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davidcouselo

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Reply with quote Post Wed, 09 Jan 2013, 13:50
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

9 de enero

Natación

300 metros sin parar, en 9'39''

Carrera

Marcados en el plan 5 km. al trote con objetivo 37'20''- 7:28 min./km.

Logrados 5 km. en 34'44'' - 6:57 min./km.

A la tarde, visita al fisio para seguir tratando el periostio. Espero aguantar hasta abril sin lesiones...
davidcouselo

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Reply with quote Post Sat, 12 Jan 2013, 13:30
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

11 de enero

Carrera

Objetivo 8 Km. a ritmo entre 6:20 y 5:34 min./km.

Real 8 Km. a en 47'20'', a ritmo 5:55 min./km. (en cinta, que llovía)

Natación

600 metros en 17'26''

Gimnasio: Tren inferior, core, y un poquito de sauna.

Sábado, descanso, y domingo Correndo por Vigo
RicardoXD

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Reply with quote Post Sat, 12 Jan 2013, 17:26
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

Ánimo David!!,
Nos estrenamos juntos en el Maratón 2012, un placer saber que nos volveremos a ver en carreras y algún tri; ya te saludaré, eso sí avisa antes si con perilla, bigote, afeitado, o lo que toque Mr. Green
Sigue dándole duro,
Nos vemos pronto
davidcouselo

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Reply with quote Post Mon, 14 Jan 2013, 19:17
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

RicardoXD escribió:
Ánimo David!!,
Nos estrenamos juntos en el Maratón 2012, un placer saber que nos volveremos a ver en carreras y algún tri; ya te saludaré, eso sí avisa antes si con perilla, bigote, afeitado, o lo que toque Mr. Green
Sigue dándole duro,
Nos vemos pronto

Últimamente ando afeitado... Jejejeje. Nos vemos en las carreras!
davidcouselo

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Reply with quote Post Mon, 14 Jan 2013, 19:22
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

13 de enero

Carrera Correndo por Vigo, tiempo neto 58'14'', lo que implica un ritmo de 6'00'', clavado. No ha sido un ritmo como el del año pasado (5'15''), pero voy recuperando sensaciones.

Terminé con un trote de 2 km. (y 300 metros), para completar el entreno de 12 Km. que tenía en el calendario.

14 de enero

Hoy, hice un test de Cooper, para evaluar la progresión de mi rendimiento, y porque mi novia va a entrenarme a partir de hoy. Seré su cobaya en su TFG. Así que hoy hemos estado analizando todos los parámetros posibles para que pueda hacer el trabajo.

El resultado del test ha sido de 2280 metros, dentro de la categoría "regular" para mi edad. He hecho 210 metros menos que el anterior test del que tengo registros, en febrero de 2012, que estaba dentro de la categoría "bueno".

A seguir trabajando, toca.
davidcouselo

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Reply with quote Post Tue, 15 Jan 2013, 13:10
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

15 de enero

Gimnasio

Pesas tren superior, espalda, pecho, bla, bla, bla 3x15 de cada, con 1' rec

Carrera

5 Km. al trote en 35'36, a 7'07'' el km., teniendo el objetivo marcado en 7'27''... Pues bien. PPM 135

Natación

2 series de 150 m. en 3'35'' y 3'43''
BATCHOCO

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Reply with quote Post Thu, 17 Jan 2013, 8:53
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

davidcouselo escribió:
5 de febrero
Hoy Carrera del Cocido en Lalín. Mucho frío y, al comienzo, una lluvia fina bastante tocapelotas.
2 km. de calentamiento a 6'30''
Carrera, a buen ritmo pero sin ir a tope. Comencé los 2 primeros km. a 4'30'' y, cuando llegué a la señal del km. 2 rebajé (al mirar el crono me sorprendí) para guardar fuerzas para el último km. que parecía durillo.
Finalmente, un tiempo neto de 51:42, a 5'10'' el km. (No eran 10 km...)
Bailar Estoy bastante contento...
Muy buena carrera David, aunque siempre es mejor hacerla de menos rápida a más rápida............. pero ya se sabe que en los primeros kilómetros nos calentamos de carallo......... jijiji, un saludo y salud.......... y a seguir así compi

www.facebook.com/pages...4899516331

Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com
davidcouselo

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Reply with quote Post Thu, 17 Jan 2013, 14:00
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

Jo, BAT! Te has ido a mirar una carrera de hace un año, de cuando no corría maratones, ni era experto ni nada de eso. (Jijijiji).

Ahora, ya hago las carreras de menos a más, aunque he de reconocer que el primer kilómetro siempre me sale un poco más rápido de lo previsto...
BATCHOCO

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Reply with quote Post Thu, 17 Jan 2013, 18:43
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

davidcouselo escribió:
Jo, BAT! Te has ido a mirar una carrera de hace un año, de cuando no corría maratones, ni era experto ni nada de eso. (Jijijiji).

Ahora, ya hago las carreras de menos a más, aunque he de reconocer que el primer kilómetro siempre me sale un poco más rápido de lo previsto...


