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Beauvais

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Reply with quote Post Mon, 06 Jan 2020, 12:43
Post subject: Re: Diario de Beauvais

¡Muchoooo fríoooo a las 9:30 en Castrelos! Tocaban 10*1000 a 4'10'' con recuperaciones de 500 m a trote entre 2'30'' - 3'00''. Más que nunca hacía falta el calentamiento de 3 Km con los 2º C reinantes.
Con el apoyo de Miguel Ángel Fernández y Maikel Patino en todas menos en la última que se esforzaron y me sacaron las pegatinas jajaja.
Me voy haciendo mayor y ya pierdo la cuenta. Pensé que hicieramos 10 miles pero resulta que fueron 9 con estos resultados de los miles y los 500:
4'02''.5 - 2'29''7 - 4'05''.8 - 2'29''.2 - 4'05''.1 - 2'37''.7 - 4'04''.8 - 2'42''.9 - 4'02''.2 - 2'45''.9 - 4'04''.4 - 2'33''.7 - 4'02''.5 - 2'51''.0 - 3'56''.7 - 2'49''.7 - 3'50''.3 - 2'42''.8, lo que suma en 13,5 Km 1h 00'15'' (4'27''/Km).
Acabamos con un trote de 500 m.
TOTAL: 17,00 Km 1h 18'24'' (4'36''/Km) 145 ppm.
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Reply with quote Post Tue, 07 Jan 2020, 14:58
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy más frío y ya estamos en 0º C. Tocaban 14 Km entre 5'00'' - 4'30''. Comienzo de entreno tranquilo junto a Miguel Ángel Fernández y a las pocas vueltas han venido a animar el cotarro Victor Rivas y el míster Carlos Adán. Sin ser un ritmo elevado me ha costado. Las piernas están pesadas de lo acumulado en los últimos 10 días. Hoy toca visita el fisio!!!!
Salieron los 14 Km en 1h 05'11'' (4'39''/Km) con parciales en 5'15'' - 4'55'' - 4'52'' - 4'44'' - 4'49'' - 4'40'' - 4'34'' - 4'31'' - 4'28'' - 4'26'' - 4'33'' - 4'32'' - 4'28'' y 4'25''.
Acabando con un Km de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 10'57'' (4'43''/Km).
Para completar la mañana sesión de gimnasio y baño de vapor.
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JuanBellas

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Cedeira
Reply with quote Post Tue, 07 Jan 2020, 22:05
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Non teño mais que boas lembranzas do meu paso polo fisioterapeuta cando tiven problemas de Aquiles.
Déixante coma novo.
Beauvais

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Reply with quote Post Thu, 09 Jan 2020, 21:18
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta tarde junto a Maikel Patino tocaba Calentamiento 3 Km + 6 Km a 4'30''/Km + 500 m a 2'50'' - 3' + 4 Km a 4'20''/Km + 500 m a 2'50'' - 3' + 2 Km a 4'10'' + 500 m a 2'50'' - 3' + 1 Km a 4'00''/Km + 500 m a 2'50'' - 3'.
El calentamiento nos llevó 14'58'' y con una temperatura benévola de 10º nos pusimos en faena con los siguientes resultados:
6 Km en 26'36'' (4'26''/Km): 4'27'' - 4'23'' - 4'26'' - 4'27'' - 4'27'' y 4'26. No todo lo cómodo que quisiera aunque tampoco excesivamente exigido.
500 m en 2'39''
4 Km en 17'14'' (4'18''/Km): 4'18'' - 4'20'' - 4'17'' - 419''. Buenas sensaciones.
500 m en 2'49''
2 Km en 8'12'' (4'06''/Km): 4'06'' - 4'04''. Bien en el primer mil y exigido en el segundo.
500 m en 3'08'' (se notó el esfuerzo del 2000).
1 Km en 3'54''. Bastante bien hasta el 800 y justillo en el final. Con todo salió un mil equilibrado ya que pasamos el 500 en 1'57''.
500 m en 3'00''.
Así que los 15 Km de "calidad" salieron en 1h 07'30'' (4'30''/Km).
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 19,00 Km 1h 29'27'' (4'42''Km).
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Reply with quote Post Fri, 10 Jan 2020, 20:52
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Concentración de 6 nécoras a las 18:10 en el parque de Castrelos para hacer un rodaje suave. Bueno, a la mayoría, les duró 2 Km y nos quedamos soloS San mikel y servidor.
Salieron los 14 Km programados entre 5'00'' - 4'30'' en 1h 05'04'' (4'38''/Km) en modo progresivo: 5'24'' - 4'59'' - 4'53'' - 4'49'' - 4'39'' - 4'37'' - 4'33'' - 4'37'' - 4'39'' - 4'24'' - 4'29'' - 4'25'' - 4'17'' y 4'18''.
Acabada la sesión con un Km de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 11'54'' (4'47''/Km).
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Reply with quote Post Sun, 12 Jan 2020, 13:30
Post subject: Re: Diario de Beauvais

JuanBellas escribió:
Non teño mais que boas lembranzas do meu paso polo fisioterapeuta cando tiven problemas de Aquiles.
Déixante coma novo.

