Wed, 13 Jan 2021, 11:28
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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El reloj marcaba 2ºC pero la sensación térmica fue la más baja de la última semana, que ya es decir.
Tocaban 10*800 entre 3'08'' - 3'12'' con recuperaciones de 400 m en 2' que hice tras 3 Km de calentamiento.
En esas condiciones gélidas ha costado y en general han salido:
3'14''.6 - 1'58''.1 - 3'12''.2 - 1'55''.5 - 3'12''.4 - 1'59''.3 - 3'11''.7 - 1'57''.4 - 3'14''.2 - 2'00''.6 - 3'11''.8 - 1'59''.3 - 3'11''.3 - 1'58''.7 - 3'10''.2 - 1'57''.5 - 3'07''.0 - 1'58''.4 3'04''.2 - 2'00''.1
Sale el trabajo específico de 12 Km en 51'24'' (4'17''/Km)

Terminada la sesión con un Km de trote.

TOTAL: 16,00 Km 1h 12'52'' (4'33''/Km)

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Fri, 15 Jan 2021, 21:01
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Bueno, a partir de esta semana los viernes entrenaré de tarde. Al tener perro en casa y tener que sacarlo a primera hora a la calle tendría que madrugar en demasía para poder entrenar antes de ir a trabajar.
Hoy tocaban 18 Km que hice junto a Jorge González desde Samil hasta Patos y regreso con un 1,1 Km finales de trote.
Salieron los 18 Km en 1h 24'15'' (4'40''/Km) comenzando a 5'16 y terminando a 4'23''.
TOTAL: 19,11 Km 1h 30'17'' (4'43''/Km)

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Sun, 17 Jan 2021, 12:51
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Con el frío no voy cómodo y los 2ºC que había al comenzar los 3 Km de calentamiento ya presagiaban que iba a costar conseguir los ritmos del trabajo de bloques, que era un 5 Km a 4'15'' + 4 Km a 4'05'' + 3 Km a 4'00'' + 2 Km a 3'55'' con recuperaciones de 1K - 800 m y 600 m todas a ritmo de 5'00''/Km.
Entreno compartido con la nécora Fernando Pombo, aunque en el calentamiento también estuvo Jorge González y en el 2000 tuvimos de liebre de lujo con Javi Conde. Un CARMA entreno en toda regla!!!
Así los 16,400 Km específicos en 1h 08'37'' (4'11''/Km) repartidos de la siguiente manera:
5 Km en 21'06'' (4'13''/Km): 4'15''.9 - 4'24''.1 - 4'04''.8 - 4'09''.4 y 4'12''.2
1 Km en 4'43''.9
4 Km en 16'08'' (4'02''/Km): 4'01''.4 - 4'03''.8 - 4'01''.2 y 4'01.8
800 m en 3'57''.8
3 Km en 11'58'' (3'59''/Km): 4'01''.2 - 4'00''.7 y 3'56''.4
600 m en 2'59''.4
2 Km en 7'44'' (3'52''/Km): 3'53''.6 y 3'50''.4

Acabamos con 600 m de trote.

TOTAL: 20,00 Km 1h 28'29'' (4'25''/Km)

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Mon, 18 Jan 2021, 12:41
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Hoy tocaban 12 Km por sensaciones + trote. Noté el esfuerzo de ayer y me encontraba cansado por lo que decidí dejarlo en 10 Km que salieron en 49'25'' (4'56''/Km), a ritmo muy tranquilo al principio y sobre 5'00'' en la parte central del entreno y solo en los 3 últimos avivando un pelín (4'43'' - 4'30'' y 4'38''). Acabé con un Km de trote.

TOTAL: 11,00 Km 55'11'' (5'01''/Km)

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Mon, 25 Jan 2021, 12:41
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Buenos días. Vamos con el resumen de una semana en la que estuve bastante vago. Sin ganas, la verdad.
El martes a la tarde, por precaución, a urgencias por un ojo con derrame, no fuera a ser que el cachorro de la casa me diera con las uñas. Por precaución no hice las series programadas. A cambio , a la tarde, 8 Km de elíptica.
El viernes de tarde pensaba ir a Castrelos a cumplir con el trabajo del miércoles. Ya no tenía ganas y aún encima cayó antes de salir un chaparrón. Así que pasé. A cambio trote dos Km con el cachorro e hice otros 8 Km de elíptica.
El sábado 4 Km de elíptica y hoy preferí trotar un poco con el chachorro a embarrarme en Castrelos. Fueron otra vez 2 Km y luego 30' de elíptica.
A ver si esta semana que entra me encuentro más animado. La verdad sin competiciones a la vista es que estoy desmotivado. Así que si la cabeza quiere perfecto y si no un respiro tampoco viene mal.

Y hoy para empezar la semana más de lo mismo. Escapando del día de lluvia y viento. Así que 10 Km en la elíptica en 1h 19'04''

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Sun, 31 Jan 2021, 13:01
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Buenos días!!! Desaparecido del diario pero haciendo algo de ejercicio. Correr nada, a lo máximo un un día que troté algo con el cachorro aprovechando que no llovía. Mientras nos manden correr con mascarilla no lo veo. A lo mejor en unos días me entra el mono y pruebo...

