Sáb, 18 Mai 2013, 9:52
Asunto: ¿Qué entrenamiento hay que hacer para una Andaina de 50 km??

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Hola.

Tras mucho mirar en este foro, sólo veo entrenamientos para carreras de todo tipo.

Mi pregunta va orientada para hacer este tipo de pruebas CAMINANDO, a paso más o menos rápido, pero SIN correr, como hacen la mayor parte de los participantes que suelen acabar las pruebas.

Llevo varios años haciendo estas pruebas de FONDO, SIN NINGÚN entrenamiento específico, realizándolas en torno a las 11 h y media las que acabo en tiempo (y sobrepasando el limite en menos de media h, o sea poco más de 12 h, las que acabo fuera de tiempo).

Me agradaría rebajar mis tiempos porque el hecho de ir de ultimo en muchas ocasiones (sobre todo en las pruebas SIN "cierres" de la organización) me encuentro que los Avituallamientos ya están desmantelados antes del tiempo límite de paso por dichos puntos de control, con lo que se hace aún más complejo terminar la prueba.


Mis "entrenamientos" se limitan a las actividades normales de domingo (rutas de diversa dificultad y desnivel, entre 20 y 25 km en invierno; y entre 25 y 35 km en verano).

Como resulta "imposible" que desde la federación de montaña se faciliten entrenamientos de cualquier tipo a los federados (excepto la VENTA de cursillitos a 100 € por UN fin de semana), quizá aqui tenga algo más de suerte.

Saludos

Sáb, 18 Mai 2013, 11:09
Asunto: Re: ¿Qué entrenamiento hay que hacer para una Andaina de 5

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Pues el entrenamiento es más sencillo de lo que pueda parecer....las distancias que haces entrenando están bien encaminadas ( nunca mejor dicho ) ...lo único que veo que te pueda ayudar es meter desnivel...el máximo que puedas..eso te va a fortalecer las piernas,cuanto más abrupto sea el terreno,más pondrás las piernas a trabajar duro....en ocasiones notarás que no eres capaz de pasar de 4 km/h...pero eso es normal...luego,en las pruebas sentirás cómo tus piernas son más eficientes....


Si pudieras entre semana hacer paseos de hora y media o dos horas una par de veces también sería bueno ( ahí ya depende del tiempo que tenga cada uno )....por lo demás no veo mucha cosa dónde mejorar,no sé si perdiendo algo de peso o cosas así...

Saludos

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www.desnivelpositivo.com/

Sáb, 18 Mai 2013, 12:50
Asunto: Re: ¿Qué entrenamiento hay que hacer para una Andaina de 50 km??

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Añadir a los consejos de linkinpark: Aprender a caminar con bastones de Nordic Walking (no con bastones de trekking, si no con los específicos) puede ayudarte mucho , tanto subiendo como bajando en terreno abrupto y técnico a conseguir medias de velocidad sorprendentemente altas sin necesidad de correr. Salen por unos 45€ (unos buenos, de aluminio 7001, 3 tramos para ser facilmente adaptables a cualquier mochiñla, dragonera de desanclaje rápido y sujección de calidad...etc) y tienes cursos donde aprender técnicas. En Coruña puedes preguntar por ellos en Cume Norte (c/ Panaderas) y ya te indican los datos de contacto de la profe (está en Cambre) , en Vigo también hay una asociación de Nordic que te puede aconsejar sobre el tema.

Dom, 19 Mai 2013, 17:47
Asunto: Re: ¿Qué entrenamiento hay que hacer para una Andaina de 50 km??

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Siempre quejandote de la federacion, si estas federado estaras en un club el cual es el mas indicado para darte consejos y supongo que tendreiis salidas como la mayoria de los club entre compañeros y no hace falta gastar un duro solo se trata de km ,km,km y sufrir cuatro horas con desniveles y coger una rutina, con salir de vez en cuando a realizar unos km tus piernas pasaran factura a 50km yo empezaria con menos y subir poco a poco. un saludo

Dom, 19 Mai 2013, 17:54
Asunto: Re: ¿Qué entrenamiento hay que hacer para una Andaina de 50 km??

