Mar, 14 Xul 2020, 11:17
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

Martes 14,

10 min quentar
15 min z4 ritmo serie 4:21 4:26 4:22 y cachiño a 4:25 3'41 Km
15 min z2 2km a case 8 min

7'14 Km
abdominais, estirar...

Mar, 14 Xul 2020, 13:17
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

Ariberna escribió:

domingo 80 min en z2 más enfriar. ¡Qué aburrido é non poder pasar de 130 ppm e facer 13 Km a 6:15! Parece que vas vendo a paisaxe

Temos que meterlle o corpo estímulos diferentes para que non se acostume sempre o mesmo. O principal, sempre o digo, e tentar disfrutar. Do contrario, esto non tería sentido.

Sáb, 08 Ago 2020, 23:17
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

Pois conectando co anterior.
Mañá domingo tiña a proba final de 10 km despois de seguir in plan de Garmin para enganchar, e... fixennunha escorgadura de nortello de grado I.
Non mo podo crer. Os dous últimos anos dúas, cadansúa en agosto.
E iso que fixen exercizos de propiocepción.
Flipo, que mala sorte. Quedareime cos 38 minutos e medio de fai unhas semana

Ven, 14 Ago 2020, 12:11
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

Hoxe 14, fun andar en bici media hora.
Aconselloume o preparador bicicleta para non perder o aeróbico gañado e iso.
Uns pouco maisde dez kilómetros.

De non molestar, meteremos cambios de intensidade, etc en bici.

A recuperar nortello. Sigo con exercicios en auga quente con sal.

Xov, 10 Set 2020, 21:04
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

Pois despois de dúas sesión suaves a semana pasada, onte Mércores:

Quentar 5' e 5' de técnica
7 costiñas de 1 minuto de subida e recuperar baixando.
Carreira normal

Total 32 minutos e pouco maia de 5 Km

Vai mellor o nortello.

Ven, 11 Set 2020, 6:11
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

Ariberna escribió:

Vai mellor o nortello.

---

Est.2008 mastodon.gal - Libros "Run&Endurance"

Sáb, 10 Out 2020, 11:26
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

xoves 8-10

5.86 km
Distancia
30:05
Tiempo
5:08 min/km
Ritmo medio
81 m
Ganancia de altura
419 C

Encontreime bastante ben e fixen algunha subidiña.

Sáb, 10 Out 2020, 11:29
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

sábado 10-10

5.01 km
Distancia
25:02
Tiempo
4:59 min/km
Ritmo medio
59 m
Ganancia de altura
349 C
Calorías

Hoxe quixen facer uns 5 Km no tempo en que metín a roupa nunhas lavadoras do lado, e só ispuña de media hora para todo, co cal fixen 5K en 24:57 de maneira piramide invertida (primeiro Km progresivo quentar) e logo recuperar e estirar na casa.

1 5:39.6
2 5:17.1
3 4:46.5
4 4:42.6
5 4:31.0

Dom, 01 Nov 2020, 23:06
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

despois de tempo sen entrar pero seguín entrendo, e cheguei ate 55 de VO2 max
Hoxe apetecíame monte.
8 km a 49 minutos
Agora teño molestia detrás do xeonllo dereito, será Propileo?

Dom, 22 Nov 2020, 17:23
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

Volvo a correr esta semana, a pasada fixen un día de bici.
Pois semellaba que tiña problema no perípleo.
O mércores fixen 6Km suaves, onte 10 minutos suaves e 10 costas de subir 1' e baixar outro; e hoxe corrín 6:20 Km en media hora ao redor do encoro de Cachamuíña e o meu fillo en bici.
Encóntrome ben, comezarei outra vez a darlle.

Lun, 07 Dec 2020, 20:03
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

Teño un pouco esquecido o diario, pero non os entrenos
Domingo 6
10 Km en 47:52, por facer algo longo.
Encontreime ben.

o Xoves fixera 15 Km de bici por pasear ao longo de medio miño.

e o martes unha activación de 7,14 Km en 40 min.

Ven, 18 Dec 2020, 22:52
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

Mércores:
Trote de 6Km

Venres 5Km suaves, a 5:20

Ven, 25 Dec 2020, 11:30
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

Mércores 23
5' quentar e 4 bloques (10' progresivos de 134-165 ppm)

Ven, 25 Dec 2020, 11:32
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

Papá Noel tróuxome unha Hoak que probarei en breves minutos.
prnt.sc/w9nvgd

Ven, 25 Dec 2020, 20:17
Asunto: Re: Diario de Ariberna

---

Navidade
Boas sensacións coas Hoka.
30 minutos 6km
Logo brazo, abdominais, estirar.