Aplauso Aplauso Aplauso

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Reply with quote Post Sun, 12 Jan 2020, 13:31
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Con 2º C salimos a las 9:40 unas cuantas nécoras a hacer nuestros entrenos. El que más distancia tenía era yo acompañado por Maikel Patino. Para evitar tener que subir la cuesta de Nigrán a Panxón salimos del Verbum hasta el museo del Mar y regreso para enfilar hasta Panxón y de nuevo hasta el Verbum.
Hacía tiempo que no tenía tan buenas sensaciones. Por poner un pero, que no acabo de tener buenas sensaciones con el isquio derecho peso a ir a comienzos de esta semana al fisio.
Salieron los 25 Km en 1h 53'54'' (4'33''/Km) con parciales en 5'25'' - 5'06'' - 4'38'' - 4'39'' - 4'50'' - 4'39'' - 4'32'' - 4'40'' - 4'42'' - 4'30'' - 4'31'' - 4'33'' - 4'31'' - 4'34'' - 4'30'' - 4'31'' - 4'29'' - 4'34'' - 4'25'' - 4'23'' - 4'17'' - 4'17'' - 4'14'' - 4'09'' y 4'13''.
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Un último Km a trote.
TOTAL: 26,01 Km 1h 59'34'' (4'35''/Km) 130 ppm
Terminada la segunda semana del plan con 65,5 Kg de peso medio de 92,0 Km recorridos.
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Reply with quote Post Mon, 13 Jan 2020, 14:12
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Para comenzar la tercera semana del plan 12 Km tranquilos + trote. Pese al ritmo suave me ha costado. Me notaba pesado tras el entreno de ayer.
Salieron los 12 Km en 58'57'' (4'54''/Km) con parciales en 5'05'' - 4'57'' - 4'59'' - 4'58'' - 4'51'' - 4'50'' - 4'52'' - 4'52'' - 4'49'' - 4'57'' y 4'49''.
Acabé con un Km de trote.
Entreno compartido con Miguel Freire y en 3/4 partes con Jorge González.
TOTAL: 13,00 Km 1h 05'06'' (5'00''/Km) 152 ppm
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Reply with quote Post Tue, 14 Jan 2020, 20:16
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Aún a comienzos de la tercera semana de preparación y parece que voy mejorando.
Tocaba 5*1500 en 6'15'' (4'10''/Km) con recuperqación a trote entre 2'50'' - 3'00'' y salieron bastante mñas rápidas aunque como debe hay que poner que las recuperaciones, a medida que ne di caña, se fueron unos segundos.
Sesión con la ayuda de Maikel Patino y Jaime Rocha. Hubo viento pero ni por asomo lo que preveíamos.
Tras 3 Km de calentamiento (15'26''), así salió el entreno:
1500 en 6'15''.0 (4'10''/Km)
500 en 2'39''
1500 en 6'06''.8 (4'04''/Km)
500 en 2'48''
1500 en 5'59''.4 (3'59''/Km)
500 en 3'09''
1500 en 5'55''.1 (3'56''/Km)
500 en 3'14''
1500 en 5'47''.7 (3'52''/Km)
500 en 3'15''.
Sumando series y recuperaciones 45'02'' (4'30''/Km).
Acabamos con 1 Km de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 07'55'' (4'51''/Km) 140 ppm.
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Reply with quote Post Fri, 17 Jan 2020, 21:20
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Vamos con los últimos días:

Miércoles 15:
Sesión de gimnasio como suele ser habitual ese día.

Jueves 16:
Debido al temporal estuve a punto de abortar el entreno. Aprovechando que amainó a las 18 horas, decidí rodar al lado de casa por el circuito de la Balbarda, de manera que si la cosa se ponía fea pues regreso para casa. Finalmente completé prácticamente la distancia prefijada (14 Km + 1 de trote) ¡dando 27 vueltas al circuito! en 1h 14'06'', recorriendo 14,45 Km (5'16''/Km). En el ritmo se nota que hay cuestas jajaja.

