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seak

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Reply with quote Post Wed, 26 Dec 2012, 16:55
Post subject: Lesión zona lumbar

Hola compañeros, tengo una lesión que me tiene bastante preocupado y vengo a pedir consejo.

Resulta que llevo parado 3 semanas debido a un dolor en la zona lumbar. Ya he ido 2 veces al fisio y 1 a un masajista y en general concuerdan con que es una sobrecarga en la zona lumbar, sacro y demás. Dicen que le dé reposo y poco más.
Me pusieron las tiras estas de colores famosas pero bacalá, en mi opinión no me sirvieron de nada.

El dolor sí es cierto que después de 3 semanas sin practicar ningún tipo de deporte se ha remitido bastante pero aún noto algún tipo de molestia en la zona, cosa que hace que mi confianza baje de cara a volver a empezar.

He visto frenado en seco mi preparación para debutar en maratón y tengo mucha desconfianza y dudas.

La cuestión es si a alguien le ha pasado y tiene conocimiento para poder recuperarme. Me da igual el tiempo de recuperación lo que quiero es ponerme al 100%.

Gracias.
VICTORALVAREZ

Experto no foro
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13/10/10
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Reply with quote Post Wed, 26 Dec 2012, 17:11
Post subject: Re: Lesión zona lumbar

seak escribió:
Hola compañeros, tengo una lesión que me tiene bastante preocupado y vengo a pedir consejo.

Resulta que llevo parado 3 semanas debido a un dolor en la zona lumbar. Ya he ido 2 veces al fisio y 1 a un masajista y en general concuerdan con que es una sobrecarga en la zona lumbar, sacro y demás. Dicen que le dé reposo y poco más.
Me pusieron las tiras estas de colores famosas pero bacalá, en mi opinión no me sirvieron de nada.

El dolor sí es cierto que después de 3 semanas sin practicar ningún tipo de deporte se ha remitido bastante pero aún noto algún tipo de molestia en la zona, cosa que hace que mi confianza baje de cara a volver a empezar.

He visto frenado en seco mi preparación para debutar en maratón y tengo mucha desconfianza y dudas.

La cuestión es si a alguien le ha pasado y tiene conocimiento para poder recuperarme. Me da igual el tiempo de recuperación lo que quiero es ponerme al 100%.

Gracias.

Se me carga mucho esa zona al correr y también he tenido que ir al fisio en más de una ocasión.

Te recomendaría que estires muchísimo y que después de correr hagas unas series de abdominales.

Si el problema persiste iría a un podólogo deportivo para que te hicieran un estudio de la pisada.

Saludos y suerte
francesco

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22/11/08
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santiago
Reply with quote Post Wed, 26 Dec 2012, 19:07
Post subject: Re: Lesión zona lumbar

teño moita tendencia a sobrecargar na zona dorsal. Concordo plenamente con Víctor: estirar moi ben sobre todo despois e engadiría ademais que si lle podes dar algo á piscina, mellor. Nadando a crol. a mín funcióname moi ben
tara

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24/06/08
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Vigo
Reply with quote Post Wed, 26 Dec 2012, 20:45
Post subject: Re: Lesión zona lumbar

hola chicos a mi me dolian un dia si y otro tambien me mandaron reposo y pare de correr 8 meses volvi a empeza y volvi a lo mismo prove ,fisios ,quiromasajista ,masaje ,corrientes ,etc..y aparte de esto me pasaba todo el dia pegada al saco de semillas el que da calor ,en una carrera llegue a meta llorando del dolor que tenia, unos amigos me recomendaron acer acupuntura (arredemo )no me mola que me pinchen pero por provar ya no tenia nada que perder o dejar este deporte ,me atrevi a provar sabeis que os digo no vale la pena sufrir que me pinchen y en 6 sesiones como una moto y la prosima vez que me duela no me lo pienso 2 veces ,espero que mi esperiencia os sirva de gran ayuda y no dejeis de acer este deporte que tanto nos gusta un saludo
XABOU

Maratoniano
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19/01/11
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CARNOTA
Reply with quote Post Wed, 26 Dec 2012, 23:18
Post subject: Re: Lesión zona lumbar

