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Diario de Fernando Casal - Camino a maratón
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kosta

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Reply with quote Post Fri, 17 Jun 2022, 8:44
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a la maratón

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 104 días y 20 horas.

Sábado 18 de Junio de 2022

Plan: Calentar 20' + 12 cuestas de 10" a tope REC 50" + soltar 15'

Resultado: Calentar 22' + ejercicios de fuerza con sentadillas a una pierna, subidas, etc + 12 cuestas de 10" a tope REC 50" + soltar 14'


Meditación: ---


Peso: No me pesé


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno

Comida:

Carne picada con tomate frito, chorizo, frutos secos

Cena:

Atún con sardinillas, frutos secos, chorizo y cerezas


Last edited by kosta on Mon, 20 Jun 2022, 7:48; edited 2 times in total
kosta

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Reply with quote Post Sun, 19 Jun 2022, 6:54
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a la maratón

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 105 días y 20 horas.

Domingo 19 de Junio de 2022

Plan: 80' muy muy suave + 2 progresivos para soltar al final

Resultado: 85' a 6:24 de media, con 228 metros de ascenso y 136 ppm


Meditación: ---


Peso: No me pesé


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno

Comida:

Comida en casa de mis padres. Un poco de ensaladilla rusa, carne guisada y flan de huevo sin azúcar con cerezas.

Cena:

Tortilla de 4 huevos con chorizo y 2 onzas chocolate 99%


Last edited by kosta on Mon, 20 Jun 2022, 7:44; edited 1 time in total
kosta

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Reply with quote Post Sun, 19 Jun 2022, 16:49
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

Dejo un resumen de los km semanales realizados desde que he vuelto a entrenar


kosta

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Reply with quote Post Mon, 20 Jun 2022, 7:46
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 103 días y 22 horas.

Lunes 20 de Junio de 2022

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado: Peso muerto, sentadillas, abs, etc, etc.


Meditación: ---


Peso: No me pesé


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno

Comida:

Tortilla de 5 huevos con 1/2 chorizo y 4 onzas de chocolate 100%

Cena:

Chorizo con croquetas (carne guisada, caldo y harina de almendra), frutos secos.
kosta

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Reply with quote Post Tue, 21 Jun 2022, 8:54
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 102 días y 22 horas.

Martes 21 de Junio de 2022

Plan: 12k a 5'

Resultado: 12k a 5' Aunque me costó coger el ritmo, finalmente salió el entreno según lo programado y con buenas pulsaciones: 118 ppm, que casi me parecen demasiado bajas y no se si el pulsómetro lo mediría bien.


Meditación: ---


Peso: 93,6 kg


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno

Comida:

400 gr de ternera, 1 lata grande de mejillones y unos pocos pistachos

Cena:

Tortilla de 3 huevos con chistorra y chorizo. Frutos secos y onzas 85%


Last edited by kosta on Wed, 22 Jun 2022, 2:17; edited 1 time in total
freakyrunning

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Reply with quote Post Tue, 21 Jun 2022, 14:32
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

Vas bajando de peso. Cuatro kilos en mes y medio. La cosa funciona.

Sigue así neno.
kosta

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Reply with quote Post Tue, 21 Jun 2022, 19:33
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

freakyrunning escribió:
Vas bajando de peso. Cuatro kilos en mes y medio. La cosa funciona.

Sigue así neno.

Pinta bien! Aunque le doy más importancia a subir km y no tener molestia alguna.
kosta

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Reply with quote Post Wed, 22 Jun 2022, 7:56
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 101 días y 22 horas.

Miércoles 22 de Junio de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Calentar y ejercicios previos. Despues 6 series de unos 800 metros con un pequeña cuesta al final, en donde ya conseguí acercarme a compañeros del grupo que hace semanas eran inalcanzables.


Meditación: 20'


Peso: 93,2 kg


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno

Comida:

350 gr de aguja de ternera con tortilla francesa de 3 huevos y arándanos

Cena:

2 hamburguesas de ternera y arándanos
kosta

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Reply with quote Post Thu, 23 Jun 2022, 9:48
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 100 días y 22 horas.

Jueves 23 de Junio de 2022

Plan: Descanso

Resultado: Ejercicios de movilidad. Sobre todo de las caderas, psoas, etc, que tengo que hacer más, ya que evitan muchos problemas físicos y de rodilla (muchas veces los problemas en las rodillas vienen derivados de la espalda y no de la rodilla!)

