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xoixe

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Reply with quote Post Mon, 16 Mar 2020, 17:05
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 15 de marzo: Descanso cumpleañero Bailar . Aunque debido al estado de alerta he decidido aplazar tambien mi cumpleaños para el proximo año. Asi que... este año no cumplo Satisfecho

Lunes 16 de marzo: Ayer ya tenia algo de moquera con garganta irritada e inflamada y hoy seguía igual Muerto pero no impidió que hiciese 16 series de ascenso por las escaleras. Fueron 16m30seg de entrenamiento, debido a mi estado de salud no fui capaz de ampliar el ejercicio.

0:00:08,40
0:00:08,62
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0:00:08,10
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0:00:07,25


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Reply with quote Post Thu, 19 Mar 2020, 21:02
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 17 de marzo: Descanso. Mocos y garganta inflamada.

Miercoles 18 de marzo: Descanso. Algo mejor, casi sin mocos y garganta menos inflamada

Jueves 19 de marzo: Increible pero cierto Bailar Bailar Bailar Hoy pude salir a correr 4 kilometros. Siiiiiiii Bailar Bailar Bailar Eso si, siempre dentro de la finca anexa a casa, donde mis suegros cultivan, verduras, lechugas, puerros, cebollas, maiz... y parte del jardin. Esto de vivir en el rural es lo que tiene...Tuve que adaptar un circuito circular. Cada vuelta, unos 310 metros aproximadamente sobre terreno irregular y varios sustos (3) al pisar mal en alguna zona delicada con firme muy inestable (tierra labrada y blanda). POr la tarde tambien quise hacer otra vez 2 kilometros pero las piernas no respondian igual que a la mañana, primeramente porque no estaan acostumbradas a tantos kilometros ya que mi lesion desde mediados de febrero me impidió correr mas de 3 kilometros seguidos. Hoy hice 2kms estiramientos y ejercicios y otros 2 kilometros entre lechugas, puerros y verduras Laughing Laughing Laughing

19 Marzo 12:30h
Vilanova de Arousa Carrera (Interior finca)

DISTANCIA: 4,02 km
TIEMPO: 20:08
RITMO MEDIO: 5:00 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 154 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 172 ppm


Tiempo... ppm...ppm+
05:34,7....141....150
04:43,3....155....163
05:03,0....156....165
04:35,2....166....172


19 Marzo 19:00h
Vilanova de Arousa Carrera (Interior finca)

DISTANCIA 1,56 km
TIEMPO 9:14
RITMO MEDIO 5:54 min/km


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23/08/05
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Reply with quote Post Mon, 23 Mar 2020, 23:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 20 de marzo: Descanso

Sabado 21 de marzo: Descanso

Domingo 22 de marzo: Hoy si que tenia muchas ganas de salir a correr, como dicen por aquí, xa me fervía Laughing Laughing Laughing Lo de salir a correr he dicho bien, si, he salido a correr por el interior de la finca cerrada.

Hice doblete Bailar Bailar Bailar a las 9:00 de la mañana 4kms y por la tarde sobre las 19:30 otros 4kms entre lechugas, puerros, verduras, manzanos, nogales, naranjos, limoneros y otras plantas de jardín... Cada vuelta aproximadamente 320m. El firme... cesped (30%), piedra lisa (20%) tierra labrada irregular Enfadado (15%) y tierra dura (35%), porcentajes son aproximados. Algo arriesgado para ganarme una torcedura de tobillo pero es lo que hay. El entrenamiento lo realice de la siguiente manera, 2kms trote y los otros 2kms con la motivación de que cada vuelta fuese más rapida que la anterior. Y creo que lo he conseguido, pero lo mejor de todo es que esta vez no hubo amagos de torcedura pues el dia anterior ya fui sacho en mano adecentando los tramos conflictivos Laughing Laughing Laughing .