¡¡animo amigo!!, seguro que chegas a tempo pra Coruña 42...a min pasoume algo parecido fai uns anos...comencei a facer costas pra coller a forma en menos tempo...6km de subida e 6 de baixada...¡resultado!,,,lumbares agarrotadisimos, sesions de fisio, etc...andaba medio encorbado pero acaba pasando.
Pipe

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Reply with quote Post Thu, 27 Dec 2012, 5:44
Post subject: Re: Lesión zona lumbar

Yo tengo dolor-molestia permanente en las lumbares, quizá debido a tres profusiones (pre-hernias) en la zona. Lo mío va por temporadas y ya viene desde hace unos 8 años. Me ayuda bastante una tabla de ejercicios que al principio de todo me dio el traumatólogo y que, si quieres escaneo y te mando. Aunque, desde luego, lo mejor que me está sentando es ir a nadar dos veces a la semana.
Yo creo que ya he aprendido a vivir con esta molestia o dolor...

"El que no corre, vuela"

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blas62

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Reply with quote Post Thu, 27 Dec 2012, 12:35
Post subject: Re: Lesión zona lumbar

Estira .... pero ademas estira los psoas y los piramidale , gluteos y isquio tibiales que muchas veces hacen que la zona lumbar y d ela cadera se sobrecarguen... otar cosa es reducri la velocidad de entreno y buscar terrenos mas blandos.....
alveiras

Maratoniano
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Oleiros
Reply with quote Post Thu, 27 Dec 2012, 16:51
Post subject: Re: Lesión zona lumbar

Yo padezco ese problema desde hace años. Aparte de todos los buenos consejos anteriores, a mí, personalmente, me va muy bien desde que me trato en un fisio que practica la punción seca, aparte de otras técnicas. Si te interesa te envío la dirección.
coroto

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Reply with quote Post Thu, 27 Dec 2012, 22:31
Post subject: Re: Lesión zona lumbar

Onte empecei a correr despois de 5 semanas parado polo mesmo tema, en principio nada grave pero moito reposo, unhas sesións de osteopatía e uns inyectables, viña como unha moto Razz d correr a behobia-donosti e moi animado, polo q foi un palo terrible, pero a verdade e q co tempo vai pasando, polo menos no meu caso, costa moito voltar pero sobre todo polos kilos q se collen e máis nestas datas. Moito ánimo e coidado coas encheroladas destes días! Wink
RicardoXD

Maratoniano
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14/09/11
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Reply with quote Post Sat, 29 Dec 2012, 15:05
Post subject: Re: Lesión zona lumbar

seak escribió:
Hola compañeros, tengo una lesión que me tiene bastante preocupado y vengo a pedir consejo.

Resulta que llevo parado 3 semanas debido a un dolor en la zona lumbar. Ya he ido 2 veces al fisio y 1 a un masajista y en general concuerdan con que es una sobrecarga en la zona lumbar, sacro y demás. Dicen que le dé reposo y poco más.
Me pusieron las tiras estas de colores famosas pero bacalá, en mi opinión no me sirvieron de nada.

El dolor sí es cierto que después de 3 semanas sin practicar ningún tipo de deporte se ha remitido bastante pero aún noto algún tipo de molestia en la zona, cosa que hace que mi confianza baje de cara a volver a empezar.

He visto frenado en seco mi preparación para debutar en maratón y tengo mucha desconfianza y dudas.

La cuestión es si a alguien le ha pasado y tiene conocimiento para poder recuperarme. Me da igual el tiempo de recuperación lo que quiero es ponerme al 100%.

Gracias.


Seak, casualidades de la vida, teniendo ya mi dorsal para el Tail de Orro, voy y me lesiono el lumbar izqd. Un desastre, me dice el fisio que me olvide de la San Silvestre también, de verdad un amargor ir a recoger mi dorsal hoy.
Voy a esperar a ver si mañana estoy algo recuperado (la lesión fue el Jueves pm), pero me da que va a ser muy difícil. Tratamiento: en fase aguda no se puede hacer nada, hoy ya algo de hielo, mañana calor seco, Dolo voltarem dos al día y a esperar...
Amargado estoy con despedir el año así, y empezarlo peor Muerto
seak

Maratoniano
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7/05/12
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La Coruña
Reply with quote Post Sat, 29 Dec 2012, 20:39
Post subject: Re: Lesión zona lumbar

Pues yo vengo del masajista y nada, el dolor persiste.

