Dom, 18 Mar 2012, 20:02
Asunto: Re: Maratón. El día D. (y algo del C)
Línea de salida
Podemos decir que el éxito en el maratón, equivale al éxito en la gestión de una cantidad limitada de energía.Un maratón no es una carrera fácil nii cómoda, y no se puede “ganar” sin pasar por varios malos momentos, pero cuanto mas tarde se presenten estos malos momentos, mayores serán nuestras posibilidades de éxito. Y el control del gasto energético hay que empezarlo antes de la salida. Mis consejos al respecto. No paseis frio. Las carreras suelen ser a primera hora, y en abril hace frio, ir abrigados con ropa vieja que le dareis a un familkiar a poco antes de empezar, o la tirais en una esquina justo antes de la salida. (estoy seguro que veréis a muchos tirar ropa de abrigo justo después del pistoletazo de salida, tipos listos o tipos que se cagaron de frio en el maratón anterior). Estar media hora en la salida temblando de frio, hace que el cuerpo se vea obligado a generar calor, y lo hace a base de contracciones musculares, que consumen energía. (media hora temblando y tiritando, y ya os podeis despedir del vuestro objetivo A, o plan A, si este es muy ajustado. Asi de sencillo,).
No calentéis, (excepto los que piensen salir al límite). Como mucho, un trotecillo 3 minutos, caminar un par de minutos y unas rectas o unos progresivos (o como les llameis), pero a medio gas, justo para que los músculos despierten. En caso de que vayais a competir a un ritmo sensiblemente mas alto del de la tirada larga del entrenamiento, calentar un poquito mas, pero muy poca cosa. Los demás, mejor nada que mucho. Y unos estiramientos muy, pero muy suaves después de los progresivos, (muy suaves, que los músculos no están calientes).
El calentamiento ya lo haréis durante los 2-3 primeros kilómetros del maratón. (también los del ritmo continuo deben de salir unos segundos mas lentos estos 2-3 kms, que ya se recuperará luego ese tiempo)
En la línea de salida estaréis nerviosos, es el dia por el que habeis esperado varios meses. Muchos ya lo estaréis ahora a falta de 1 mes. Pero mantener la calma, nada de saltitos, de correr de un lado para otro, ir corriendo a ver a fulano, venir corriendo a saludar a mengano, y esas cosas. Control de energía. Fijaros en los que están delante, (no los profesionales, que esos juegan en otra liga),si no los que se supone van a correr por debajo de 2.50-3.00 veréis que están quieto y abrigadoss, como mucho aprovechan para los últimos estiramientos.
Colocaros, (si podeis), del lado de la primera curva. Una excepción, en carreras que la primera curva lleva a una zona estrecha, que puede hacer de tapón, (podría ser el caso de La Coruña a la entrada de la Rua nueva), sobre todo si hay mucha participación, puede compensar ir por fuera, hacer unos cuantos metros de mas, pero llegar al paseo marítimo mucho mas rápido y sin verse dentro de un embotellamiento.
Hay gente que se bebe en la línea de salida una botella de aquarius o similar. Yo nunca, pero es algo personal. Desde los primeros maratones que corrí, me di cuenta que cuanto mas bebía,, mas me tenía que parar por las meaditas, .asi que lo único que procuro es no tener sed, bebo en cada avituallamiento, no se como explicarlo, porque a veces hay vasos, a veces botellas. Yo me bebo mas o menos el equivalente a un cuarto de litro, (una media botella) cada 5K, (que es el avituallamiento estandar). La pillo, bebo, y me la llevo como medio kilómetro y ahí la acabo, y si hasta el próximo avituallamiento. Pero he visto de todo. No suelo beber isotónicas, la razón es que solo hay una marca que no me sienta mal en carrera, las demás me revuelven el estómago, (no se porque). Si hay mi marca, bebo unos tragos a partir del K25 o así, pero mi dieta liquida básicamente es agua y solo agua, y complemento minerales con los geles. Pero también hay gente para todo. Es un tema muy personal que supongo ya habréis probado en las tiradas largas, sino, lo mismo de antes, es un mal día para empezar a probar
Bueno, salimos.