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Y YA ESTAMOS UN POCO HARTOS DE TU DESPRECIO POR LA GENTE QUE BAJAMOS DE 7.30 A 8.30 LAS ANDAINAS SIN CORRER Y CON UN NIVEL MUCHO SUPERIOR A TI DEDICATE A MEJORAR Y NO CRITICAR QUE ES LO MEJOR O PEOR QUE HACES ,Y PARECE MENTIRA QUE ESTES FEDERADO SI SOLO CRITICAS A ANDARINES ,FEDERACION ,ORGANIZADORES UN RESPETO.

Dom, 19 Mai 2013, 20:24
Asunto: Re: ¿Qué entrenamiento hay que hacer para una Andaina de 5

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Entrena y de protestar nada ... Si no puedes abandona ...
..... Hay casos y casos pero el tuyo ... Entrena

Lun, 20 Mai 2013, 16:01
Asunto: Re: ¿Qué entrenamiento hay que hacer para una Andaina de 5

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linkinpark escribió:

Si pudieras entre semana hacer paseos de hora y media o dos horas una par de veces también sería bueno ( ahí ya depende del tiempo que tenga cada uno )....por lo demás no veo mucha cosa dónde mejorar,no sé si perdiendo algo de peso o cosas así... Saludos

Muchas gracias por tus aportaciones.

Entre semana, en invierno, sólo camino unos 6 km diarios (de casa al trabajo) por no disponer de horas de luz al acabar la jornada. Hace algunos años iba a hacer "cinta" (unos 20mn a ritmo vivo, con algo de pendiente, pero SIN trotar) pero ahora es imposible ya que los horarios de los centros públicos (municipales) no están pensados para trabajadores del sector comercial. En esta epoca, y de cara al verano, intento hacer una hora (hora y media) de bici, un par de dias a la semana. En cuánto al peso, si considero el Indice de Masa Corporal normal para MI EDAD (entre 22 y 27, estoy en la media 25,21). Quizá podría perder 1 kg ó 2 en abdomen, pero no en musculatura de pierna.


En cuánto a los consejos de Rafiki76, no sé porque unas marcas de bastones van a ser mejores que otras. Uso los bastones habitualmente en el terreno que lo permite. Sobre téccnicas con bastones no puedo opinar...

La opinión de rande es la típica de echar balones fuera de los "federativos" cuando se les pide que DEN ese PLUS de "minima" CALIDAD en un SERVICIO (Público) que se SUPONE "debe" dar la Federaciones para "justificar" SU EXISTENCIA. No he conocido NINGÚN club de Senderismo-montaña que dé NINGUNA información sobre ENTRENAMIENTOS. Y, obviamente, en rutas de club de 15-18 km en las que se emplean entre 5 y 6 h con desniveles que nunca superan los 600 mts, es MUY díficil coger fondo y forma física para rutas de 50 km.

Te equivocas si crees que le tengo "manía" a los que van a correr a las Pruebas hechas PARA ANDAR. Los que corréis desvirtuais la competición. Pero si en una Maratón merecen el MISMO respeto por parte de la Organización los que corren en poco más de 2 h, que los "populares" que la corren en casi 5 h. (y hasta el LIMITE de tiempo fijado por la organización), NO VEO PORQUÉ las Organizaciones de Andainas y las Federaciones de Montaña no van a dar el MISMO nivel de calidad a TODOS los participantes.. ¿Alguien se imagina que dejase de haber AGUA para los populares "después" de la Tercera hora (p.ej a partir del km 30)???

