Mon, 20 Apr 2009, 15:51
Post subject: Foro de Entrenamientos y técnica

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Estimados CORRELEGAS.

Comienza hoy la andadura de este nuevo foro, a petición de muchos de vosotros, para poder compartir métodos de entrenamientos, explicaciones sobre palabras y planes que algunos no entendemos, etc.

Gracias al Admin por permitirme moderar el foro, intentaré hacerlo lo mejor posible.

Aunque está dando sus primeros pasos ahora, me imagino que ganará en contenido y es por eso, que os pedimos que reviseis bien los temas publicados (podeis usar el motor de búsqueda) para no repetir post.

Ánimo amigos y... A ENTRENAR!!!

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"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
www.esprintesourense.es

Last edited by Pipe on Mon, 26 Oct 2009, 17:41; edited 2 times in total

Mon, 20 Apr 2009, 16:18
Post subject: Re: Nuevo foro de Entrenamientos y técnica

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Podéis dejar el enlace a los temas del foro general que traten sobre entrenamientos y estiméis interesantes para que los movamos a este nuevo foro.

Muchas gracias.

Mon, 20 Apr 2009, 16:30
Post subject: Re: Nuevo foro de Entrenamientos y técnica

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O tema de "como se debe correr unha media"

Mon, 20 Apr 2009, 16:50
Post subject: Re: Nuevo foro de Entrenamientos y técnica

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Entrenamientos de los populares

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Mon, 20 Apr 2009, 17:53
Post subject: Re: Nuevo foro de Entrenamientos y técnica

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khene escribió:

Entrenamientos de los populares

y ...

Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no? por Khene
Semana previa al maratón por Khene

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Tue, 28 Apr 2009, 20:36
Post subject: Re: Nuevo foro de Entrenamientos y técnica

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Con el permiso del moderador,paso a este apartado por que creo que como incluimos tecnica de carrera quizas este sea el sitio adecuado, y si no me lo indicais ,pensad que llevo cuatro telediarios en correr en galicia vine lesionado del Centro de alto rendimiento de Barcelona el verano pasado y ahora estoy luchando de nuevo como un toro, al tema que me disperso.
espero que pipe no se mosquee por tremendo textamento si hay que abreviar me lo comentais y si la pinza se me marcha con palabras raras tambien para aclararlo.
Aprendizaje de la técnica de carrera: El Skipping o sea la carrera subiendo rodillas es uno de los ejercicios más importantes y conocidos para el aprendizaje y entrenamiento de la tecnica de carrera.¿para que sirve? se usa mucho en los calentamientos para activar la circulación, como ejercicio de coordinación y para fortalecer el tren inferior donde la musculatura extensora del tobillo (soleos, y gemelos) y la flexora de la cadera(psoas iliacoy cuadriceps)trabajan con gran intensidad.
El skipping se puede hacer variando el desplazamiento(lateral,hacia atrás, girando sobre uno mismo,etc) por lo que puede ayudar a desarrollar la musculatura que estabiliza la cadera en distintos planos.
A nivel de coordinación el skipping incide en armonizar la impulsión con la elevación de la pierna libre y con el movimiento de los brazos buscando que esta se realize con las máxima fluidez y eficacia.
Con el skipping no se busca una gran amplitud en los pasos, lo cual permite utilizarlo como un medio para trabajar la máxima frecuencia de zancadas y la velocidad de movimientos.

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www.cristobalrodriguez.es.tl

Tue, 30 Jun 2009, 7:58
Post subject: Re: Nuevo foro de Entrenamientos y técnica

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Pues solo daros un pequeño consejo que creo os ayudará mucho a mejorar de cara a correr populares, medias...
El uso de las series con períodos de recuperación está cada dia más extedido, sin embargo, yo os doy el consejo que las introduzcais a modo de FARTLEK en los trotes, esto hace que no dejeis de trabajar vuestro corazón y que el organismo "aprenda" a trabajar y limpiar ácido láctico.
¿Como hacerlo?, fácil, si vais en grupo, y teneis un trote e 60´ pues desde el minuto 15, podeis hacer un 200 mts más fuerte cada 5´ y acto seguido volveis al ritmo de rodaje... es durillo, pero vereis que os pone como motos...
Por otro lado, procurad terminar siempre los entrenos con unas rectas de 80 mts corriendo un poquito rápido, ayuda a que la musculatura se "desacartone" de los trotes y pisadas más lentas...
Ánimo y a mejorar todos;
Pedro Nimo

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3&Run C/ Restollal n35 bajo

Thu, 09 Jul 2009, 9:31
Post subject: Re: Nuevo foro de Entrenamientos y técnica

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Si señor Pedro es cierto lo del fartlec va muy bien, ahora si tambien queda uno molido, pero bueno es recomendable.