Os resumo lo hecho en la semana:

25/01/2021 (lunes) Elíptica 10 Km 1h 19’04’’
26/01/2021 (martes) Elíptica 3,2 Km 20’05’’
27/01/2021 (miércoles) 4,07 Km trote con Coco 25’48’’ (6’20’’/Km) + Elíptica 5,00 Km 40’52’’
28/01/2021 (jueves) Elíptica 3,8 Km 30’28’’
29/01/2021 (viernes) Elíptica 8,3 Km 73’10’’
31/01/2021 (domingo) Elíptica 6,2 Km 45’24’’

Así que 36,5 Km de elíptica y 4,1 de trote.

Dentro de 7 días os cuento lo hecho en la semana.

A cuidarse mucho!!!

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Sun, 07 Feb 2021, 18:38
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Buenas tardes foreros!!!!
Semana con 44,5 Km repartidos en 24 de elíptica, 12,3 de trote con el cachorro y 8,2 de carrera suave ayer de tarde. (Me cambié y cuando era para salir el cachorro no tenía ganas, así que hice 16 vueltas al circuito clásico de la Balbarda y, por cierto, con muy malas sensaciones).

01/02/2021 (lunes) Elíptica 5 Km 45’15’’
02/02/2021 (martes) Elíptica 5 Km 35’19’’
03/02/2021 (miércoles) 4,1 Km trote con Coco 23’38’’ (5’54’’/Km) + Elíptica 4,3 Km 36’22’’
04/02/2021 (jueves) Elíptica 5,7 Km 45’05’’
05/02/2021 (viernes) 3,98Km trote con Coco 26’44’’ (6’43’’/Km) + Elíptica 4,00 Km 32’09’’
06/02/2021 (sábado) Balbarda 8,2 Km 41’00’’ (5’00’’/Km)
07/02/2021 (domingo) 4,1Km trote con Coco 29’10’’ (7’06’’/Km)

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Sun, 07 Feb 2021, 19:14
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Pancho, pregunta al veterinario, a mí lo que me dijeron es que hasta que cumplan un año no conviene sacarlos a correr porque puede dar lugar a displasia de cadera, hasta entonces mejor dejarlos correr a su aire o caminar con ellos pero no rodar.

Sun, 14 Feb 2021, 21:46
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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gefreiter escribió:

Pancho, pregunta al veterinario, a mí lo que me dijeron es que hasta que cumplan un año no conviene sacarlos a correr porque puede dar lugar a displasia de cadera, hasta entonces mejor dejarlos correr a su aire o caminar con ellos pero no rodar.

Preguntaré. Gracias!!!

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Sun, 14 Feb 2021, 21:52
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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La semana en números:


08/02/2021 (lunes) Elíptica 5 Km 35’43’’
09/02/2021 (martes) Elíptica 7 Km 1h 00’37’’
10/02/2021 (miércoles) 5,01 Km trote con Coco 30’56’’ (6’10’’/Km)
11/02/2021 (jueves) Elíptica 7 Km 54’39’’
12/02/2021 (viernes) 5,43 Km trote con Coco 33’02’’ (6’05’’/Km)
13/02/2021 (sábado) 2,00 Km trote con Coco 13’30’’ (6’45’’/Km) + Teis 8,00 Km 37’14’’ (4’39’’/Km)
14/02/2021 (domingo) 3,7 Km trote con Coco 24’55’’ (6’44’’/Km)


Ayer volví a correr a un ritmo decente, acabando a 4'04''.


Pero de momento no hay muchas ganas de correr.

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Sun, 21 Feb 2021, 19:37
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Otra semana con escasa motivación. Esta vez acumulados 42 Km, 32 de carrera y 10 de elíptica.
El lunes me animé a ir al parque tras casi un mes. Me costó ya que hacía tiempo que no corría más de 8 Km:
15/02/2021 (lunes) Castrelos 11,00 Km 54’12’’ (4’55’’/Km).

El miércoles, aprovechando que seguía de vacaciones y que el perro se negó a correr hice un recorrido por el barrio que incluía vaarias de las duras cuestas del 10K de Teis:
17/02/2021 (miércoles) Teis 8,69 Km 43’22’’ (4’59’’/Km).

Jueves y viernes hice elíptica, mientras que el sábado pensaba correr algo pero con el temporal lo descarté.
18/02/2021 (jueves) Elíptica 5 Km 37’43’’
19/02/2021 (viernes) Elíptica 5 Km 40’07’’

Hoy escapé de las cuestas del barrio y tiré hasta el centro por García Barbón hasta Plaza América y volviendo por Beiramar:

21/02/2021 (domingo) Foxos – Beiramar - Foxos 12,35 Km 60’14’’ (4’52’’/Km).

