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Reply with quote Post Sun, 06 Sep 2020, 10:53
Post subject: Re: Diario de Beauvais

18 Km en 1h 19'56" (4'26"/Km) con parciales en 5'09" - 442" - 4'49" - 4'40" - 5'11" - 4'57" - 4'28" - 4'12'' - 4'01" - 4'13" - 4'26" - 4'14" - 4'05" - 4'07" - 4'07" - 4'17" - 4'04" y 4'11".
Largo con dos partes diferenciadas. Primeros Km con los compis Javi Conde, Víctor Rivas, Fran Lago, Óscar Fernández, Sanmikel, Jorge González y José Táboas. Ya desde el segundo Km este último pasa dificultades y me quedo con él pero cada vez el ritmo va a menos y al llegar a la subida de Mide, a la altura de la Cepsa, decidimos que me vaya y me lo tomo como un test, a darle caña hasta donde el cuerpo aguante. Así salen 12 Km en solitario en 50'25" (4'12"/Km). Los últimos 3 Km ya iba justillo.
Para acabar casi un Km de trote.
TOTAL: 18,94 Km 1h 26'20" (4'33"/Km)
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Reply with quote Post Mon, 07 Sep 2020, 7:12
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Para empezar el día 6 Km en la elíptica.

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Reply with quote Post Tue, 08 Sep 2020, 11:18
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Pensaba que me tocaba hacer en solitario un 7*1000 y resultó que fui muy bien arropado, mejor dicho me llevaron con el gancho Javi Rodríguez. Miguel Freire, Jose Avendaño y Cristian Valencia.
Tras un calentamiento de 3 Km con unas sensaciones pésimas me conformaba con hacer sobre 4'00''/Km. Agradecer a Javi que hizo de goma para que el grupo no se fuera en demasía.
Como suele ser habitual en las series de las últimas semanas me fui encontrando mejor a medida que avanzaban. Las recuperaciones eran de 2' a trote. Así salieron los tiempos: 3'55''.0 - 3'''.8 - 3'51''.6 - 3'46''.3 - 3'44''.4 - 3'43''.6 y 3'40''.1
Para rematar un Km a trote.
TOTAL: 11,85 Km 1h 02'51'' (5'18''/Km).

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Reply with quote Post Wed, 09 Sep 2020, 10:40
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Mañana es un día repleto de reuniones por lo que adelanté la sesión. Los miércoles no suele haber muchos corredores por Castrelos. Pensé que tocaba rodar en solitario pero todo lo contrario. Hice grupo con las nécoras Jaime Blas, Jose Avendaño y Rafa Fernández. Además de los compañeros Pedro Sevilla y Paco Barros.
10 vueltas muy tranquilas por el circuito de 1170 m en 1h 00'16'' (5'09''/Km).
Para acabar un Km de trote.
TOTAL: 12,7 Km 1h 06'07'' (5'12''/Km)

connect.garmin.com/mod...5509528548

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Reply with quote Post Fri, 11 Sep 2020, 11:43
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Buenas!!!
Ayer 2 Km de elíptica antes de afrontar una mañana llena de reuniones.
Hoy entreno tranquilo siguiendo durante 8 Km el ritmo que marcaba Maikel Patino después de estar una larga temporada parado. Luego en solitario dos Km vivos: 5'26'' - 5'02'' - 4'59'' - 4'55'' - 5'00'' - 5'11'' - 5'07'' - 5'05'' - 4'18'' y 4'06'', lo que suma 49'10'' (4'55''/Km).
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 11,00 Km 55'41'' (5'03''/Km).

