Mér, 25 Mai 2022, 16:49
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 129 días y 13 horas.


Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Seguimos con la preparación. A pesar de los 10 km de ayer, hoy las series de 200 salieron muy bien, seguimos de menos a más, ya compitiendo las series con gente que hace un mes me sacaba muchos metros y recuperando mejor entre series.

Meditación: 15'


Peso: 95.3 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Muslo de pollo con ternera en crock pot y yogur natural con 3 onzas de chocolate

Cena:
Otra vez ternera y muslo de pollo, puñado frutos secos, vaso de leche A2 y dos naranjas

Xov, 26 Mai 2022, 9:19
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 129 días y 13 horas.


Plan: 30' SUAVES CON AL MENOS LA MITAD DESCALZO EN SUPERFICIE NATURAL

Resultado:

Hoy volví a correr descalzo y ya hacía tiempo que no lo hacía. Me fui hasta el paseo del Sarela, y si no fuese por esas piedras que le echan que entiendo que es para la gente que lleva esos tenis con medio kg de plástico no resbalen, hubiese sido una experiencia perfecta. Aún así lo gozo como un gorrino, sentir la hierba, el suelo, es maravillo. Fueron 4,5 km en 34 minutos muy de disfrutar (y de caminar porque hay sitios que entre que mis pies aun no son lo suficientemente fuertes y que peso demasiado, incapaz de correr soy) y de seguir sumando kms.

Meditación: ---


Peso: 95.4 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Comida con mis padres: almejas, carne asada, lechuga y cerezas

Cena:

1 lata de hígado de bacalao ahumado, vaso de leche, 1 naranja y puñado de arándanos

Ven, 27 Mai 2022, 8:47
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 127 días y 21 horas.


Plan: Entrenamiento en grupo con el club de las 7
Resultado:

Calentamiento más ejercicios en escaleras más 4x(5 - 30-15), en donde voy trabajando el ir con un grupo que en carrera me saca más de 1 minuto por km para salir de mi zona de confort y seguir progresando.

Meditación: ---


Peso: 94.9 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

500 gr de carne picada en hamburguesa preparado con 2 huevos y 30 gr de harina de almendra. Lata de mejillones

Cena:

Ensalada de mejillones, sardinillas y atún, hamburguesa ternera, 2 vasos de leche, chorizo, 4 onzas 99%.

Sáb, 28 Mai 2022, 10:27
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 126 días y 19 horas.


Plan: Descanso
Resultado:

Tan importante es entrenar como descansar. Aprovecho para priorizar los ejercicios de movilidad para compensar tantos kms.

Meditación: ---


Peso:No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Ensalada de mejillones, sardinillas y atún, 1 huevo en francesa

Cena:

Carne picada con tomate y cerezas leche, queso y chocolate

Dom, 29 Mai 2022, 8:54
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 125 días y 21 horas.


Plan: 20' + 10 CUESTAS X 20" VIVOS REC70" + 20' TROTE
Resultado:

Buenas sensaciones en este entrenamiento, aunque me costó arrancar después las sensaciones fueron mejorando y otros casis 9 km para el bolsillo.

Por la tarde 28' suaves para sumar otros 5 km

Meditación: ---


Peso:No me pesé

Alimentación: Para seguir mejorando y tras meditar las palabras que me envió en un audio el entrenador, voy a quitarme del café y de los lácteos y seguir la evolución de rendimiento y peso

Desayuno:

Ayuno

Comida:

700 gr carne picada con tomate que sobró de ayer

Cena:

1 lata de hígado de bacalao ahumado con atún, 1 huevo, 4 onzas de chocolate y dos naranjas

Lun, 30 Mai 2022, 11:51
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 124 días y 18 horas.


Plan: Entrenamiento en grupo
Resultado:

El lunes es día de fuerza y ejercicios varios.

Meditación: 22'


Peso: No me pesé

Alimentación: Para seguir mejorando y tras meditar las palabras que me envió en un audio el entrenador, voy a quitarme del café y de los lácteos y seguir la evolución de rendimiento y peso

Desayuno:

Ayuno

Comida:

500 gr carne picada con tomate, 1 lata de mejillones, 2 onzas chocolate 85%

Cena:
Tortilla 3 huevos con 5 lonchas de bacon, 2 puñados frutos secos y 1 naranja

Mar, 31 Mai 2022, 8:55
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 123 días y 21 horas.


Plan: 12 km a 5:00
Resultado: 12 km 5:00 exactamente, que al igual que la semana pasada, de menos a más, terminando cerca del 4:30 en el último km


Meditación: 22'


Peso: 95,2 kg

Alimentación: Para seguir mejorando y tras meditar las palabras que me envió en un audio el entrenador, voy a quitarme del café y de los lácteos y seguir la evolución de rendimiento y peso

Desayuno:

Ayuno

Comida:

3 huevos con 250 gr de carne picada, 1 lata de mejillones y 2 puñados frutos secos

Cena:

250 gr carne picada con 2 latas de mejillones y tomate

Mér, 01 Xuñ 2022, 14:46
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 122 días y 15 horas.


Plan: Entrenamiento en grupo
Resultado: Hoy cambios de ritmo de 1' con descanso de 1' que no se por qué, pero se me hicieron durísimas y malas sensaciones y pulsaciones un punto altas.


Meditación: ---


Peso: 95,2 kg

Alimentación: Para seguir mejorando y tras meditar las palabras que me envió en un audio el entrenador, voy a quitarme del café y de los lácteos y seguir la evolución de rendimiento y peso

Desayuno:

Ayuno

Comida:

4 huevos con 3 lonchas de bacon, 1 lata de hígado de bacalao ahumado, 2 onzas 85% y 2 puñados de arándanos

Cena:

Mejillones con atún, berberechos, 4 lonchas de bacon y un poco de boniato

Xov, 02 Xuñ 2022, 13:51
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 121 días y 16 horas.


