Mér, 24 Xuñ 2020, 14:36 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Esta semana comecei a mércores cunha sesión de:
Quentar 10 minutos de calentamiento.
3 bloques de [7 minutos de carreira en Z4 a ritmo de serie (+- 163 pulsaciones). 3 minutos de carreira en Z4 a ritmo de 10 km. (+- 155ppm) e 3 minutos de trote de recuperación.
Enfriamiento e Estiramientos.
Última edición por Ariberna o Mér, 24 Xuñ 2020, 14:38; editado 1 vez
Ariberna
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Mér, 24 Xuñ 2020, 14:37 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Todo este plan que estou facendo de 10Km nivel 2 saqueino de Garmin.
Tiña preparador pero como nunca empezaba en serio propúxeme comezar por este plan e se en agosto continúo volverei con el.
Pero teño mogollón de entrenos de cando era novo jeje.
Mér, 01 Xul 2020, 15:36 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Sábado:
• 10 minutos de calentamiento.
• 3 minutos de carrera en Z4 a ritmo de 10 km. 2 minutos de trote de recuperación. Repetir 6 veces.
• 5 a 10 minutos de enfriamiento.
• Estiramientos.
Ariberna
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Mér, 01 Xul 2020, 15:40 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Domingo.
Hoxe tocaba tirada longa en ritmo suave, pero como foi a carreirade 3k confina2, tiven que variar:
8'17'' quentar 1'45 Km
Carreira 3Km en 13:04
+ 33 min suaves (4 Km)
Abdominais e estirar.
Ariberna
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Mér, 01 Xul 2020, 15:43 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Mércores 1 xullo.
Comezamos.mes con
10min quentar
4 bloques de (6 min a 160ppm + 3 a 150 + 2 de trote suave)
Resto enfriando.
Total 1h 10'63 Km
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Dom, 05 Xul 2020, 8:48 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Hoxe cambiandi de aires e a tantos km da casa, na costas.
7'30'' quentar
8 bloques de (2' en z4 e 1 de recuperación.
Enfriar, estirar.
Total 7.49 km en 40:41
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Dom, 05 Xul 2020, 12:12 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Hoxe tocou esta carreiea virtual de Gold Coast.
10 km por Baiona levaron 48:33
Casi baixei un minuto coa de fai un mes.
freakyrunning
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Dom, 05 Xul 2020, 16:11 Asunto: Re: Diario de Ariberna
Ariberna, fijo que nos hemos cruzado por Baiona.
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Mér, 08 Xul 2020, 10:43 Asunto: Re: Diario de Ariberna
10' progresivos
4x (2' en Z4 fuerte +- 15km/h + 1' recuperación)
3' recuperando.
Outros 4 dos de antes.
Enfriar, estirar, abdominais.
Total 8km. Nubrado.
Curiosos castelos de ritmo e ppm, achego imaxe: prnt.sc/tdzxou
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Mar, 14 Xul 2020, 11:11 Asunto: Re: Diario de Ariberna
9 julio
• 40 minutos de carrera en Z2 a ritmo fácil. • 5 a 10 minutos de enfriamiento. • Estiramientos.
42'02 6'5 Km
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Mar, 14 Xul 2020, 11:13 Asunto: Re: Diario de Ariberna
11 julio 2020
• 10 minutos de calentamiento. • 2 millas de carrera en Z4 a ritmo de 10 km. • 10 minutos de trote de recuperación. • 2 millas de carrera en Z4 a ritmo de 10 km. • 5 a 10 minutos de enfriamiento. • Estiramientos.
55'02'' 10'21Km
primeras millas en 4:40 y segundas en 4:38.
Ariberna
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Mar, 14 Xul 2020, 11:15 Asunto: Re: Diario de Ariberna
domingo
80 min en z2 más enfriar.
¡Qué aburrido é non poder pasar de 130 ppm e facer 13 Km a 6:15!
Parece que vas vendo a paisaxe
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