Ven, 13 Xul 2007, 17:17
Asunto:

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Gracias a todos por vuestros consejos en cuanto las zapatillas. Ahora toca comprarlas y acostumbrarse a ellas.

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Saludos a tod@s.

Sáb, 14 Xul 2007, 0:19
Asunto:

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Barbanzon escribió:

Oiches curro2000, ti tampouco esquezas a tua crónica desa carreira, ¡que ten que ser unha auténtica pasada!

Contad con ello!!. Habrá crónica laaarga y tendida...
Gracias por los ánimos 4x4. Tengo una ilusión enorme con esta carrera y hasta estoy impaciente por tomar la salida, y lo mejor es que a la vez estoy disfrutando mucho con los entrenamientos (a pesar a veces de la dureza de los mismos) precisamente por tener el objetivo de la Transalpine en mente.

Un saludo!

Sáb, 14 Xul 2007, 10:06
Asunto:

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Buenas, curro2000 podias comentar como son esos entrenos y la preparacion especifica que llevas para tal aventura. Espero que la disfrutes. Pienso debutar en Penedos (seria mi segunda carrera de montaña y mi primera maraton), y con algunas indicaciones o consejos sabre si llevo medianamente bien mi preparacion para dicha prueba.

Gracias por todo.

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Saludos a tod@s.

Sáb, 14 Xul 2007, 15:30
Asunto:

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Hola Jecarqui! En la página de la Transalpine, concretamente si pinchas en el enlace al training calendar que aparece en la parte inferior de la siguiente página www.transalpine-run.co...cklist.htm, puedes consultar un plan de entrenamiento específico para esta carrera. De todos modos, te describo a continuación el entrenamiento que estoy llevando a cabo desde hace un mes y que puedo cumplir sin problemas gracias al cambio a jornada contínua en el trabajo:

L â?? 2400 mts. Natación en el mar. (En series de 400 mts. con 1' de rec. aumentado el ritmo progresivamente en cada serie, pero sin llegar a un ritmo verdadermente fuerte. No suelo llegar a 160 ppm) .

M- 60â?? Carrera contínua a ritmo progresivo (5:00 â?? 3:50 - 3:15 /km los últimos 300 mts.) asfalto/montaña + estiramientos + abdominales.

Mi â?? Alterno:

1 semana: 12 x 300 mts. (45â??â?? rec.) entre 1â??03â??â?? â?? 57â??â?? + estiramientos + abdominales.


2 semana: 8 x 500 mts. (1â?? rec.) entre 1â??52â??â?? â?? 1â??38â??â?? + estiramientos + abdominales.


J â?? 2400 mts. Natación en el mar. (En series de 400 mts. con 1' de rec. aumentado el ritmo progresivamente en cada serie, pero sin llegar a un ritmo verdadermente fuerte. No suelo llegar a 160 ppm).

V â?? 60â?? Carrera contínua a ritmo progresivo (5:00 â?? 3:50 - 3:15 /km los últimos 300 mts.) asfalto/montaña + estiramientos + abdominales.


S - Alterno:

1 semana: 6 x 1000 mts. (1â?? rec.) por el bosque (entre 4â?? y 3â??35â??â??) + estiramientos + abdominales. El entreno por el bosque es exigente por los desniveles y resulta difícil hacer buenos tiempos, aunque el aumento de la potencia es espectacular.


2 semana: 3000 + 2000 + 3000 (1â??30â??â?? rec.) por el bosque + estiramientos + abdominales. (durillo de verdad).


D- 1800 mts. Natación en el mar a ritmo suave + 1:50â?? trail running (ó 3 h mtb). + estiramientos + abdominales.

A partir del lunes que viene voy a hacer modificaciones de cara a acumular más kilómetros por montaña a ritmo suave en detrimento de la velocidad (ahora la estoy manteniendo porque si quieres ir a un ritmo vivo en montaña es muy importante entrenar velocidad en llano). El domingo de la semana que viene, por ejemplo, voy a hacer una tirada de 30 kms. de trail running y seguramente lo repita varios domingos seguidos.