Rectifico, por la mañana 1km + 9x320m de menos a más y
por la tarde 2kms y 7x320m de menos a más. Salieron inmejorables, sobre todo por la tarde ya que las ultimas tres vueltas me salieron a un ritmo medio de por debajo de los 4 minutos el km con el añadido del terreno complicado. Bailar Bailar Bailar


22 Mar 2020 (09:00)
Vilanova de Arousa Carrera

CARRERA (Entre lechujas e verduras...)
DISTANCIA: 4,01 km
TIEMPO: 19:31
RITMO MEDIO4:52 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 155 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 175 ppm


Tiempo.....Distancia......Ritmo....ppm....ppm+
5:25,7...........1,000m.........5:26.......142.....150
1:45,5...........0,330m.........5:20.......149.....152
1:37,1...........0,300m.........5:20.......151.....152
1:34,9...........0,320m.........4:57.......152.....155
1:32,0...........0,320m.........4:49.......155.....157
1:27,0...........0,330m.........4:26.......160.....162
1:22,5...........0,330m.........4:13.......165.....168
1:21,6...........0,320m.........4:15.......166.....168
1:17,2...........0,310m.........4:06.......170.....172
1:17,6...........0,320m.........4:04.......173.....175



22 Mar 2020 (19:30h)
Vilanova de Arousa Carrera
CARRERA (Doblete dominguero)

DISTANCIA: 4,31 km
TIEMPO: 21:00
RITMO MEDIO: 4:52 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 151 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 175 ppm


Tiempo.....Distancia......Ritmo....ppm....ppm+
5:30,7.........1,000m...........5:31.......134.....148
5:13,2.........1,000m...........5:13.......148.....153
1:32,3.........0,310m...........4:58.......152.....155
1:27,9.........0,290m...........5:01.......155.....158
1:25,5.........0,300m...........4:43.......160.....161
1:20,2.........0,320m...........4:12.......163.....166
1:16,5.........0,320m...........3:58.......167.....168
1:14,3.........0,340m...........3:42.......170.....171
1:12,3.........0,320m...........3:46.......173.....175


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Reply with quote Post Tue, 24 Mar 2020, 0:01
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 23 de marzo: Descanso y sobre peso. Ultimamente, entre lesiones y falta de entrenamientos programados y la cuarentena, me salen caras las series a la nevera... habrá que tomar medidas muy drasticas, Me estoy descuidando Pensando aunque creo que nunca cuidé mi salud alimentaria. Y es que yo hago deporte para comer de todo... a veces sin control Muro Muro Muro

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Reply with quote Post Wed, 25 Mar 2020, 22:18
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 24 de marzo: Antes de comer, 4kms horticolas de menos a más Silbar Mi suegro no me aviso y me labró parte del recorrido Enfadado de 320m que ya tenía debidamente trazado y estudiado. No me gustan los cambios pero no quedó mas remedio, ahora son unos 5 u 8 metros mas por vuelta Bailar . En algunas zonas tuve que repisar y repisar bien el terreno para que estuviese firme y poder correr sin sorpresas. Fueron 4kms al aire libre que se agradecen y la verdad me siento un privilegiado aunque con sentimientos de tristeza por la situación actual Crying or Very sad y por tod@s aquell@s que no podeis correr estos dias al aire libre Crying or Very sad

24 Mar 2020
Vilanova de Arousa
HUERTICARRERA

DISTANCIA: 4,03 km
TIEMPO: 21:17
RITMO MEDIO: 5:17 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 147 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁX: 171 ppm


Distancia....Ritmo.........ppm...ppm+
1,000m.....06:11,2.....143.....171
1,000m.....05:22,2.....138.....145
1,000m.....04:50,9.....149.....156
1,000m.....04:24,9.....161.....167


Miercoles 25 de marzo: Hoy a las 14:00h que es cuando llego de trabajar (poco) Crying or Very sad y antes de comer, un entrenamiento maravilloso con un sol explendido que no llega en buen momento pues no podemos disfrutarlo como quisieramos... Hice 2kms de trote suave y luego la rutina... completé 3kms más con laps cada vuelta de 330m y de menos a más Bailar

25 Mar 2020
Vilanova de Arousa Carrera
CARRERAENCEBOLLADA


DISTANCIA: 5,54 km
TIEMPO: 30:18
RITMO MEDIO: 5:28 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 138 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 169 ppm


