Mar, 16 Ago 2016, 16:10
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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martes 16:

5' progresivos e 5' de técnica
3 X (2' de técnica con transferencia + 2' entre 150-160ppm + 6' entre 145-155)
VC estirar e propiocepción nortello.

6.45 km Distancia
512 Calorías
147 bpm Frecuencia cardiaca media
162 bpm Frecuencia cardiaca máxima
4.0 Training Effect
40:01 Tiempo
39:36 Tiempo en movimiento
40:01 Tiempo transcurrido
6:12 min/km Ritmo medio
6:08 min/km Ritmo medio en movimiento
3:31 min/km Mejor ritmo
Altura
69 m Ganancia de altura
87 m Altura perdida
130 m Altura mínima
191 m Altura máxima

165 spm Cadencia media
203 spm Cadencia máxima
0.98 m Longitud media de zancada
9.4 % Relación vertical media
8.9 cmOscilación vertical media
50.2 % izquierda / 49.8 % derecha Equilibrio de TCS medio
284 ms Tiempo medio de contacto con el suelo

Mér, 17 Ago 2016, 19:48
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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mércores 17

5' progresivos e 40' entre 150-160 ppm

8.01 km Distancia
Calorías 586 C
Frecuencia cardiaca 151 bpm
Frecuencia cardiaca media 164 bpm
Frecuencia cardiaca máxima 4.6
Tiempo 44:39
43:57 Tiempo en movimiento
44:39 Tiempo transcurrido
5:34 min/km Ritmo medio
5:29 min/km Ritmo medio en movimiento
3:53 min/km Mejor ritmo
47 m Ganancia de altura
49 m Altura perdida
127 m Altura mínima
169 m Altura máxima
167 spm Cadencia media
223 spm Cadencia máxima
1.09 m Longitud media de zancada
7.8 % Relación vertical media
8.7 cm Oscilación vertical media
49.5 % izquierda / 50.5 % derecha Equilibrio de TCS medio
256 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
8.01 km Distancia
5:34 min/km Ritmo medio
586 Calorías

Ven, 19 Ago 2016, 19:34
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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venres 19

5' progresivos
10' técnica rodaxe + 10' 150-160 ppm + 2' de técnica rodaxe + dúas series de 1000 m a 4'15'' saíndo cada 6'.
VC i Estirar

Datos:


7.01 km Distancia
Calorías 544 C
Frecuencia cardiaca
148 bpm Frecuencia cardiaca media
170 bpm Frecuencia cardiaca máxima
3.4 Training Effect
41:08 Tiempo
40:25 Tiempo en movimiento
41:47 Tiempo transcurrido
5:52 min/km Ritmo medio
5:46 min/km Ritmo medio en movimiento
3:25 min/km Mejor ritmo
67 m Ganancia de altura
93 m Altura perdida
131 m Altura mínima
196 m Altura máxima
Cadencia media 165 spm
256 spm Cadencia máxima
1.06 m Longitud media de zancada
8.6 % Relación vertical media
8.8 cm Oscilación vertical media
49.3 % izquierda / 50.7 % derecha Equilibrio de TCS medio
259 ms Tiempo medio de contacto con el suelo

Lun, 22 Ago 2016, 22:16
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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Luns 22:

5' progresivos e 5' de técnica
6 X (1' forte + 3' normais + 1' recuperando)
VC, abdominais e estirar.

6.63 km Distancia
532 Calorías
147 bpm Frecuencia cardiaca media
166 bpm Frecuencia cardiaca máxima
3.4 Training Effect
40:01 Tiempo
39:30 Tiempo en movimiento
6:02 min/km Ritmo medio
5:57 min/km Ritmo medio en movimiento
2:36 min/km Mejor ritmo
64 m Ganancia de altura
83 m Altura perdida
139 m Altura mínima
199 m Altura máxima
165 spm Cadencia media
222 spm Cadencia máxima
1.02 m Longitud media de zancada
7.6 % Relación vertical media
7.5 cm Oscilación vertical media
49.5 % izquierda / 50.5 % derecha Equilibrio de TCS medio
283 ms Tiempo medio de contacto con el suelo

Mér, 24 Ago 2016, 19:10
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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mércores 24 agosto:

Día de prediluvio universal.

5' progresivos
10' técnica rodaxe + 10' carreira a 12Km/h ou menos + 4 costas entre 150-160 ppm saíndo cada vez que chegue abaixo + 10' fortes + 5' regresivos
Vc, abdominais e estirar.

7.51 km Distancia
638 Calorías
148 bpm Frecuencia cardiaca media
164 bpm Frecuencia cardiaca máxima
3.6 Training Effect
46:35 Tiempo en movimiento
47:19 Tiempo transcurrido
6:18 min/km Ritmo medio
6:12 min/km Ritmo medio en movimiento
3:50 min/km Mejor ritmo
197 m Ganancia de altura
205 m Altura perdida
166 m Altura mínima
236 m Altura máxima
81 spm Cadencia media de pedaleo
163 spm Cadencia media
240 spm Cadencia máxima
0.98 m Longitud media de zancada
9.2 % Relación vertical media
8.8 cm Oscilación vertical media
49.6 % izquierda / 50.4 % derecha Equilibrio de TCS medio
277 ms Tiempo medio de contacto con el suelo

Ven, 26 Ago 2016, 21:16
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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venres 26
¡qué bochorno!. Non está mal, querendo abandonar no segundo Km logo tirei e tirei.