¿Alguien "justificaría" como hace XAKIMCANGAS, que se "invitase" a NO PARTICIPAR en Maratones a los que pasen de las 5 h??? En la de Coruña hubo quien TERMINÓ en 6 h 43 mn.... y no por ello lo descalificaron ni nadie "sobrado" le dirá que no se presente a más mientras "no entrene"....

Lun, 20 Mai 2013, 18:31
Asunto: Re: ¿Qué entrenamiento hay que hacer para una Andaina de 50 km??

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PUES SI HAY CLUBS QUE ACONSEJAN ,HACEN SALIDAS DE 40KM ANDANDO PARA COGER FONDO Y EL UNICO DINERO QUE GASTAMOS SON LOS BOCATAS Y LA CERVEZITA Y EN MI HUMILDE OPINION NO TODOS NOS FEDERAMOS POR TENER UN SEGURO ,EN MI CLUB SE RESPETAN LAS NORMAS DE COMPETICION ES MAS YO MISMO DEJE DE HACER MARCAS MEJORES EL AÑO PASADO PARA IR TIRANDO Y ACONSEJANDO A LOS INICIADOS EN ESTE MUNDILLO ,LO DICHO UN POCO DE RESPETO Y NO DIGAS QUE TODOS CORREN O SE SALTAN LAS NORMAS. UN SALUDIÑO.

Mar, 21 Mai 2013, 10:53
Asunto: Re: ¿Qué entrenamiento hay que hacer para una Andaina de 50 km??

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rande escribió:

PUES SI HAY CLUBS QUE ACONSEJAN ,HACEN SALIDAS DE 40KM ANDANDO PARA COGER FONDO Y EL UNICO DINERO QUE GASTAMOS SON LOS BOCATAS Y LA CERVEZITA Y EN MI HUMILDE OPINION NO TODOS NOS FEDERAMOS POR TENER UN SEGURO ,EN MI CLUB SE RESPETAN LAS NORMAS DE COMPETICION ES MAS YO MISMO DEJE DE HACER MARCAS MEJORES EL AÑO PASADO PARA IR TIRANDO Y ACONSEJANDO A LOS INICIADOS EN ESTE MUNDILLO ,LO DICHO UN POCO DE RESPETO Y NO DIGAS QUE TODOS CORREN O SE SALTAN LAS NORMAS. UN SALUDIÑO.

De los clubs que conozco ( 3 a fondo, 5 con salidas ocasionales) NINGUNO aconseja NADA. Si quieres aprender, te "venden" los cursos federativos de (¿iniciación?) de 100 Eurazos.

Quizá tu club es la EXCEPCIÓN que confirma la regla.

Hay pruebas para CORRER: Carreras. Hay pruebas para ANDAR: Andainas. Los que corren (no digo Trotar, ocasionalmente) en las Andainas "desvirtúan" las normas de competición e inducen a las organizaciones a Reducir los tiempos máximos .

El RESPETO tiene que ser mútuo: NO VAYAS A CORRER a una ANDAINA.

En las pruebas NO competitivas, SIN "profesionales", el RESPETO sería entregar los trofeos (si los hubiera) o hacer los sorteos "después" de la hora Límite de terminar la prueba. Y si alguien "no quiere" esperar, es "su" problema...

Y como los "corredores" no queréis RESPETAR las normas, o sea ANDAR, por ello en algunas pruebas ponen RETENCIONES (tiempos mínimos) dónde os obligan a parar. Y TAN LEGITIMO es hacerlo en los mínimos cómo en los máximos. Ambos entran dentro de las NORMAS.

Si los "corredores" conseguís que reduzcan los tiempos máximos, en función de la media (o la moda -estadística-), y los bajen a 10 h, en un futuro no lejano, ¿No sería más ETICO que pidáis ese tipo de pruebas, SIN alterar las pruebas para CAMINANTES???

Respecto a los entrenamientos, quizá es que la mayoría de los clubs de Senderismo-montaña no son entidades "deportivas", son "otra" cosa, y la preparación física de sus asociados no les importa lo más mínimo...

Saludos