Dom, 18 Ago 2019, 11:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais
Después de acabar con la espalda tocada el viertnes y de pasar por el fisio ayer tocaba un entreno de ir valorando sobre la marcha si completar los 24 Km a 4'40'' - 4'30'' tras calentamiento o reducirlos. La espalda seguía molestándome, ya sea por el machaque del fisio, ya sea por aún no estar perfecta. Por eso antes de empezar el eché en la zona del costado afectada un poco de radiosalil.
En estas condiciones lo más razonable era entrenar en el parque. Agradecer a mis nécoras que aceptaran "cansarse" a dar vueltas en vez de hacer un largo en asfalto.
Unos con más Km que otros pero entreno compartido con Fran Lago, José Sío, Miguel Freire, Javi Conde, Jorge González y Miguel Ángel Fernández.
Los dos primeros Km por encima del ritmo objetivo, a modo de calentamiento.
No he rodado cómodo en ningún momento y a medida que pasaban los Km me encontraba cansado y notando que en la espalda aumentaba la tensión. Así que en la vigésima vuelta lo he dejado, saliendo un progresivo en 1h 32'12'' (4'37''/Km) o si consideramos de calentamiento los dos primeros Km ya saldrían 18 Km en 1h 21'50'' que darían ritmo 4'32''/Km.
Los parciales de las vueltas fueron: 5'22'' - 5'00'' - 4'38'' - 4'35'' - 4'34'' - 4'34'' - 4'36'' - 4'34'' - 4'35'' - 4'34'' - 4'35'' - 4'37'' - 4'32'' - 4'34'' - 4'30'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'30'' - 4'26'' y 4'26.
Acabé con un Km a trote.
TOTAL: 21,00 Km 1h 38'47'' (4'42''/Km).
Acabamos esta semana con peso medio de 66,0 Kg y 77,5 Km para el saco.
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