Foros ›
Media de kilometros semanales
Forum Index / Entrenamientos y técnica
Reply to topic

Author
Message
Diegoevolucion

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
4/11/08
226 Carreiras
327 Posts
A Coruña
Reply with quote Post Thu, 22 Apr 2010, 17:43
Post subject: Media de kilometros semanales

Mas o menos a modo informativo y referenciativo, queria saber, la gente que le gusta este mundillo, y ya son corredores veteranos y reconocidos en las carreras por su siempre disposcion a tales eventos. ¿ Cuantos kilometros de media haceis por semana? Aplauso
Rama

Foreiro Senior
Foreiro Senior
18/08/09
0 Carreiras
678 Posts
Ponteareas
Reply with quote Post Thu, 22 Apr 2010, 19:07
Post subject: Re: Media de kilometros semanales

Yo no soy muy veterano, llevo año y medio corriendo con cierta asiduidad y hago entre 50 - 60 km por semana, saliendo normalmente 4 ó 5 días. De todos modos es importante que si piensas aumentar el nº de km semanales lo hagas de modo progresivo y en porcentajes pequeños. Puedes echarle un vistazo a diferentes artículos que circulan por la red, de gente acreditada en el entrenamiento dxtivo o a algún manual o libro un poco más serio que hay en librerías. Me da la sensación que si aumentamos mucho volumen de golpe o pasamos al entrenamiento de calidad sin un volumen importante detrás nos puede pasar factura el cuerpo en forma de molestias seguidas de lesiones.

Un saludo y nos vemos en las carreras

Saú2 desde Ponteareas
toniodj

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
15/04/08
0 Carreiras
218 Posts
Pontevedra
Reply with quote Post Thu, 22 Apr 2010, 21:41
Post subject: Re: Media de kilometros semanales

yo tengo 35 años y normalmente salgo a correr entre 4 ó 5 dias a la semana normalmente a ritmo 4.30 el kilometro por Pontevedra con mi compañero y a veces voy solo y fuerzo un poco.

cada dia hago 10km, por lo tanto entre 40 y 50km semanales, cuando hay una carrera popular suelo descansar el viernes.
sochas

Foreiro Senior
Foreiro Senior
25/09/08
0 Carreiras
857 Posts
Pobra do Caramiñal
Reply with quote Post Fri, 23 Apr 2010, 7:24
Post subject: Re: Media de kilometros semanales

Eu este último mes vou estar sobre 60-65Km repartidos en 5días e a ritmos fortes, espero non rebentar.

Un saúdo

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...
OSCAROURENSE

Maratoniano
Maratoniano
8/09/08
0 Carreiras
6676 Posts
Ourense
Reply with quote Post Fri, 23 Apr 2010, 7:50
Post subject: Re: Media de kilometros semanales

3 SALIDAS: 14-12-16: APROXIMADAMENTE
total aproximado 40 km de media

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com
Pipe

Mods
Mods
8/01/09
0 Carreiras
6294 Posts
Ourense
Reply with quote Post Fri, 23 Apr 2010, 7:51
Post subject: Re: Media de kilometros semanales

3 días a la semana. Martes y jueves entre 10 y 12 y el fin de semana más de 15 y menos de 20... cuando se puede. Total aproximado 40 km semanales.

"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
www.esprintesourense.es
oliveira

Super Veterano
Super Veterano
24/10/08
75 Carreiras
2266 Posts
cambados
Reply with quote Post Fri, 23 Apr 2010, 8:18
Post subject: Re: Media de kilometros semanales

Entre 40 y 50 km. semanales, de forma anárquica y a ritmos mucho menos elevados de los que compito. Ya me quemé lo suficiente en los muchos años que estuve federado.


Last edited by oliveira on Mon, 31 May 2010, 11:06; edited 1 time in total
alber

Super Veterano
Super Veterano
31/07/08
194 Carreiras
2632 Posts

Reply with quote Post Fri, 23 Apr 2010, 10:34
Post subject: Re: Media de kilometros semanales

Entre 4 y 5 días semanales (entre 60km y 80km), incluídos los días de carrera.

