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xoixe

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Reply with quote Post Sat, 09 Nov 2019, 0:02
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 2 de noviembre: 5kms de menos a mas y sin estar totalmente recuperado de mi faringitis Nono

4:50,8
4:39,9
4:27,9
4:15,4
4:07,2

Domingo 3 de noviembre: Bajo una fina lluvia y una temperatura algo baja quise mojarme y realizar un entrenamiento rapido. Solo fueron 4 kilometros de menos a mas. Cuerpo escombro Razz pero buscando ponerme a tono.

5:00,0
4:28,5
4:12,2
3:41,8 Bailar

Lunes 4 de noviembre: Entrenamiento con el club

Martes 5, miercoles 6 y jueves 7 de noviembre: Descanso por varios motivos (salud, falta de tiempo, ganas, clima adverso... y otros Silbar )

Viernes 8 de noviembre: Entrenamiento en las pistas y 6x150m realizadas todas en 22 segundos cada serie a excepción de la ultima que se me fue medio segundo más (00:23,17)

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Reply with quote Post Sat, 09 Nov 2019, 23:47
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado dia 9 de noviembre: 2km de trote, ejercicios de rigor y a intentar durante 4 o 5 kms hacerlos de menos a mas. Fueron 8kms en total con una temperatura de 11 grados sin viento y algo de lluvia fina Bailar

4:54,6 trote
4:46,0 trote
4:33,4 - a +
4:23,3 - a +
4:04,0 - a +
3:55,0 - a +
5:48,4 trote
3:32,3 y vuelta rapida Laughing

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
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Reply with quote Post Thu, 14 Nov 2019, 23:31
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 10 de octubre: 9 kms buscando como siempre hacerlos de menos a mas. Los dos primeros kms de calentamiento y luego buscando incrementar cada kilometro. Salió fatal pero se intentó, me costó acabar el entrenamiento porque a las 12 del mediodía solo tenia en el cuerpo dos mandarinas. El kms 2 se me fue a 14 minutos de media porque entró un apretón Mr. Green y tuve que ir al pabellón a evacuar Laughing Laughing Laughing

1 4:49,5
2 14:23
3 4:43,2
4 4:37,2
5 4:39,5
6 4:31,0
7 4:02,9
8 4:07,0
9 3:41,0 Aplauso Aplauso Aplauso

Lunes dia 11 de octubre: Entrenamiento con el club
Martes de 12 de octubre: descanso
Miercoles dia 13 de octubre: Entremaniento en gimnasio y 8x100 a tope tope tope y recuperando 100m andando
Jueves 14 de octubre: Descanso

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Reply with quote Post Sun, 17 Nov 2019, 20:01
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 15 de noviembre: Entrenamiento en las pistas.

Sabado 16 de noviembre: VI MILLA SOLIDARIA ANEDIA, QUE A DIABETE NON TE PARE en Pontevedra (Homologada) 1,609km a buen ritmo pero no me noté fuerte ni veloz. Habrá que seguir esforzandose y entrenar fuerte Laughing
Xoixe 5:34 (Distancia: 1,609km / Ritmo km:3:28) AGRUPACION ATLETICA MAZI

Domingo 17 de noviembre: Me levanté tarde y ya me estoy acostumbrando... a las 13h del mediodia quise hacer 2km de trote y otros 3 kms de menos a más acabando fuerte muy fuerte y un km de trote suave para rematar.

4:11,58
3:48,55
3:11,39 Bailar Bailar Bailar

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Reply with quote Post Tue, 19 Nov 2019, 0:20
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 18 de noviembre: Descanso obligado. Por motivos laborales no pude ir a entrenar. Inscrito para la medio maraton de Vilagarcia sin saber exactamente que tipo de carrera haré. Pero lo importante es la causa solidaria y luego ya se verá.

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Reply with quote Post Fri, 22 Nov 2019, 23:04
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 19 de noviembre: Quise pero no pude Nono . Tenia para hoy, lo que no hice ayer y tampoco pudo ser Muro ... Una pequeña molestia en el gemelo derecho justo al comenzar a trotar y sin apenas salir de casa, acompañado de las pocas ganas que tenia de mojarme y el cansancio acumulado dió al traste con todo lo planeado Satisfecho . Lo mas duro para mi fue tener que volver a cambiarme de ropa Laughing Laughing Laughing

Miercoles 20 de noviembre: Entrenamiento en las pistas de atletismo.

