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MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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16/09/10
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Reply with quote Post Thu, 12 Apr 2012, 11:21
Post subject: Diario de Mikoko

Hola a todos,
Empiezo este diario fundamentalmente para motivarme y para recibir vuestros comemtarios y ayuda.
Os cuento: Mi ultima carrera fue la interruning de Porriño 2011 (si, si, no es un error 2011) hace ahora casi 13 meses Crying or Very sad .
Por aquel entonces mis tiempos rondaban los 44 minutos en 10km y 1h 39m en media maraton.
Pero tuve que parar por una hernia discal. Probé todo tipo de soluciones hasta que me cansé (ya tenía problemas desde un año antes, pero por esas fechas se hizo insoportable) y finalmente me operé. Fusión de dos vertebras y tres meses de corsé.
Lo dichó, sumando todo 13 meses parado. El 31 de enero del 2012 me dan el alta definitiva y permiso para hacer deporte Very Happy .
Durante Febrero (las dos primeras semanas solo paseos de hora y media todos los dias) y marzo natación 4 ó 5 veces a la semana (20 minutos 1000 metros) y tres sesiones semanales de ejercicios para fortalezer el tronco (lumbares, abdominales....).

Hasta el momento sin problemas de ningun tipo Bailar

Hoy va a ser mi segundo día de "carrera", 4 vueltas a Castrelos sin el parque, una caminando y otra corriendo x2.

El plan es hacer 3 sesiones como la mencionada a la semana, 4 de natación (1000 mts), 3 ejercicios tronco (+-30 minutos) y una salida en bici 40 minutos llanito y muy desapacio.

No desde la primera semana Mad .
Para la primera seguir con la natación y ejercicios y dos de carrera.
Para la segunda meter la bici
Para la tercera una mas de carrera.

Al final 4 natacion, 3 carrera, 1 bici y los ejercicios de tronco. Total 3,5 horas de deporte a la semana mas ejercicios tronco.

Espero no pasarme (todo muy suave y sesiones muy cortas) y al primer sintoma de cansancio o molestia PARAR.

Pues esto es todo, no os doy mas la chapa.

Seguiré actualizando el diario.
Saludos
davidcouselo

Maratoniano
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Reply with quote Post Thu, 12 Apr 2012, 11:50
Post subject: Re: Diario de Mikoko

Ánimo!! Seguiremos tu evolución. Espero que el diario te motive.
rubenigui

Montañés
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21/02/10
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Barbadás
Reply with quote Post Thu, 12 Apr 2012, 12:05
Post subject: Re: Diario de Mikoko

Mucho ánimo y paciencia que con el tiempo seguro que vuelves a estar mejor. Conozco una experiencia parecida de un amigo que estuvo casi un año sin correr por una hernia discal también y hoy ya empieza a correr poco a poco y cogiendo forma. Saludos
VICTORALVAREZ

Experto no foro
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13/10/10
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Reply with quote Post Thu, 12 Apr 2012, 14:46
Post subject: Re: Diario de Mikoko

MIKOKO escribió:
Hola a todos,
Empiezo este diario fundamentalmente para motivarme y para recibir vuestros comemtarios y ayuda.
Os cuento: Mi ultima carrera fue la interruning de Porriño 2011 (si, si, no es un error 2011) hace ahora casi 13 meses Crying or Very sad .
Por aquel entonces mis tiempos rondaban los 44 minutos en 10km y 1h 39m en media maraton.
Pero tuve que parar por una hernia discal. Probé todo tipo de soluciones hasta que me cansé (ya tenía problemas desde un año antes, pero por esas fechas se hizo insoportable) y finalmente me operé. Fusión de dos vertebras y tres meses de corsé.
Lo dichó, sumando todo 13 meses parado. El 31 de enero del 2012 me dan el alta definitiva y permiso para hacer deporte Very Happy .
Durante Febrero (las dos primeras semanas solo paseos de hora y media todos los dias) y marzo natación 4 ó 5 veces a la semana (20 minutos 1000 metros) y tres sesiones semanales de ejercicios para fortalezer el tronco (lumbares, abdominales....).

Hasta el momento sin problemas de ningun tipo Bailar

Hoy va a ser mi segundo día de "carrera", 4 vueltas a Castrelos sin el parque, una caminando y otra corriendo x2.

El plan es hacer 3 sesiones como la mencionada a la semana, 4 de natación (1000 mts), 3 ejercicios tronco (+-30 minutos) y una salida en bici 40 minutos llanito y muy desapacio.

No desde la primera semana Mad .
Para la primera seguir con la natación y ejercicios y dos de carrera.
Para la segunda meter la bici
Para la tercera una mas de carrera.

Al final 4 natacion, 3 carrera, 1 bici y los ejercicios de tronco. Total 3,5 horas de deporte a la semana mas ejercicios tronco.

Espero no pasarme (todo muy suave y sesiones muy cortas) y al primer sintoma de cansancio o molestia PARAR.

Pues esto es todo, no os doy mas la chapa.