connect.garmin.com/mod...5519215725

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Reply with quote Post Sun, 13 Sep 2020, 10:42
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tener un test de 18 Km a 4'10''/Km y poder contar con CARMA grupo es un privilegio. Empezamos Fran Lago, Tito García, Javi Conde, y Sanmikel a las 9:30 con 24ºC!!!! De calentamiento solo un Km porque con esas condiciones meteorológicas poco hay que calentar.
Malas sensaciones en las primeras vueltas pero contando con la ventaja de que Javi se "comprometió" a marcar el ritmo prefijado de 4'10''. Fran Lago y Tito García (hizo 4 Km) iban un poco más rápido y no me veía con fuerzas para seguirlos, tenía claro que el objetivo era aguantar detrás de Javi. Desde la cuarta a la octava vuelta parecía que me había entonado y llevaba "mejor cuerpo" pero luego entre la octava y la doceava pasé dificultades para no descolgarme. Me vino de maravilla que Sanmikel hizo un descanso en el octavo Km y le pedí que me pasara agua en la siguiente vuelta. Pese a todo, todos los parciales entre 4'08'' - 4'09''. A esas alturas ya se había unido otra nécora, Cristian Valencia. Ese refrigerio creo que fue clave para revivir y desde la doceava vuelta hasta el final me encontré bastante mejor. No iba sobrado pero sí con solvencia y siguieron saliendo todos los Km entre 4'08'' - 4'09''. Penúltimo Km en 4'07'' y hasta en la última vuelta me decidí a cambiar de ritmo saliendo en 3'55''. Al final 1h 14'27'' (4'08''/Km).
Incansable Javi en sus ánimos, impresionante Sanmikel haciendo un 8 + 4 + 2 a esos ritmos con la poca base de entrenos que lleva y fantástico Cristian que no tuvo su día y supo sufrir y no desfallecer. Punto y aparte Fran Lago que se comió el entreno en solitario
Salió el test en 1h 14'27'' (4'08''/Km).
Acabamos con un Km de trote Cristian, Sanmikel, Javi y quien les escribe.
TOTAL: 20 Km 1h 26'43'' (4'20''/Km)

connect.garmin.com/mod...5529178262


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Reply with quote Post Mon, 14 Sep 2020, 10:49
Post subject: Re: Diario de Beauvais

La mañana esta muy complicada por lo que sustituí los 14 Km de rodaje en Castrelos por 70' de elíptica a primera hora de la mañana.

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Reply with quote Post Tue, 15 Sep 2020, 13:03
Post subject: Re: Diario de Beauvais

No diga martes, diga series. Hoy 6*1500 con ritmo objetivo 4'05''/Km (6'07''.5) y con recuperación de 500 m en 2'30'' (5'00''/Km).
Para que fueran un poco más llevaderas saliendo del 500 y así tocaba dos veces la zona más favorable. Con todo, han costado, pero han salido, aunque las recuperaciones se fueron un poco. Con la ayuda durante algunos tramos de Maikel Patino.
Tras un calentamiento de 2,5 Km salieron los 12 Km salieron así:
1500 m en: 6'06''.8
500 m en: 2'32''
1500 m en: 6'06''.9
500 m en: 2'37''
1500 m en: 6'05''.0
500 m en: 2'34''
1500 m en: 6'03''.1
500 m en: 2'37''
1500 m en: 6'02''.1
500 m en: 2'37''
1500 m en: 5'53''.7
500 m en: 2'34''
Totalizado en esos 12 Km 51'51'' (4'19''/Km)
Acabando con 500 m de trote.


TOTAL 15,00 Km 1h 09'23'' (4'37''/Km)

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Reply with quote Post Thu, 17 Sep 2020, 9:38
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ayer 2 km de elíptica.
Esta mañana 15 Km en 1h 11'01'' (4'44''/Km). 5 primeros Km en solitario, empezando a 5'00'' y avivando un poco en los últimos Km.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 16,00 Km 1h 17'15'' (4'49''/Km)