Distancia....Ritmo.........ppm...ppm..Ritmo
1,000m.....05:56,7.....118.....132.....5:56
1,000m.....05:29,0.....132.....136.....5:29
0,330m.....01:37,8.....141.....145.....4:58
0,330m.....01:32,1.....147.....151.....4:38
0,330m.....01:27,8.....155.....157.....4:25
0,320m.....01:26,6.....157.....158.....4:25
0,320m.....01:21,8.....162.....164.....4:16
0,330m.....01:20,1.....165.....167.....4:05
0,320m.....01:16,9.....168.....169.....4:02


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Reply with quote Post Sat, 28 Mar 2020, 22:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Jueves 26 de marzo: Otra vez al mediodía 5kms. 2 kilometros de trote y 6 vueltas de 340m aprox siempre de menos a más saliendo el entrenamiento muy satisfactorio Bailar

CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 13:52
Vilanova de Arousa Carreira na finca

Distancia: 5,02 km
Tiempo: 23:59
Ritmo medio: 4:47 min/km


Distancia….Tiempo.....…ppm....…ppm+...…ritmo
1,000m............05:03,9............131..........140................5:04
1,000m............04:43,2...........142...........148................4:43
0,330m.........01:33,6.........148...........149..........4:39
0,340m.........01:32,2.........149...........152..........4:34
0,340m.........01:27,8.........153...........156..........4:19
0,340m.........01:22,0.........158...........160..........3:58
0,350m.........01:21,5.........162...........166..........3:54
0,350m.........01:14,7.........167...........169..........3:31

0,930m............05:29,6............145...........168...............5:54

Viernes 27 de marzo: Tocó skipin aprovechando las escaleras de casa. Fueron 10 subidas escalón por escalón subiendo rodillas y a maxima velocidad con precaución en los 3 giros. Entrenamiento completado con exito Satisfecho . Al acabar, 20 minutos de abdominales.

CARRERA POR XOIXE EL VIERNES @ 21:44
10 series de escaleras (34 escalones en ascenso hasta 7m altura)

Distancia: 0,00 km (No disponible)
Tiempo: 14:20


serie1....00:08,6
recup..............00:29,9
serie2....00:08,3
recup..............00:30,3
serie3....00:08,5
recup..............00:31,3
serie4....00:08,6
recup..............00:29,9
serie5....00:08,3
recup..............00:31,2
serie6....00:08,5
recup..............00:30,7
serie7....00:08,7
recup..............00:31,5
serie8....00:08,4
recup..............00:30,6
serie9....00:08,0
recup..............00:30,7
serie10.. 00:07,9


CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:38
Vilanova de Arousa Carreira lechujeira

Distancia: 8,02 km
Tiempo: 39:31
Ritmo medio: 4:56 min/km



Distancia........Ritmo.....ppm.......ppm+
1,000m............05:35,0.....134.....174 trote
1,000m............05:07,1.....154.....176 menos a mas
1,000m............05:00,8.....146.....148 menos a mas
1,000m............04:42,2.....149.....157 menos a mas
1,000m............04:20,4.....159.....164 menos a mas
1,000m............05:54,8.....142.....165 trote
1,000m............04:34,8.....154.....168 trote rapido
1,000m............03:57,8.....151.....168 ultimo a tope


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Reply with quote Post Sun, 29 Mar 2020, 15:14
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 29 de marzo: 7kms distribuidos de la siguiente manera. Dos kilometros iniciales de trote suave y 3 siguientes de menos a más, El sexto km trote suave y el ultimo km a tope pero con precaución ya que el terreno es apto para ganarme una lesión debido al firme irregular y falso.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:30
Vilanova de Arousa Carrera (esquivando puerros)

Distancia: 7,02 km
Tiempo: 34:45
Ritmo medio: 4:57 min/km


Distancia..Tiempo.....Ritmo...ppm...ppm+
1 km............06:16,4......6:16......125......133
2 km............05:21,1......5:21......136......142
3 km............04:43,8......4:44......145......151
4 km............04:26,5......4:27......152......160
5 km............03:57,5......3:58......164......169
6 km............05:55,8......5:56......140......169
7 km...........03:45,2......3:45.......163......169


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Reply with quote Post Sun, 29 Mar 2020, 16:21
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Bien Xoixe. Aprovechando el catastro, sí señor.
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Reply with quote Post Thu, 02 Apr 2020, 20:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

No me queda mas remedio Wink

Lunes 30 de marzo: Descanso

Martes 31 de marzo: Descanso

MIercoles 1 de abril: 5kms horticolas. 2kms de trote y un kilometro rápido que me salió a ritmo medio de 3:56, un kilometro de trote suave y un ultimo km fuerte que salió a 3:52. La dificultad del terreno irregular hace que no pueda darle mucha brasa por miedo a torcer un tobillo. Ademas me noto muy muy cansado para la porquería de ritmo alto? que consigo.

