Sun, 07 May 2023, 8:04
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 6: 50 minutos de cc por el Gaiás. En algún momento amagué con avivar un poco el ritmo pero las piernas no estaban por la labor. Estoy entrenando a diario y doblando varios días, creo que en pretemporada viene bien aunque quede poco tiempo y fuerzas para trabajo de calidad.

Domingo 7: 1h de bici estática nada más levantarme.

58 km esta semana.

Wed, 10 May 2023, 17:19
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 8: por la mañana 52 minutos por Brañas de Sar incluyendo 5 x (2 minutos rápido + 1 minuto al trote). Por la tarde boxeo.

Martes 9: 53 minutos antes de desayunar de cc por sensaciones por Brañas de Sar y bosque del banquete.

Mc. 10: a última hora de la mañana fui a la finca corriendo. Comí allí ligero y hacia las cinco regresé. En total 26 km, a la ida a 4:45 y a la vuelta a 5:05.

Por un compromiso familiar no voy a poder correr la Carreira das Letras, de manera que el campeonato de 10km en Carballo será mi primera carrera de la temporada. No es lo ideal pero no queda otra, ya meteré antes algún rodaje de calidad y/o entreno de series.

Sun, 14 May 2023, 16:20
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 11: 35 minutos de bici estática y luego entrenamiento de boxeo.

Viernes 12: 1h10m de cc por el Gaiás a media mañana, en parte con Yomismo.

Sábado 13: sesión de pesas de pierna en el Multiusos.

Domingo 14: 1h55minutos de rodaje por el monte con un amigo. Desayuno y un rato después sesión de pesas de brazo en el Multiusos.

La semana termina con 79 km y buenos complementos de entrenamiento cruzado y pesas.

Tue, 16 May 2023, 18:16
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 15: 33 minutos de cc por las Brañas de Sar por la mañana. Por la tarde-noche boxeo.

Martes 16: hoy no pude entrenar por la mañana. A última hora de la tarde fui a correr al Gaiás con el perro, por cierto que estaban colocando las señalizaciones para la carrera de mañana, a ver si puedo por fin correr esta carrera en su formato actual porque solamente la corrí una vez en una versión previa que terminaba en el estadio de San Lázaro. Quería hacer una hora pero todavía hacía demasiado calor para el perro, que dio señales de estar incómodo (se paró a beber agua varias veces sin que yo se lo dijese, remoloneaba para volver a ponerse en marcha después de beber...), de manera que se quedó la cosa en 45 minutos. Completé con una sesión de abdominales ya en casa.

Thu, 18 May 2023, 8:11
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

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Mc 17: por la mañana 50 minutos por las Brañas de Sar con el perro. Tras quince minutos de carrera continua metí diez cuestas a tope, luego troté un poco más, diez rectas de unos 100 metros y para casa.

Por la tarde salté un poco a la comba para calentar y luego metí una sesión de fuerza general con peso corporal.

Jueves 18: tempranito. rodaje de una hora a 4:25, fui hasta Romaño / Peregrina. En algún momento alegré el ritmo y cayó algún km a 4, pero como estoy entrenando a diario y doblando algún día las piernas no tienen la frescura necesaria para mantener esos ritmos. La próxima semana dejaré un día de descanso y luego haré un rodaje de calidad, por preparar mínimamente el 10k.

Sun, 21 May 2023, 8:05
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

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Viernes 19: me acerqué al Multiusos y me llevé también los guantes. Primero una buena sesión de pesas de pierna y luego la completé con una sesión de saco, que a la vez trabajas aeróbico y tren superior.

Sábado 20: tempranito, subida al Pedroso y luego seguí por pistas hasta completar 1h27minutos.

Domingo 21: me pesé antes de salir a correr y di 76,5kg, que en mi caso supone estar bastante fino. Luego fui hasta el parque de Galeras. Primero rodé 25 minutos, después algo de técnica de carrera y luego estuve un cuarto de hora haciendo una especie de fartlek a base de rectas prácticamente a tope sobre la hierba, es un tramo con un par de ondulaciones que a veces uso para este tipo de entrenamientos. Terminé con una medio pájara y además me noto todavía agujetas de las pesas del viernes. 45 minutos con la vuelta a casa.

60 km esta semana.

Tue, 23 May 2023, 20:32
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 22: 48 minutos de cc por Brañas de Sar con momentos de sensaciones de correr ligero, sin obsesionarme con el gps porque aquí entre las curvas y las zonas arboladas no es muy fiable.

Martes 23: por la mañana tenía poco tiempo y eché mano de uno de mis recursos para estos casos: 32 minutos por Belvís incluyendo diez subidas de las escaleras a toda pastilla.

Antes de cenar 36 minutos de cc por Brañas de Sar y bosque del banquete.

Fri, 26 May 2023, 17:15
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

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Mc 24: una hora por Brañas de Sar y bosque del banquete a buen ritmo, aunque en un tramo accidentado tropecé con una piedra y me hice unos cuantos rasguños. Me limpié las heridas lo mejor que pude en el río mientras gritaba ¡Esparta! y seguí el entrenamiento.

Jueves 25: entre que tenía el día complicado desde muy temprano y que me dolía un poco el pulgar del pie derecho tras el tropezón decidí no correr. Solamente fui al entrenamiento de boxeo por la noche.

Viernes 26: por el Gaiás con el perro, 1h5 minutos incluyendo un fartlek en pirámide 1-2-3-4-3-2-1 minutos, con trote de la misma duración después de cada tramo de esfuerzo.

Ya estoy inscrito en el 10km de Carballo, o mejor dicho en el campeonato, porque no me registraré en la popular paralela. Iré sin entrenamientos de calidad ni competiciones previas pero será como un test de cómo estoy a inicios de temporada.

Sun, 28 May 2023, 12:24
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 27: dos horas de cc por el monte. A ello le sumé una sesión de pesas de brazo.

Domingo 28: trote hasta el Multiusos. Calentamiento con comba y bici estática. Pesas de pierna.

67 km esta semana.

Tue, 30 May 2023, 17:59
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 29: por la mañana 50 minutos de cc por el Gaiás; por la tarde boxeo.

Martes 30: por la mañana 50 minutos por Brañas, incluyendo cinco cambios de 2 minutos rápido + 2 minutos al trote.

Wed, 31 May 2023, 20:49
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

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Mc 31: fui al gimnasio a última hora de la tarde. 10 minutos de bici, 10 minutos de máquina de remo, entrenamiento de boxeo y trote de vuelta a casa.

Mayo termina con 282 km.