Dom, 28 Xul 2019, 20:24
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez
Semana del 22 al 28 de agosto.
Esta semana se me complicó un poco por asuntos personales; pero al final dió para hacer unos buenos entrenos.
Lunes: circuito intercalando aeróbico y fuerza. No pensé que me fuera a encontrar bien después de 4 días castigando el cuerpo en Portugal; pero debió de ser la carga descomunal de hidratos que salió un entreno de los buenos. En los turnos de aeróbico iba en la elíptica con una cadencia superior a lo habitual; y en los ejercicios de fuerza hice alguna repetición más que de costumbre.
Martes: descanso
Miércoles: circuito aeróbico y fuerza con Anarky en el gimnasio de Elviña. Costó sacar el entreno pues la temperatura en el gym era muy alta. Marcaba el termómetro interior 27 grados. La sudada fue de las buenas ...
Jueves: descanso
Viernes: quedé con Anarky en el gimnasio de Agra y desde allí salimos para Bens para hacer unas series alternando con un par de ejercicios de fuerza.
Calentamiento hasta el parque de Bens de 1,34 kms a un ritmo suave de 5'38''/Km. Nada más llegar a la zona de ejercicios ya seguimos para hacer el primer mil que sale en 4'26''.
Dos ejercicios de fuerza y seguimos para el siguiente mil que esta vez sale a 4'24''.
Otros dos ejercicios de fuerza y nuevo mil en 4'25''.
Dos ejercicios de fuerza y otro km que sale en 4'22''.
Dos ejercicios de fuerza más y vamos a por la última serie de mil, que apretando sale en 4'10''.
Vuelta al gym dándole un poco de zapa pues el terreno pica para abajo. Fueron 1,36 kms a un ritmo de 4'12''/km.
El entreno fue agotador pues esto de hacer series sin descansar y haciendo ejercicios de fuerza entre cada serie es de locos y aún por encima hacía bastante calor.
Sábado: me animé por la tarde, sobre las 18 h a salir hasta Bens para hacer 10 kms sin ningún objetivo más que hacer sitio para las cervezas de la noche. A pesar del entreno del día anterior y de que a esa hora hacía bastante calor, las piernas iban bien y en todo momento pude ir a buen ritmo.
Salieron 10,01 kms en 47'36'' (4'45''/Km). Un entrenaco de los buenos pues es todo un contínuo sube-baja y la inmensa mayoría por tierra, que siempre penaliza un poco más.
Domingo: descanso.
Esta semana voy a intentar entrenar bien de lunes a jueves y el viernes descansaré; pues la idea es correr el sábado por la tarde en Mesía y el domingo por la mañana en Cabanas.
Un saludo