Seguiré actualizando el diario.
Saludos

Me alegro que estés de vuelta. Mucha suerte y a darle duro a los entrenos Aplauso
Mond

Montañés
Montañés
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Reply with quote Post Thu, 12 Apr 2012, 15:11
Post subject: Re: Diario de Mikoko

Ánimo Mikoko, y si vas poquito a poco y con sentidiño no habrá problema.
BATCHOCO

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Reply with quote Post Fri, 13 Apr 2012, 8:20
Post subject: Re: Diario de Mikoko

Mond escribió:
Ánimo Mikoko, y si vas poquito a poco y con sentidiño no habrá problema.
+1 compi, a cuidarse

www.facebook.com/pages...4899516331

Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com
MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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Reply with quote Post Fri, 13 Apr 2012, 13:58
Post subject: Re: Diario de Mikoko

Hola de nuevo,
Muchas gracias por vuestro apoyo Aplauso Aplauso .
Lo prometido es deuda:
Hoy viernes 13 de Abril:
Natacion 20 minutos
Correr: dos vueltas en Castrelos (2km) aprox 13 minutos.
Objetivo del dia cumplido y sin molestias Very Happy

Mañana mas.
Saludos
sherif

Foreiro Xuvenil
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Outes
Reply with quote Post Fri, 13 Apr 2012, 14:23
Post subject: Re: Diario de Mikoko

enhorabuena MIKOKO sigue asi y ya veras como pronto estaras compitiendo, MUCHO ANIMO, un saludo de sherif Very Happy
MIKOKO

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Reply with quote Post Sun, 15 Apr 2012, 11:35
Post subject: Re: Diario de Mikoko

Pues ya ha pasado la primera semana desde que inicié el diario.
Ayer sabado 30 minutos de natacion y ejercicios de fortalezimiento de tronco.
Hoy domingo 2 km de carrera y de nuevo ejercicios de tronco.

Total de la semana: 3 natacion (20-30 minutos), 3 carrera (2km) y dos de fotalecimiento de tronco.

Objetivo de la semana cumplido y sin molestias de ningun tipo Bailar .
Objetivo de la proxima semana: Repetir Silbar .

Saludos
MIKOKO

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Reply with quote Post Fri, 20 Apr 2012, 8:01
Post subject: Re: Diario de Mikoko

Lunes: descanso Silbar
martes: Natacion 20 minutos
Miercoles: Natacion 20 minutos
Jueves: Carrera 16 minutos
viernes: Carrera 21 minutos y sesion de fortalezimiento tronco.

Saludos
MIKOKO

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Reply with quote Post Mon, 23 Apr 2012, 11:13
Post subject: Re: Diario de Mikoko

sabado: 36 minutos de natacion
Domingo: 38 minutos de carrera.

ya tengo mi nuevo pulsometro, a partir de ahora incluiré tambien las pulsaciones.
Un saludo
BATCHOCO

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Reply with quote Post Mon, 23 Apr 2012, 11:32
Post subject: Re: Diario de Mikoko

Muy bien compi, eso es, poco a poco..... sin prisa pero sin pausa....... constancia¡¡¡¡¡¡¡¡, por cierto lo del pulsómetro te va a venir de cine......... si tienes alguna duda de en que rango se deben mover tus pulsaciones , dependiendo del entrenamiento que hagas, pues me mandas un particular o me lo preguntas por aquí, intentaré solucinártelas, ok? aunque tu experiencia previa me dice que no te hará falta........., un saludo y salud MIKOKO

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MIKOKO

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16/09/10
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Reply with quote Post Fri, 27 Apr 2012, 13:55
Post subject: Re: Diario de Mikoko

Muchas gracias Batchoco, por los animos y por tu ofrecimiento (te tomo la palabra Wink ).

Este semana:
Lunes: Natacion 30 minutos, 1500 metros, Pulsaciones medias 129
martes: Fortalecer tronco, 28 minutos
Miercoles: Carrera, 26:43 minutos, 4,02 km. Pulsaciones medias 139
Jueves: Natacion, 19:31 mintuos, 900 metros, Pulsaciones medias 121
viernes: Fortalecimiento tronco, 24 minutos.

Cumpliendo con las expectativas y sin molestias de la hernia, yo creo que ya puedo ir olvidandome de ella. Bailar Bailar

Pues esto es todo de momento.
Hasta pronto
MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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Reply with quote Post Tue, 01 May 2012, 12:06
Post subject: Re: Diario de Mikoko

Hola, la verdad es que me esta costando actuailzar el diario. Embarassed
Sabado: Natacion 21 minutos, 900 metros, 126 pulsaciones medias
Bicicleta:paseito 16km 1:10 y 112 pulsaciones medias
Domingo:Carrera: 41:22, 6,25 km, 6,35 min/km y 134 pulsaciones medias

Objetivo de la semana cumplido. Bailar
Saludos
MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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16/09/10
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Reply with quote Post Wed, 02 May 2012, 14:00
Post subject: Re: Diario de Mikoko

Hola, a ver si soy capaz de llevar el diario mas al dia:
Lunes: descanso al sol. Silbar
Martes: bicicleta 1:13, 17,82km y 107 pulsaciones medias
Ejercicios fortalezimiento tronco 30 minutos Satisfecho
Miercoles: Natacion 20:38, 800 metros, pulsaciones medias 125.

Las sensaciones nadando no han sido nada buenas Crying or Very sad , supongo que no descansé bien. O tal vez la cena (solo fruta) y nadar en ayunas.
Lo cierto es que no me siento cansado. en fin a ver como evoluciona la semana. De momento voy a seguir sin incrementar los ritmos para que el cuerpo siga acostumbrandose al trabajo.

De momento cantidad, ya llegará la calidad.

Saludos





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