Jajaja, se me va la olla David !!!!! no me entero ni del NODO !!!! para mi que son los antibióticos para la muela que me dejan para cuenca ..... jijij, con decirte que hoy no se qué paso con la luz en mi casa que no tenía toda la potencia que debería y la luz estaba muy tenue, y creí que era que me estaba pasando algo en la vista por culpa del antibiótico ..... hasta que le salí de casa no me di cuenta ..... jijiji, que desastre !!!! esto de cambiar de trabajo me está descentrando ......

Espero verte muy pronto en alguna carrera y que las lesiones te respeten ...... y que tu "entrenadora" te de mucha caña en los entrenos, a cuidarse fenómeno

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davidcouselo

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Reply with quote Post Sat, 19 Jan 2013, 0:13
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

17 de enero

2 Km. de calentamiento, 8x400 con 400 m. de trote entre series y 2 km. de vuelta a la calma.

1ª Serie: 2'21''
2ª Serie: 2'11''
3ª Serie: 2'14''
4ª Serie: 2'15''
5ª Serie: 2'09''
6ª Serie: 2'02''
7ª Serie: 2'02''
8ª Serie: 1'56''

Esto son unas series bien hechas, y no las de hace un año... Aún así, yo hago las series de 400 en el tiempo en que los "pros" hacen las de 1km...

Total: 10'4 Km. en 1h10'44''. En series, PPM 182, PPMax 195
supermorais

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Reply with quote Post Sat, 19 Jan 2013, 15:55
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

davidcouselo escribió:
17 de enero

2 Km. de calentamiento, 8x400 con 400 m. de trote entre series y 2 km. de vuelta a la calma.

1ª Serie: 2'21''
2ª Serie: 2'11''
3ª Serie: 2'14''
4ª Serie: 2'15''
5ª Serie: 2'09''
6ª Serie: 2'02''
7ª Serie: 2'02''
8ª Serie: 1'56''

Esto son unas series bien hechas, y no las de hace un año... Aún así, yo hago las series de 400 en el tiempo en que los "pros" hacen las de 1km...

Total: 10'4 Km. en 1h10'44''. En series, PPM 182, PPMax 195

No te preocupes David. Están muy bien hechas. Cada uno debe mirar a su ombligo, y no creerse ser el mejor ombligo del mundo. La mayoría de los atletas estamos rodeados de compañeros de más y de menos nivel. "Hay que saber navegar entre las dos aguas" Lo más importante se saber ser un buen "compañero". Wink

El Retorno!!!!
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Sat, 19 Jan 2013, 16:37
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

supermorais escribió:
davidcouselo escribió:
17 de enero

2 Km. de calentamiento, 8x400 con 400 m. de trote entre series y 2 km. de vuelta a la calma.

1ª Serie: 2'21''
2ª Serie: 2'11''
3ª Serie: 2'14''
4ª Serie: 2'15''
5ª Serie: 2'09''
6ª Serie: 2'02''
7ª Serie: 2'02''
8ª Serie: 1'56''

Esto son unas series bien hechas, y no las de hace un año... Aún así, yo hago las series de 400 en el tiempo en que los "pros" hacen las de 1km...

Total: 10'4 Km. en 1h10'44''. En series, PPM 182, PPMax 195

No te preocupes David. Están muy bien hechas. Cada uno debe mirar a su ombligo, y no creerse ser el mejor ombligo del mundo. La mayoría de los atletas estamos rodeados de compañeros de más y de menos nivel. "Hay que saber navegar entre las dos aguas" Lo más importante se saber ser un buen "compañero". Wink

+1
davidcouselo

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Reply with quote Post Sun, 20 Jan 2013, 22:16
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

Mirando a mi ombligo... estoy contento con cómo me han salido, pero no puedo negar que me gustaría dar más. Pero eso se consigue entrenando...!

20 de enero

Tirada larga de 16 km, tiempo total 1h44'58'', PPM 167 y PPMax 181, de menos a más. Buenas sensaciones a un ritmo medio de 6'33''/km.

El año pasado, en el mismo entreno, no llegué a 16 km, me quedé en 14, y el ritmo medio fue de 5'51'', pero con las pulsaciones bastante más altas. A ver si seguimos mejorando para hacer una buena Interrunning.
niniel

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Reply with quote Post Tue, 22 Jan 2013, 9:44
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

Hola David. Yo este año también me he fijado como objetivo A Coruña 42, la cual empecé a preparar la semana pasada. ¿Qué tiempo te has fijado como objetivo?
Saludos
davidcouselo

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Reply with quote Post Tue, 22 Jan 2013, 12:59
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

niniel escribió:
Hola David. Yo este año también me he fijado como objetivo A Coruña 42, la cual empecé a preparar la semana pasada. ¿Qué tiempo te has fijado como objetivo?
Saludos

Si me pongo las pilas, y alcanzo el nivel que tenía el año pasado, debería poder hacerla en 4:15. Pero si sigo rodando a estos ritmo, la haré en 4:45.





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