connect.garmin.com/mod...5549388351

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Reply with quote Post Fri, 18 Sep 2020, 13:15
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaban 7*1000 a 3'55'' y recuperaciones de 500 m en 2'30''.
Como es norma en los últimos meses malas sensaciones en el calentamiento pero a diferencia de la mayoría de ocasiones la situación no ha ido a mejor y han salido unas series bastante malas. Las piernas no iban. Me quedo con que no me rendí porque si me dejo llevar por el pensamiento a la tercera hubiera plantado y por verle otra cosa positiva, las últimas dos han sido las más rápidas dentro del desastre.
Tras 3 Km de calentamiento salieron en estos tiempos.
1000 en 4'02''.2
500 en 2'34''
1000 en 4'03''.0
500 en 2'29''
1000 en 4'04''.8
500 en 2'35''
1000 en 4'06''.5
500 en 2'37''
1000 en 4'06''.0
500 2n 2'34''
1000 en 4'00''.1
500 en 2'30''
1000 en 3'59''.1
500 en 2'27''.
Totalizado en los 10,5 Km de calidad 46'08'' (4'23''/Km)
TOTAL: 14,00 Km 1h 05'07'' (4'39''/Km)

connect.garmin.com/mod...5554087853

Acabando con 500 m de trote

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Reply with quote Post Sun, 20 Sep 2020, 10:22
Post subject: Re: Diario de Beauvais

CARMA dominical en Castrelos junto a Fran Lago, Miguel Freire, Sanmikel, Juan Piñeiro y Víctor Rivas. 16 Km en progresión (5'27'' - 4'58'' - 4'47'' - 4'49'' - 4'41'' - 4'34'' - 4'34'' - 4'36'' - 4'38'' - 4'36'' - 4'29'' - 4'28'' - 4'29'' - 4'25'' - 4'13'' y 3'59''), empleando 1h 13'44'' (4'36''/Km). Hoy mucho mejores sensaciones.
Para acabar, un Km de trote.
TOTAL: 17,00 Km 1h 20'32'' (4'44''/Km).

connect.garmin.com/mod...5564262503

Acabada la semana con 72,7 Km (62 de carrera y 10,7 de elíptica).

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Reply with quote Post Mon, 21 Sep 2020, 14:46
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaba rodaje de 50'. Así que 10 vueltas al circuito de mil en 49'00'' (4'54''/Km) y a trote hasta el coche.
TOTAL: 10,26 Km 50'32'' (4'55''/Km)

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Reply with quote Post Tue, 22 Sep 2020, 15:07
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana tocaron 8 Km que salieron en 37:43'' (4'42''/Km) en modo progresivo (empezando en 5'24'' y acabando en 4'16''). Luego 1 Km de trote.

TOTAL: 9,00 Km 43'32'' (4'50''/Km)

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Reply with quote Post Wed, 23 Sep 2020, 12:28
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Mañana era imposible entrenar. Adelantadas las series a media mañana de hoy.
Tras 2,9 Km de calentamiento tenía 20*300 en 1'12'' y recuperación de 200 metros en 1'
Más o menos salieron:
1'13''.3 - 56''.9 - 1'11''.3 - 58''.1 - 1'13''.0 - 58''.1 - 1'12''.5 - 59''.2 - 1'12''.9 - 59''.1 - 1'12''.1 - 57''.3 - 1'12''.3 - 58''.7 - 1'11''.5 - 58''.2 - 1'13''.4 - 56''.3 - 1'11''.8 - 55''.3 - 1'12''.8 - 58''.3 - 1'11''.2 - 57''.1 - 1'11''.9 - 59''.8 - 1'12''.7 - 1'00''.9 - 1'12''.3 - 59''.4 - 1'12''.3 - 59''.3 - 1'11''.9 - 59''.9 - 1'10''.3 - 59''.9 - 1'08''.4 - 57''.8
Así que salieron los 10 Km en 43'29'' (4'20''/Km)
Acabé con un trote de 830 m hasta donde dejara el coche.

TOTAL: 13,73 Km 1h 04'29'' (4'41''/Km)

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Reply with quote Post Fri, 25 Sep 2020, 15:25
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana 6 Km suaves en 31'00'' (5'10'').
Luego 1 Km de trote.

TOTAL: 7,00 Km 37'00'' (5'17''/Km)

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