Bueno, espero que te sirva de ayuda a pesar de ser un plan plenamente adaptado a mis propias necesidades. Saludiño!

Dom, 15 Xul 2007, 20:33
Asunto:

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Buenas, curro2000. Menudo entreno haces el domingo. Salvando las diferencias la verdada es que hago algo parecido. Pero a cambio dejo un dia descanso, siempre y cuando no participe en alguna competicion. En este caso, segun como me encuentre despues de la competicion realizo dos o tres dias de ejercicio suave.

Mis sesiones deportivas son:

- 1 sesion: correr (45') y nadar (1500 - 2000 m)

- 2 sesiones de carrera, sobre 75'-80'

- 2 sesiones de natacion, sobre 3000 m.

- 1 sesion de tirada larga, sobre 1 h 45'.

Aunque he introducido hoy la BTT. No esta nada mal. Pero de todas formas me da la sensacion de que voy algo corto de kilometraje/tiempo de entrenamiento. Pero bueno, como todo es psicologico tambien entrara en juego y es ahi donde espero poder superarlo.

Mis entrenos de natacion son en piscina. De vez en cuando los realizo en aguas abiertas o cuando compito en travesias.

Visite la pagina de la transalpine. Tiene muy buena pinta. Seguro que consigues tus objetivos. Suerte.

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Saludos a tod@s.

Dom, 15 Xul 2007, 23:33
Asunto:

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Hola Jecarqui! Gracias por tus ánimos. La verdad es que estos tutes de los domingos son en gran parte también para hacerme creer en mis posibilidades. Por otra parte tu entrenamiento parece realmente muy completo y no creo que tengas problemas en Penedos do Lobo.
En cuanto a la recuperación tras una competición, yo descanso totalmente el día siguiente si es una carrera de 10 kms. o menos. En caso de medio maratón descanso dos y el tercero hago un rodaje a ritmo muy suave.
Hoy domingo, el entreno me ha resultado especialmente duro porque ayer hice las series (3000+2000+3000) con viento fuerte y por la playa en vez del bosque, y hoy también tuve que soportar un viento bastante fuerte del sur.
Lo que me ayuda a recuperarme bien es dormir muchas horas y la natación, que me funciona de maravilla como recuperación activa. De todos modos, el entrenamiento que estoy realizando ahora es inviable en invierno por culpa de la jornada laboral y la falta de luz solar, así que en Septiembre siempre tengo que modificar los planes y los lugares de entreno.
Un saludo!

Lun, 16 Xul 2007, 18:45
Asunto:

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Menuda envidia Curro y menudos entrenos.

Tiene una pinta cojonuda esa prueba, pero no creo que nunca me líe para hacer algo tan súperatrayente.

Espero que llegado el día disfrutes. Y Jecarqui, tú también sin problemas porque lo bueno de las Maratones de Montaña, es que haces muchos tramos andando y eso te va ayudar a acabarla sin problemas. Eso si, no te cebes mucho en la primera parte porque la dureza empieza a partir del 25 aproximadamente, así que hasta la media maratón con muchaaaaaaaaaaaaaaa tranquilidad y sin gastar más de la cuenta.

Yo este año, no seré de la partida, lo siento porque el año pasado lo hizo en la modalidad de andarín y la verdad es que acabé con ganas de sentirla corriendo pero no voy a poder.

Seguid entrenando y disfrutando

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HALA UNIÓN, siempre estarás en mi corazón. Unión sólo hubo una. corunacomarca.blogspot.com.es/

Lun, 16 Xul 2007, 22:54
Asunto:

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Gracias Fema! Trataré de disfrutar a tope de la carrera y del entorno por el que discurre. Tienes razón en que en estas pruebas quizás lo más importante es ser muy riguroso regulando las fuerzas.

Un saludo!