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www.cristobalrodriguez.es.tl

Tue, 18 Aug 2009, 16:40
Post subject: Re: Nuevo foro de Entrenamientos y técnica

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Sin dar recetas prque cada uno tiene una como la boca, estoy completamente de acuerdo con Pedro, además de que los efectos son similares, nos evitamos el cansancio psicológico de los días de series (a veces asustan más de la cuenta). Es una manera más llevadera de trabajar, así como los rodajes progresivos y el trabajo de cuestas en estilo fartleck (en un circuito con variedad de cuestas largas, cortas y con distintos tramos de recuperación). Las series estrictas y exigentes yo las situaría hacia el final de la preparación. Recuerdo que leí un artículo acerca de la escuela portuguesa del Sporitng de Lisboa (Fernado Mamede-27'13" en 10000, Carlos Lopes...) y señalaban que practicamente se pasaban medio año con rodajes largos, fartleck en terreno con cuestas, rodajes con progresiones de unos 200 metros y sobre todo rodajes en progresión. Pues eso a trabajar con alegría
Pedro, parece que el domingo no va a ser muy mal día, según el parte el domingo máxima de 24 y mínima de 10 y una humedad del 45%, ´no pinta tan mal como estos días. Mejor. Mucha fuerza para tí.
Ah! y una muestra de tu buen gusto en el blog, señalar el cross de Amorebieta como el que más te gusta, estoy completamente de acuerdo.

Tue, 01 Sep 2009, 18:24
Post subject: Re: Nuevo foro de Entrenamientos y técnica

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En la página francesa www.volodalen.com se pueden encontrar ejercicios de tobillo y de técnica, algunos con aparatos y otros con autocarga. Son bastante didácticos.

www.volodalen.com/16vi...uels04.htm

Thu, 03 Sep 2009, 14:39
Post subject: Re: Nuevo foro de Entrenamientos y técnica

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PedroNimo escribió:

Pues solo daros un pequeño consejo que creo os ayudará mucho a mejorar de cara a correr populares, medias... El uso de las series con períodos de recuperación está cada dia más extedido, sin embargo, yo os doy el consejo que las introduzcais a modo de FARTLEK en los trotes, esto hace que no dejeis de trabajar vuestro corazón y que el organismo "aprenda" a trabajar y limpiar ácido láctico. ¿Como hacerlo?, fácil, si vais en grupo, y teneis un trote e 60´ pues desde el minuto 15, podeis hacer un 200 mts más fuerte cada 5´ y acto seguido volveis al ritmo de rodaje... es durillo, pero vereis que os pone como motos... Por otro lado, procurad terminar siempre los entrenos con unas rectas de 80 mts corriendo un poquito rápido, ayuda a que la musculatura se "desacartone" de los trotes y pisadas más lentas... Ánimo y a mejorar todos; Pedro Nimo

Gracias maestro.

Fri, 04 Sep 2009, 17:41
Post subject: Re: Nuevo foro de Entrenamientos y técnica

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llevo poco en esto,pero al jugar al futbol noto que en las carreras populares no desentono,si no son muy largas(mas de 6 kms).el entrenamiento del futbol ,en el cual hay series,me viene bien.
asi que los futboleros no vamos mal

Sun, 20 Sep 2009, 9:06
Post subject: Re: Nuevo foro de Entrenamientos y técnica

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Pedro tiene mucha razón. Lo que hace muchos años que no hago después de un rodaje largo, quizá por vagancia o por el tiempo limitado que tengo, es realizar las rectas de 80 mts. Hace muchos años lo hacía. Es muy recomendable. Igualmente el fartlek, es para mí el entrenamiento ideal para atletas que no dispongan de pistas de atletismo, o circuitos medidos. Es un entrenamiento que sabiéndolo explotar , te pone como una "moto".

Mon, 09 Nov 2009, 1:38
Post subject: Re: Foro de Entrenamientos y técnica

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Yo también utilizo el farlek...aunq hay q controlarlo bien, porque a veces te puedes pasar....jejeje..

Lo ideal del farlek es cuando vas con alguien.... de repente empiezas a tirar un poco durante unos 200 o 300 metros o casi 500 (así lo hago yo) y luego vuelvo al mismo ritmo... eso en un recorrido de 7 o 8 km hace que cuando termine en ocasiones bajo los tiempos pero acabo peor que si corro 14 o 15 al mismo ristmo..

Forza Farlek!!! jeje

Mon, 11 Jan 2010, 15:55
Post subject: Re: Foro de Entrenamientos y técnica

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Como siempre, em ofrezco a ayudaros en lo que sea posible, podeis enviar las preguntas a alguno de mis enlaces o bien plantearlas aqui, en este foro o via privados...
Espero que este año venga libre de lesiones y lleno de superación de metas personales.
No os olvideis de la importancia de los estiramientos ni descuideis la condicion fisica...

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3&Run C/ Restollal n35 bajo