Eso sí, la mayoría de esos km van a un ritmo de 40 o 50 segundos por km más lento que en las carreras.

Los Perros del Anuncio - 2014/15
taconeti

Maratoniano
Maratoniano
16/11/09
262 Carreiras
370 Posts
LUGO
Reply with quote Post Fri, 23 Apr 2010, 11:06
Post subject: Re: Media de kilometros semanales

Yo tengo 38 años y llevo año y medio corriendo. Suelo salir 3 días por semana, uno de 11 Km con cambios de ritmo, y los otros dos corro entre 13 y 17 Km a ritmos un poco por debajo de 5´/Km. O sea, entre 35-42 Km semanales
Moussambani

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
13/10/07
0 Carreiras
1492 Posts
Vigo
Reply with quote Post Fri, 23 Apr 2010, 14:44
Post subject: Re: Media de kilometros semanales

si las lesiones respetan, en una semana normal sobre 65-70 kms repartidos entre 5-6 días.

los rodajes normalmente los hago de entre 12 a 15 kms, el dia de series 4 kms de calentamiento y 2 kms de enfriamiento aprox.

saludos,

"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)
ashyer

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
25/08/09
0 Carreiras
246 Posts
Vigo
Reply with quote Post Fri, 23 Apr 2010, 16:44
Post subject: Re: Media de kilometros semanales

Los kilométros semanales y todo eso depende en que fase de entreno estás, no siempre es recomendable hacer todas las semanas los mismos kms a los mismos ritmos,etc, o por lo menos es lo que yo hago, tengo semanas de 110 km, de 90, de 80, procuro siempre hacer no menos de 70/60 semanales repartidos en 6 dias dejando 1 dia de descanso y también cuando las piernas responden y se tiene tiempo hago algún dia doble sesión, los ritmos son muy variables una sesión fuerte otra mas suave 2 sesiones fuertes y 2 mas suaves, series, es todo muy variable, osea lo de los km semanales lejos del dato anecdotico que supone no quiere decirlo todo en nuestro entreno ya que a veces los entrenos de "calidad" aunque conlleva hacer pocos km esa semana pues...son eso...de "calidad" y cuando acumulamos muchos kms pues aunque el dato queda espectacular y se sufre a dios pues es eso un dato.un saludo a todo el mundo runner.
Diegoevolucion

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
4/11/08
226 Carreiras
327 Posts
A Coruña
Reply with quote Post Sun, 25 Apr 2010, 14:52
Post subject: Re: Media de kilometros semanales

BIEN, bien ,... . Yo esque empece a entrenar con pulsómetro desde principios de semana y es ¡ super aconsejable ! Siempre entrenaba a fondo , forzando siempre... y gracias al pulsometro estoy acordando mucho mejor mis ritmos y entrenos. Ahora mismo estoy entrenando entre 70 y 90 kms, y me noto las piernas muy livianas y comodas.
gormitti

Foreiro Senior
Foreiro Senior
10/07/09
136 Carreiras
791 Posts

Reply with quote Post Fri, 28 May 2010, 8:51
Post subject: Re: Media de kilometros semanales

Pues poco a poco voy corriendo cada vez más kms. a la semana, después de algo más de año y medio dedicado a este deporte. Estoy por 40 km./semanales, pero mi objetivo ahora es correr un poco más rápido. Supongo que tendré que hacer unas series y/o progresivos. A ver si encuentro por ahí un plan de entrenamiento para esto.

Saludos
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Posts
vigo
Reply with quote Post Fri, 28 May 2010, 16:54
Post subject: Re: Media de kilometros semanales

Ola,
Por Deus como adestrades, eu con eses quilometros a semana estaria esfolado o finde Muerto , xa vexo eu porque non rindo o que me propoño Silbar cos pouco qms que fago, normalmente saio duas veces a semana uns 25qms max. e si hai algunha carreira os finde.
Evidentemente asi non se progresa Muro Sad , pero non hai tempo para mais.

Un saudo e seguir adestrando a ver si un pouquiño mais.

Cool

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/





You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
You cannot attach files in this forum
You cannot download files in this forum