Viernes 17:
Tocaban 12 Km entre 5'00'' - 4'30'' pero nos lo tomamos con calma Maikel Patino y yo yendo desde las pistas de Balaidos hasta el museo del Mar y regreso. Los primeros 4 Km también con Jorge González.
12 Km en 1h 00'30'' (5'02''/Km), sin contolar los ritmos. Salieron los Kms en 5'38'' - 4'45'' - 5'02'' - 5'02'' - 5'07'' - 4'57'' - 4'43'' - 4'46'' - 4'57'' - 5'05'' - 5'07'' y 5'22''.
Para acabar 1,1 Km de trote.
TOTAL: 13,10 Km 1h 06'26'' (5'06''/Km)
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Reply with quote Post Sun, 19 Jan 2020, 20:51
Post subject: Re: Diario de Beauvais

MEIA MARATONA MANUELA MACHADO
Nueva participación en esta carrera. Una clásica de mi calendario.
Viaje en CARMA bus junto a José Garabatos y Miguel Ángel Fernández. Llegamos con bastante tiempo para no tener problemas de retenciones en el levantamiento de dorsales. Otra mochila de Viana (regalo clásico de esta carrera) y cumpliendo con la tradición de tomar un café en el Café Guerreiro en CARMA grupo.
Antes de ir a calentar CARMA foto en la Avenida de los Combatientes con Santa Lucía al fondo .
Calentamiento con mucho viento y al demorarse en ir a la salida pues tocó arrancar de bastante atrás.
La táctica era sencilla: seguir a la nécora Luis Sá que se ofreció a hacerme de liebre para 1h 28' - 1h 30'.
El primer Km no se podía correr (5'14") porque hay mucho corredor trotero que se pone delante.
A Luis no lo cogí hasta el segundo Km (salía en el cajón preferente).
Como os comenté el objetivo era seguir su estela y bastante bien. Solo tenía que bajar ritmo en las subidas porque me quedaba pero encontrándome bien en las bajadas.
Así que intentando rodar entre 3'50'' - 4'00'' en el terreno favorable y no irme de 4'20'' en las zonas complicadas:
Así fueron los parciales: 5'14'' 3'58'' - 4'07'' - 4'02'' - 3'58'' 4'14'' - 4'23'' - 4'01'' - 4'01'' - 4'10'' - 4'07'' - 4'04'' - 4'13'' - 3'53'' - 3'56'' - 4'02'' - 4'03'' - 4'00'' - 3'55'' - 4'05'' - 4'02'' y terminando los últimos 97 metros a 3'46''/Km).
Menos viento del que pensaba, sal o en el último Km.
Finalmente 1h 27'27" (4'08"/Km)
Puesto 327 de 2145 y 25 de categoría de 279.
Terminada esta semana con 65,3 Kg de peso medio y recorridos 78,1 Km
Seguimos sumando!!!
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Reply with quote Post Mon, 20 Jan 2020, 13:52
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ya empezamos con la cuarta semana de preparación. Hoy era un regenerativo entre 10 - 8 Km.
Compartiendo Km con las nécoras Miguel Ángel Fernández, Jorge González, Cristian Valencia y Miguel Freire.
Hoy el circuito calculo que era de 910 m aproximadamente porque había cross escolar y teníamos que recortar a la altura del 500 por la curva del circuito antiguo.
Bastante bien de sensaciones y muscularmente tras la media de ayer, por lo que estiré un poco más la distancia al realizar 12 vueltas, 11,22 Km en 53'27'' (4'45'') empezando a 5'00'' y terminando a 4'40''.
Luego otra vuelta de trote.
TOTAL: 12,13 Km 59'14'' (4'52''/Km).
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Reply with quote Post Mon, 20 Jan 2020, 13:53
Post subject: Re: Diario de Beauvais

¿Pero cuando descansas? ¡Así no te da tiempo a aprender inglés!

Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones
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Reply with quote Post Tue, 21 Jan 2020, 22:13
Post subject: Re: Diario de Beauvais

DoctorSlump escribió:
¿Pero cuando descansas? ¡Así no te da tiempo a aprender inglés!

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Reply with quote Post Tue, 21 Jan 2020, 22:13
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy no me encontré tan cómodo como ayer aunque sin problemas musculares. Lo planificado eran 14 Km entre 5'00'' - 4'30'' y al guión me ceñí compartiendo Km con mis compañeros del CARMA Maikel Patino y Jorge González y algunos Km con Javier Rodríguez.
14 Km en 1h 06'14'' (4'43''/Km) en plan progresivo: 5'21'' - 4'56'' - 4'50'' - 4'45'' - 4'48'' - 4'48'' - 4'44'' - 4'44'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'35'' - 4'35'' - 4'30'' y 4'25''.
Acabamos con el Km a trote de rigor.
TOTAL: 15,00 Km 1h 12'34'' (4'50''/Km).
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