Plan: 40' a ritmo muy suave
Resultado: 40' a 6:24 , 104 m de ascensión y 141 ppm (un poco altas para el ritmo al que fui, me parece)


Meditación: ---


Peso: 95,9 kg

Alimentación: Para seguir mejorando y tras meditar las palabras que me envió en un audio el entrenador, voy a quitarme del café y de los lácteos y seguir la evolución de rendimiento y peso

Desayuno:

Ayuno

Comida:

600 gr de aguja de ternera con mayonesa de AOVE y 6 onzas de chcolate 85% sin azúcar.

Cena:

4 trozos de costilla de cerdo con mayonesa y 1 puñado de frutos secos y arándanos

Ven, 03 Xuñ 2022, 15:00
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 120 días y 16 horas.


Plan: Entrenamiento en grupo
Resultado: Ejercicios + cambios de 10/30" hoy ya con muchas mejores sensaciones que ayer


Meditación: ---


Peso: 95,2 kg

Alimentación: Para seguir mejorando y tras meditar las palabras que me envió en un audio el entrenador, voy a quitarme del café y de los lácteos y seguir la evolución de rendimiento y peso

Desayuno:

Ayuno

Comida:

600 gr de aguja de ternera y 4 onzas de chocolate 85% sin azúcar y arándanos

Cena:

Como odio tirar comida y la tentación era grande, ayer me comí las sobras de la cena de mis hijos y cayó un rico arroz con carne picada. Lo tomaremos como día de recarga de carbohidratos.

Sáb, 04 Xuñ 2022, 9:52
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 119 días y 20 horas.


Plan: Descanso activo

Resultado: Opté por una caminata temprano en la mañana subiendo parcialmente el pedroso, para 10 km en algo más de 2 horas, realizando 6 km descalzo para seguir fortaleciendo los pies.


Meditación: 30'


Peso: No me pesé

Alimentación: Para seguir mejorando y tras meditar las palabras que me envió en un audio el entrenador, voy a quitarme del café y de los lácteos y seguir la evolución de rendimiento y peso

Desayuno:

Ayuno

Comida:

Costilla de cerdo en sartén de hierro fundido y un poco de atún

Cena:

Hígado de bacalao ahumado con mejillones y atún

Lun, 06 Xuñ 2022, 7:22
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 118 días y 20 horas.


Plan: 25' + 12 cuestas x 20" vivos rec 70" + 20' trote

Resultado: Además de este entrenamiento, me fui a Pontevedra a la Gladiator race, y aunque solo fui a la de niños, que 600 metros en 3:52 más duros, en los que yo me dedicaba a perseguir a mi hijo que es más rápido y ágil que yo! Si tenéis niños pequeños, un experiencia muy recomendable que creo que en Septiembre está en Coruña


Meditación: ---


Peso: 94,8 kg

Alimentación: Para seguir mejorando y tras meditar las palabras que me envió en un audio el entrenador, voy a quitarme del café y de los lácteos y seguir la evolución de rendimiento y peso

Desayuno:

Ayuno

Comida:

Comida fuera: 2 bocados de pulpo, 1 langostino, solomillo y huevos con jamón

Cena:

Hígado de bacalao ahumado, mejillones, 1 chorizo y 6 lonchas bacon

Mar, 07 Xuñ 2022, 2:44
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 117 días y 20 horas.


Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Día de fuerza con peso muerto, zancadas, escaleras, etc, etc.


Meditación: ---


Peso: 95,1 kg

Alimentación: Para seguir mejorando y tras meditar las palabras que me envió en un audio el entrenador, voy a quitarme del café y de los lácteos y seguir la evolución de rendimiento y peso

Desayuno:

Ayuno

Comida:

500 gr de aguja de ternera con cacahuetes

Cena:

Tortilla 3 huevos con mayonesa, cacahuetes, 2 onzas 85% y un trozo de mango

Mar, 07 Xuñ 2022, 15:12
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 116 días y 14 horas.


Plan: 14 km a 4:55

Resultado: Duro entrenamiento el de hoy, que salió de media a lo que se buscaba (gracias a Antonio, Elena y Fernando) y que quedó tal que así:

1. 5:01
2. 5:00
3. 4:59
4. 4:58
5. 4:58
6. 5:00
7. 5:01
8. 4:51
9. 4:51
10. 5:04
11. 4:48
12. 4:56
13. 4:46
14. 4:40



Meditación: ---


Peso: 94,3 kg

Alimentación: Para seguir mejorando y tras meditar las palabras que me envió en un audio el entrenador, voy a quitarme del café y de los lácteos y seguir la evolución de rendimiento y peso

Desayuno:

Ayuno

Comida:

500 gr de aguja de ternera con cacahuetes, 4 onzas de chocolate y 2 trozos de chorizo

Cena:

Pdte.

Mar, 07 Xuñ 2022, 17:30
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

---

Kosta, la dieta es muy personal y yo no tengo ninguna formación particular al respecto como para dar consejos, pero me extraña que elimines la fruta y la verdura por lo que puedo ver por las anotaciones en tu diario. Reducir o incluso suprimir durante una temporada los cereales por ejemplo es bastante habitual, yo mismo lo hago de vez en cuando, de hecho seguí esa pauta estas semanas pasadas tras el maratón. En cambio si no se incorporan verduras y frutas queda la preocupación de si estás obteniendo suficientes vitaminas y minerales, además de la fibra, supongo que ya lo tendrás previsto de alguna forma.