Lun, 16 Xul 2007, 23:13
Asunto:

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Gracias curro2000, mi pequeño problema es que no duermo mucho. Por lo tanto ando mas cansado, ya sabes, la familia y con dos peques en casa lo de descansar esta un poco complicado. De momento los dos duermen bien de noche (sobre todo el mayor), pero el pequeño tarda muchisimo en quedarse dormido. Luego madrugo bastante para poder realizar el ejercicio deportivo diario. Pero lo voy llevando bastante bien.

Gracias fema, ya me han comentado que me lo tome con mucha calma y que sobre todo va ser mas andar que correr. Pero donde se pueda ire corriendo. Mi pequeño problema dista en lo psicologico, no se si aguantare estar entre 6-7 horas dandole andar-correr. Lo maximo que tengo hecho es 2 horas. Por la parte fisica confio en mis posibilidades, aunque seguro que surge mas de una duda de aqui hasta la fecha indicada y tambien el mismo dia de la prueba. Mi idea es acabarla lo mejor posible y disfrutarla. Sobre todo lo segundo.

Por cierto suerte en tu objetivo del maraton de montaña Galarleiz.

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Saludos a tod@s.

Mér, 18 Xul 2007, 12:23
Asunto:

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Yo también estoy metido en esta aventura. Es un gran reto para mí, y espero, no defraudarme a mí mismo y esta a la altura de la situación. ¡Bueno, a la altura, si por que estaré a mas de 1500 mts!, je, je,. Suerte a todos los que os vais a embarcar en esta odisea maravillosa.

Xov, 19 Xul 2007, 0:07
Asunto:

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jecarqui escribió:

Gracias curro2000, mi pequeño problema es que no duermo mucho. Por lo tanto ando mas cansado, ya sabes, la familia y con dos peques en casa lo de descansar esta un poco complicado. De momento los dos duermen bien de noche (sobre todo el mayor), pero el pequeño tarda muchisimo en quedarse dormido. Luego madrugo bastante para poder realizar el ejercicio deportivo diario. Pero lo voy llevando bastante bien.

Hola Jecarqui! Te felicito por poder compatibilizarlo todo tan brillantemente. En mi caso lo tengo muy bien en verano (horario de trabajo cómodo, no tengo hijos,..) pero en invierno sí que lo tengo más complicado porque salgo de trabajar tarde y tengo una hora de coche hasta mi casa y a veces se hace muy cuesta arriba llegar y ponerse las zapatillas de correr, pero bueno, al final siempre merece la pena con creces. Saludiño!

Xov, 19 Xul 2007, 15:25
Asunto:

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Que hay curro2000, tambien le echas bastante fuerza de voluntad. Ya que despues de meterse una hora de coche sales a rodar, hacer series, o lo que te toque realizar. No se si seria capaz de hacerlo despues de tal desplazamiento. Pero bueno cada uno buscamos una motivacion que nos sirva para realizar el deporte/es que nos gusta practicar. Ahora a seguir en ello y que no decaiga el animo.

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Saludos a tod@s.

Mar, 24 Xul 2007, 9:58
Asunto:

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A todos los que han hecho Galarleiz os esperamos en PENEDOS DO LOBO
¡Animo!

Mar, 24 Xul 2007, 21:19
Asunto:

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Amigo, amigo 4*4, estaremos. Lo que pasa es que ahora voy a parar 4 semanas y este año la haré andando. Por lo menos las subidas y los llanos (pocos) y bajadas trataré de trotarlas. Si ya se que no es lo adecuado, pero así acabaré a tiempo de comer con la familia. La semana próxima voy a ir a la tienda de un amigo a comprarme unos bastones para Penedos do Lobo.

Mar, 24 Xul 2007, 22:28
Asunto:

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Yo creo que no voy a poder repetir este año y bien que lo siento porque en la primera edición me quedé con una espinita......pero la familia es la familia, aunque quien sabe a ultima hora....
Discrepo contigo, GACELA2; a mi la Penedos me parece mas dura que la Galarleiz, pues la subida desde Paradela, justo al final de la carrera es de aupa. Por lo menos eso me pareció el año pasado, que ahí pinché.
En cualquier caso ambas son pruebas para DISFRUTAR por paisaje, organización etc.
Saludos.