5' progresivos
5 series de 2000m a 155-165 ppm recuperando 3'
VC abdominais e estirar.


12.01 km Distancia
903 Calorías
152 bpm Frecuencia cardiaca media
165 bpm Frecuencia cardiaca máxima
3.7 Training Effect
1:08:43 Tiempo
1:07:14 Tiempo en movimiento
5:43 min/km Ritmo medio
5:36 min/km Ritmo medio en movimiento
3:29 min/km Mejor ritmo
87 m Ganancia de altura
96 m Altura perdida
145 m Altura mínima
216 m
Altura máxima
Cadencia de pedaleo 82 spm
Cadencia media 164 spm
Cadencia media 256 spm
Cadencia máxima 1.07 m
Longitud media de zancada 7.0 %
Relación vertical media 7.6 cm
Oscilación vertical media 48.8 % izquierda / 51.2 % derecha
Equilibrio de TCS medio 267 ms

Dom, 28 Ago 2016, 13:11
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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domingo 28

5' progresivos e 5' de técnica

completar ata unha hora de carreira

11.01 km Distancia
849 Calorías
154 bpm Frecuencia cardiaca media
165 bpm Frecuencia cardiaca máxima
4.1 Training Effect
58:41 Tiempo en movimiento
59:39 Tiempo transcurrido
5:25 min/km Ritmo medio
5:20 min/km Ritmo medio en movimiento
3:55 min/km Mejor ritmo
87 m Ganancia de altura
97 m Altura perdida
126 m Altura mínima
196 m Altura máxima
Cadencia de pedaleo 83 spm Cadencia media
Dinámica de carrera 166 spm Cadencia media
256 spm Cadencia máxima
1.12 m Longitud media de zancada
7.9 % Relación vertical media
9.0 cm Oscilación vertical media
49.2 % izquierda / 50.8 % derecha Equilibrio de TCS medio
266 ms Tiempo medio de contacto con el suelo

Estou fortíiiiiiisimo!!!!

Sáb, 03 Set 2016, 21:27
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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sábado 3

5' progresicos
20' d etécnica + 15' por terreno ondulado limite superior 155ppm + 4 series de 50m recuperando 1 minuto
Vc, abdominais e estirar.

Dom, 04 Set 2016, 16:32
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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domingo 4

5' progresivos + 5 de técnica
completar unha hora.

11.14 km Distancia
851 Calorías
153 ppm Frecuencia cardiaca media
163 ppm Frecuencia cardiaca máxima
4.1 Training Effect
1:00:01 Tiempo
59:06 Tiempo en movimiento
5:23 min/km Ritmo medio
5:18 min/km Ritmo medio en movimiento
2:31 min/km Mejor ritmo
73 m Ganancia de altura
83 m Altura perdida
114 m Altura mínima
159 m Altura máxima
Cadencia de pedaleo 82 ppm Cadencia media
Dinámica de carrera 165 ppm Cadencia media
178 ppm Cadencia máxima
1.13 m Longitud media de zancada
8.3 % Relación vertical media
9.3 cm Oscilación vertical media
49.5 % izquierda / 50.5 % derecha Equilibrio de TCS medio
267 ms Tiempo medio de contacto con el suelo

Ven, 09 Set 2016, 21:51
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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6 setembro:

5' progresivos + 5' de técnica
45' entre 145-155
VC estirar e abdominais

9.63 km Distancia
773 Calorías
149 ppm Frecuencia cardiaca media
159 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.7 Training Effect
55:01 Tiempo
54:28 Tiempo en movimiento
55:01 Tiempo transcurrido
5:43 min/km Ritmo medio
5:39 min/km Ritmo medio en movimiento
4:12 min/km Mejor ritmo
75 m Ganancia de altura
94 m Altura perdida
110 m Altura mínima
180 m Altura máxima
Cadencia de pedaleo 81 ppm Cadencia media
Dinámica de carrera 163 ppm Cadencia media
180 ppm Cadencia máxima
1.08 m Longitud media de zancada
8.7 % Relación vertical media
9.5 cm Oscilación vertical media
48.1 %Iizquierda / 51.9 % derecha Equilibrio de TCS medio
258 ms Tiempo medio de contacto con el suelo

Ven, 09 Set 2016, 21:54
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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venres 9

5' progresivos e 5' de técnica
6 X (5' entre 150-160 e 1' de recuperación)
Vc estirar e abdominais.