Jueves 21 de noviembre: Descanso, pero no queria descansar, pero descansé, pero me cansé de descansar y al final.... descansé, Laughing Laughing Laughing

Viernes 22 de noviembre: ...Y volví a descansar Mr. Green Bueno no del todo. El mal tiempo reinante y el cansacio fisio en general, hasta el punto de que al mediodía tuve que doparme por un dolor de cabeza muy molesto hizo que mi moral no estuviese para entrenamientos exigentes. Asi que los 32 peldaños de las escaleras de casa sirvieron para hacer un entrenamiento suave de 10 minutos + otros 10 minutos de bici spining + abdominales + core

Sabado 23 de noviembre: Si llueve... saldré a correr, si no llueve... saldré a correr, si hace sol... saldré a correr, si hace viento... saldré a correr, y saldré a correr de todos modos, salvo si me muero Parar , que esta vez correrá mi mujer, pero correrá con los gastos del sepelio, jajajaa. Mr. Green

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Reply with quote Post Sat, 23 Nov 2019, 22:12
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 23 de noviembre: ...y salí a correr de día Bailar Bailar Bailar . Hasta marzo y su cambio de hora no podre entrenar nunca de día a excepción de los fines de semana. Hoy en ayunas 10kms. 2km trote suave, ejercicios motivadores y luego varios cambios de ritmo cada km que casi me salieron como si hiciese series Laughing Laughing Laughing la ultima a 3:14 y mañana otra tandada Laughing Laughing Laughing

Y mañana domingo toca correr la medio maraton de Villagarcia Bailar Bailar Bailar y aprovechar el gran ambiente en carrera para hacer series ya que la distancia de 21km se me hace excesivamente larga. Se puede intentar pero acabaré muy dolorido de patas, lo sé...

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xoixe

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Reply with quote Post Sun, 24 Nov 2019, 16:26
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 24 de noviembre: Medio-medio maraton de Villagarcía Laughing Laughing Laughing Digo medio medio porque hice un poquito mas de la mitad de la prueba Laughing Laughing Laughing . El plan de hoy era salir suave 4kms. Salí de los ultimos de todo y pase por el arco de comienzo andando Razz Sensación extraña eso de salir de los ultimos y compartir kms con los mas sufridores. Con ese ritmo tan lento hasta me cansaba más Silbar Bueno y a partir del km 4 leña al mono, intentando hacer hasta el km 12 cambios de ritmo a cada km. Tuve que hacer un kilometro a 3:30 y otro recuperando? a 4:00 el km que una recuperación a ritmo de 4 minutos el km para mi no es recuperación pero estaba programado así. Los ultimos 8 kms los hice alternando ritmos entre 3:30 -3:40 y 4:00-4:10 y la verdad no tenia el cuerpo para muchas florituras. Sigo raro de salud, con el cuerpo algo destemplado pero no salió nada nada mal el entrenamiento exigente de hoy. Me encantó hacerlo en esta carrera y así aprovechar liebres Mr. Green y la gente animando que motiva más Mr. Green Km 12 y final para Xoixe con el trabajo hecho Satisfecho . Estiramientos y ducha totalmente en solitario pues el ganador acababa de entrar en meta. Mañana lluviosa poco viento pero molesto en algunos tramos y satisfacción plena para mi Satisfecho Encantado de haber saludado a muchos foreros y no tan foreros. Nos vemos en la proxima Wink

connect.garmin.com/mod...4281023026

CARRERA POR XOIXE HOY @ 10:31
Vilagarcía de Arousa Carrera 12kms

Distancia: 12,15 km
Tiempo: 52:41
Ritmo medio: 4:20 min/km
Ganancia de altura: 45 m



km...Tiempo.
1........04:54,9 Trote
2........04:57,7 trote
3........04:58,2 trote
4........04:59,3 trote
5........03:34,3 serie rapida
6........04:15,1 serie menos rapida Laughing
7........03:31,1 serie rapida
8........04:14,6 serie recuperación
9........03:32,8 serie rapida
10......04:18,6 serie recuperación
11......03:35,2 serie rapida
12......04:26,4 serie recuperación

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Kurty

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Reply with quote Post Sun, 24 Nov 2019, 19:51
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Cando me pasaches ias como un foghete. Silbar Silbar
E ese km. final que fixeches, sempre está ben facelo en compañía.

Un saudiño.
xoixe

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Reply with quote Post Mon, 25 Nov 2019, 23:08
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Un gran placer falar contigo Kurty. O entrenamiento era ese, asi que tocou darlle leña en forma de series. Saleume relativamente ben. podía ser mellor... Ese ultimo meu kilometro que compartin contigo tiña que facelo a 4:10 e saleume a 4:26 Laughing Laughing Laughing por eso apretei un chisquiño.

Si vas a Boiro eu espero ser da partida tamen. Wink

Vemonos nas carreiras amigo Wink

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Reply with quote Post Wed, 04 Dec 2019, 22:46
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 27 de noviembe: 2km de trote y luego alternando 1km a 4:00 y otro a 3:30 en dos tandadas. Eso es que me gustó la prueba que hice el domingo en la mediomaraton de Villagarcia y quise repetir pero con menos kilometros.