Llevo visitas 2 visitas al fisio y 1 al masajista, ya no se qué hacer...
mac-ray

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30/05/11
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Reply with quote Post Sat, 29 Dec 2012, 22:04
Post subject: Re: Lesión zona lumbar

quizás cambiar de masajista, lo lógico es que un buen masajista te recupere y te mande ejercicios para fortalecer esa zona.


Last edited by mac-ray on Sat, 09 Mar 2013, 2:10; edited 1 time in total
Pipe

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8/01/09
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Reply with quote Post Mon, 31 Dec 2012, 2:28
Post subject: Re: Lesión zona lumbar

He conseguido encontrar la tabla de ejercicios... como ya los tengo memorizados y los hago por rutina, no sabía dónde estaba el papel. He buscado si también estaba publicado en Internet y encontré que sí, así que en lugar de escanearlo, os pongo aquí la dirección del PDF por si lo queréis descargar o imprimir:
Ejercicios para fortalecer musculatura y flexibilizar las diferentes estructuras que componen la región vertebral lumbar.

Os comento qué ejercicios son los que suelo hacer yo, en base a las figuras que aparecen en el documento.

La figura 2: es el mejor de todos los ejercicios, incluso antes de irse a la cama vendrá muy bien. En posición acostada, consisten en conseguir que toda la columna toque el suelo, ya que lo normal es que quede arqueada.

Las figuras 4 y 5: las abdominales cruzadas. Tened en cuenta que, normalmente, no se recomienda hacer abdominales a los que tenemos problemas lumbares. Pero esto es bastante suave cruzando una pierna sobre la otra y llevando el codo opuesto manteniendo unos segundos.

La figura 6.

La figura 8.

La figura 15: ésta la recomiendan mucho, pero quizá es la más complicada de hacer y conseguir ese movimiento.

Falta un ejercicio, que también hago y... buscando una similitud, se parece algo a la figura 10: se trata de, boca a bajo, llevar las manos detrás de la nuca, como cuando hacemos ejercicios para abdominales y, a continuación, levantar la cabeza haciendo fuerza con la columna. Es otro ejercicio muy recomendado.

Espero que os sirva.

"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
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ageitos

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Reply with quote Post Mon, 31 Dec 2012, 15:37
Post subject: Re: Lesión zona lumbar

Muchas gracias Pipe..... Feliz año a todos...
VICTORALVAREZ

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13/10/10
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Reply with quote Post Tue, 01 Jan 2013, 13:05
Post subject: Re: Lesión zona lumbar

Pipe escribió:
He conseguido encontrar la tabla de ejercicios... como ya los tengo memorizados y los hago por rutina, no sabía dónde estaba el papel. He buscado si también estaba publicado en Internet y encontré que sí, así que en lugar de escanearlo, os pongo aquí la dirección del PDF por si lo queréis descargar o imprimir:
Ejercicios para fortalecer musculatura y flexibilizar las diferentes estructuras que componen la región vertebral lumbar.

Os comento qué ejercicios son los que suelo hacer yo, en base a las figuras que aparecen en el documento.

La figura 2: es el mejor de todos los ejercicios, incluso antes de irse a la cama vendrá muy bien. En posición acostada, consisten en conseguir que toda la columna toque el suelo, ya que lo normal es que quede arqueada.

Las figuras 4 y 5: las abdominales cruzadas. Tened en cuenta que, normalmente, no se recomienda hacer abdominales a los que tenemos problemas lumbares. Pero esto es bastante suave cruzando una pierna sobre la otra y llevando el codo opuesto manteniendo unos segundos.

La figura 6.

La figura 8.

La figura 15: ésta la recomiendan mucho, pero quizá es la más complicada de hacer y conseguir ese movimiento.

Falta un ejercicio, que también hago y... buscando una similitud, se parece algo a la figura 10: se trata de, boca a bajo, llevar las manos detrás de la nuca, como cuando hacemos ejercicios para abdominales y, a continuación, levantar la cabeza haciendo fuerza con la columna. Es otro ejercicio muy recomendado.

Espero que os sirva.

Muy útil Pipe.

Gracias y saludos





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