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Sun, 28 Feb 2021, 18:30
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Otra semana sin muchas ganas. Acumulados 40,4 Km (6 de ellos de elíptica):

22/02/2021 (lunes) Guixar 9,07 Km 45’41’’ (5’02’’/Km) + 1 Km de trote con Coco
23/02/2021 (martes) Vigo 8,04 Km 40’00’’ (4’58’’/Km)
26/02/2021 (viernes) Elíptica 6 Km 46’30’’
27/02/2021 (sábado) Teis 11,01 Km 54’48’’ (4’58’’/Km)
28/02/2021 (domingo) Guixar 5,25 Km 26’36’’ (5’04’’/Km)

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Sun, 07 Mar 2021, 19:16
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Buenos días!!!
Esta semana parece que empecé a recuperar las ganas por hacer Km pese a que pasé a mediados de semana un resfriado:
Para empezar el lunes me animé a acercarme al parque a rodar suave:
01/03/2021 (lunes) Castrelos 11,9 Km 1h 01’54’’ (5’12’’/Km)
El martes un poco de elíptica de tarde:
02/03/2021 (martes) Elíptica 3,7 Km 30’32’’
El miércoles de mañana empecé con un "correr y parar" con el perro y luego rodaje suave por las cuestas del barrio:
03/03/2021 (miércoles) Teis 10,02 Km 50’00’’ (4’59’’/Km) + 1,4 Km con Coco
El jueves de tarde un poco de elíptica:
04/03/2021 (jueves) Elíptica 5 Km 40’13’’
El viernes de tarde una nueva sesión de "correr y parar" con Coco y luego salí a rodar con la idea de hacer 12 Km pero recorté a la mitad porque me notaba cansado por el resfriado:
05/03/2021 (viernes) Teis 6,13 Km 31’49’’ (4’59’’/Km) + 1,24 Km con Coco.
Sábado descansé y este domingo me planteé hacer un test de 10 Km. Busqué un perfil lo más llano posible saliendo de casa. Así hice un Km de calentamiento por Sanjurjo Badía y el test desde García Barbón hasta Bouzas y regreso hasta Paseo de Compostela. que salió en 42'49'' (4'16''/Km): 4'18'' - 4'41'' - 4'04'' - 4'21'' - 4'16'' - 4'12'' - 4'15'' - 4'17'' - 4'14'' y 4'11''. Contento porque es lo que tiene no hacer trabajo de calidad desde el 17 de enero.
07/03/2021 (domingo) Foxos – Bouzas - Foxos 13,56 Km 1h 01’08’’ (4’30’’/Km)

Semana con 53 Km de los cuales 2,6 de trote con el perro y 8,7 de elíptica.

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Mon, 08 Mar 2021, 12:07
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Buenos días!!! A ver si consigo salir de la monotonía. Por eso empiezo trabajo planificado. Serán 4 semanas para acabar con un test de 10 Km en próximo 4 de abril. Según vaya respondiendo el cuerpo pondremos objetivo.
Para empezar esta mañana 14 Km de carrera continua por sensaciones en el parque. De entrada, pocas ganas. Me vino de perlas unirme a mi compañera de equipo Mónica Argudín en las primeras 6 vueltas para ir animándome (4'58'' - 4'58'' - 4'57'' - 4'54'' - 4'565'' y 4'54''). Luego me propuse seguir a un corredor que me sobrepasó al comienzo del séptimo giro y del que me mantuve a un par de metros otros 5 Km (4'34'' - 4'35'' - 4'31'' - 4'32'' - 4'27''). Los últimos tres Km en solitario (4'28'' - 4'27'' y 4'27'').
De sensaciones, las piernas pesadas de ayer, pero bastante bien de caja.
14 Km en 1h 05'39'' (4'41''/Km).
Terminé con un Km de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 11'12'' (4'44''/Km)

Mañana descanso y a recuperar para hacer 2*4000 el miércoles.

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Fri, 12 Mar 2021, 20:18
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Buenas!!! No penséis que se me fueron los buenos propósitos!!!
El miércoles hice crónica pero se me olvidó darle a "enviar". Allá va:

Casi dos meses después volví a hacer series. Tocaba un 2*4000 a ritmo 4'15'' - 4'10'' y salió mejor de lo que esperaba.
Tras 3 Km de calentamiento me puse al chollo.
El primer 4000 salió en 16'27'' (4'06''/Km) con parciales en 4'09''.0 - 4'06''.7 - 4'07''.3 y 4'04''.3
Tenía de recuperación un Km en 5'10''. Como me encontraba bien lo estaba haciendo a 5'00'' pero en el 800 me pasan Pabla Carrera y Jaime Rocha y se ofrecen llevar el ritmo desde el puente. Por eso me pongo a rebufo y sale ese Km de recuperación en 4'50'',
El segundo 4000 salió más fácil ya que me puse en modo escolta y se hizo llevadero, hasta el punto que les pedí que aumentaran el ritmo, en modo progresivo, por vuelta. Tiempo total en 16'21'' con pasos en 4'10''.5 - 4'07'',9 . 4'05''.5 y 3'57''.3
Para acabar, hice un Km de trote.

Resumiendo, mucho mejor de lo esperado para venir de donde vengo.

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TOTAL: 13,00 Km 57'57'' (4'27''/Km)

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