Dom, 17 Mar 2019, 23:31
Asunto: Re: Diario de Sanmikel
Creía que está semán ía ser mellor, pero primo irmán da anterior.
Luns 11, nada.
Martes 12, nada.
Mércores 13, nada
Xoves 14, saquei tempo e onde puiden, e o final fun a castrelos.
4.5km de quecemento
Era para facer 10x1k, pero entre tempo e malas sensación quedaron en 7, que estiveron a punto de ser 6:
Con 1m de recuperación: 3:45 3:42 3:40 3:40 3:29 3:30 3:29, me costaron bastante, perdín forma, xa o tiña claro.
1k a 4:15 e 0.5 de recuperación
Venres 15, Castrelos, quería facer km, e se xuntou a sorte, con uns compañeiros do Adn, Carlos Adán e Victor do Carma.
O final 22k empezando a 4:40 e rematando a 4:11.
Sábado 16, me obliguei a ir a Castrelos, e a mañan fixen 5k a 5:10, costandome un montón.
Domingo 17, Carreira de Porriño.
Me inscribín sen ter claro se ía ir, era iso ou unha rodaxe.
O final saíron 8.5km previos, algúns co cronista deste foro Andres, a un ritmo moi cómodo, sobre 5:00 o principio e sobre 5:40 o final.
Despois da saída retrasada, e sendo a primeira vez, onde houbo pitos e abucheos na saída. Con 30 minutos de retraso.
Intención de ir a 3:45 e despois ver.
1km 3:39 2k: 3:42 3k 3:51 4k 3:44 5k 3:54, (18:51). Este km foi a perdición, non sei que pasou, pois forzas tiña, apretei e intentar ir todos sobre 3:40-42.
6k 3:37 7k 3:38 8k 3:45 9k 3:40 10k 3:38, para un total de 18:18
O final non fixen marca, me quedei a 11 segundos. Un pouco mal xestionado no primer 5k, despois fixen boa carreira, sempre a ritmo, ainda que non recordaba tan durilla a subida do 4 o 5k, debe ser que ía xa algo xusto.
Recollo fruta e agua, troto 0.5k e marcho.
A semán remata con 59km.
A semán salveina, pero os obxetivos e os tempos xa non son tan claros, perdín forma e se nota nas pulsacións e nas pernas, os cuadriceps pesas, veremos pero non as teño todas conmigo.
Esta semán me gustaría facer unha tirada longa de uns 30k antes do venres, veremos se podo e dou, a data xa está moi preto.
Seguiremos contado cando se poida..