3:56,6
3:27,7
4:11,1
3:22,9


Jueves 28 de noviembre: Descanso
Viernes 29 de noviembre: Descanso
Sabado 30 de noviembre: Descanso

Domingo 1 de diciembre: 4km mañaneros en ayunas que se me truncaron, porque iba a 4 minutos el km aproximadamente y el gemelo derecho me dio un pequeño aviso a lo cual respondí inmediantamente con una reducción de ritmo y sin demorar mas que 10 segundos parandome a estirar. Tenia mi casa a esos 800m y andando dolorido con varias paradas para reestirar. Sabia que era una pequeña contractura y que no acabaría en lesión pero ya tenia en mente la recuperación inmediata Laughing Laughing Laughing

Lunes 2 de diciembre: Algo dolorido pero sorprendentemente menos que ayer Shocked

Martes 3 de diciembre: a probar la maquina Laughing HIce 5 kms. Corrí mal, muy mal, acojonado y sin estilo Laughing Iba con la mosca detras de la oreja, mil ojos en esa molestia que no molestaba de momento. Minuto 10 y me paro a estirar que parece que empezaba a cargar y otros 10 minutos de trote y para casa. ritmo de esos 5kms creo que me fui a 5:25 minutos por km. Menos mal qu era de pruba porque a ese ritmo me retiro del mundo del atletismo Laughing Laughing Laughing ... pero me paso al Triatlon jajaja

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Reply with quote Post Fri, 06 Dec 2019, 20:06
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Miércoles 4 de diciembre: Descanso

Jueves día 5 de diciembre: Descanso

Viernes día 6 de diciembre: Por la mañana calentamiento extraordinario. Montaje de andamio Mr. Green en dos alturas para cortar las hojas de las tres palmeras. Seguidamente y con cambio de indumentaria procedemos al entrenamiento con luz diurna Cool ya que me motiva muchísimo correr de día. Muy animado Bailar , me lanzo a por 2kms trote + ejercicios dinámicos + 1,500km trote y 8x500m sin recuperación, es decir, 500m a ritmo de 3:30 y 500m intentando ir a ritmo de 4:00m/km, y asi cuatro veces. Salió muy bien los 500m rápidos, no así los 500m algo mas lentos, quizás recuperé mas lento de lo previsto Nono .

CARRERA POR XOIXE HOY @ 12:43
2km+8x500m alternando ritmo 3:30 y 4:00

Distancia: 9,00 km
Tiempo: 47:06
Ritmo medio: 5:14 min/km
Ganancia de altura: 58 m

El ritmo medio no es real ya que en el trote de descalentamiento me paré a hablar con un amigo mas de 5 minutos y olvide pausar el tiempo

3,500 km Tiempo 18:30,0 Ritmo 5:17
0,500 km Tiempo 01:59,6 Ritmo 3:59 Bien
0,500 km Tiempo 01:33,6 Ritmo 3:07 Muy bien Laughing
0,500 km Tiempo 02:01,6 Ritmo 4:03 Bien
0,500 km Tiempo 01:34,8 Ritmo 3:10 Muy bien Laughing
0,500 km Tiempo 02:18,8 Ritmo 4:38 Shocked
0,500 km Tiempo 01:36,3 Ritmo 3:13 Pensando
0,500 km Tiempo 02:20,1 Ritmo 4:40 Muerto
0,500 km Tiempo 01:28,2 Ritmo 2:56 Bailar Bailar Bailar
1,210 km Tiempo 12:23 Ritmo 10:13 Aqui hubo parloteo Very Happy

Bueno, bueno, bueno, ahora viendo los registros los 500m rapidos me salieron muchisimo mejor de lo que habia programado Bailar Bailar Bailar en cambio los dos ultimos 500m que tenia que hacer a 4:00 no cumplí Sad Sad

Por la tarde bicicleta Bailar , siiiii. Que ganas Diiiiios! La tenia abandonada desde el 23 de octubre. Pero hoy pedalee 34 maravillosos kms. Luego de la bici y antes de que anocheciese, tocó otra vez jardín para recoger las 88 hojas de palmera cortadas y proceder al cambio de ubicación para su destrucción Mr. Green

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 16:19
Ciclismo 34kms en 1:11:52

Distancia: 34,00 km
Tiempo: 1:11:52
Velocidad media: 28,4 km/h
Ganancia de altura: 147 m


Un día muy completito y entretenido

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Reply with quote Post Sun, 08 Dec 2019, 20:33
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 7 de diciembre: Descanso.

