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adriangb25

Foreiro infantil
Foreiro infantil
26/05/13
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Entre Narón y A Coruña
Reply with quote Post Fri, 25 Apr 2014, 9:10
Post subject: De regreso al asfalto

Después de 6 meses parado primero por una lesión (poplíteo) y luego por otros motivos que no vienen al caso, estoy volviendo otra vez a calzar las zapas. Me está costando bastante, básicamente porque he perdido toda la capacidad aeróbica y estoy 5 kilos por encima de mi peso ideal. En mi última salida este finde apenas he durado 3 km...
Necesito ayuda, para orientarme en cuanto a lo que debo de hacer y como debo de plantear el entrenamiento.
jallejo

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
2/12/07
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228 Posts

Reply with quote Post Fri, 25 Apr 2014, 9:14
Post subject: Re: De regreso al asfalto

Yo de planes de entrenamiento no entiendo mucho. Tan sólo te puedo decir una cosa, ¡paciencia y a correr!
txema_mnf

Montañés
Montañés
8/07/12
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A CORUÑA
Reply with quote Post Fri, 25 Apr 2014, 9:39
Post subject: Re: De regreso al asfalto

Mi recomendación viene en la linea del comentario anterior.

Además te recomendaría que vayas poco a poco, si te ves que no aguantas más de 3 kilometros, pon en medio algun minuto andando para que te sirva para recuperar por ejemplo.

Lo mejor es que te guíes por tus sensaciones y lo primero que tienes que conseguir es esa base aerobica con lo cual tienes que trabajar a bajas pulsaciones o sin un gran esfuerzo y poco a poco irás ganando resistencia y podrás aumentar kilometros y de ahí en adelante ya es trabajar los ritmos de carrera.

Saludos
adriangb25

Foreiro infantil
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26/05/13
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Entre Narón y A Coruña
Reply with quote Post Fri, 25 Apr 2014, 10:44
Post subject: Re: De regreso al asfalto

Gracias por los comentarios. Cierto, ultimamente alterno caminar con correr para bajar las pulsaciones porque realmente me fatigo bastante. Seguiremos poco a poco!! Wink
santyrg

Foreiro infantil
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21/01/06
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139 Posts

Reply with quote Post Fri, 25 Apr 2014, 14:33
Post subject: Re: De regreso al asfalto

Hola,
No sé cuánto tiempo llevabas corriendo y cuántos km entrenabas antes, ni ritmos. Sólo decirte que te lo tomes con calma para no lesionarte con tendinitis o pequeñas lesiones, ya que para mejorar en este deporte se necesita entrenar bastante tiempo regularmente.Ánimo y vete poco a poco, ponte objetivos a largo plazo, 6 meses por lo menos.
Kikemillas

Maratoniano
Maratoniano
15/10/12
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Vigo
Reply with quote Post Fri, 25 Apr 2014, 16:12
Post subject: Re: De regreso al asfalto

Tómatelo con calma, disfruta de tus salidas y sé constante. Lo demás vendrá sólo.
Javier_1

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
2/04/13
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Arteixo
Reply with quote Post Fri, 25 Apr 2014, 21:30
Post subject: Re: De regreso al asfalto

Veo que al final ya te recuperaste de la rodilla, espero este año puedas ir al Trail de Arteixo que el año pasado no pudiste ir por culpa de esa rodilla.

Yo estuve mes y medio parado por una rodilla también y las primeras tres semanas sufrí un poco pero luego ya fui recuperando, calma y mucho hielo.
GasMan

Maratoniano
Maratoniano
1/01/09
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A Corveira - Culleredo
Reply with quote Post Sat, 26 Apr 2014, 13:51
Post subject: Re: De regreso al asfalto

Muchos ánimos adriangb25. Desde mi experiencia similar de este invierno (aunque fueron menos meses) te puedo decir que, aunque te pienses que has perdido toda tu forma, no te preocupes. Te impresionará la "memoria" que tiene el cuerpo y como en muy poco tiempo volverás a un buen estado de forma.

Y ante todo, no te obsesiones con los tiempos, las distancias o los ritmos de antes de la lesión, evidentemente no vas a estar en ellos hasta dentro de un tiempo. Pero si te olvidas de todo y sales a correr y a disfrutar, justo como hacías al principio de empezar a correr, pronto volverás a recuperar las sensaciones, te apetecerá salir más a menudo y poco a poco te irás encontrando mejor.

Lo dicho: Ánimos!!!

The race ends, the road never does.
adriangb25

Foreiro infantil
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26/05/13
47 Carreiras
144 Posts
Entre Narón y A Coruña
Reply with quote Post Tue, 29 Apr 2014, 9:15
Post subject: Re: De regreso al asfalto

Gracias a todos por vuestras palabras!! Asi da gusto formar parte de este foro!
Javier_1 efectivamente, ya estoy recuperado (o eso parece) pero me costó bastante ya que es una zona muy delicada y siempre me quedaba alguna molestia. Espero estar este año para el Trail de tu tierra si o si!!
GasMan, ojalá tenga memoria, me conformo con estar en la forma de antes de la lesión, que por lo menos hacía 10K dignamente jejeje por lo de pronto no me marco objetivos, no obsesionarme con los tiempos y simplemente dosificarme para no cometer el error del año pasado





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