Mér, 30 Set 2020, 14:46
Asunto: Re: Diario de Beauvais
Pues parece que subimos un punto en el estado de forma porque hoy han salido con solvencia los tiempos y lo más importante es que con buenas sensaciones.
Tocaba: 4 Km a 4'10''/Km + 1 Km a 3'55'' + 3 Km a 4'00''/Km + 1 Km a 3'55'' + 2 Km a 3'55''/Km + 1 Km a 3'50'' con recuperaciones a trote de 3'. Antes 3 Km de calentamiento muy suave (17'10'') y salió el trabajo de calidad:
4 Km en 16'31'' (4'07''/Km): 4'07''.6 - 4'08''.1 - 4'10''.4 y 4'05''.3
Recuperación 200 m en 2'57''.8
1 Km en 3'49''.0
Recuperación 180 m en 2'57''.3
3 Km en 11'52'' (3'57''/Km): 3'55''.7 - 3'58''.6 y 3'57''.0
Recuperación 180 m en 2'58''.0
1 Km en 3'50''.8
Recuperación 210 m en 2'56''.6
2 Km en 7'39'' (3'49''/Km): 3'51''.0 - 3'48''.3
Recuperación 190 m en 2'55''.4
1 Km en 3'41''.3
Recuperación 210 m en 3'01''.6
Salieron 13,17 Km en las series con sus recuperaciones en1h 05'10'' (4'56''/Km).
Para acabar con un Km de trote.
TOTAL: 17,17 Km 1h 29'23'' (5'12''/Km)
connect.garmin.com/mod...5611415638
MARATONIAN@S
Con la fortuna de turnarse mis compis Jose Avendaño y Maikel en acompañarme, alternándose en los Km.
Luego 1 Km de trote.
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