Jueves 2 de abril: 9kms. Los seis primeros kms de menos a más y luego los 3 ultimos suaves.

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Reply with quote Post Sun, 05 Apr 2020, 20:27
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 3 de abril: Descanso

Sabado 4 de abril: Despues de trabajar, 5 kilometros horticolas antes de comer. No estaba fuerte pero aun asi hice 2km suaves, 1km buscando buen ritmo, otro de trote y el ultimo a casi todo lo que daba el cuerpo atendiendo al terreno no apto para estos menesteres... Las dos series salieron a 4:00 y 3:53, no me quejo... Silbar

4 Abr 2020
Vilanova de Arousa Carrera

DISTANCIA: 5,04 km
TIEMPO: 25:48
RITMO MEDIO: 5:07 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 140 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: 168 ppm


Domingo 5 de abril: Lluvia intensa a las 13:30h y la finca muy resbaladiza con terreno muy blando. Asi que tocó interior. 2 bloques de 34 escalones para arriba a toda pastilla con recuperación de 30 segundos entre series. Aunque no son 30 segundos exactos de recuperación porque las series las hago en subida y mientras bajo las escaleras para comenzar la nueva serie ya esta contando el tiempo de recuperación desde arriba. Es decir, esperaba parado abajo entre 15 y 10 segundos, dependiendo lo que me llevase bajar Mr. Green

5 Abr 2020 / 13:30
20 series escaleras en dos bloques

DISTANCIA: kms Interior no disponible
TIEMPO: 27:04
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 122 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 156 ppm


.................Tiempo...ppm...ppm+
Trote..........6:55,7.....082.....120
serie01......0:08,6.....122.....124
recup.........0:30,9.....128.....130
serie02......0:08,7.....132.....133
serie03......0:08,4.....134.....134
recp...........0:30,8.....135.....136
serie04......0:08,5.....132.....133
recup.........0:30,4.....135.....137
serie05......0:08,4.....133.....133
recup.........0:30,0.....137.....138
serie06......0:08,0.....136.....137
recup.........0:29,9.....138.....140
serie07......0:08,2.....140.....140
recup.........0:30,5.....142.....143
serie08......0:07,9.....143.....143
recup.........0:30,4.....144.....145
serie09......0:07,7.....144.....145
recup.........0:30,6.....146.....148
serie10......0:07,8.....148.....149

trote...........8:08,4.....113.....148
serie11......0:08,2.....123.....125
recup.........0:31,3.....135.....140
serie12......0:08,0.....139.....139
recup.........0:30,6.....143.....144
serie13......0:07,8.....143.....144
recup........0:30,3.....145.....146
serie14......0:08,1.....145.....145
recup.........0:30,1.....147.....148
serie15......0:07,5.....147.....148
recup.........0:30,7.....150.....151
serie16......0:07,9.....149.....150
recup.........0:30,1.....150.....151
serie17......0:07,7.....151.....151
recup.........0:30,6.....151.....151
serie18......0:07,8.....151.....151
recup........0:29,4.....151.....152
serie19......0:08,0.....151.....152
recup........0:30,4.....152.....153
serie20......0:07,6.....153.....153


.... y por la tarde, despues de 3 horas de jardín sacho en mano, ou lejón, ou lajoña ou como se lle queira chamar y aprovechando la indumentaria ya sudada Razz hice 4 kilometros por la finca. Me embarré. Habia un tramo que era muy resbaladizo por eso hice un trote cochinero de 4 kms de menos a mas pero con ritmos muy bajos...

5 Abr 2020 / 20:32
Vilanova de Arousa Carrera
Terreno muy peligroso

DISTANCIA: 4,01 km
TIEMPO: 22:12
RITMO MEDIO: 5:32 min/km


km1 6:27,0
km2 5:53,3
km3 5:07,1
km4 4:34,6


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