, que ahora visualizado en el mapa me quedaba poquito para llegar y la falta de descanso, hizo que la salida en bici de hoy fuese muy sufrida.
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CICLISMO POR XOIXE HOY @ 09:37
Vilanova de Arousa Ciclismo
Distancia: 62,04 km
Tiempo: 2:22:18
Velocidad media: 26,2 km/h
Ganancia de altura: 764 m
Frecuencia cardiaca media: 131 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 158 ppm
Bueno, pues llegué a casa y después de un vaso de Pepsi con hielo
y cuatro claudias rojas me indumenté para salir a correr. El programa de hoy era, 1km trote, balísticos y dinámicos que estos últimos no hice por olvido
, otro kilometro de trote suave y seguidamente 3 series de 1000m recuperando 1km al trote o 200m andando y 800 a trote.
El primer 1000m a 3m47seg y bien, pasable diría yo, el segundo lo hago en 3m32seg bastante cómodo
y el tercer 1000m me sale a 3m23seg con muy buenas sensaciones y ademas con ánimos desde el coche por parte de
Papa-Leguas y Matogrosso que con la concentración y velocidad que llevaba, casi no les veo
Muchas gracias compis
Tenía prisa y casi no llego ni para comer
connect.garmin.com/mod...3867886340
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:04
7,39kms (3x1000m rec 1km)
Distancia: 7,39 km
Tiempo: 38:12
Ritmo medio: 5:10 min/km
Ganancia de altura: 15 m
Frecuencia cardiaca media: 142 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 165 ppm
Peso antes: 67,8kg
Peso despues; 66,7kg
1ª serie en 3:47,0 ppm156/ppm+162
2ª serie en 3:32,1 ppm159/ppm+165
3ª serie en 3:23,2 ppm147/ppm+161
Dios dea salú, que sobra onde destrajala...