Meditación: 15'


Peso: Descanso


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno

Comida:

2 hamburguesas, 2 huevos fritos, cerezas

Cena:

Revuelto de 3 huevos con 8 lonchas de bacon y 1 puñado de frutos secos
kosta

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Reply with quote Post Fri, 24 Jun 2022, 17:10
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 99 días y 12 horas.

Quedan menos de 100 días para la cita, hay que seguir afinando cada vez más

Viernes 24 de Junio de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Calientamiento y y 3 series vueltas de 15/30".

Después, me fui con el minientrenador que me llevó a realizar 4 km a un ritmo de 5:47. El iba en bici, muy al estilo rocky.


Por la tarde, de nuevo ejercicios de movilidad, sobre todo enfocados en recuperar la sentadilla profunda, despertar al glúteo de su amnesia y recuperar movilidad de cadera.

Meditación: 15'


Peso: No me pesé


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno

Comida:

Tortilla 3 huevos con 4 lonchas de bacon, 12 lonchas chorizo, un puñado frutos secos

Cena:

Un poco de lomo de cerdo que le sobró a mis peques. 2 huevos fritos, 1 puñado frutos secos, 1 lata mejillones, 1 onza del 85%
kosta

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Reply with quote Post Sat, 25 Jun 2022, 9:37
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 98 días y 12 horas.

Quedan menos de 100 días para la cita, hay que seguir afinando cada vez más

Sábado 25 de Junio de 2022

Plan: 20' calentamiento + 14 cuestas de 10" con rec 45" + 150 soltar

Resultado: 20' calentamiento + 14 cuestas de 10" con rec 45" + 150 soltar. A destacar que cambié la cuesta de la alameda por la del gallo, que tiene más inclinación y el calzado agarra mucho más y me permite realizar series más explosivas.


Meditación: 15'


Peso: 93 kg


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno

Comida:

1 lata de mejillones, frutos secos, chuleta de ternera eco

Cena:

Tortilla de 3 huevos con jamón cocido y chicharrones. 2 puñados frutos secos.
kosta

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Reply with quote Post Sun, 26 Jun 2022, 17:43
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 97 días y 12 horas.

Domingo 26 de Junio de 2022

Plan: 90' cómodo + 2 progresivos acabando fuerte

Resultado: 90' exactos a un ritmo de 5:47 con 303 m de ascenso y 154 ppm


Meditación: --


Peso: 92,3 kg


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno

Comida:

Comida fuera, en Tiagos, consistenten en churrasco de ternera, cerdo y pollo y los restos del postre de tarta de queso y brownie de la familia Sad

Cena:

Tortilla de 3 huevos con una loncha de jamón cocido, 1 puñado de frutos secos, 10 cerezas y 3 onzas 85%
kosta

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Reply with quote Post Mon, 27 Jun 2022, 15:45
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 96 días y 14 horas.

Lunes 27 de Junio de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Los lunes seguimos con el entrenamiento de fuerza, sentadilla con peso y sin peso, trabajo abdominal, etc, etc.


Meditación: --


Peso: 93,3 kg


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno

Comida:

400 gr raxo con 1 puñado de frutos secos, 3 trozo de chorizo y 4 onzas 85%

Cena:

Tortilla de 3 huevos con 4 trozos de chorizo y carne picada mixta
kosta

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Reply with quote Post Tue, 28 Jun 2022, 16:49
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 94 días y 22 horas.

Miércoles 29 de Junio de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Calentamiento y ejercicios en escaleras. Después series de 200, en concreto 5 (3x200 rec 1'), que fui de menos a más entre los grupos de series pero que en los grupos de 3 x 200, en dos o tres ocasiones, la segunda serie salió más rápido que la tercera, y no es el objetivo, siempre tiene que ir un poco a más. En cuanto al ritmo, me empiezo a acercar a mis tiempos de 2019 a pesar de estar más de 10 kg por encima, así que empiezo a coger el ritmo y hay que seguir trabajando en quemar grasa.

Meditación: --


Peso: 92,7 kg


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Chuleta de ternera eco, 1 puñado frutos secos, chorizo.

Cena:

Tortilla de 3 huevos con 6 lonchas de bacon, 2 puñados de frutos secos y 10 lonchas de chorizo


Last edited by kosta on Thu, 30 Jun 2022, 4:37; edited 1 time in total
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Reply with quote Post Wed, 29 Jun 2022, 10:23
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

Actualizo los kms semanales







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