Ven, 03 Xul 2020, 12:39
Asunto: Re: Diario de Beauvais
Muy contento con el entreno de hoy teniendo en cuenta la fatiga acumulada.
Tenía 6*1400 con recuperación de 3' y lo adapté a un fartlek de 12 Km en los que al llegar al parque pretendía hacer segmentos de 1400 sobre 4'10'' - 4'00'' y alternados con otros de 600 en los que aproximarme a 5'00''.
Entreno en solitario. De calentamiento 2,5 Km (así salía desde el 500 y acababa en el 900, que es un circuito más favorable). Ya desde el primer 1400 fui consciente que el objetivo más real era ritmo 4'10'' y ya vería sobre la marcha si aguantaba las 6 repeticiones. Finalmente fue así con los siguientes tiempos:
1400 en 5'54''.1 (4'12''/Km)
600 en 3'07''.0 (5'11''/Km)
1400 en 5'50''.0 (4'10''/Km)
600 en 3'04''.4 (5'06''/Km)
1400 en 5'53''.1 (4'12''/Km)
600 en 2'56''.4 (4'53''/Km)
1400 en 5'42''.9 (4'05''/Km)
600 en 3'01''.9 (5'03''/Km)
1400 en 5'43''.8 (4'05''/Km)
600 en 3'04''.6 (5'08''/Km)
1400 en 5'38''.7 (4'02''/Km)
600 en 3'00''.4 (5'00''/Km)
Farlet de 12 Km en 52'57'' (4'24''/Km).
Acabé con un enfriamiento de 1,5 Km (iba a hacer 500 pero coincidí en la caseta con mi compañero Jaime Blas y lo acompañé).
TOTAL: 16,00 Km 1h 13'29'' (4'35''/Km)
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