Mér, 21 Mai 2014, 8:49
Asunto: Re: diario de lybri

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20-5-14
calentamiento 20' a ritmo de 5'09"
tocaron 5 series de 1.000 con 3' de recuperacion
1 serie 3'09"
2 serie 3'13"
3 serie 3'10"
4 serie 3'12"
5 serie 3'11"
enfriamiento 14' a ritmo de 5' km

Mér, 21 Mai 2014, 9:55
Asunto: Re: diario de lybri

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lybri escribió:

18-5-14 rodaje por el monte con unos amigos tiempo : 1h38' distancia : 20.400 metros ritmo : 4'48"

Joder, Lybri. Después de la nocturna, ¿ te metiste esto entre pecho y espalda?
¿De qué os dieron las pizzas? Abrazos, crack.

Mér, 21 Mai 2014, 13:36
Asunto: Re: diario de lybri

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Aprendiz escribió:

lybri escribió: 18-5-14 rodaje por el monte con unos amigos tiempo : 1h38' distancia : 20.400 metros ritmo : 4'48" Joder, Lybri. Después de la nocturna, ¿ te metiste esto entre pecho y espalda? ¿De qué os dieron las pizzas? Abrazos, crack.

si aprendiz ahora voy hacer un pequeño cambio en mis entrenos y meter un poco mas de calidad . un abrazo compañero

Mér, 21 Mai 2014, 19:10
Asunto: Re: diario de lybri

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lybri escribió:

20-5-14 calentamiento 20' a ritmo de 5'09" tocaron 5 series de 1.000 con 3' de recuperacion 1 serie 3'09" 2 serie 3'13" 3 serie 3'10" 4 serie 3'12" 5 serie 3'11" enfriamiento 14' a ritmo de 5' km

Esa calidad que vas a incorporar en tus entrenos a mi me valdría para que hicieras estas mismas series con 1 m de recuperación jeje
Saludos y a seguir asi de fuerte

Mér, 21 Mai 2014, 20:23
Asunto: Re: diario de lybri

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tintin escribió:

lybri escribió: 20-5-14 calentamiento 20' a ritmo de 5'09" tocaron 5 series de 1.000 con 3' de recuperacion 1 serie 3'09" 2 serie 3'13" 3 serie 3'10" 4 serie 3'12" 5 serie 3'11" enfriamiento 14' a ritmo de 5' km Esa calidad que vas a incorporar en tus entrenos a mi me valdría para que hicieras estas mismas series con 1 m de recuperación jeje Saludos y a seguir asi de fuerte

gracias tintin,pero yo no seria capaz de hacer esos ritmos con tampoca recuperacion

Mér, 21 Mai 2014, 20:27
Asunto: Re: diario de lybri

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21-05-14
rodaje de 13.500 metros
tiempo : 53'49"
ritmo : 3'59"

Xov, 22 Mai 2014, 21:48
Asunto: Re: diario de lybri

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22-05-14
hoy todo el dia trabajando imposible entrenar
descanso

Sáb, 24 Mai 2014, 17:59
Asunto: Re: diario de lybri

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23-5-14
Rodaje de 55'
Distancia : 13.950 metros
Ritmo : 3'56''

Sáb, 24 Mai 2014, 18:02
Asunto: Re: diario de lybri

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24-5 - 14
Calentamiento 15' a ritmo de 5'11''
Fueron 12 series de 400
Con 1'de recuperación
Entre 1'09-1'11
Enfriamiento 10' a ritmo de 5'30''

Lun, 26 Mai 2014, 7:46
Asunto: Re: diario de lybri

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25-5 - 14
Rodaje de 12km
Tiempo : 47'48''
Ritmo : 3'59''

Sáb, 02 Ago 2014, 10:25
Asunto: Re: diario de lybri

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Buenas chic@s despues de 2 meses rodando suave y compitiendo volvemos a los entrenos con calidad.

28-07-14
distancia : 12.800 metros
tiempo : 52'10"
ritmo :4'04"

29-07-14
distancia : 10.500 metros
tiempo : 47'50"
ritmo : 4'33"

30-07-14
calentamiento 26' a ritmo de 5'30"
luego tocaron 2 series de 1.000 con 2' de recuperacion
3'10"
3'11"
4' de descanso y 4 series de 500 con 1'30" de recuperacion
1'35"
1'33"
1'33"
1'31"
enfriamiento 2km a ritmo de 5'30"

31-07-14
rodaje de 50' a ritmo de 5' km

1-08-14
descanso
2-08-14
hoy toca carrera del monte en la guardia (toca correr en casa)

Sáb, 02 Ago 2014, 12:55
Asunto: Re: diario de lybri

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Bienvenido, hombre, ya pensaba que te habías marchado, un saludo!

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Hazlo, o no lo hagas. Pero no lo intentes.

Dom, 03 Ago 2014, 16:00
Asunto: Re: diario de lybri

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Aprendiz escribió:

Bienvenido, hombre, ya pensaba que te habías marchado, un saludo!

gracias aprendiz , aqui estamos otra vez dando caña

Dom, 03 Ago 2014, 16:07
Asunto: Re: diario de lybri

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02-08-14
carrera del monte trega
distancia : 7.350 metros
tiempo : 25'37"
ritmo : 3'29"

clasificacion general : 6
clasificacion categoria : 3

circuito bastante rapido , pero cuando la forma no es la ideal y estamos pasados de peso es lo que sucede que los tiempos no salen. ahora toca seguir trabajando para mejorar

Dom, 03 Ago 2014, 16:33
Asunto: Re: diario de lybri

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lybri escribió:

02-08-14 carrera del monte trega distancia : 7.350 meaqui tiempo : 25'37" ritmo : 3'29" clasificacion general : 6 clasificacion categoria : 3 circuito bastante rapido , pero cuando la forma no es la ideal y estamos pasados de peso es lo que sucede que los tiempos no salen. ahora toca seguir trabajando para mejorar

Enhorabuena por esa carrera!!! Me alegra ver que de nuevo estas por
aquí para contarnos tus entrenos y progresos. Ni te preocupes que aunque cueste llegaras pronto a tu nivel.
Saludos