Domingo 8 de diciembre: 2kms de trote, ejercicios motivadores, un kilometrito de trote y 2x1000m en ruta recuperando 1 km. La primera serie de 1000m a 3:05 Shocked y la segunda a 3:10 Razz . No puedo pedir más Satisfecho Entrenamiento maravilloso con lluvia fina, sin viento y sin frio ademas hoy me encontraba receptivo Laughing Laughing Laughing para darle caña, muuuuucha caña Mr. Green

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Reply with quote Post Sun, 15 Dec 2019, 20:43
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 9 de diciembre: Entrenamiento en las pistas con el club

Martes 10 de diciembre: descanso

Miércoles 11 de diciembre: Entrenamiento en las pistas con el club

Jueves 12 de diciembre: Descanso

Viernes 13 de diciembre: Descanso

Sábado 14 de diciembre: Estaba inscrito para competir esta mañana de sábado en las pistas de atletismo de Balaidos en un 1500m y un 400m pero otros motivos no pude participar Sad . Asi que por la tarde, no me quedó mas remedio que matar el gusanillo y hacer el doble de lo que me perdí esta mañana de competición. Calentamiento de 2km + 1km trote y 2x1500m + 2x400m.

CARRERA POR XOIXE @ 18:13
2x1500m + 2x400m

Distancia: 8,44 km
Tiempo: 42:57
Ritmo medio: 5:06 min/km



2,000 m Tiempo 10:10,0 Ritmo 5:05 ppm 136 ppm+ 155
1,500 m Tiempo 04:57,1 Ritmo 3:18 ppm 169 ppm+ 173
0,610 m Tiempo 05:00,0 Ritmo 8:15 ppm 138 ppm+ 172
1,500 m Tiempo 04:49,8 Ritmo 3:13 ppm 168 ppm+ 173
0,490 m Tiempo 05:00,0 Ritmo 10:07 ppm 142 ppm+ 173
0,400 m Tiempo 01:10,5 Ritmo 2:56 ppm 155 ppm+ 165
0,130 m Tiempo 01:15,0 Ritmo 9:42 ppm 161 ppm+ 167
0,400 m Tiempo 01:14,2 Ritmo 3:05 ppm 164 ppm+ 169


Domingo 15 de diciembre: Realicé una tirada de 6kms con dos cambios de ritmo de un kilometro recuperando 200m andando y 800m trote.


CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:17
Vilanova de Arousa Carrera

Distancia: 6,05 km
Tiempo: 27:13
Ritmo medio: 4:30 min/km




1,000m...03:14,1...ppm 172...ppm+ 176
1,000m...05:57,8...ppm 150...ppm+ 171
1,000m...03:17,5...ppm 166...ppm+ 177



Uno salió a ritmo de 3:14 y el otro a 3:17 Contento y triste a la vez porque esta semana que viene casi seguro no podré entrenar por motivos laborales hasta el Miercoles 25/12 aunque si encuentro un pequeño hueco lo pienso aprovechar.

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xoixe

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Reply with quote Post Wed, 25 Dec 2019, 19:04
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Mi maaaaaadre! Que abandonado está esto Shocked
Vamos tirar de memoria Laughing Laughing Laughing
Lunes 16 de diciembre: Descanso

Martes 17 de diciembre: 5kms con dos series de 1000m en ruta

Miercoles 18 de diciembre:Descanso

Jueves 19 de diciembre:Descanso

Viernes 20 de diciembre:Descanso

Sabado 21 de dieciembre:Descanso

Domingo 22 de diciembre: 8km en 36:25 ritmo de 4:33 minutos el km. Con tres cambios de ritmo de 1km cada uno. El primer cambio a 3:47, el segundo cambio a 3:22 y el tercer cambio a 3:07 Bailar Bailar Bailar

Lunes 23 de diciembre:Descanso

Martes 24 de diciembre: 11km de menos a más en dos tramos y con algun km rapido para quitar carbonilla Mr. Green Tiempo el entrenamiento 51:56. Los kms mas rapidos 3:24,2 y 3:05,3 Bailar

Miercoles 25 de diciembre: 7kms totales, En un tramo del puerto hice 5 series de 500m. El plan eran 6x500m pero la quinta serie me agoté mucho y tenia miedo no aguantar el ritmo de las anteriores y no quise hacerla. Muy mal por mi parte Enfadado pero es lo que hay. Ademas este entrenamiento con sus series, las hice casi en ayunas, con solo un cafecito y una galleta Principe mojada en tres inmersiones Mr. Green La series salieron bien. O eso creo ya que las medí con el gps en automatico. 1:30 - 1:30 - 1:28 - 1:28 - 1:29 Habrá que probar hacerlas en pista homologada a ver que sale... simplemente para verificar mi estado de forma Satisfecho

Serie_____Tiempo_____Ritmo_____ppm_____ppm+
500m.........01:30,5...........3:01..............161...........169
rec 1:30
500m.........01:30,4...........3:01..............154...........168
rec 1:30
500m.........01:28,9...........2:58..............158...........170
rec 5:00 Silbar
500m.........01:28,4...........2:57..............155...........168
rec 1:30
500m.........01:29,1...........2:58..............159...........171

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