Mar, 14 Xan 2020, 12:27
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez
Mucho lío en el curro y casi sin tiempo ni para actualizar ... Me pongo al día y voy a tratar de llevar el diario ... diariamente
Día 1 - Descanso
Día 2 - Circuito indoor combinando carrera, escaleras, burpess, fondos, fondos de triceps y escalador. Para que os hagáis una idea, en este circuito acabamos subiendo (y bajando) 900 escaleras, 40 burpees, 60 fondos, 80 fondos de triceps y 80 escalador con cada pierna. El tramo de carrera y sus correspondientes escaleras no sé cuanto es pues al ser en interior no me marca el gps; pero en tiempo serán un total de 40'.
Día 3 - Repetimos entreno día anterior
Día 4 - Circuito en sala alternando algo de cardio y fuerza.
Día 5 - Quedo con Anarky temprano en la Sardiñeira y hacemos dos circuitos muy intensos combinando cardio y fuerza. Tiempo total 1h45'.
Día 6 - Descanso
Día 7 - Aprovechando que tengo el día libre doblo sesión en el gimnasio. Por la mañana clase de ciling y jaula. Al mediodía lo mismo.
Día 8 - Clase de Funcional Training. Antes de la clase 60 burpees y al acabar la clase 55 burpees.
Día 9 - Clase de Running dirigida. El monitor nos llevó desde el gimnasio a la zona de Expocoruña y allí hicimos 5 series (200 m., 400 m., 600 m., 800 m. y 1.000 m.) En total fueron unos 7,5 kms a un ritmo medio de 4'27''.
A la noche llevé a mi chaval mayor al gimnasio y aproveché para hacer 50' de elíptica a buen ritmo.
Día 10 - Clase de TBC
Día 11 - Descanso
Día 12 - Salí por el Mero a hacer una tirada larga. El día estaba estupendo; por lo que había gran cantidad de corredores y gente en bici. Salieron 18,2 kms a un ritmo medio de 4'50''/Km.
Día 13 - Hice un circuito en el gym de cardio y fuerza, bastante intenso y con una duración de 1 hora.
Sigo entrenando con bastante intensidad de cara al Trail Costa Doce.
Aún quedan esta semana y la próxima para afinar todo lo que pueda.
Este finde haré doblete (sábado Cross Menhires y domingo Matogrande). Son carreras cortas pero valen para meterle algo de calidad al cuerpo.
Un saludo