7.71 km Distancia
639 Calorías
Frecuencia cardiaca
150 ppm Frecuencia cardiaca media
160 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.5 Training Effect
Tiempo
45:01 Tiempo
44:32 Tiempo en movimiento
45:01 Tiempo transcurrido
5:51 min/km Ritmo medio
5:47 min/km Ritmo medio en movimiento
3:34 min/km Mejor ritmo
Altura
106 m Ganancia de altura
118 m Altura perdida
118 m Altura mínima
206 m Altura máxima
Cadencia de pedaleo 81 ppm Cadencia media
Dinámica de carrera 162 ppm Cadencia media
254 ppm Cadencia máxima
1.06 m Longitud media de zancada
8.5 % Relación vertical media
9.1 cm Oscilación vertical media
49.1 % izquierda / 50.9 % derecha Equilibrio de TCS medio
272 ms Tiempo medio de contacto con el suelo

Calor achicharrante.

Sáb, 08 Out 2016, 14:50
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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DEspois dun parón e dunha viaxe a Grecia de 5 días:

Xoves 6 Outubro:
5' progresivos e 35' de carreira continua
VC, estirar e abdominais.

De súpeto baixei de 40 de VO2 max a 39


6.79 km Distancia
586 C Calorías
156 ppm Frecuencia cardiaca media
168 ppm Frecuencia cardiaca máxima
4.2 Training Effect
40:02 Tiempo
39:41 Tiempo en movimiento
41:26 Tiempo transcurrido
5:54 min/km Ritmo medio
5:51 min/km Ritmo medio en movimiento
4:06 min/km Mejor ritmo
152 m Ganancia de altura
163 m Altura perdida
143 m Altura mínima
225 m Altura máxima
161 ppm Cadencia media
256 ppm Cadencia máxima
1.07 m Longitud media de zancada
8.8 % Relación vertical media
9.3 cm Oscilación vertical media
49.2 % izquierda / 50.8 % derecha Equilibrio de TCS medio
260 ms Tiempo medio de contacto con el suelo

Sáb, 08 Out 2016, 14:54
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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Sábado 8

5' prograsivos
10' de técnica rodaxe + 5' suaves 145-155 ppm + 20' (series de 5' correndo ben e 5' suaves)
Vc, Estirar e abdominais.

7.01 km Distancia
583 C Calorías
157 ppm Frecuencia cardiaca media
176 ppm Frecuencia cardiaca máxima
4.5 Training Effect
40:01 Tiempo
39:37 Tiempo en movimiento
40:05 Tiempo transcurrido
5:43 min/km Ritmo medio
5:39 min/km Ritmo medio en movimiento
3:23 min/km Mejor ritmo
97 m Ganancia de altura
104 m Altura perdida
118 m Altura mínima
200 m Altura máxima
164 ppm Cadencia media
208 ppm Cadencia máxima
1.07 m Longitud media de zancada
8.8 % Relación vertical media
9.4 cm Oscilación vertical media
50.1 % izquierda / 49.9 % derecha Equilibrio de TCS medio
253 ms Tiempo medio de contacto con el suelo


Todas las estadísticas
Garmin Forerunner 920XT
Software: 8.20.0.0
Correcciones de altura : Desactivado
Datos resumidos: Original


Non sei por qué pero baixei VO2 a 38

Dom, 09 Out 2016, 14:14
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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domingo 9 outubro

hora e media repartidas en 10' de carreira e 5' camiñando rápido.


15.15 km Distancia
1,128 C
151 ppm Frecuencia cardiaca media
172 ppm Frecuencia cardiaca máxima
4.2 Training Effect
1:30:00 Tiempo
1:29:08 Tiempo en movimiento
1:30:00 Tiempo transcurrido
5:56 min/km Ritmo medio
5:53 min/km Ritmo medio en movimiento
3:36 min/km Mejor ritmo
273 m Ganancia de altura
270 m Altura perdida
158 m Altura mínima
405 m Altura máxima
162 ppm Cadencia media
202 ppm Cadencia máxima
1.05 m Longitud media de zancada
7.6 % Relación vertical media
8.0 cm Oscilación vertical media
49.9 % izquierda / 50.1 % derecha Equilibrio de TCS medio
296 ms Tiempo medio de contacto con el suelo

Dom, 16 Out 2016, 15:48
Asunto: Re: Diario de Ariberna

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mércores día das pilares:

5' quentar e 5' técnica
30' facendo grupos de 4'30'' correndo ben e 30'' fortes
VC estirar e abdominais.


7.26 km Distancia
551 Calorías
152 ppm Frecuencia cardiaca media
172 ppm Frecuencia cardiaca máxima
4.1 Training Effect
40:05 Tiempo
39:41 Tiempo en movimiento
41:13 Tiempo transcurrido
5:31 min/km Ritmo medio
5:28 min/km Ritmo medio en movimiento
2:51 min/km Mejor ritmo
96 m Ganancia de altura
110 m Altura perdida
131 m Altura mínima
211 m Altura máxima
165 ppm Cadencia media
247 ppm Cadencia máxima
1.11 m Longitud media de zancada
8.6 % Relación vertical media
9.3 cm Oscilación vertical media
49.3 % izquierda / 50.7 % derecha Equilibrio de TCS medio
270 ms Tiempo medio de contacto con el suelo